Mój pamiętnik, czyli moje zmagania z kilogramami.

Nie mam silnej woli i co chwilę zmieniam zdanie. Próbowałam diety South Beach, ale nie dotrwałam do końca, bo w międzyczasie były urodziny mamy i oblewanie mojego awansu w pracy, a później wesele znajomych.

Od dziś chcę dokładnie analizować co zjadłam i pobawić się w liczenie kalorii. Chciałabym zmieścić się w 1000. Wiem, że będzie ciężko, bo apetyt mi bardzo dopisuje, ale może to pisanie choć trochę mi pomoże??? Zobaczymy. Robię to przecież dla swojego dobrego samopoczucia. Muszę również zacząć regularnie ćwiczyć!!!!

Dziś ważę 63 kg i chcę wrócić do mojej starej wagi, czyli 58kg. Jeju jak to pięknie brzmi...


Wieczorem podsumuję dzień. Jeżeli ktoś chce się dołączyć, to gorąco zapraszam. Razem raźniej.... :wink:

Pisanie napewno pomoże ;) jakie ćwiczenia wybierzesz ? :)


Pozdrawiam, Ania ;)

5 kg no na prawdę nie tak wiele.Spokojnie mozesz przejśc na dietke 1200-1500 kalorii.Nie będizesz odczuwac głodu, a w ciągu 2 miesięcy nadwaga zniknie.Jeśli dodatkowo zaczniesz cwiczyc, to jeszcze szybciej powiesz Pa, pa 63 kg. :wink:

liczenie kalorii to fajna sprawa :D trzymamy kciuki :D

Dzięki za ciepłe słowa i otuchę. Już mi lepiej.

Co do ćwiczeń to mam płytkę z ćwiczeniami Cindy Crawford i TBC oraz Fut Burning. Myślę też o siłowni raz w tygodniu. Co o tym sądzicie?

[url=http://www.TickerFactory.com/]
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...3ab/weight.png

Hejol znalazlam Cie :wink: :wink: :twisted: :twisted: :twisted:

witam :) jestem stara bywalczynia forum :D wlasnie rozpoczelam - dzis 4 dzien - dietki SB i tez mam do stracenia 5 kilogramow, zeby dojsc do swojej starej, zadawalajacej mnie wagi :wink: ... moze sie powspieramy :D POWODZENIA :)

p.s. gratuluje awansu w pracy (sama szukam swojej pierwszej powaznej...)

no to 3mam za ciebie kciuki napewno sie uda :) ja mialam cwiczenia z areobikiem tes z jakas modelka..ale jak dla mnie to byl zbyt meczace cwiczen regulanie inne cwiczenia i one tes mi pomagaja :) zycze powodzenia

No i co mogę powiedzieć o tym dniu? Do godziny osiemnastej naliczyłał 1200 kcal. Niestety poszliśmy do koleżanki zobaczyć jej nowy samochód no i oczywiście trzeba było go oblać. Wypiłam więc szklankę Redsa i zjadłam "trochę" pierniczków i delicji, że o chipsach cebulowych nie wspomnę.

Jestem żałosna :cry: , ale pocieszam się tym,że jutro będzie nowy dzień i kolejna szansa. A dziś przed chwilką troszkę poćwiczyłam. Porobiłam brzuszki i ćwiczenia na uda. Muszę się w to wciągnąć.

A co u was?

Trzymajcie się. Jutro wieczorkiem też sie odezwę. Mam nadzieję, że będę bardziej dzielna...

Wiesz kazdy ma chwile slabosci ja tez tak mialam ,nie przejmuj sie i walcz dalej :)

Ojj, nie mów o sobie, że jesteś żałosna, bo każdej z nas tutaj zdarzają się takie dni, więc Twoje słowa musiałby dotyczyć wszystkich forumowiczek ;) Znacznie bardziej podobają mi się dalsze słowa Twojego posta i taką postawę chwalę! Jest nowy dzień, nowy zapał i szansa, dasz radę! Niepowodzeniami nie ma co się przejmować, tylko zaraz po nich wracać do dietki i walczyć dalej. Pozdrawiam gorąco i życzę udanego dnia :)

Bez załamywania się proszę.... A jak dzisiejszy dzień?

No, dzisiaj już o niebo lepiej. Oczywiście nie idealnie, ale całkiem nieźle. Z moich obliczeń wynika, że nazbierało mi się dzić 1332 kcal, ale byłam na siłce i naprawdę intensywnie ćwiczyłam przez godzinę, czyli niby spaliłam 400kcal.

W sumie jestem zadowolona :) nawet, ale będę się starała zmieścić w 1200. Zobaczymy. A co u was? Do jutra!!!

[url=http://www.TickerFactory.com/]
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...3ab/weight.png

Hej, całkiem ładnie Ci wczoraj poszło, no i wycisk na siłce Ci się chwali :) Ja dzisiaj dzień zaczęłam od basenu, więc czuję sie tak przyjemnie zmęczona :) Poza tym słonko świeci, więc pięknie jest :) Udanego dnia, buźka :*

Hej hej! Przyjemny dzisiaj dzionek, ale nie będzie mi łatwo. Zaprosiliśmy znajomków i kupiłam pyszne ciacha. Nie mam zamiaru ich jeść, a to już u mnie połowa sukcesu.

Zazdroszczę ci Agulonku tego basenu. Ja z moim michem planujemy od września jeździć na basen raz w tygodniu. A tak w ogóle to z ciebie jest niezła laska. Przy wzroście 166 ważysz 55kg??? Zazdroszcę ci, bo ja mam 169....

Ale będzie dobrze. Do zobaczenia wieczorkiem. :D

Ważyłam 55 kg w lipcu, teraz jest już 50 :) I mam nadzieję, że już nie będzie mniej, bo podoba mi się teraz bardzo moje ciało i dlatego nie chcę przedobrzyć w drugą stronę ;) (czyli ważyć za mało). A basen to jest rewelacyjna sprawa, świetnie działa na wszystkie mięśnie i ciało robi się ładne, sprężyste.. i bez cellulitu! :) Trzymaj się z tym ciastem! :D Pozdrawiam gorąco.

witam

tez kiedys chodzilam na silke, potrafiłam na niej spedzic 3 godziny cwiczac.

pozdrawiam

Ciacha ładnie wygladaja i niech tak pozostanie........Połóż na stole koło nich suszone morele.Zastapią wysokokaloryczne ciasteczka, a są równie smaczne :wink:
Dzionek rzeczywiście ładny- wreście jakies slonko po tygodniu pochmurnego nieba :D

Witajcie! Staram się zapomnieć o weekendzie. Poległam na całej linii. No ale cóż, mówi się trudno i żyje się dalej prawda. Pocieszam się, że wczoraj ćwiczyłam 40 minut z Cindy. Lubię te jej ćwiczonka.

Cieszy mnie fakt, że gdy zbliża się wieczór (gdzieś około 20-21) to zaczynam odczuwać ochotę na jakąś porcyjkę ruchu. To jest super.

Postanowiłam, że w tym tygodniu pozostanie tak, jak jest - tzn. dietka 1200kcal, a od następnego poniedziałku przechodzę na South Beach. Dlaczego dopiero od poniedziałku? Bo nie łudzę się, że będąc na imieninach u mamy i na weselu u koleżanki będą przestrzegała diety. Nie na tym etapie.

Dzisiaj zjadłam dwie kluski śląskie z sosem pieczarkowym i kompletnie nie wiem ile to może mieć kalorii.

Pozdrawiam :wink:

Kobieta zmienną jest i ja też. Liczenie kalorii nie za bardzo mi idzie. Ciągle przekraczam limit. Postanowiłam wczoraj, że od dzisiaj przechodzę na dietę South Beach. Po prostu na weselu Lidki nie będę jadła ciast. Zresztą przeszła mi na nie ochota po wczorajszych imieninach mamy.

