Just sway.. ~~

Cześć!

mam 15 lat, 171 cm, 64 kg i.... chciałabym trochę schudnąć. Praktycznie od początku roku szkolnego moja waga wahała się od 65 do 66, pod koniec listopada wzrosła do 68 i utrzymywała się tak to połowy stycznia. Potem schudłam [nawet nie wiem jak :shock: ] do 65, teaz 64... Chciałabym wrócić do wagi, którą miałam rok temu i wcześniej 60kg.
Chciałabym tego dokonać do moich urodzin, czyli do 12 maja; wydaje mi się więc, że mam dostateczną ilość czasu. Dodatkowo chcę sprawić, by mój brzuchol był płaski, na ile to możliwe :twisted:

Tylko teraz pojawia się problem! Pomijając to, że jestem strasznym leniem i wizja systematycznych ćwiczeń mnie przeraża, często bolą mnie kolana, więc na wf praktycznie nie ćwicze i większość ćwiczeń, które znajduję są zupełnie nie dla mnie.

Co do tego, jak chcę schudnąć.. Teraz moje dzienne jedzenie wygląda tak, że rano nie] jem śniadan, to po prostu nie dla mnie, i tak zawsze się spóźniam do szkoły. W szkole, koło 10, jem jakąś bułkę, precelka etc; po powrocie do domu obiad.. a potem się zaczyna wsuwanie wszystkiego co popadnie. :( czasem nawet nie myślę o tym co robie, tylko po prostu ide do lodówki, biore jakiś serek, wsypuje płatki do miski, robie tosty itd itp... Teraz postanowiłam z tym skończyć!

Mój plan jest taki:
codziennie rano, lub na pierwszej przerwie w szkole będę jeść jakieś małe śniadanie
po powrocie ze szkoły obiad, tu nie będę się kłócić na temat jego składu, w końcu nie ja gotuje :p
potem już tylko owoce, ew. mała kolacja tak do godziny 18 :)
Co do ćwiczeń... Jak już pisałam jestem strasznie leniwa. Muszę się nauczyć systematyczności i mam nadzieje, że prowadzenie własnego tematu na tym forum będzie mnie motywować.! :D koleżanka poleciła mi 'ja chcę mieć taki brzuch!' oraz pilates [żeby za bardzo nie obciążać kolan,a mi głównie zależy na brzuchu ;p]. Codziennie chodzę również z psem na spacer na ~20 minut. Poza tym to siedzę w domu całe dnie :P co robie? gram ^^ L2 to mój 'nałóg' :P

Jak myślicie, uda mi się? ;>

Trochę zmodyfikuję.

DUŻE śniadanie. (300-400kcal)
II śniadanie (albo np tak jakby dwa II śniadania malutkie). (200 kcal)
OBIAD albo PÓŁ.(350kcal)
OD BÓLU podwieczorek. (150 kcal)
A kolacja o 18 może być. (150 kcal)

Słodyczy nie, smażone nie, z jajkami nie szalej, bo może się okazać, że masz tak jak ja, czyli że jajka ci w tyłek pójdą, białe bułki na ciemne, makaron jasny na ciemny, ser żółty raczej nie...Yyyy...Muesli zamiast płatków na słodko i analogicznie...Z masełkiem też nie szalej :).

Mój koffany bollydance i bellydance jest dobry na brzuch i nie przeciąża kolan, poza tym pływanie i rower też jest ok...

