Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Już kilka miesięcy ćwiczę brzuszki bezskutecznie. Co robić?
Wersja do druku
Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Już kilka miesięcy ćwiczę brzuszki bezskutecznie. Co robić?
Zobacz w post o cwiczeniach 8minutowych ABS! Daja rezultaty tak niew iele bo 8 minut a tak wiele zyskujesz:) mi pomogly:)
A dla faceta tez to sie nadaje :D ?
Czy nie bardzo ;) ?
Pozdrawiam
Pewnie ze tak :)
Thanks U so much!
Wlasnie sciagam MOVIE!
mam nadzieje ze sie przyda ;)
Tak swoja droga, zeby nitk nie musiał latac i szukac podaje tutaj linki:
Tu jest film na brzuch:
www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988
a tu na nogi:
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344
LINKI PODAŁA: orzechowa
Za co jej bardzo dziekuje! :)
Pozdrawiam
ZYCZE WSZYSTKIM POWODZENIA!
Dobranoc
KISS 4 EVERYBODY!
super dzieki sciaglam to sobie macie podobne linki takie gotowce to poprosze :)
Niestety nic wiecej nie znalazlem na forum :)
Pozdrawiam
mis87
Wlaczylem sobie cwiczenia na brzuch i doslownie po 3 minutach wymieklem..
Tak mnie brzuch zaczal bolec.. nie myslalem ze az taki slaby jestem :lol:
Ale kratke na brzuchu czulem i widzialem juz po 30 sekundach :twisted:
Swietne te cwieczenia..
Tylko mata taka przydalaby sie :)
Oj Misiu będziesz pieniadze na matę wydawał? :D Przeciez to bez sensu :? Kiedy ja ćwiczę brzuszki, kładę się na ręczniku i też jest dobrze. A ćwiczę z płytką "Chcę mieć taki brzuch". Miałam kilka tygodni przerwy, bo skupiłam się na stepperze ale dziś już wracam do brzuszków, bo mi tłuszczyk wróci :wink:
natalka86 a jakie były rezultaty po tej płytce ''ja chce mieć taki brzuch''?? bo ja już miesiąc ćwicze. mieśnie mam strasznie twarde jak napne ale ich nie widać bo są przykryte sadełkiem. ale juz powoli wychodzą. znacie jakieś ćwiczenia za zgubienie tłuszczyku z brzuszka????
Z tego co wiem to zgubić tłuszczyk można tylko dzięki aerobom, jak np. bieganie, jazda na rowerze. Wtedy gubimy tłuszczyk, a brzuszki sa tylko od kształtowania mięśni.
Gosikmt zgadza się. I dodam jeszcze, że te aeroby powinny trwać conajmniej 30 minut, bo dopiero po 20 min ćwiczeń zaczynamy porządnie spalać tłuszcz. No i oczywiście oprócz ćwiczeń konieczna dietka.
na rowerku codziennie jeżdże a 2 razy w tygodniu aerobic. a brzuszek dalej mam grubiutki. gorzej jest z dietą i to pewnie dlatego.
Oj Natalka.. mata przydalaby sie :)
Strasznie boli mnie krzyz.. ten odcinek co jest na samym koncu..
tragedia :P Ale jak usiade na poduszke to jest ok juz ;)
PODZIWIAM WAS PANIE ZA WASZA MOTYWACJE DO ODCHUDZANIA ;)
Pozdrawiam
mis87
Mozecje podac przykady cwiczen areobowych! Jednak bardziej chodzi mi o takie co mozna wyonywac w domu!
Te cwiczenai sa jak najbardziej do domu
Ja robie je w pokoju na podlodze.. monitor odwracam do siebie..
Film wrzucam an caly ekran..
Wyciszam glos..
Wlaczam muzyczke i jade :D
Pozdrawiam!
nic sie nie stanie jak bede cwiczyla dwa razy dziennie?? wlasnie zrobilam wszystkie cwiczenia ufff, ale jestem z siebie zadowolona 8)
Zrobilas :shock:
Na prawde!?
Ja wymieklem po niespelna 2 minutach..
Tyle ze ja robie dokladnie jak w filmie!
Nie wiem co sie ze mna dzieje..
Jesli chodzi o pompki etc to moge robic nawet 80 a zrobie!
Na W-fie moge biegac i biegac..
A tutaj cos ciezko..
Momentalnie skurcz lapie mnie w brzuchu i mam :P
Po zawodach..
Pewnie mozesz cwiczyc kiedy chces z;)
POWODZENIA!
pozdrawiam!
mis87
Zrobiłam całą serie naraz, tak mnie brzuch nap........, ale ćwiczyłam dalej. Dobra jestem ;-) jest 11.00 rano i już zdążyłam zaliczyć dwie serie ;-)
mis87 bo na poczatku zawsze jest trudno. ja jak zaczelam je robic, to przez dwa dni bolal mnie strasznie kark. a teraz cwicze je juz 3 tygodnie codziennie i jest luz. robie nawet to, co trzeba nogi podniesc do gory i starac sie rekami dotknac stop :)
grunt to wytrwalosc. rob to codziennie przez tydzien i pozniej zobaczysz, jakie to latwe.
pozdrawiam!!
