Założyła jedna osoba, a skorzystać mogą setki :)

heja! mam na imię Magda
wiek- 14 lat
waga- 69
talia- 80
biodra- 90
udo- 59
łydka- 38
MAM DO ZRZUCENIA OK 10-12kg!!
moją zmorą sa uda ;/

znalazłam tutaj fajną dietkę, dodana bodajże przez WIKINGOS (pozdro dla niej za to )

Poniedziałek
Śniadanko- 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego, 1-2 liście sałaty, 2 plasterki chudej szynki, pół pomidora, kiełki
2 śniadanie- 1 szklanka soku grejpfrutowego, 2 podłużne biszkopty
Obiad- kromka pieczywa chrup., sałatka: 5 różyczek gotowanego brokuła, 2 pomidory, 3 plasterki szynki wołowej, 2 łyżki ziaren sezamu
Podwieczorek- 1/2 szklanki truskawek, 1 szklanka jogurtu naturalnego, 1 łyżka cukru - przygotować koktajl
Kolacja- 2 kromki pieczywa chrup., 1-2 liście sałaty, 1 trójkącik sera topionego, 2 rzodkiewki

Wtorek
Śniadanie- 1 grahamka, 2 plasterki pasztetu drobiowego, 1 ogórek kiszony, 1-2 liście sałaty
Drugie śniadanie- 1 gruszka albo jabłko
Obiad- przygotować sałatkę - 3 ugotowane ziemniaki w mundurkach, 1 szklanka ugotowanej zielonej fasoli, 3 łyżki startego żółtego sera, 1 łyżka orzechów, 1 jajko na twardo, 3 łyżki sosu winegret ( ja używam Knorra)
Podwieczorek- sok jabłkowy ( szklanka)
Kolacja- 2 kromki pieczywa chrupkjiego, sałatka: kilka liści sałaty, 1 starta marchew, 6 sztuk suszonych daktyli, sos: 1 łużeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, 2 łyżki oleju słonecznikowego, sól, pieprz

Sroda
Śniadanie- ciemne pieczywo ( kromka). 1-2 liście sałaty, plasterek łososia wędzonego, 1 ogórek konserwowy
2 śniadanie- owoc kiwi, 2 mandarynki
Obiad- pół szkl. ugotowanego ryżu, 3 plasterki wołowiny, 1/2 papryki czerwonej, 1 pomidor, 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego, 1 łyżka majonezu light, półn opakowania jogurtu, małego, naturalnego, sól, pieprz - wołowinę pokroić w paski, pomidory i paprykę drobno pokroić, wymieszać z wołowiną i ryżem, sos: majonez wymieszać z jogurtem i koncentratem , doprawić
Podwieczorek 1 szklanka soku porzeczkowego
Kolacja przygotować sałatkę owocową: 2 kr ążki ananasa z puszki, 1 pomarańcza, 1 brzoskwinia z puszki, pół szklanki winogron, 2 łyżki wiórków kokosowych

CZwartekŚniadanie - 1 kromka pieczywa ciemnego z ziarnami, 1-2 liście sałaty, 2 cienkie plasterki zółtego sera gouda, kiełki
2 śniadanie - jabłko
Obiad przygotować sałatkę: - pół szklanki ugot, ryżu, pół piersi kurczaka ( usmażona na łyżce oleju) pół kwaśnego jabłka, pół banana w plastrach, 1 łyżka soku pomarańczowego, sól pieprz, 1 łyżka płatków migdałowych
Podwieczorek - 1 szklanka soku
Kolacja 1 pomidor, cebula, pół żółtej papryki, 1 ogórek konserwowy, pół czerwonej papryki, pół szklanki kaszy kus kus zalanej wrzątkiem

Piątek -
Śniadanie 1 jajko, 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego, mleko 1, 5 proc. - przygot omlet
2 Śniadanie - 1 banan, 1 łyżka cukru waniliowego, 2 łyżki soku z cutryny, pół szklanki chudego jogurtu nat, przygotować koktajl
Obiad - 1 szkla ugotowanego makaronu wstążki, 2 plastry pokrojonej szynki, 3 łyżki startego żółtego sera, 1 łyżka majonezu light, sól, pieprz, wszystkie składniki wymieszać, posypać żółtym serem
Podwieczorek - sok z marchwi szlanka
Kolacja 1 banan 1 krążek ananasa z puszki, 1 pomarańcza, pół szklanki wiórków kokosowych, 1 łyżka rodzynek

