Potrzebne mi są ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i dolne partie brzucha. Znacie jakieś skuteczne??
Wersja do druku
Potrzebne mi są ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i dolne partie brzucha. Znacie jakieś skuteczne??
Oczywiście.
Na wewnętrzne ud w leżeniu na boku - nogi ugięte w kolanach, kąty proste wszędzie i podnosisz jedną nogę - ciągnie kolano, później tą nogę prostujesz i znów unosisz, na koniec odginasz do tyłu i unosić. Serie na 1, 2 i 3 + ew. pulsowanie. Druga noga to samo.
Na dolne brzucha - bierzesz coś między stopy i podnosisz dolnymi brzucha nogi (jak do świecy) + ławeczka do brzuszków + ew. możesz robić scyzoryki.
Podam linki, żeby nie kopiować tego, co już było podane na forum
dolne partie mięśni brzucha
wewnętrzne partie ud
miłych ćwiczeń :)
dzięki. to jest to nad czym muszę najbardziej popracować