No, to trzymam kciuki za ciebie, i baw się dobrze :). I się nie łam nigdy :)

Ja się zgodzę z poprzedniczką. Twój plan jedzenia, będzie się kończył dalej napadami. Trzeb jeść 4-5 posiłków dziennie. Ale co do kcal, to możesz dokonać modyfikacji, to już zależy od człowieka, jak chce.
Ja kiedyś robiłam mniej więcej tak:
Śniadanie: 200 kcal
2 śniadanie: 200 kcal
Obiad: do 300 kcal
Podwieczorek: do 150 kcal
Kolacja: do 200 kcal
No i chudłam, choć ktoś Ci może powiedzieć, że to za mało, więc lepiej nie brać przykładu ze mnie ;D.
Ale pamiętam dziewczynę, która zostawiała sobie więcej kcal na wieczór ( przy zmniejszeniu ich wcześniej), bo nie umiała nie objadać się na noc. I też chudła, po prostu wszystko zależało od kcal z całego dnia. No, ale jednak nie należy się objadać na noc, chociazby dla zdrowego snu ^^.
Ale prawda jest taka, że śniadania to podstawa do braku napadów. Kiedyś nie jadłam drugich śniadań, teraz już nie umiem się bez nich obejść, to kwestia przyzwyczajenia ;).

Ja Ci proponuję ustalić sobie dzienną ilość spożywanych kalorii, a w jaki sposób będziesz je spożywać, możesz odrobinę zmodyfikować, od powszechnie znanych wzorców.

Kiedyś bardzo się bałam śniadań, później zaczęłam je jeść. I przytyłam. Wiesz, dlaczego? Bo jadłam je tłusto i na slodko i się łudziłam, że nasycą mnie na długo, a to gó.wno prawda. Kcal było dużo, ale i tak napady miałam.

Za to teraz wcinam jakieś tam muesli z jogurtem, kcal ze 250, miseczka maluchna, a syci na długo :). Więc nie ważnie ile kcal i jaka porcja, ale CO jesz i jakie ma składniki odżywcze :). I lepiej najedz się rano, a wieczorem ograniczaj. Po paru dniach zaczniesz się budzić głodna, a śniadanie to będzie najfajniejszy posilek dla ciebie :). I tak ma być :)

ooo, dzięki :D
ja sobie myślę, że taki limit 1200 kcal chyba będzie dobry, tylko jeszcze nie wiem jak je rozłożyć... musze się odzwyczaić od jedzenia kolacji bo cały dzień mogę nie jeść a na noc pakuje do siebie jak do wora.... Ale to jeszcze przemyślę :P

Ogólnie to od chyba 3 lat nie używam cukru do kawy, herbaty, ani masła do kanapek więc tego nie muszę wywalać :P dalej... nienawidzę mięsa w większości postaci więc je również rzadko jadam :)

Teraz tylko czekam, aż pogoda będzie lepsza i daje nura do piwnicy w poszukiwaniu roweru :twisted:

1200? będzie będzie;)

a co do kolacji, nie musisz całkowicie z niej rezygnować. zjedz coś lekkiego i bd;) żeby Ci się nie zdarzyło że wstaniesz w nocy i wtedy coś wszamasz, bo bd taka głodna^ ;)

powodzeniaa. Trzymam kciuki za Ciebie;)*

jedz do 18 godziny to wystarczy

nie używanie cukru to bardzo dobry nawyk. ;)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Arieen

ooo, dzięki :D
ja sobie myślę, że taki limit 1200 kcal chyba będzie dobry, tylko jeszcze nie wiem jak je rozłożyć... musze się odzwyczaić od jedzenia kolacji bo cały dzień mogę nie jeść a na noc pakuje do siebie jak do wora.... Ale to jeszcze przemyślę :P

Ogólnie to od chyba 3 lat nie używam cukru do kawy, herbaty, ani masła do kanapek więc tego nie muszę wywalać :P dalej... nienawidzę mięsa w większości postaci więc je również rzadko jadam :)

Teraz tylko czekam, aż pogoda będzie lepsza i daje nura do piwnicy w poszukiwaniu roweru :twisted:

---

Powiem Ci tak... jedz wiecej, jesteś młoda i potem możesz żalować że się w ten sposób odchudzałaś. Jesteś głodna w nocy bo jesz za mało w dzień, proste :wink: Kolacja jest ok, tylko ważne o ktorej godzinie i co - polecam białko :wink: I ćwicz :wink:

właśnie ćwiczenia dużo dają