ćwiczonko i zero słodyczy

a więc tak:

wzrost: 158 cm
waga: 53-55 kg
biust: 85 cm
talia: 65 cm
biodra: 93 cm
udo: 54 cm
łydka: 27 cm

no i chciałabym z tej tali zrzucić tłuszczyk do 60 cm i byłoby idealnie. druga moja zmora to te uda. od zawsze je miałam takie grube, podobno przez to, że jestem tzw. gruszką :wink: . biodra wystarczy to 90 cm. waga gdzieś tak do 50 kg mi wystarczy :D

z ćwiczeń to oczywiście:
bieganie
brzuszki
skrętoskłony
i znacie coś jeszcze na te udka :wink: ?

z jedzenia to zero słodyczy (nie wiem jak mi się to uda), dużo wody i zresztą postanowiłam nie zmieniać tylko odrobinę zmniejszyć porcje.

co o tym sądzicie?
zaczynam od jutra :D

Hmmm ok :wink: Jedz dużo białka (nabiał, mieso, ryby) i warzyw oraz jasne pieczywo zamień na ciemne :wink: Możesz zmniejszyć porcje, ale zwiększ ilość posiłków i ostatni 2 godziny przed snem. Po ćwiczeniu zjedz coś białkowego z dodatkiem węglowodanów.
A ile masz lat?

Co do ćwiczeń na uda jest cały zestawik:
http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...8&dz=11&page=1
i z tej stronki ćwiczenia nr. 1,2,4,6,7,8,9,12 - każde 15 powtórzeń, potem ćwiczenia takie:
1) unoszenie bioder w góre leżąc na plecach z nogami prostymi w górze
2) brzuszki ze skrętem (prawy łokieć do lewego kolana i lewy do prawego na zmianę) z nogami prostymi w górze
3) brzuszki z rękoma na klatce piersiowej, nogi zgiete w kolanach uniesione nad ziemię (łydki równolegle do podłogi, kąt 90 st)
4) Skłony do boku stojąc w lekkim rozkroku (jedna ręka nad głową, a druga na biodrze)
5) wyciąganie się leżąc na plecach (robisz się dłuuuuga)
z tych każde po 20 powtórzeń i ostatnie 10 razy

Skakanka też jest bardzo dobra. Chcesz już teraz zacząć biegać?
Jak tak to proponuje zrobić tak:
2 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewki, potem te ćwiczenia + 20 min skakanki
i 3 razy w tygodniu pobiegać godzinkę stałym tempem (nigdy na czczo, ale też nie po jedzieniu)

Wagę masz dobrą, ale jak Ci coś przeszkadza to cóż... Ale szybko będą efekty :wink: Najważniejsze że nie chcesz się głodzić :wink:

wiem, że mam dobrą, ale przeszkadzają mi t uda i brzuch. przez to mam problemy z kupieniem spodni. Bo jeśli są dobre w nogach to za duże albo za małe w biodrach. Albo na odwrót.

a co do biegania, to zaczęłam już wczoraj 5 minutek wieczorkiem i postanowiłam, że tak mniej więcej będę co jakiś czas wydłużać cza biegania. Zaczęłam od tak krótkiego dystansu, ponieważ moje bieganie nie jest zbyt dobre i jakbym godzinę biegła to potem bym chyba umierała :wink:

Pasuje to co napisałem? ćwiczenia też?

Jasne :D

Najbardziej przypadły mi do gustu te ćwiczonka, bo pracują i mięśnie nóg jak i brzucha :wink:

O widzę, że mniej więcej schodzisz z wagą jak ja :)
Więc trzymam kciuki :)

dziękuję, dziękuję :D

ja zatem trzymam kciuki za ciebie :wink: