-
Sflaczałe ramiona:(
Czy znacie może metodę na sflaczałe ramiona. mam ten problem, bo tyję zazwyczaj na brzuchu i właśnie na rękach. Nie mogę już na nie patrzeć, ale też nie chcę wyglądać jak Arni wersja kobieca, bo moje ramiona są z natury szerokie. Może macie ten sam problem i znacie jakieś metody skuteczne. ja jak na razie pływam...
-
polecam ciężarki....ja sama zakupiłam sobie takie po 2 kg,po miesiącu już efekty wyrażnie widoczne( takich nawet podstawowych ćwiczeń) :D
-
Tylko że te moje ręce są sflaczałe z tyłu i to nie w miejscu gdzie normalnie pojawia się triceps...
ćwiczyłam kiedyś sporo na ręce na siłowni (oczywiście z małym obciążeniem) ale i tak ten tył pozostał sflaczały :cry: :cry: :cry:
Co z tym robić??
-
to nie mam pojęcia,jedyny sposób w tym momencie to zrzucić pare kilo,z rąk napewno też co zejdzie!!!
-
ja myśle, że trzeba się za to zabrac jak najszyciej, bo to miejsce (jeśli sie ma tendencję do tycia tam), z którego jest sie bardzo ciężko pozbyc tłuszczu, a jeśli się pozbędzie (bez ćwiczeń), to zostaje sflaczała skóra. Jak u starszych ludzi. Ja ostatanio pracuję nad ramionami i podbródkiem (obie babcie mają niestety "wiszące", więc chcialabym temu zapobiec na stare lata)
-
mam ten sam problem ...mam ręce jak u niemowlaka taka kluska ...u niemowlat to wygląda słodka a u ludzi starszych mało estetycznie-wstydze sie zakładac sukienki na ramiaczkach...ehhh...najwiecej tłuszczu mam tuż nad pachami czyli też z tyłu...chyba musimy robic pompki...
-
Dieta i ciężarki, tak jak radziła Glam. Być może na siłowni wykonywałaś nieodpowiednie ćwiczenia, bo ćwiczenia na tricepsy wykonuje sie troszkę inaczej. Poszukaj w intenecie czegoś na ten temat, zainwestuj w ciężarki, albo napełnij wodą butelki i do dzieła. Dobrze na ramiona robi też kick - boxing :wink:
-
na nowej płycie shape`a jest fajne ćwiczenie. Podobne do pompek na jednej ręce, tak na boku.
-
Ja mimo, ze jestem lucznikiem tez mam podobny problem, tylko ze juz go prawie rozwiazalam :) Ja to zrobilam tak:
:arrow: Wzielam butelke po wodzie mineralnej 1,5l napelnilam woda i zabarwilam niebieska farbka(by ktos tego nie wypil przypadkiem ) ;)
:arrow: cwicze codziennie, nieduzo. Polecam zaczac od 10 powtorzen na jedno cwiczenie i co iles dni zwiekszac o 5 az dojdzie sie do 50 :) Ja jestem dosc silna, wiec zaczelam odrazu od 50 ;)
:arrow: 1) butelke w reke, i podnosisz ja, tak normalnie (znaczy tak jak najwyzej, by wyprostowac reke)
:arrow: 2) Reka do gory, i opuszczasz butelke POWOLI tak za siebie. nie wiem czy to zrozumiale, ale masz reke w gorze i zginasz ja za siebie :) jak bedziecie robic powoli to powinnyscie czuc ktore miesnie pracuja ;)
:arrow: 3) to typowe na biceps, ze zgina sie tylko w lokciu
i u mnie efekty bylo widac po miesiacu jak kolezance w poscie wyzej :)
-
ćwiczenia z ciężarkami - całkowicie zgadzam się z koleżankami
na początek ( i nie tylko ) polecam te kilogramowe. niby obciążenie niewielkie, a rezultaty rewelacyjne. instruktorka wprowadziła nam ciężarki na aero rok temu, po 2-3 miesiącach ćwiczeń ubyło 2 cm w obwodzie ramienia! waga u mnie ostatnio stoi, wymiary również, ale o flaczku nie ma mowy. i mimo że ćwiczymy już z ciężarkami od roku, żadna z pań nawet minimalnie nie zaczyna przypominać kulturysty. niewielkie obciążenie pomaga spalić tłuszczyk, a nie rozbudowywać mięśnie, dlatego 1 kg będzie jak najbardziej ok.
no więc ciężarki w dłoń i do dzieła (wszystkie ćwiczenia rób na lekko ugiętych w kolanach nogach):
:arrow: unoś wyprostowane ręce do góry i zginaj w łokciach
:arrow: tak samo tylko w poziomie - do przodu i przyciągaj do siebie
:arrow: wyprostowane ręce (lekko ugięte w łokciach) unoś na bok na wysokość barków
:arrow: wyprostowane (lekko ugięte) ręce unieś na wysokość barków i delikatnie poruszaj w górę i w dół
:arrow: wyprostowane (j.w.) ręce unoś bokiem do góry, nad głowę
:arrow: ręka z ciężarkiem wyprostowana, uniesiona nad głową, ramię przylega do ucha, w tej pozycji zginaj rękę, przenosząc ciężarek za głowę; ważne, aby ramię było blisko głowy, przy uchu
:arrow: to samo ćwiczenie, ale z zatrzymaniem w połowie ruchu
:arrow: ramiona na wysokości barków i zginamy ręce w łokciach
:arrow: ramiona na wysokości barków, ugięte w łokciach pod kątem prostym, łączymy łokcie przed sobą i odwodzimy do pozycji wyjściowej
:arrow: ramiona na wysokości barków, lekko ugięte w łokciach, krzyżujemy ramiona na wysokości klatki piersiowej przed sobą (raz prawa, raz lewa ręka wyżej)
:arrow: ramiona wyprostowane przed sobą na wysokości klatki piersiowej, palce dłoni skierowane do góry, uginaj ręce jak w ćwiczeniu na biceps
:arrow: ramiona opuszczone, łokcie blisko ciała, ciężarki skierowane "przed siebie", uginaj ręce (biceps)
:arrow: j.w. tylko cieżarki skierowane "na zewnątrz"
:arrow: zrób wykrok jedną nogą do tyłu, ciężar ciała przenieś na nogę z przodu, jedną rękę oprzyj na udzie (albo oparciu krzesła), ręka z ciężarkiem uniesiona do tyłu, równolegle do podłogi, uginaj rękę w łokciu; pamiętaj, aby nie ruszać ramieniem, pracuje tylko przedramię; w momencie wyprostowania ręki, palce dłoni zaciśniętej na ciężarku kieruj ku górze, w stronę sufitu
:arrow: j.w. tylko z zatrzymaniem w połowie ruchu
:arrow: pozycja ciała j.w., ramię opuść luźno w dół, unoś ciężarek uginając rękę
a z ćwiczeń dodatkowo kształtujących biust (wszystko w leżeniu na plecach):
:arrow: ramiona wyprostowane, pod kątem prostym do ciała, lekko uniesione nad podłogą, z tej pozycji unosimy ramiona i łączymy ciężarki nad głową ("przed sobą")
:arrow: to samo ćwiczenie z ramionami ugiętymi w łokciach pod kątem prostym
:arrow: ręce ugięte w łokciach pod kątem prostym, podłogi dotykają jedynie ramiona, przedramiona skierowane ku górze, prostujemy ręce nad sobą i wracamy do pozycji wyjściowej
:arrow: bierzemy jeden ciężarek w obie dłonie (chyba, że dasz radę dwa), ramiona wyprostowane, przenosimy ciężarek za głowę i przed siebie
powiem jedno: to działa!