Dieta, ćwiczenia? help me:(

Cześć wszystkim:-)
Tak na poczatku to nie wiem jak zacząc, bo jestem tutaj nowa, i jakos nieswojo się czuje ale okasik. Mam 16 lat waże 66kg i mam 164 wzrostu... [wiem wiem masakra] probuje schudnać, ale sie nie da, nie mam silnej woli:( chciałam iśc do dietetyka[słyszałam że takie coś jest] poszłam do mnie do lekarza, i mówie że chce skierowanie do dietetyka, a lekarz mi odpowiada "ale czegos takiego nie ma, zresztą masz pełno gazet, albo na własną reke wymysl sobie diete" popatrzałam się na nią jak na idiotke, bo wkoncu co to za lekarz? żebym ja na własną reke? ona nie zna nastolatek? na własną reke to one sobie wsadzaja dwa palce do buzi i nara:-/ Więc wyszłam z tamtad i zamknełam sprawe. Ale naprawde zalezy mi aby schudnąć, a nie umiem, jak widze jakies ciastko albo coś to aż mam chcice.. dosłownie! nie wiem co mam robić:(:(:( kiedyś tutaj weszłam i poczytałam pare wpisów, więc może was popytam o jakąs rade? Znacie może jakies diety [ale jak cosik to podajcie mi ją tutaj] i ćwiczonka na schudnięcie brzucha i nóg byłabym wdzięczna...!:)))
Cmoki for @LL
i z góry bardzo bardzo dziękuje.. Mam nadzieje że pomożecie, bo ja sama nie dam rady:(

cwiczenia nie odchduzaja brzucha, ale wzmazniaja miesnie, wiesz co ja sie juz nie odchudzam, ale dołącz sie do lasek 1000 kcal, albo tam jakies kapusniaczek zaczynaja, ja schudlam na 1000-siaku i smoczku :D Ten topic bedzie twój, tu bedziesz nam sie spowiadac a my bedziemy ci mówic co robisz zle, i wogole bedziemy ci radzic ok?? :P

no oki oki:-) będe się spowiadac, tylko że.. ja nie wiem na czym polega ta dieta 1000kc, tzn. niby ze mam dziennie jest 1000kc, ale ja nie dam rady:( moze sprobuje.. ale watpie... a nie ma gdzies tej diety 1000kc napisanej, np. co na sniadanie obiad itp??
pozdrawiam i dziekuje;*

Cześć
Jeśli chcesz schudnąć to zacznij biegać lub pływać.A jeśli nie możesz opanować się przy jedzieniu to jedz wszystko tylko w mniejszych ilościach.Pozdrowionka

Wiec tak spokojnie...No mysle ze jak sie chcesz zabrac za 1000 kcal, to potrzebujesz troche info o tym:

http://www.dlazdrowia.pl/diety/1000kalorii.asp?id=63

Potem ci napisze co mozesz jesc np. sniadania itd :D

Tutaj cos o królewski posiłku:

http://www.wizaz.pl/images/smoczek/krolewski_posilek/

potemwpadne i dam ci jeszcze pare linkow cosik napisze, trzymaj sie !!

------------
A TU Masz ogólnie diety, moze cos dla siebie znajdziesz:

http://mmtwo.w.interia.pl/diety.htm#32

http://www.wizaz.pl/smoczek_dieta.php => stosowalam, podoba mi sie :D

zielonooka00 ja jutro z Kachorra przechodzimy na kapusniaczek wiec moze sie do nas przylaczysz?? trwa ona 7 dni i chudnie sie an niej do 7 kg
wiadomo ze pozniej musisz sie ograniczac w jedzeniu zeby nie miec za duzego efektu jojo
i ja sobie przinacze torszke ta dietke
ze bede normalne sniadania jadla
wiec jak moze sie przylaczysz??