Sobota
Śniadanie - 1 kromka pieczywa tostowego, 3 plasterki sera pleśniowego, owoc kiwi
2 śniadanie pół banana, 1 plaster ananasa z puszki, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżeczka cukru waniliowego, 1 szkl maślanki, wszystko wymieszać,
Obiad - 1 sznycel cielęcy( ja robię z piersi), sól, pieprz, 1 łyżeczka mąki, 1 łyżka oleju, 2 łyżeczki masła, 3 różyczki kalafiora, sznycel obtoczyć w mące, smażyć
Podwieczorek 1 jabłko
Kolacja pół szklanki czerwonej fasoli z puszki, półl szklanki białej fasoli, koperek, 2 łyżki startego żółtego sera, 2 łyżki sosu winegret, sól, pieprz

Niedziela
Śniadanie - 2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 łyżki twarożku, pól jabłka
2 śniadanie 1 mały actimel, 2 herbatniki
Obiad - pół szklanki ugotowanego ry żu, 2 pomidory, bazylia, 2 plasterki wędzonego łososia, sos: 2 łyżki śmietany 12 procent, łyżeczka musztardy, łyżeczka soku z cytryny, sól, pieprz
Podwieczorek 1 szklanka soku pomarańczowego
Kolacja- 5 różyczek ugotowanego brokuła, pół szklanki zielonego groszku, pół ogórka zielonego, kilka łuskanych orzechów włoskich, natka pietruszki, 1 łyżka majonezu
light


INSTRUKCJA OBSŁUGI:
podany jadłospis powtarzaj przez miesiąc, potem zastosuj dietę stabilizującą( podam jak ktoś będzie chciał)
- efekt uzyskasz dopiero wtedy, gdu dokładnie będziesz przestrzegać podanych norm i miar oraz pór jedzenia posiłku ( kolacja min. 3 h przed snem)
- nie opuszczaj żadnego posiłku ponieważ organizm odłoży sobie wartość kaloryczną pominiętej porcji z następnej
-jeżeli z jakiś powodów nie możesz zjeść zaplanowanego posiłku, noś przy sobie 10 suszonych moreli i wdety je zjedz
- nie możesz w tej diecie nic zmieniać
pijemy wodę niegazowaną, kawę , herbatę i soki, tylko wtedy gdy są zalecane


mnie sie bardzo podoba, chciałąbym zacząc ją jak najwczesniej, ale nie wiem czy mogę. proszę odpowiadajcie na moje pytania, jestem załamana tyle ważyć w tak mlodymwieku>? ;(
(mam fotke z moim ciałkiem, w stroju kąpielowym dla chętnych:P piszcie na e-maila lub na mój profil)

BŁAGAM POMOCY!!! ODpiszcie! pozdro papapa:*

siemanko :) sprawdzialam swoje wymiary i porownalam:
-latek mam 15
-wzrost 174
-waga 69
-talia 75
-bidra 94-95 mam od ciebie szersze biodr:P
-udo 54
no i tez mam do zrzucenia troszke jakies 5 kg i obecnie stosuje jakas dietke jesten w 6 dniu :wink:
A i dobra rada tak z dnia na dzień nie przestawiaj sie na taka głodowke bo masz jeszce rozszezony żoładek :P jeden dzien wstepny zrob sobie:)(tez tak mialam) a poźniej sie przyzwyczaisz :Dbuzki paps:* a ile masz wzrostu??

ja ta diete zaczynam od jutra ;) moze sie przylaczysz ? ;) Wikingos z tego co wiem zaczyna w srode... :)
na pewno Ci sie uda :) powodzenia :)

Hejo widzę że zaczynam być sławna. To mnie bardzo cieszy bo będąc na tej dietce z wami będziemy się wzajemnie wspierać i rozwiązywać dietkowe problemy.
Bedechudziutka wspomniała że zaczynam od środy - to prawda, zapraszam na mój post Problem tkwi w główce.
Wspierajmy się.

