Wątek: Moja DIETA ; )) Zaczynam walkę ! look -->

Zaczynam diete od poniedzialku... juz wiele razy probowalam ... to 40 dni...mialam pisac notatki itede. albo jakies dluzsze diety... i po 10 dniach stwierdzalam...ze robie nowa rozpiske... i znowu liczylam 40-50 dni ;p teraz ... gdy trafilam na to pomocne forum (dzieki ;*) naprawde zaczne... jasli bede wam pisac co zjadlam w danym dniu to moze bedzie do tego inne podejscie... tyle ze ja jestem "nowa" w tych dziedzinach dietetyki...

INFO:
imie: Karolina
Wiek: 14 lat
wzrost: 176
Waga: 68kg

noi niby w porzadku... ale tak... tluszczyk zbiera mi sie w na biodrach, pupie i udach ...
Stwierdzilam , ze musze sie za siebie w koncu porzadnie wziac. w koncu w sumie 3 miechy do wakacji... basen , wyjazdy...i co? chce jakos normalnie wygladac... podam swoje
wymiary:

biust: 85 cm
pod biustem: 76cm
talia:71,5 cm
pępek:82,5 cm
biodra:92 cm
pupa:97 cm
udo: 56,5 cm
łydka:35,5 cm

A jak narazie ruchu mam tak srednio... 3 godz zegarowe tygodniowo na w-f, cwiczenia w domu... ok 30 minut... no mnimum 20 min... spacery, koszykowka na osiedlu, a jak bedzie cieplej to rowerek i moze jakies joggingi

wiec, prosze Was o pomoc, jaka diete ? ile kcal? co ograniczyc? co powinnam jesc sposrod jakichs niepopularnych produktow ?
Czekam na odpowiedzi... a od poniedzialku pisze Wam co zjadlam itede. zagladajcie i poprawiajcie mnie dzieki ;*

No wiec tak... wszystko jest w porządku, a wymiary ładne wiec nie wiem czego sie czepiasz :P ?

Zorganizuj sobie plan treningowy i te ćwiczonka w domu przedłużyć do 45 min. Będzie cieplej polecam bieganie

Co do diety - poprostu ogranicz słodycze, nie jedz fast foodów, chipsów, słonych przekąsek, ogranicz węglowodany proste (szczególnie wieczorem) - przez nie tyjemy w udach. Są to makaron, kluski, pierogi, cukry, soki owocowe, miód, dżem, płatki kukurydziane, słodycze, owoce wieczorem.
Staraj się jeść zdorowo - warzywa, owoce, ryby, chudsze mieso, ciemne pieczywo, musli, płatki owsiane, ziemniaki, kasze, ryż, mleko, jogurty (czyli w sumie normalnie). 5 posiłków dziennie i pij dużo wody niegazowanej. Kalorie nie są ważne, jedz tak żebyś nie była głodna, ale też nie napychala się Tyle.

to co mogę jesc wieczorem , żeby dobrze było ?

Białko. -> Tuńczyk, wiejski itd.

Dokładnie Białko. W ogole w diecie powinno być sporo białka Także po każdym treningu - białko + węglowodany. Jeśli trening był siłowy to jeszcze do tego odrobina węglowodanów prostych

ścieśniając wypowiedz Gumisia - węgle proste przed treningiem.

no racja choć po treningu siłowym odrobina węgli prostych po Np. jak po treningu (na kolacje) zjemy serek wiejski to do niego łyżeczka dżemiku niskosłodzonego Oczywiście jeśli ćwiczymi wieczorami

A przed treningiem moim ulubionym posiłkiem przedtreningowy jest banan z jogurtem naturalnym

super ... dzieki ; ) tak... wieczorkami cwicze xDD a ile kcal moge sobie zrobic dietke ? 1400 ?

Tak, chyba tak będzie dobrze Nie musisz schudnąć dużo więc jeśli ćwiczysz to 1500

Dzeki za podpowiedzi... a wiec... zagladajcie od poniedzialku ; )) i pomagajcie dalej xDD