1 dzień – na śniadanie i kolację - same owoce (oprócz bananów i czereśni), w dowolnych ilościach, mogą być owocowe sałatki, przeciery, soki. Świetne są melony, arbuzy, jabłka, winogrona. Poza sezonem warto sięgnąć po mrożone śliwki czy truskawki.

2 dzień – na śniadanie i kolację – warzywa. Wszystkie (oprócz groszku, fasoli kukurydzy, ziemniaków) i w każdej ilości. Mogą być surówki, ale polecane są także warzywa ugotowane lub uduszone.

3 dzień – na śniadanie i kolację – warzywa lub owoce.

4 dzień - na śniadanie i kolację – banany i mleko. Osobno lub razem, jako koktajl. Można zjeść 1-2 kilogramów tych owoców i wypić 2 litry mleka (nie musi być chude).

5 i 6 dzień – na śniadanie i kolację – owoce. Ale tego dnia na obiad zjadamy dodatkowo, poza zupą, 200 g chudego mięsa (może być wołowe, drób bez skóry) lub ryby. Smażymy je bez tłuszczu lub pieczemy w folii. Do mięsa podajemy surówkę lub sałatkę z warzyw.

7 dzień – na śniadanie i kolację – owoce. Tego dnia wolno nam zjeść 100 g ugotowanego na sypko ryżu. Można zrobić sobie deser z ryżu i owoców, ryż na ciepło z tartym jabłkiem. Możliwości jest wiele.

no i musisz wypijac dziennie 2 litry wody min. niegazowanej herbatki siakeis bez cukru i soczki nieslodzone

zielonooka00 - przede wszystkim duuuuuuuuuuuuuuuużoo wiary w siebie. Nie możesz się już na samym wstępie załamywać, bo to wtedy nie ma sensu. Uwierz w siebie, w to, że potrafisz. Stań przed lusterm i powiedz: ''Dam radę - jestem najlepsza. Będe szczupła". Każdemu na początku nie jest łatwo. Odwiedzaj często, nawet bardzo to forum i rozmawiaj, opowiadaj o tym co jadłas, co robiłaś, zobaczysz jak to Ci pomoże. Jesteśmy z Tobą!!!!!!! Aaaaaaaa, raczej nie stosuj żadnych diet typu kapuściana, masz 16 lat, jesteś jescze zbyt młoda na takie diety. Najlepiej to weź się za 1000 kcal, i dużo dużo ruchu. Powodzenia i trzymam mocno kciuczki. Informuj nas o wszystkim na bieżąco.

zgadzam sie z fifia :D

PRZYDATNE CI LINKI:

http://dieta.kowex.pl/
http://agk.20a.w.interia.pl/CWICZENIA%20glowna.htm
http://www.virtuela.de/plaski_brzuch.htm
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
http://janek.ae.krakow.pl/~filipa/in...el/mineral.htm
http://www.fitnessclub.pl/
http://www.dieta.info.pl/index.htm

:) poczytaj, dowiesz sie wiecej, :D

hehe no nie moge dlugo mnie na tym forum nie było ale widze ze nic a nic sie nie zmieniliście :D:D wiesz co zielonooka00?? z taką encyklopedią jak mam-kompleksy na pewno nie zginiesz :P:P oj dziewczyny alez wy agentki jestescie :):) buzki dla was :) :***[/b]

encyklopedia?? Nie przesadzaj, ej no zielonooka chodz no tu szybko na spowiedz :D LOL :lol:

No właśnie!!!! Halo halo, zielonooka00!! Opowiadaj tu nam zaraz - zgrzeszyłaś dziś czy nie?? :P

Hejcia:* sorki ze mnie nie bylo... a więc.. dziekuje wszystkim z góry za te rady, i te linki itp:) ale ale.. wczoraj dowiedziałąm sie o diecie jogurtowej, chodzi w niej zeby np. tylko 2 jogurty jesc w ciagu calego dnia, i duzo wody, moja znajoma schudla 10 kg na tym.. [ w ciagu miesiaca] a druga w ciagu 2 miesiecy 30 kg, i ja podjełam, od dzisiaj.
Na sniadanie: jogurt danio waniliowy
obiad; jogurt danio truskawkowy
i jeszcze zjadlam 3 takie platki ryżowe, [malo maja kcl]
ale chyba mnie już skręca w brzuchu:( jeszcze mam miec dzisiaj pierogi:( help meee... musze wytrzymac jeszcze 4 tygodnie.. ja chyba niewytrzymam...:((
pomozcie mi.. dajcie mi siły...