Magda a ile masz wzrostu?

hejo! dzieki za odp, ale musze WAS perzeprosić, wczoraj wcale nie byłam na kompie i nie miałam dostępu! aa z tym wzrostem to oczywiście musiałam cos zapomniec :D heh ..... mam 164/5 więc jest kiepsko! :P

JuzaJustyna - o co chodziło z tym jednym dniem wstępnym i żoładkiem ? ta dietka wydajem i sie boska! :D i nawet nie az tak dużo wyrzeczeń! i nie wiem czy mogę to stosować? ale chyba w wakacje! bo teraz to szkoła to nie mam czasu a jak będe w domu to wsyzstko powinno pójśc idealnie! co nie? :>

to co mi proponujecie? moja kondycja jest b. dobra jestem w klasie sportowej i nie mam zadnych problemów z bieganiem rozciaganiem itd, nawet jestem najlepsza na 600m <lol> hehe:D <cfaniak>
to nie przynudzam i czekam na newsy od Was pozdrawiam :*

aa i jeszcze jedno- czy można jeśc płatki? bo ja je bardzo lubie (np chochapic ) i monte? moge to dalej jeść? czy nie za bardzo:P i czy konieczne jest przesatwienie sie na "czarny chleb" ?
aa i za pamięci jak by mi sie zmniejszyła waga to kiedy na tym wykresie sie przesunie? mam coś tam wpisać czy jak to działą? :D :P

Z twojego nicka wznioskuje z grasz wkosza :)
To sie fajnie sklada bo ja tez. Co prawda teraz sie ostatnio tak zaniedbalam ze mam trudnosci troszke z bieganiem, ale przez wakacje mam zamiar jezdzic codziennie na rowerze i chodzic na kosza to kondycja sie podciagnie :) a w LO mam zamiar wstapic do takiej zawodowj druzyny z kosza i bede miec zawodowe treningi to mam nadzieje ze nie przytyje :)

Helooo :D

Jesli chodzi ogólnie o diete, to monte raczej nie gdyz jest malutkie, moze i pycha, ale wogóle nie syci i ma troche kcal - lepiej sobie zrobic szklanke jogurtu nartualnego (120 kcal) a jesli za mało słodnie, to mała łyzeczke niskosłodzonego dzemu dodac (15 kcal) :D Co do płatków to to samo - Chocapic pycha ale nie na dietce - lepsze muesli np. Fitness :) I tak 3 łyzki duze na sniadanie. Z jogurtem. Pycha i syci :D A do tego jakis ciepły napój jak capuccino (bez cukru!), herbatka (moze byc z łyzeczką miodu małą - 25 kcal) czy kawą Inką (pół szklanki mleka, pół wody, bo z samej wody feee :P ). Co do ciemnego chlebka, to przydałoby sie gdyz biały chleb to tzw. puste kalorie czyli duzo kalorii i zero składników odzywczych, a chlebek ciemny ma duuuzo np. błonnika. Ale ja np. pumpernikla przełknac nie moge, to jem razowy z np. słonecznikiem, tak samo z bułkami - z ziarami zbóz na przyklad.

A i jeszcze ticker - po prostu zrób sobie nowy i jeszcze raz wklej - juz ze zmianami :)

dzieki wielkie dziewczęta :P

Nanami - jestes boska ! :*
ok monte nie płątki tez nie. a co do tych frutina czy jakis tak to nei lubie rodzynków ;/ kawa inka <pycha> czarny chleb kumam :) aa i czy 3 łzyki takie normalne jak sie je zupe? (3 łyzki to w szklanke wejda niewarto brudzić talerza heeheh) to chyba za mało? i mleko normlane 2% czy 0% ? bo mam takie i takie :P a do jugurtu naturalnego to nie wiem ;/ nie prbowałąm jeszcze hehe, ale nie wiem czy to wypali z tm jogurtem. a lody? chociaz wodne można? czy tez nie/
czegoś unikać??
noms pumpernikilel <zygi> :( hehe ale razowy pycha! a masłą to ja nie jem z kilka miesiecy tzn nie potrzeba mi chybaze jem z samympomidorem to tak a jak z szynka serem itd to nie hehe. a ta dietka co mam na poczatku? moze byc? czy nie za bardzo? kurcze bo nie wiem na co sie zdecydowac, a musze schudnac a najlepijej to do konca wakacji tak do 60 zjechać! ale by wsyzscy miny mieli <marzenia> heeh

