Odnośnie skakanki!

Witam wszystkich!
Mam pewne pytanie odnośnie skakanki...
Wiele już było wątków w których wszyscy wypisywali zalety i wady. Ale chciałabym się dokładnie dowiedzieć na co skakanka jest dobra, czy to prawda że dużo się chudnie dzięki niej, czy łydki bardzo rosną i jak można sprawić żeby na niej skakać a one nie rosły, jakie są skutki przeforsowania i jak temu zapobiec... Ogólnie wiele o skakance. Nie chcę szukać po stronach internetowych bo uwazam że lepiej zasięgnąc rady od osob ktore spotkały się ze skakanka na dobre. Mam ja w domku ale po minucie tak sie mecze i bola mnie ramiona ze nie mam sily dalej skakac, brak tchu...
Bylabym bardzo wdzieczna za odpowiedzi :) To co o tym sadzicie?

To jak nikt nic o skakance nie wie?

Na poczatku witam, bo jestem tu nowa :)

Cale wakacje skalam na skakance i pieknie schudlam 15 kilogramow (oczywiscie tez dietowalam i wykonywalam inne cwiczenia).

Mnostwo czasu tez spedzilam szukajac wrazen innych osob ktore tez skakankowaly ;)

Skakanka wplywa przedewszystkim na miesnie nog, wyszczupla i ujedrnia, a takze posladkow.

Cwiczenie to pozwala takze niezle sie dotlenic.

Niektorzy twierdza ze skakanka sama w sobie jest rozgrzewka, ale ja zawsze rozgrzewalam sie kilka minut przed. Podnoszenie kolan do gory, bieg w miejscu, kilka przysiadow - zeby rozgrzac stawy.

Przygode ze skakanka nalezy zaczynac powoli. od 2-3 minut dziennie a potem zwiekszac o minute (dla kogos kto nigdy wczesniej nie skakal i te 3 minuty moga byc trudne). Dobrze tez zmierzyc sobie czas tak zeby wiedziec ile mniej wiecej skokow wykonujemy w minute nie bedziemy sie musialy zatrzymywac zeby zyrkac ile czasu juz minelo).

Nie nalezy skakac za wysoko, kilka centrymetrow wystarczy, a nie obciazymy bardzo stawow. No i dobre buty ze sprezysta podeszwa tez se przydadza :)

Dobrym wyjsciem jest skakac naprzemiennie. Np. iles skokow zaczynamy prawa noge tak jakbysmy biegly) iles lewa, potem skaczemy zabka (nogi zlaczone), potem na jednej nodze i jak kto tam sobie wymysli :) Takia zamiana ma wedlug mnie dwie zalety - skakanie nie jest monotonne no i troche bardziej sie meczymy ;)

Jesli chodzi o rece to najlepiej zeby przedramiona przylegaly do tulowia i a tylko ta czesc reki od dloni do lokcia pracowala - zobaczycie - tak sie lzej skacze.

Co jeszcze...

Aha.

Nie starajcie sie forsowac - bo to nie ma sensu. Zakwasy spalaja miesnie i powoduja ze nastepnego dnia nie bedziecie sie mogly ruszyc.

Po - zawsze rozciaganie. Przynajmniej tyle czasu na kazda noge ile skakalyscie.

2 ogromne zalety rozciagania - wysmukla lydki i sprawia ze nawet jesli pojawia sie zakwasy to beda o wiele mniejsze.

Kilka moich propozycji rozciagania:

Stajemy ze zlaczonymi stopami. Robimy duzy krok do tylu lewa nowa. Zginamy prawa (pieta lewej stopy wciaz na ziemi) a dlonie opierami na udzie prawej nogi, uwazajac by tulow i lewa noga tworzyly linie prosta. Jesli czujesz ciagniecie z lydce to znaczy ze cwiczenie jest dobrze wykonywane. Policz do 30 i zmien noge.