oj ja ci nie pomoge
taka dieta to hmmm
niebałdzo
bedziesz chodzila glodna caly czas
a jak zaczniesdz jesc normalnie za 4 tygodnie
to jojo murowane

hello :D
ja tez nie stety nie mam silnej woli i tez chcialam troche schudnac ale dalam se spokuj
mysle ze musisz zaakceptowac swoj wyglad :? ale nic niemart sie moze znajdziesz fajna diete papa 3maj sie :D

ostrzegam ta dieta to pewien rodzaj glodowki, szybko po tym mozna dostac efekt jo-jo :] poszukam cos o glodowce....to ci napisze!

SCIEGNIETE Z JAKIEGOS FORUM;


"Do napisania niniejszego artykułu skłoniła mnie coraz większa popularność wszelkich diet głodówkowych, rozpowszechnianych w nienaukowych pismach kobiecych .Artykuły te są w większości pisane przez osoby nie mające żadnego doświadczenia w pracy z osobami mającymi nadwagę, a co gorsza- rzadko posiadającymi odpowiednie wykształcenie i wiedze w zakresie dietetyki i odżywiania. Wiele kobiet skazuje się na głodówkę i nierzadko na uszczerbek na zdrowiu przez stosowanie rozmaitych "cudownych diet" przeczytanych w najnowszym numerze pisma kobiecego.

Kto nie chce być szczupły?
Każda kobieta stając przed lustrem potrafi dostrzec najmniejszy objaw cellulitu, każda chciała by wchodząc na wagę zobaczyć iż kreska przesunęła się o parę kresek w lewo. Co gorsza, wiele z nich chce widzieć wyniki, i schudnąć jak najszybciej tylko można. Szukając odpowiedniego sposobu mało kiedy kontaktują się z dietetykiem. Bo i po co skoro w najnowszym numerze pisma X
zaraz po ploteczkach ze świata, pomiędzy modą a artykule o tym, jak to mąż zdradził żonę z najlepszą przyjaciółką dostrzegają upragniony temat- "O tym jak schudłam 10 kilo w ciągu tygodnia!!"I to jest to czego szuka każdy- szybko schudnę, w końcu kto nie chce wyglądać jak modelka? Po przeczytaniu danego artykułu opróżniamy lodówkę, zakupujemy jajka i grapefruity- w końcu na
takiej diecie można szybko stracić wagę, skoro pani Maria tego dokonała to czemu nie ja? Przez następny tydzień doprowadzamy organizm do wyczerpania, skóra zrobiła się obwisła i straciła elastyczność, ciało stało się sflaczałe, w dodatku z powodu ciągłego głodu dokucza nam ból głowy, frustracja, po prostu czujemy się okropnie.

Dlaczego głodówki są złe?
Przede wszystkim wszelkie kuracje wymagają wyczucia, odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania oraz znajomości reakcji naszego organizmu. Każda zmiana w odżywianiu, zmniejszenie liczby kalorii jest odbierane przez nasz organizm jako zagrożenie. Dlaczego? O tym niżej.