Tak więc od dziś jestem na SB!!!! A dodatkowo codziennie zamierzam dłużej lub krócej ćwiczyć.

Trzymajcie za mnie kciuki.... :wink:

[url=http://www.TickerFactory.com/]
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...3ab/weight.png

Zwariuję ze szczęścia, gdy zobaczę na wadze 60kg.....

Trzymam kciuki :0. Ja osobiście lubię SB :). Pozdrawiam .

Eda moja koleżanka schudla na SB 13 kg, więc mam nadzieję że i Tobie bedzie służyc ten typ odżywiana :)

Dzięki Kinga! Ty zawsze mnie podbudujesz. Tobie envi również dziękuję i od razu się zapytam czy dalej jesteś na SB? A mogłabyś mi podpowiedzieć co jesz na przekąski, bo mam z tym największy problem.

Na razie się trzymam. Rano zjadłam dwie kiełbaski polskie starannie wybierając tłuszczyk. Myślę, że mogłam sobie na nie pozwolić czy nie? Już sama nie wiem. No ale je zjadłam. A niedawno 5 orzeszków ziemnych :lol: . Piję dużo wody i na razie nie jestem głodna.

Wierzę, że będzie dobrze.

Kinga powiedz mi jak zrobić informację o mojej stronce taką jak ty masz :tu jestem....

Właściwie to cały czas moje dietkowanie kręci się wokół SB. Nie przestrzegam jakoś ściśle ale weszło mi na tyle w krew, że samo jakoś się przestrzega :). Jeśli chodzi o przekąski to polecam deser kawowy (uwielbiam słodycze): serek ricotta, dodać do tego gorzkie kakao, olejek waniliowy lub migdałowy, troszkę kawy zmielonej, słodzik rozkruszony i zmiksować. Schłodzić w lodówce - palce lizać. Kiedyś dodałam jeszcze żóltko - niebo w gębie. Zamiast kakoa i kawy można dodawać np: skórkę z cytryny i sok z cytryny, migdały i skórkę z pomarańczy. No a drugi mój deser to sernik na zimno :). też serek ricotta, galaretka bez cukru ale ze słodzikiem. Lekko przestudzoną galaretkę wymieszać z eserkiem i do lodówki. Jak stężeje to można się zajadać. Aaaa i jeszcze jeden: galaretki w różnych smakach i kolorach ze słodzikiem jak stężeją kroję w kostkę, serek ricotta mieszam z olejkiem np. waniliowym choć migdałowy lepiej mi smakuje, potem wsypuję galaretki mieszam z serkiem :). Polecam. Jeśli chodzi o inne przekąski to np: serki topione z niską zawartościa tłuszczu albo jakieś warzywko.
Mam nadzieję że choć trochę Ci pomogłam :). Ja potrzebuję dzis dużo siły: brat przywiózł sękacz z Wilna. Jak narazie wytrzymuję :D

Dzięki wielkie envi za przepisy. Niestety nigdzie nie mogę dostać tego serka ricotta. Tylko raz, gdy pojechałam do Zielonej Góry do Tesco to udało mi się go kupić, ale z ziołąmi i niestety wcale mi nie smakował. Czy mogęużyć chudego twarożku?
Bądź dzielna, chociaż sękacz z Wilna nie zdarza się codzień. Może mały kawałeczek???

A oto co dziś spałaszowałam:

dwie kiełbaski polskie z musztardą,
20 orzeszków ziemnych,
450g kalafiora+3 jajka sadzone
serek ziarnisty z pomidorem
trójkącik serka topionego Hochland light
plasterek serka light też Hochland


Dużo za dużo????

[url=http://www.TickerFactory.com/]
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...3ab/weight.png

Myślę, że ricottę spokojnie można zamienić na serek np homogenizowany. Planuję zakupy w sobotę więc sprawdzę co ma podobne wartości kaloryczne. A ten z ziołami to jest paskudny, wiem coś o tym :).
Pozdrawiam a sękacza nie tknęłam :).