Kolejne cwiczenie tez na uda. Kladziemy sie na brzuchu. Prawa reke kladziemy pod czolo, a lewa reke przyciagamy do posladka lewa piete, jednoczesnie przyciskajac miednice do ziemi - jesli czujesz ze ciagnie w udzie - to swietnie :) Wytrzymaj minute i zmien strone.

I jeszcze dwa dosc szybkie.

Stan na schodku, niech zostana na nim tylko palce i kawalek sopy a reszta niech wystaje poza stopien. Powoli opuszczaj piety ponizej pziomy stopnia i palcow i podnos sie. Mozesz to robic dwiema stopami naraz, mozesz na kazdej osobno.

Dobrze tez jest (zwlaszcza gdy zlapie skurcz) usiasc, podciagnac kolano pod brode i reka odginac palce stop w gore.

Heh :) Mam nadzieje ze dobrze opisalam :)

Jesli masz jakies pytania - pytaj :)

Ojej dziekuje bardzo za dlluuuuuga odpowiedz ale o wlasnie taka mi chodzilo.
Aha slyszalam jeszcze ze lydki strasznie rosna i w ogole robia sie jakies okropne... Mit czy prawda? z gory dzieki :)

Aha jeszcze chcialam sie dowiedziec ile wazylas przed schudnieciem i jaki masz wzrost? :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Pachniatek

Aha jeszcze chcialam sie dowiedziec ile wazylas przed schudnieciem i jaki masz wzrost? :)

---

Mam 169 cm wzrostu. Przed schudnieciem wazylam 75 kilogramow. We wrzesniu wyjechalam do Londynu i zaczelo sie jedzenie angielskich sniadan (fasolka, kielbaski smazone, jajka etc) fast foodu, przy tym caly dzien siedzenia przy biurku i przez 3 miesiace nadrobilam straty :(

Ale sie nie poddam :)

Lydki beda rosly (ale bez przesady) jesli nie bedziesz ich rozciagala.

pozdrawiam i zdawaj relacje z postepow :)

Mhm....
czyli po skakaniu jesli bede rozciagac nozki to lydki nie beda rosly? Fajnie, dzieki dzieki ze mi odpisalas napewno sie odezwe co sie ze mna dzieje, jutro sobie poskacze :) Buźki!

Czy jeszcze ktoś miał do czynienia ze skakanką?

tak. ja mam. skacze sobie ostatnio codziennie albo co drugi dzien. tylko zle troszke zaczelam bo pierwszego dnia skakalam 7minut i potem przez 2 dni ledwo moglam chodzic. lydki mnie strasznie bolaly:wink: :wink: :wink: a juz nie wspomne o tym, ze o butach na obcasie musialam zapomniec.ale teraz cwicze dwie serie po 5 minut. z przerwa 2 minuty. i tez dostaje troszke zadyszki, ale cwicze dalej. ja nie wiem jakie sa wady i zalety skakania na skakance. ja po prostu robie cwiczenia, które mi sie podobaja. nie cwicze np ze steperem, bo mi sie to strasznie nudzi i co chwila spogladam na zegarek ile juz cwiczylam. dobralam sobie cwiczenia, ktore lubie. tzn brzuszki 8 minute abs, skakanka i chodzenie na dlugie spacery. chcialabym jeszcze miec orbiterek, ale narazie deficyt w budzecie. pozdrawiam! i tzrymam kciuki za zrzucenie kilogramow.
odwiedz mnie jak bedziesz miala chwilke. tu opisuje swoje zmagania.....
pozdrawiam!!!
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...510&highlight=

Cześć !! Jaka powinna być prawidłowa długość skakanki ? Nie mogę sobie dobrać :cry:
Jak się to sprawdza ?

Pozdrawiam !!

najlepiej sie skacze z nogami ulozonymi jakbys biegla, bo jak sa zloczone, to sie miesnie wyrabiaja w lydkach i stawy nadwyrezaja.

:oops: