-
Centrum Leczenia Otyłości
DIETA REDUKCYJNA 1200 kcal
dla młodzieży
Codziennie zjedz:
Pieczywo l50g — najlepiej razowe, graham /można planować w jadłospisach zamiast 50 g pieczywa 30 g suchej kaszy, ryżu „ makaronu lub 30g pieczywa chrupkiego!
Mleko odtłuszczone 0,5% tłuszczu 300ml !zamiennie mogą to być fermentowane napoje mleczne również odtłuszczone np. jogurt naturalny, kefir, maślanka!
Ser biały — chudy 50 g /zamiennie 50 g chude: wędliny, mięsa, ryby!
Jajko 1 szt !zamiennie 50 g chude: wędliny, mięsa, ryby!
Kurczak bez kości i skóry lOOg / lub chuda cielęcina, wołowina, indyk, królik, chude ryby np. dorsz, mintaj, morszczuk, szczupak, sandacz, błękitek, leszcz!
Ziemniaki po obraniu lOOg tj 1 średni
Owoce 200 g / najlepiej jabłka, arbuzy, truskawki, porzeczki, wiśnie, pomarańcze, mandarynki, kiwi
Warzywa ok.600g /w postaci surowej lub gotowanej „ do przygotowywania potraw można wykorzystać warzywa świeże oraz mrożone, cennym dodatkiem mogą być kiełki roślinne dodawane do potraw/
Oleje lOg tj 2 łyżeczki na surowo do surówek i sałatek lub do potraw mięsnych.
Potrawy najlepiej sporządzać w postaci gotowanej w wodzie lub na parze pieczone w folii, z grilla, w mikrofali, kombiwarze, na patelni teflonowej, naczyniach Zeptera.
NIE NALEŻY JEŚĆ:
Tłustych potraw, smażonych w tradycyjny sposób na tłuszczu, tłustych mięs, tłustych serów białych „ żółtych i topionych, smalcu, śmietany, dań typu fastfood — zapiekanek, hamburgerów, pizzy, parówek, pasztetów, podrobów, boczku, potraw słodzonych cukrem, zbyt mocno przyprawionych, pić alkoholu.
PŁYNY
Pij napoje niesłodzone 1,5 do 2 litrów dziennie: wody mineralne niegazowane, herbaty naturalne oraz owocowe, napary z ziół, mleko odtłuszczone i jego fermentowane przetwory, herbatę z mlekiem, kawę z mlekiem — wszystkie bez cukru Iw razie potrzeby używać słodziki np. Aspartam, Diaspam, Peptis, Sweetex/.
PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY
ŚNIADANIA:
I.1 kromka chleba razowego , jajko na twardo, 10 rzodkiewek,szklanka mleka.
II. 1 kromka chleba razowego , papryka, herbata z 200 ml mleka -bez cukru
III. 1 kromka chleba razowego z 50 g dorsza wędzonego bez skóry i ości, ogórek kiszony, kawa zbożowa z 200 ml mleka
IV. 1 kromka chleba razowego , 50g sera białego chudego rozrobionego z 50 ml. mleka i z cebulą, pomidor, herbata bez cukru
V. 1 kromka chleba , jajecznica z 1 jaja z pieczarkami lub z pomidorem „ herbata z 200 ml. mleka — bez cukru
VI. 1 kromka chleba razowego , 50 g szynki wołowej gotowanej, ogórek, kawa zbożowa z 200 ml mleka — bez cukru
VII. 1 kromka chleba razowego , 50 g mięsa z indyka gotowanego lub pieczonego, papryka, herbata z 200 ml mleka — bez cukru
VIII. 1 kronika chleba razowego 50 g chudej wędliny, 10 rzodkiewek, kawa zbożowa z 200 ml mleka — bez cukru
IX. 1 kromka chleba razowego , 50 g sera białego chudego „ pomidor, szczypiorek, herbata z 200 ml mleka bez cukru
X. 1 kromka chleba razowego , I jajo na miękko, ogórek lub rzodkiewka, 1 szkl.
mleka .
Podwieczorek-16-17
CODZIENNIE ZJADAJ KANAPKĘ Z 1 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO -
DODATKAMI BIAŁKOWYMI NP.;
1, liść kapusty pekińskiej, 20 g szynki z indyka
II. kilka liści zielonej pietruszki, 20g mięsa cielęcego lub wołowego gotowanego
III 20g sera białego ze szczypiorkiem
IV. liść sałaty zielonej, pół jajka ugotowanego na twardo
V.20 g polędwicy z kurczaka, ogórek kiszony
VI: 20g sera białego z przecierem pomidorowym
VII. liść sałaty zielonej „ 20 g dorsza wędzonego
VIII. 20 g szynki wołowej- gotowanej, papryka
IX. 20 g fileta z indyka pieczonego, z rzodkiewką pokrojoną w plasterki
X. 20 g kurczaka gotowanego z ogórkiem świeżym
OBIADY: 19 —7JŁ,
/ .