Co do dietki to wydaje sie zdrowa, ale w niej nic nadprogramowo chyba jesc nie wolno :P Dlatego wole troszke wiecej luzu i 1200 kcal.
Co do lodów - na podwieczorek, jesli wliczysz w limit, to jasne, byle nie jakies wypasne, z czekoladą itp. Big Milk ma tylko 88 kcal, Zapp chyba 76 kcal, jedna gałka kupnych 80 kcal, wodne na pewno mają ok 40-50 kcal, Kredki chyba 46 kcal.
Co do mleka 0% czy 2% proponuje 2% i moze je troszeczke rozwodnic dolewając odrobiny wody, sama popełniałam wczesniej błąd i piłam 0% ale dziewczyny przypomniały mi, iz witaminy dzielimy na dwie grupy - rozpuszczalne tylko w wodzie i rozpuszczalne tylko w tłuszczach. A wiec troche tłuszczu musi byc, by pewne niezbedne witaminki sie wchłoneły do obiegu :P
Do konca wakacji 9 kilo zgubic? Jesli nie bedziesz miała wiekszych wpadek, to jasne! :P Kilo tygodniowo to zdrowo, a masz w sam raz 10 tygodni. Czego unikac? Cukru białego, białego pieczywa, bułek, bułeczek słodkich, tłuszczy, panierek, sosów, ciast i ciastek, słodyczy w duzych ilosciach, choc generalnie - wszystko mozna byle nie za duzo. Np. orzechy są bardzo zdrowe, ale jednak tłuste, wiec mozna troche ich zjesc. No i duzo wody mineralnej i herbatek, nie jesc po 19 (ja tak robie, gdyz dla mnie to w sam raz - kłade sie spac o 23 około).
Co do rodzynek w muesli, to one są pycha jak nasiąknał i nawet nie wiesz ze akurat rodzynke zjadłes. Ale zawsze mozna poszukac muesli bez rodzynek, choc trudno bedzie... A zawsze mozna zjesc np. Fitness bez owoców (same płatki) lub zwykłe kukurydziane i muesli na składniki np. same morele czy suszone owoce bez winogron.
Są jeszcze takie rzeczy ze są kaloryczne, ale dobrze wpływają a mianowicie weglowodany jak ziemniaki, ryz czy kasza. Są b. zdrowe, jednak woreczek ma 300 kcal około. Wiec zamiast całego bierz połowe - 150 kcal. Zapychają, pecznieją w zołądku. A i owocki - z umiarem, unikaj winogron. No i jeszcze jedno - zadnych napojów alkoholowych, bo bardzo tuczą :wink:

dziekuje slicznie :)
wszyscy mówia ze ta deita -1000- 1200kcal , ale mi sie nie chce tego liczyć! a z reszat szkoła wakacje i woglr wole cos zaprogramowane heeh albo naturalnie nie zadne rachunki :P: ok 2% (dzieki ze sie podzieliłas skutkami na swoim przyklądzie) az ta woda to nie wiem zdolna jesem:p moge przedobrzyć hehe. a bułki np w wnowym roku szkolnym do szkoły? bo kanapki totroche chałą heeh ale z czarnym chlebem to chyba nie? jak uważasz? zero slodyczy :| trudno bedzie, ale dzieki waszej pomocy na pewno wytrwam <wierze> ;) ja teraz od 17 nic nie zjadłam dzis 1 dzien;/ kurde ale mnie kreci w brzuchuale nei dam sie! wczoraj to zrobiłąm i załuje! ja chodze ok 0,00 spac:P hehe z tym fitnes spróbuje:P nie weim co wyjdzie. ja jak miałąm plątki wczesniej to jedna paczka przykładowo chochapicow starczała mi na 3 razy! a litr mleka na 2 razy! i taka wielka miche jadłąm ;/ a mozna serek hochlan> <pycha> hehe , ale wyrzeczenń ;/ a zwykłe kukurydziane tzn corn flakes? ona sa nawet good tylko ja do nich zawsze dodwałam z 1 cukru, czyli bez cukru? kurde to tak chyba nie dam rady ;/
alkoholi to tylko piwo heeh (ale nie zart, teraz 13-14 czer mam biwak;/) a co napoje gazowane? np lift? a moga byc soki caprio? e takie duze rózno samkowe:P a wody mineralnej to musi byc 2 litry dzinnie czy jak? no i nie wim co z ta szkołą jkakie jedzenie brac xczy cos bo wle wziac np bułke z serkiem:p niz w skelpiku kupic bule z makiem (która uwielbiam:P ) czyli 0 bułek słodkich tak? to do szkoły jak? kanapki z razowym chlebem??

No wiec napojów gazowanych nee gdyz bąbelki wiadomo jaki mają wpływ na człowieka... Pozatym np. Lift to sama chemia. No i wszelkie soczki trzeba wliczyc do limitu, np. szklanka pomaranczowego 90 kcal, ale jak wlejesz pół i reszte wody to juz 45 kcal (woda 0 kcal).
Do szkoły do wyboru: chleb razowy z chuda wedlina, grahamka z ziarnami, soczek np. Kubuś, owocki.
Mleko - naprawde jedna szklanka wystarczy. A do tego troche płatków, tak ze mi starcza jedna paczka Fitness na 5-6 dni. I bez słodzenia!
Słodycz - cos za 100 kcal na podwieczorek - np. jeden pierniczek, 2 wafelki, jakis owoc, baton Nesquik lub inne z tej serii (90 kcal jeden), kisiel, budyn Słodka Chwila lub co masz ochote byle z umiarem.
Kolacje - 3-4h przed spaniem, bo inaczej Ci zołądek wessa, zwłaszcza na początkui, a lepiej cos zjesc przed 19 niz o 17 a o 21 nie wytrzymac i rzucic sie na byle co :wink:
Wody dowolna ilosc, im wiecej tym lepiej.

acha kumam, ale te płątki fitnes to 1raz dziennie tak? tylko na śniadanie? ok no to jakis talerz i co płatkow nasypac i szklanke mleka ofd mieryz ci wlać do miseczki? hehe
dzieki ogromnie mi pomogłas!! :) oby tak dalej , tylko boje sie ze te sniadanei z ytmiplatami nie wystarczy zbytnio ;/ czyli ze 17 to za wcześnie? dobrze rozumiem, zaczne chodzic wczeniej spac boostano to chodze po 0 a wstaje o 7 do szkoly kurde;/ i sie nei moge wyspac!
no to wszystko tylko mało gdzies przeczytałam bardzo fajen słowa: "jedz wszystko, ale połowę tego co dają" prawda ze sympatyczne?
a tak na marginesieile masz lat? uczysz sie? pracujesz? bo nie wiem jak mówic na Ty czy per pani . hehe :) jakbyś mogłą to mi tak nie wiem 1 dzien ułozyc to bym miała na wzór i dalej moze bym sobie sama poradziła! dzięki bużka :)

ja sobie jem na sniadanko platki fitnes z mleczkiem cieplym, caly talerz i jestem nasycona bardzo ;] a ostatni posilek do 19, (owoce moge nawet w nocy jesc ;))

Płateczki mozesz jesc ile razy dziennie chcesz, byle nie za duzo. Pozatym warto wiedziec, ze po ciepłym posiłku jest sie dłuzej sytym. A i płateczki oczywiscie trzeba wliczyc w bilans. Wszelkie jogurty i serki takze wskazane.
Z tą kolacją do 17 to jest tak - ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem - sama sobie obliczasz o której mozesz ostatni posiłek.
A ja mam 16 lat, koncze gimnazjum wlasnie :wink:

mmmhhmmm o co mi chodzilo juz sama nie wiem:p hhihihi no jak jestes w kalsie sportowej to fajnie :D no to 3 mam kciuki za Ciebie za dietke:) buzki pappa

a ile miałas pkt na testach? jaka średnia? dzieki na prawde strasznei duzo mni pomogłas :* od jutra zaczynam czarny chleb:D no to ja chodze ok 0 to mam o 21? heh bez kitu <zart> jak sie uda! :P wczoraj jadłam osatni raz ok 16,45 i poszłam spac ok 23,30 i nawet nie byłąm glodna! to byl sukces :D:D a dzis zaczeła pic wode:p 1 kubek hehe :D nawet smaczna!
JuzaJustyna - witam :) moze wiecej coś osobie napiszesz? jakies wymiary? wiek? na jakiej dietce jestes czy cos? czekam pozdro