Dlaczego tyjemy?
Przez błędne informacje rozpowszechniane w massmediach 90% osób jest przekonana iż tkanka tłuszczowa tworzy się ze zbyt dużej liczby spożywanych kalorii. Nic bardziej błędnego. W każdej książce medycznej możemy poznać prawdziwy mechanizm powstawania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości tyje się nie z tłuszczy-jak sama nazwa powinna wskazywać-lecz z węglowodanów.
W dużym uproszczeniu- Większość węglowodanów dostarczanych do naszego organizmu to polisacharydy- ww złożone. Są one rozkładane do monosacharydów- cukrów prostych- w większości do glukozy. Glukoza jest dostarczana do wątroby, gdzie ulega przemianie w glikogen. Gdy podaż węglowodanów jest zbyt duża, wątroba przekształca glukozę w tłuszcz, i odkłada w tkance tłuszczowej. Dlaczego w tłuszcz? Ponieważ cukry, jak każdy wie, bardzo łatwo rozpuszczają się w wodzie, co wpływa na ciśnienie
osmotyczne komórek człowieka-a nasz organizm jest bardzo wrażliwy na zmianę ciśnienia osmotycznego.

Skoro poznaliśmy już ogólnikowo mechanizm powstawania tłuszczu, zastanówmy się nad wpływem drastycznego obniżenia spożywanych kalorii na prace naszego organizmu.

Gwałtowne odcięcie kalorii to jedna z najgorszych i najmniej skutecznych form odchudzania.
Co prawda, możemy zaobserwować spadek wagi naszego ciała, ale w rzeczywistości poziom tłuszczu jest nie tylko ten sam co przed "kuracją"- może być nawet wyższy! Zdziwiona?
Kalorie to źrodło energii dla naszego organizmu. Skoro organizm ich nie otrzymuje, znacznie zmniejsza się ilość energii. A skoro mamy mało energii to po co ją jeszcze marnować?
Diety głodówkowe wyzwalają określone reakcje, które zwalniają metabolizm oraz zwiększają podatność organizmu na tycie. W odpowiedzi na gwałtowną redukcje energii organizm zaczyna "kombinować". Zmniejsza się spalanie w mitochondriach, stad uczucie chłodu oraz bardzo niskie ciśnienie krwi. Organizm zostaje wprowadzony w stan alarmowy- skoro nie dostaje energii niezbędnej do funkcjonowania-spowalnia spalanie tej nielicznej ilości pokarmu który dostaje, dłużej przetrzymuje go w jelitach, stara się jak najlepiej wykorzystać to co dostał.
A skoro nie ma pewności czy jutro w ogóle dostanie jakieś "paliwo" trzeba zgromadzić jak najwięcej na gorsze czasy- niewykorzystana całość zostaje przetransportowana do tkanki tłuszczowej.
Najgorsze jednak przychodzi po zakończeniu kuracji. Organizm jeszcze przez długi czas pamięta o trudnym, ubogim w energie okresie- dlatego ciągle pracuje na "zwolnionych obrotach" i dokładnie zbiera wszystko co może zostać wykorzystane jako paliwo w przyszłości- wszystko wędruje do tkanki tłuszczowej. Proces ten nazywa się EFEKTEM JO-JO.

Ale przecież chudniemy- co gubimy skoro nie tłuszcz?
Odpowiedź jest prosta- skoro tłuszcz stanowi źródło energii zapasowej, organizm spala mniej ważne dla niego narządy- nasze mięśnie. Co gorsza- w miejsce spalonych mięśni składany jest tłuszcz, co sprawia że wyglądamy...strasznie! W tym momencie rzeczywiście możemy zaobserwować spadek wagi, w końcu mięśnie też ważą. Dla wielu kobiet najważniejszym wyznacznikiem jest waga-nie jest ważne czy te 5 straconych kilogramów to tłuszcz czy mięśnie. Ważne że jesteśmy lżejsi. Niestety strata mięśni pociąga za sobą coś jeszcze gorszego! Zarówno pokarm, jak i tkanka tłuszczowa jest spalana w mitochondriach-naszych osobistych "piecach". Niestety-mitochondria wystepują w mięśniach.W momencie w którym znaczna ich część została spalona-następuje szok- nie mamy w czym zmieniać tłuszczy w energie, przemiana materii zostaje jeszcze bardziej spowolniona! Skoro tłuszcze są spalane w mięśniach, po których został już tylko mały ślad, zaczynają one wędrówke w krwioobiegu. Nie mogąc znaleźć sobie odpowiedniej ilości "piecyków"- zostają jedynie lekko nadpalone. A wędrujące nadpalone komórki tłuszczowe- tzw. kwaśne ciała ketonowe- są przyczyna tragedii- zakwaszają krew, utrudniają prace licznym enzymom, wpływają na prace mózgu i układu nerwowego- zaczynają się bóle, zawroty głowy, stajemy się nerwowi i bardzo często pojawia się depresja.