I 100 g piersi z kurczaka/gotowanej, duszonej bez tłuszczu lub pieczonej 2 ziemniaki gotowane, 200g surówki z pora i jabłka z 1 łyżeczką oleju, kompot z jabłek bez cukru
II 100 g ryby chudej duszonej z jarzynami, I ziemniak gotowany, mała główka sałaty zielonej z 1 łyżeczką oleju i sokiem z cytryny, kompot śliwkowy bez cukru
111.2 jajka sadzone na parze, 20 g kaszy gryczanej gotowanej na sypko, 200 g surówki wielowarzywnej z 1 łyżeczką oleju, kompot truskawkowy bez cukru .
IV. % kurczaka pieczonego bez skóry, 1 ziemniak gotowany, 200 g sałatki z czerwonej kapusty i cebuli z 1 łyżeczką oleju, kiwi
V. 100 g cielęciny gotowanej lub pieczonej, I ziemniak gotowany, szpinak gotowany z 1 łyżeczką oleju i z czosnkiem, kompot jabłkowy bez cukru
VI. 100 g ryby chudej pieczonej w folii, 1 ziemniak gotowany, 200 g surówki z kiszonej kapusty z marchewką, cebulą i 1 łyżeczką oleju, kompot śliwkowy bez cukru
VII. 100 g wołowiny chudej — gotowanej, 1 ziemniak gotowany, 200g surówki z marchwi i chrzanu z 1 łyżeczką oleju, mandarynka
VII. 100 g podudzia z indyka duszonego z pieczarkami i 1 łyżeczką oleju, 20 g ryżu ugotowanego na sypko, 1/2 ka1afiora gotowanego, 100 g truskawek mrożonych
IX. 100 g cielęciny gotowanej, 1 ziemniak gotowany, 200 g buraczków z chrzanem i 1 łyżeczką oleju, kompot jabłkowy bez cukru
X. 100 g piersi z kurczaka duszonej w pomidorach, 1 ziemniak gotowany, 200 g surówki z kapusty pekińskiej, czerwonej cebuli i kukurydzy z 1 łyżeczką oleju, kompot gruszkowy
\
KOLACJE –do 19:
I. 2 kromki chleba razowego lub 3 chrupkiego , 150 g sałatki z 30 g mięsa gotowanego, selera naciowego, ogórka kiszonego i cebuli z 1 łyżeczką oleju, herbata bez cukru
II. 1 kromka chleba graham z masłem, 1 50g sałatki z 30 g sera białego-chudego, sałaty zielonej, pomidorów z 1 łyżeczką oleju, herbata zielona bez cukru
III.1 kromka chleba razowego z masłem, 150 g sałatki jarzynowej z 1/2 jajka gotowanego i 1 łyżeczką oleju, szklanka wody mineralnej
IV. sałatka z 30 g ryżu brązowego,30 g tuńczyka w sosie własnym, kukurydzy i cebuli, herbata bez cukru
V. 1 kromka chleba razowego z masłem, 30 g wędliny drobiowej, 150 g surówki z kapusty białej z marchewką I łyżeczką oleju, herbata bez cukru
VI. 30 g makaronu ugotowanego polanego 1 łyżeczką margaryny miękkiej podgrzanej, posypanego 30 g sera białego chudego, 1/2 brokuła z wody, herbata owocowa bez cukru
VII. 2 kromki chleba chrupkiego z masłem, 150 g sałatki z selera gotowanego, jabłka i 1/, szt. jajka gotowanego z 1 łyżeczką oleju, herbata bez cukru
VIII.1 kromka chleba razowego z masłem, 30 g ryby wędzonej, 150g surówki z porów i ogórka kiszonego z 1 łyżeczką oleju, herbata bez cukru
IX. 30 g kaszy jęczmiennej zapiekanej z 30g mięsa chudego, 150 g włoszczyzny,1 łyżeczką oleju, herbata bez cukru
X. 1 kromka chleba razowego z masłem, 30g wędliny chudej, szklanka soku pomidorowego.
To jest ta dieta którą otrzymałam, tylko że jeszcze dodatkowo długopisem jest popisane że śniadanie do 8,30 potem obiad między 12 , a 14 , podwieczorek 16 - 17 i kolacja o 19 tej.
W mlecznych, poprawka wynosi- 300 ml , a nie 500 ml. Z tłuszczów tylko 2 łyżeczki na dzień oliwy z oliwek, zero masła czy margaryny. Z owoców nie wolno, bananów ,ani winogron. Chleb tylko graham, albo razowy, 2 ziemniaki, to wszystko. Mam łykac błonnik complex i topinulin oraz kropelki , nie ma ani nazwy ani składu.
Pozdrawiam Was serdecznie.
-
:lol: :lol: witaj Karolciu :lol: :lol:
no ale Ci zadali :lol: mam nadzieje ze jestes zadowolona z tej wizyty, a przelozy sie to na rewelacyjne efekty :lol: :lol:
Sciskam mocno :lol: :lol: :lol:
-
:D WITAJ :D TO CZEKAMY NA EFEKTY :!:
:D POZDRAWIAMY SOBOTNIO :D
http://www.e-foto.pl/users/k20060101...ABI_POZUJE.jpg
-
Karolko to ja za aspartan podziekuje jednak... :)
trzymaj sie cieplunio.
slyszalas juz o Roksi wnuczce hii? ma najgorsza odmiane raka..
caluski na piekny dzien!
-
Witaj Majeczko!
Długiego posta napisałam i mi wcięło.
Teraz krócej.
Nie mozna powiedzieć ,żeby się Tobą specjalnie zajęli .
Rozmawiałyśmy wczoraj , to wiesz co o tym myślę.
Jednak dobrze by było ,żebys skorzystała jednak z tej diety.
Tzn.ja bym ją trochę zmieniła , pod kontem SB lub DM.
Taka rozpiska ma jednak pewne zalety.
Jak się samemu układa dietę na te 1200kcl, to zawsze coś się dołoży.
A tak widać co na każdy posiłek mozna zjeść.
Trzymaj się tego schematu , a napewno bedą jakies rezultaty.
Widzę ,że jednak pewien ubytek jest ,gratuluję.
A to dla Ciebie ,żby lepiej poszło.
http://fmania.pl/upload/Bakunia/kwiatowe%20serce.gif
Bakunia
-
-
Jeszcze jedna dietka tez z CEntrum Leczenia Otyłości przeznaczona dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Tą dietkę przywiozła moja córcia jak tam była dużo wczesniej chyba z rok temu albo nawet więcej.
Centrum Leczenia Otyłości w Krakowie wg zaleceń Polskiego Towarzystwa Dietetyki .
DIETA ODCHUDZAJĄCA 1000 kcal (nadciśnienie tętnicze)
Wolno jeść:
Warzywa bez ograniczeń w postaci gotowanej, surówek lub soków. Owoce do 250 g dziennie bez bananów i winogron. Kurczak i indyk bez skóry; chude ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, szczupak, sandacz, błękitek, leszcz, karp); młodą wołowinę, chudą cielęcinę, królik — wszystkie w postaci gotowanej, pieczonej w folii, z grilla, sporządzone w mikrofali, w kombiwarze, bez tłuszczu na patelni teflonowej lub naczyniach typu Zepter. Chude mleko 300 g dziennie lub chudy kefir, lub jogurt naturalny, maślankę, serwatkę, białe chude sery twarogowe, chudy twarożek ziarnisty, białko jaja, pieczywo razowe 2 kromki, pieczywo chrupkie 2 kromki, niewielkie ilości kasz, 1 średni ziemniak. Korzystny jest dodatek do potraw cebuli lub czosnku w małych ilościach.