A ja sie kłade o 23 i musze przed 19 bo inaczej bede głodna jak smok... :P
A co do testów to wyniki dopiero 15 czerwca są, ale przypuszczam ze gdzies koło 48 z humana i 35 z mat-fiz, wiec razem około 80 moze bedzie :wink: A pasek moze bede miała, jak da mi 6 z w-fu :roll:

hej :o
mam na imie Kinia :) troche o mnie:
wiek 14 lat
wzrost 163 cm
waga 51 kg
talia 67 cm
uda 83 cm
posladki w najszerszym miejscu okolo 90 cm
uda 55 cm
łydki 36 cm
o matko ale ze mnie spaslak :oops: glupio mi :cry:

no co ty aniolekkk nie masz wcale takich strasznych tych wymiarow! a przeciez na pewno jeszcze urosniesz.. chociaz ja chyba od 14 roku zycia juz nie rosne ;) ale mowie ci.. jest ok ;)

ale mi miło! tyle osób odpowiada an moj topik!! dzieki :)
aniolekkk - no co ty !! mas zbardzo dobre wymiary chciałąbym miec takie :( ale mam nadzieje ze juz nie długo to osiagne :P aa jesli czujesz sie źle w swoim ciele to zawsze mozesz poćwiczyc mięsnie a nie sie odchudza cgłupimi dietami, ale pamiętaj wszystko w normalnych ilościach! pozdrawiam
Nanami - 3mam kciuki za testy i 6 z wf-u! ;) ( ja mam nadzieje ze mi tez posatwi 6 hehe, ale ja jej lubie popyskowac heeh wiec nie wiem:P )

wiem, że tak się nie powinno robić, ale ja swój pierwszy posiłek jem ok. 15:00 - po powrocie ze szkoły... Może to i niezdrowo, ale przynajmniej jak nie jem śniadania to w szkole myślę tylko o nauce a nie o tym by coś zjeść :D

hej sasetka 88! masz 17 lat i wazysz 45? bez kiut to chyba za malo!! i sie jeszcze dchudzasz? czy tylko popraiwasz mięsnie? :>
ja tez tak zawsze robiłam nie jadłam śniadań, ale za to wszkole full wypas, bułeczki batoniki itd apotem to widac ;/ napisz cos o sobie, jakies wymiary:D pozdro

waze 48 a chce 45 :))))

własnie skończyłam jeśc śniadanko- 3 kanapeczki czarnego chlebka, 3 plasterki serka hochlan i pomidorki 3 plastry :P to juz 2 dni jak nie jem po 17!! poszłąm spac o 0,20 i nie byłąm głodna! troche jeszcze wody pilam w dzień, a dzis wchodzę na wage i tam 68,2 !! <jupi> ale na razei nei zmieniam bo to tylko pewno takie przejściowe! ale jest ok! trzymajcie sie! dzisiaj walcze o 5 z gery! módlcie sie! papa

sery mają dużo tłuszczu, szczególnie te w plasterkach :wink: ja rzadko sprawdzam wartość kaloryczną - częściej zawartośx tłuszczu. Kalorie dla mnie równa się energia do ćwiczen. Tluszcze zaś kojarzą mi się z tkanką tłuszczową, więc z nich rezygnuję :D jesli używasz masła - warto przestać go lubić :) ja tak zrobiłam - wmówiłam sobie, że jest okropny i już go nie używam :D Życzę powodzenia w walce ze zbędnymi kilogramami no i oczywiście w walce o piąteczkę z geografii. Pozdrawiam pa :*

heeh dzieki sasetka! dostałam ją ! :) super babka nawet mnie pytałą! <jupi> tylko 4 z bioli chemi i neiwiem co z hista! ja tez nie jem masła ale mamusia mi dzis snaidanie zrobiła! :P hehe ja tyklko masła uzywam jak jemz zsamym pomidorem czyogórniek,jak szynka czy ser to mi nie potrzerbna lub paprykarz hehe! pozdro :*

hej :( czemu juz nie piszecie postów? juz was nie interere mój topik? myślałąm jakieś rady czy sukcesy będziecie opisywac :| a tu tylko moje wpisy ;(