nowi

Hey mam 14 lat , waże 74 kg. przy wzroście 172 cm. pomuszcie mi dobrać diete

Na dobry początek radzę 1200 albo 1500kcal. :)

ja radze 1200 ;]

i pisanie na tej stronie, bo to swietne wsparcie!

1200 :P

A jakie ćwiczenia najlepiej stosować :?: :?: :?:

ja tam nie wiem co do cwiczen-zalezy z jaka partia ciala masz problemy- jak z brzuchem to radze A6W jesli wytrzymasz bo ja odpadam po jednej serii hihi ;) jak nogi to oczywiscie rowerek ogolnie to basen albo taniec wogole kazdy ruch jest ok ;) spacerek ze szkoly do domu to tez jakis ruch o ile nie mieszkasz 200m od szkoly ;) :D
ja tez zaczynalam z taka waga tyle ze ja mam 168 ;)
powodzenia :)

mi si ydaje że takie 1300-1400 i ćwiczenia będa dobre bo jeszcze się rozwijasz i musisz mieć duzo energii :D

Co to jest A6W- wytłumacz

A6W to aerobiczna szóstka weidera, wpisz to w wyszukiwarkę i ci wyskoczą te ćwiczenia, tyle że one są cięzkie, osobiście bardziej polecam 8 min ABS

ja już skończyłam dzisiaj 9 dzień:D jakos mi idzie:D

ja już 22 :D

Fajnei Ci....ehhhh...jak pierwszy raz sie za to zabrałam po pierwszym dniu odpadłam :D :D
hehehe

Ja od 3 miesiecy robie 8 minute ABS workout :) I efekty są - nie wiem czy od cwiczen czy od diety :) Ale może spróbuje a6w :D Pierwszy raz to widze ;]

Ja za pierwszym razem przestałam po 19 dniach.
Dziś skończyłam 2 tyg. xD

Ja A6W mam zamiar zacząć od jutra :D
A możesz ją znaleść też w innym dziale forum : Kultura fizyczna
Dobre jest jeszcze hula-hop i 8ABS :D
Buziaki :*

Ja dzis zaczęłam abs. Za a6w sie nawet nie biore bo nudne;)

kurcze a ja nigdzie nie moge znalezc tego abs! zeby sciagnac.... ma moze ktos linka?? skad to moge sciagnac??

Za pare dni jade nad morze , mogły byście mi poradzic jakich dań najlepiej unikać :?: :?: :?:

heh ja wolę 8Abs :D

a oto link:

http://www.youtube.com/watch?v=K5IVD...elated&search=

życzę miłych ćwiczeń :D