ej ale jak chcecie miec ladny brzuch z lekkim zarysikiem miesni jak panny w tel to pamietajcie nie robcie tylko brzushkow standardowych bo one dzialaja tylko na gorne partie miesni brzucha... rubcie tesh skosne brzucha:D czyli takie co lokciem dojezdzacie do przeciwnego kolana niz reka (te skrety rocbie jak najobsherniejshe - beda lepshe efekty) robcie tesh takie cwiczenie ze siadacie na krawedzi np lozka podnosicie nogi do gory i przyciagacie je do klatki piersiowe... i to sa cwiczenia na wshystkie partie miesni brzucha a nie tylko na gorne:D pozdro
Mam jedno małe pytanko odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. W dniu dzisiejszym po raz pierwszy odważyłem się ćwiczyć według zaleceń gościa z filmiku 8 minute abs, po zakończonej sesji od razu zabrałem się za drugi filmik z tej serii traktujący o ćwiczeniach nóg. A teraz pytanie; ile razy w ciągu dnia wykonywać te ćwiczenia; wydaje mi się, że 8 minut to niewiele czasu tym bardziej, że mam jeszcze dużo do zrobienia, aby osiągnąć swój cel.
naprawde wystarczy 8 min dziennie. jak chcesz to mozesz robic wiecej, ale 8 minut tez wystarczy. ja je cwicze od 3 tygodni i juz czuje, ze miesnie sie uksztaltowqaly troszke, (odrobinke ociupinke) tylko narazie sa schowane pod warstwa tlusczyku. pozdraiwam!!!
Ja dzisiaj byłam na aerobiku - ale lektor do d... za przeproszeniem, niezrozumiale ćwiczenia przedstawiał. No i szczerze mówiąc to w ogóle mi się nie podobały ćwiczenia - w kółko podnoszenie stóp, marsz w miejscu i kolano dla urozmaicenia. żadnych w bok, podskoków czy czego tam. Po prostu nuuuuda. Tak szybko mi się znudziło, że zaraz miałam ochotę przestać cwiczyc -.-
Sciągnę sobie filmik, a póki co ruszam na rowerek stacjonarny, bo zaraz PM to będzie mi przyjemniej.
Jeśli chodzi o mieśnie brzucha to tutaj piszą ciekawe rzeczy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
To ja jeszcze do kompletu podam linka do filmu na posladki :)
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599
Serdeczne podziękowania za filmik i czekam na kolejne 8 minute arms i stretch
Na ramiona i stretchu jeszcze nie udalo mi sie znalesc, ale szukam, szukam... :)
jakie kodeki do tego bo mi cos nie chcą isc te filmiki, znaczy obraz jest ale skacze :(
hej wszystkim-pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego na Nowy Roczek
a z tymi brzuszkami to jest tak ze trzeba je cwiczyc systematycznie i DOBRZE technicznie
trzeba sie koncentrowac na pracy mioesni
no i dieta oczuwiscie-ja cwicze systematycznie ale niestety ostatnio odpuscilam z dieta i prosze-zapasiony tlusty brzusio-miesnie mocne ale...
od 3 dni wrocilam do normwlnego odzywiania sie i za miesiac zamierzm miec znow brzuszek do pokazywania :)
CZesc, mam pytanie bo cwicze na takim przyzadzie http://allegro.pl/show_item.php?item=79610952 i czuje jak mi miesnie pracuja ale wogole sie nie mecze tzn moje miesnie tak ale ja nie np wogole nic sie nie poce. To walsnie jak to bedzie ze wyrabiam tylko tkanke miesniowa czy spalam tez odrazu tluszcz????
No bo nie chce miec miesni ale skrtych pod tluszczem tylko chce miec szczuplutki brzuszek z wyrobionymi pieknie miesniami :) :oops:
ech, macie siłę i wytrwałość ćwiczyć w święta??? bo ja nie...chyba od 3 tygodni nie ćwiczę, co prawda brzuszek miałam twardy (po świątecznym obżarstwie już nie :evil: ), ale teraz gdy nie ćwiczę, czuję, jak mi się robi coraz bardziej miękki...taki bardziej wypukły...a może to dlatego, że jem dużo błonnika???? :!: :?:
Ja dostałam powera w przerwie swiatecznej bo duzo czasu wolnego od szkoly to moge sobie cwiczyc i cwiczyc i jezdzic na rowerku np i ogladac tv :)
W którymś wątku już to podawano ale niewiem w którym więc podaje :
Brzuch:
www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988
Nogi:
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344
Posladki:
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599
Stretch:
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...73118233441782
Rece:
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...86639313670337
pilates:
www.wyslijto.pl/?file_id=58835417586377119898
polecam ja jutro zaczynam 3 dzień :)
Ile razu tygodniowo mam to ćwiczyc ??prosze niech ktos odpisze jak możę na gg 6494625 :)thx
Do Agentki 81:
.. i jakie sa wyniki??
bo ja zaczynam dopiero od jutra, ale jestem dobrej mysli
ps. dzieki za linki
http://www.3fatchicks.com/weight-tra.../68/58/68/.png
agentka81 wielkie dzieki za linki, nigdy ich za wiele, ja tu dziwynym przypadkiem trafilam i znalazlam, a nowe filmiki do cwiczen sie bardzo przydadzą, zawsze zaciekwią, nie przejmuje sie szybkimi efektami, wiem ze cwiczenia na brzuszek są rewelacyjne, cwicząc regularnie mozna dorobic sie ładnie plaskiego brzucha nawet ja - grubaska. Nawet po przerwie w cwiczeniach miesnie wyćwiczonee szybko znowu sprawiaja ze spada nam brzuszek.
Jeszcze raz thx i pozdrawiam
efektów jakiś wielkich narazie niema, ale wiem że odrazu rzymu nie zbudowano.
Ja cwicze na zmiane: jeden dzień 40 min z panem czyli: strech, ręce, pośladki, nogi i brzuch a na drugi dzień ćwicze 20 min pilatesu :) No i dietka 1000 kcal ;)
pzdr
tutaj jestem: http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...er=asc&start=0
ja tutaj znalazlam stronke ktora bys moze ci sie przyda pozdro
http://agk.20a.w.interia.pl/CWICZENIA%20glowna.htm