Nie wolno jeść:
• potraw słodkich — zawierających dodatek cukru
• potraw tłustych — smażonych, duszonych, pieczonych z dodatkiem tłuszczu
• tłustych mięs: wieprzowiny, baraniny, podrobów, gęsi, kaczek, tłustych ryb (łosoś, śledź, makrela, węgorz)
• tłustych wędlin, pasztetów, pasztetowej, kiszki, salcesonów
• tłustych serów: twarogowych — białych, homogenizowanych, żółtych, topionych
• konserw, napojów alkoholowych, mocnej herbaty, cacao, lemoniad, pepsi — coli, ostrych przypraw
• słodkich deserów: ciast, kremów, lodów czekolady, słodyczy• majonezów, masła
• do dosalania potraw używać nie więcej jak jedną płaską łyżeczkę soli na dobę
Należy pić:
1.5 1 płynów dziennie: wody mineralne niegazowane, słabe herbaty naturalne, herbaty owocowe, herbatę z mlekiem, kawę zbożową z mlekiem, chude mleko, chudy kefir, chudy jogurt naturalny, soki warzywne bez cukru, sok grapefruitowy bez cukru, inne soki bez cukru (owocowe w proporcji 1/3 soku, 2/3 wody mineralnej)
Przykładowe jadłospisy:
I DZIEŃ
Śniadanie 1 kromka chleba razowego, pasta z 2 białek jaja i gotowanych
Do g 8.30 brokułów l/2 sztuki z 1 łyżkę jogurtu doprawione do smaku roz
tartym czosnkiem, kawa zbożowa z mlekiem (mleko 3/5 szklanki
bez cukru)
10.00— 11.00 i śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego z sałatą zieloną posypaną 1 łyżką chudego białego sera, 1 szklanka herbaty bez cukru
13.00— 15.00 Obiad dorsz 150 g smażony na patelni teflonowej, 1 średni ziemniak gotowany, surówka z 2 szklanek kapusty czerwonej i cebuli,
1 szklanka kompotu z 10 truskawek bez cukru
16.00 — 17.00 Podwieczorek I średnie jabłko, 1/2 szklanki kefiru chudego
18.00 18.30 Kolacja 1 kromka chleba razowego z cienkim plasterkiem kurczaka gotowanego 20 g, sałatka z 1 buraka i 1 łyżeczki chrzanu, szklanka
soku pomidorowego
II DZIEŃ
Śniadanie 1 kromka chleba razowego, sałatka z morszczuka gotowanego 50 g,
1 średniego ogórka kiszonego, 1\4 papryki, 1/2 małej cebuli,
z 1 łyżkę jogurtu naturalnego, 1 szklanka herbaty z mlekiem (mleko
3/5 szklanki) bez cukru
śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, l/3 opakowania serka twarogowego ziarnistego 50 g, 1 pomidor, 1 szklanka herbaty bez cukru
Obiad wołowina gotowana lOOg wjarzynach (1 marchewka, 1!2 pietruszki, 1/2 małego selera), surówka z kapusty pekińskiej i l/2 jabłka z 1 łyżkę kefiru, 2 płaskie łyżki kaszy gryczanej gotowanej, kompot z 1 szklanki agrestu bez cukru
Podwieczorek 8 sztuk małych śliwek węgierek, l/2 szklanki jogurtu naturalnego Kolacja 1 kromka chleba razowego, surówka z selera naciowego 150 g, 1/2
jabłka i białka z I jaja gotowanego na twardo, herbata bez cukru
III DZIEŃ
Śniadanie 1 kromka chleba razowego, ser biały chudy 50 g z papryką, 1 szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, pasta z 50 g cielęciny Z jarzynami (1 marchewka, 1/2 pietruszki, 1/2 małego selera) z 1 łyżkę mleka, 1 szklanka herbaty bez cukru
Obiad zapiekanka z I ziemniaka, 100 g kurczaka bez skóry, 6 sztuk pieczarek i 1 cebuli, I średnia sałata zielona z 1 łyżką jogurtu naturalnego, kompot z 25 wiśni bez cukru
Podwieczorek 2 owoce kiwi, 1/2 szklanki kwaśnego mleka
Kolacja 1 kromka pieczywa razowego, 1/2 kalafiora gotowanego, 1 szklanka kawy zbożowej z mlekiem (mleko 3/5 szklanki) bez cukru
IV DZIEŃ
Śniadanie 1 kromka chleba razowego, jajecznica z 2 białek jaj z 1 pomidorem, 1 szklanka herbaty z mlekiem (mleko 3/5 szklanki bez cukru)
II śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, dowolna ilość sałaty zielonej z chudym serkiem homogenizowanym 50 g, szklanka soku pomidorowego
Obiad pieczeń wołowa 100 g pieczona w folii z 3 ząbkami czosnku, 1 ziemniak gotowany, surówka z 1 marchewki, 1/2 małego selera, 1/2 małego pora z łyżkę jogurtu naturalnego, kompot z I jabłka bez cukru
