-
sniadanie: mleko 112 kcal , musli fitness 143 kcal
2 sniadanie: bagietka 150 kcal , dip twarozkowy 120 kcal
obiad: kotlet z piersi 500 kcal , kapusta czerwona 50 kcal
podwieczorek: ciastka wlasnej roboty - 300 kcal ! !
kolacja: bagietka 100 kcal , ser zolty 60 kcal , ketchup 20 kcal
________________________
1555 kcal
troche dzis przesadzilam... no trudno... babcia robi kotlety rzadko ... xDD
ale tata zrobil mi taki podest... co sie na niego wchodzi i schodzi... nie wiem jak sie to fachowo nazywa... takze... juz cwiczylam miesnie brzucha jakies 12 minut... i jeszcze na tym sporo dzis pochodze ... planuje przez cale you can dance ;) a jak wam idzie ? ;D
-
Poszukaj sobie najlepiej w internecie jakiś ćwiczeń konkretnych na tym. Wpisz "step aerobik" albo coś w tym stylu powinno być ok :) Co do diety- nie wierze w cuda, żeby jeden kotlet miał 500kcal, to po pierwsze. Po drugie bagietke zamień lepiej na razowy chlebek. Po trzecie, wybacz, kolacja fatalna bo same węgle. Na kolacje lepiej białko- może być np. serek wiejski ze szczypiorkiem, ogórkiem, albo tuńczyk...