Wyniszczenie organizmu- i co dalej?
Powstała sytuacja jest groźna dla naszego zdrowia-wtedy nadchodzi czas na interwencje mózgu. Poprzez wydzielania najróżniejszych substancji pobudza nasze zmysły, powoduje iż widok i zapach jedzenia będzie nie do zniesienia. Wydzielana jest duża ilość różnych substancji pobudzających nasz apetyt na cukry- Neuropeptyd Y oraz na tłuszcze- Galanina.
Wszystko jest gotowe do totalnej klęski -efektu JOJO, który jest już nie do uniknięcia. Co gorsza- każda, dosłownie nawet najmniejsza porcja pokarmu zostanie zgromadzona w postaci tłuszczu-organizm mimo iż po pewnym okresie wróci do normy, ale jeszcze długo będzie pamiętał co go spotkało.

Mam nadzieje że mój artykuł da Wam wszystkim do myślenia, do zastanowienia sie nad sensem wszelkich diet głodówkowych- teraz
znając mechanizmy ich działania widzicie, jak bardzo są one błędne i jak wielkią krzywde możemy sobie zrobić.

Wkleiłam ten tekst z innego forum www.sfd.pl bez zgody autora, ale mam nadzieję, że nie będzie miał mi za złe. Zapraszam tez na moją stronę : www.xl-pozytywnie.pl"

Dobra, troszke sie przestraszylam jak napisaliscie mi z tym efektem jo-jo wiec chyba to zmienie na diete 1500 kcl, bo wkoncu ja dojrzewam, trudno ze wolniej spale te kg, ale wazne by nie bylo efektu jo-jo , wiec mam do was jeszcze jedna prosbe, macie moze gdzies napisana ta diete 1500 kcl, z wykresem co na sniadanie obiad itp. ?3majcie qciuki:))

Sniadanie=> 500 kcal
II Sniadanie=> 300 kcal
Obiad=> 400 kcal
Podwieczorek=> 100 kcal
Kolacja=> 200kcal

Tym wczesniej tym wiecej!

mam-kompleksy
mam prosbe
napisalabys mi cos o tej Twojej dietce
o tym smoczku??
ile wogole na niej bylas
i ile schudlas itp
i na czym ona polega??
wiem ze gdzies wklejalas linka ale nie wiem gdzie i nie chce mi sie tego szukac

Odchudzam sie na niej od 22.07- ...hmm cos kolo23 sierpnia :D....

http://www.wizaz.pl/smoczek_dieta.php

No masz fajnego lekarza :lol:. Dobra ale nie o tym chciałam mówić. Może tak: postaraj się, żeby tyle nie jeść, wiem, że to jest trudne kiedy się nie ma silnej woli, ale zobacz, jesteś najedzona, a masz ochotę na jakąś czekoladkę leżącą na stoliku, pomyśl sobie "po co mam to jeść skoro nie jestem głodna". Spróbuj takiego podejścia do jedzenia. A co do ćwiczeń to jeżeli jesteś przy forsie polecam ćwiczenia z Cindy Croufort, moja koleżanka dzięki nim chudnie. Naprawdę polecam!!! No to by było na tyle. NArqa

Mam kompleksy, ej a masz moze gg? jak tak to podaj.
Ej poradzcie mi jakiej ja mam tej diety uzywac...:-/
i gdzie moge jakis jadlospis znalezc..

tak mam moja droga: 5616562