Podwieczorek I mandarynka, l/2 szklanki kefiru
Kolacja I kromka chleba razowego, sałatka z mintaja 50 g, I marchewki gotowanej, 1 kalarepy, 1/2 ogórka, 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej
V DZIEŃ
Śniadanie 1 kronika chleba razowego, ser biały chudy 50 g, surówka z 1 pora i 1/2 jabłka, 1 szklanka kawy zbożowej z mlekiem (mleko 3/5 szklanki) bez cukru
II śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, galaretka z 50 g kurczaka bez skóry z 1 marchewkę, 1/2 pietruszki, 1/2 małego selera na liściu sałaty, I szklanka wody mineralnej niegazowanej
Obiad dorsz gotowany 100 g z jarzynami (1 marchewka, 1/2 pietruszki, l/2 małego selera), sałatka z 1 brokuła z l/2 jabłka i 1
jogurtu naturalnego, I szklanka kompotu z 3 moreli bez cukru
Podwieczorek 1 grapefruit
Kolacja 1 kromka chleba razowego, sałatka z 1 średniego ogórka kiszonego i 1/2 sztuki cebuli, 1 białka jaja gotowanego, 1/2 szklanki kefiru
VI DZIEŃ
Śniadanie 1 mała bułka grahamka, cielęcina pieczona lub gotowana 50 g, surówka ze średniego ogórka świeżego z koperkiem, szklanka herbaty z mlekiem (mleko 3/5 szklanki) bez cukru
II śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 szklanka fasoli szparagowej gotowanej, l/2 szklanki soku grapefruitowego bez cukru
Obiad indyk bez skóry gotowany wjarzynach (1 marchewka, 1/2 pietruszki, 1/2 małego selera), surówka z 1 całej sałaty zielonej i 8 sztuk rzodkiewek z 1 łyżką jogurtu naturalnego, 1 szklanka kompotu z 8 śliwek węgierek bez cukru
Podwieczorek 1 jabłko, 1/2 szklanki kefiru
Kolacja 1 kromka chleba razowego, sałatka z pomidora i cebuli z 1/3 opakowania sera twarogowego ziarnistego, 1 szklanka herbaty bez cukru
VII DZIEŃ
Śniadanie 1 kromka chleba razowego, 2 pomidory faszerowane (1/4 szklanki groszku zielonego z 2 płaskimi łyżkami serka homogenizowanego chudego ze szczypiorkiem), 1 szklanka kawy zbożowej z mlekiem (mleko 3/5 szklanki) bez cukru
II śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, plasterek 20 g kurczaka gotowanego bez skóry, 8 sztuk rzodkiewek, 1 szklanka herbaty owocowej z saszetki bez cukru
Obiad kapusta biała zwykła (1.5 szklanki kapusty krojonej) duszona z mięsem wołowym chudym 100 g, pieczarkami (6 sztuk) i cebulą, 1 ziemniak gotowany, 1 szklanka kompotu z 2/3 szklanki porzeczek bez cukru
Podwieczorek I brzoskwinia, 1/2 szklanki jogurtu
Kolacja 3 płaskie łyżki kaszy jęczmiennej gotowanej, 2 białka z jaj smażonych na parze, surówka z papryki i 1/2 jabłka z 1 łyżkę kefiru, 1 szklanka herbaty bez cukru
UWAGA
• Wagi mięsa, drobiu i ryb podane są w produktach surowych
• W potrawach mogą być wykorzystane warzywa i owoce świeże lub mrożone
• Surówki i sałatki doprawiaj do smaku sokiem z cytryny lub kwaskiem cytrynowym rozpuszczonym w wodzie przegotowanej, jogurcie lub kefirze
• Napój wypijaj po posiłku
• Ostatni posiłek zjedz przed godziną 18.30
Miłej niedzieli. Serdecznie wszystkich pozdrawiam.
-
:D BUZIAKI DLA BELFERKI TEZ :!: CZEMU NIC NIE PISZE :?:
DZIEKI ZA DIETKE TO COS DLA MNIE :D
http://www.gify.nou.cz/obr_deticky_soubory/20.jpg
-
WPADAM SIĘ PRZYWITAC I UŚMIECHNĄC DO CIEBIE :D
http://www.volny.cz/yang6/ve_vaze/30.jpg
-
Witam moje słoneczka. Chcę Wam życzyć wszystkiego dobrego,szybkiego ubywania tłuszczyku, osiągania pięknych sylwetek. Trzymajcie się cieplutko i bądźcie zdrowe i piękne. Mnie jakiś czas nie będzie , mam inne sprawy na głowie. Nic groźnego , ani niedobrego się nie dzieje, ale potrzebny mi czas, na coś innego. Trzymajcie się. Odezwę się, za jakiś czas.
Hiii kochanie bądź dzielna. Jestem z Tobą.
Psotulko dzięki kochanie za pamięć i wpisy w moim pamiętniku.
Wszystkim dziękuję za wpisy.
http://pabagros.com/galeria/15/zw3/DSCN4760_640x480.jpg