Hejka Eda pamietasz mnie :wink: ? Jak tobie idzie? widze ze tez lubisz orzeszki :wink: :wink:

Hej! Wczoraj miałam dziwny dzień. Chciałam oddać krew i gdy pielęgniarka pobierała mi tylko troszkę na morfologię - zemdlałam. To było takie dziwne... bo nagle się ocknęłam i nie wiedziałam co się dzieje. Ale nie polecam omdleń. Człowiek się potem czuje jak przekręcony przez maszynkę. Cóż nie nadaję się na dawcę krwi, ale wyniki morfologii mam super. To chociaż tyle. Niestety ciśnienie niziutkie. Jak wróciłam do domu to artur wmusił we mnie czekoladę....Dalej chyba nie muszę mówić???

Dzisiaj już mi lepiej, ale mam okrutną ochotę na ciemny chlebek. Nie wiem czy czytałyście ale pojawiła się nowa dieta oparta na ideksie glikemicznym, ale o wiele prostsza.
Nie wiem czy czytałyście ten artykuł:


Najmodniejsza dieta GL
Wystarczy, że zapamiętasz, jakie porcje są dla Ciebie bezpieczne i co sprzyja tyciu. Dieta GL pozwoli Ci zapomnieć o niezdrowych nawykach żywieniowych i uniknąć efektu jo-jo.

Dieta GI (Glycaemic Index), oparta na indeksie glikemicznym, jest już passé. Teraz obowiązuje dieta GL (Glycaemic Loading), nazwana tak w skrócie przez amerykańskich naukowców. U nas nazywa się Ładunek Glikemiczny. Przypomnijmy: dieta GI kilka lat temu zrewolucjonizowała dietetykę. Polega ona na tym, że trzeba unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym, które wywołują wilczy apetyt. Po ich zjedzeniu organizm produkuje za dużo insuliny i w efekcie już po chwili poziom glukozy spada poniżej optymalnego progu trawienia. W skrócie sytuacja wygląda tak: zjadasz bułkę, czujesz się syta, ale za chwilę znowu jesteś głodna. A jeśli zjesz coś o niskim indeksie glikemicznym, np. pomidory z cebulką, możesz liczyć na niewielki wzrost poziomu glukozy. Właśnie te produkty nie są sprzymierzeńcami tycia. Nowa dieta GL bazuje na odkryciach indeksu glikemicznego, ale jest skuteczniejsza, łatwiejsza w stosowaniu i znacznie upraszcza odchudzanie.

Dietetyczna rewolucja
Dieta GI wyraźnie precyzowała, co można, a czego nie należy jeść. W rezultacie wszyscy, którzy chcieli się odchudzać w ten sposób, nie jedli wielu zdrowych produktów, m.in. marchewek, arbuzów czy dyń. Moja przyjaciółka Kaśka, wielka fanka diety GI, notorycznie odmawiała sobie np. ulubionych śliwek. Uciążliwe było również sumowanie wartości. Kaśka biegała codziennie ze specjalnymi karteczkami ściągawkami, cały czas skrzętnie obliczając wartości posiłków, które zamierzała zjeść. Wytłumaczyła mi, że musi bilansować swoje posiłki w taki sposób, aby nie miały wysokiej wartości indeksu glikemicznego. Z doświadczeń dr n. med. Lucyny Ostrowskiej z Podlaskiego Ośrodka Kardiologii i Leczenia Otyłości w Białymstoku wynika, że osoby, które stosowały tę dietę, szybko się nudziły.



Liczy się porcja
Wadą diety GI było to, że nie brano pod uwagę rozmiarów porcji. W czym rzecz? Nigel Denby, autor książki o diecie GL, tłumaczy: „Żeby rozpoznać wartość indeksu glikemicznego danego produktu, naukowcy badali za każdym razem taką ilość jedzenia, która jest potrzebna, by dostarczyć organizmowi 50 g węglowodanów. Z produktami takimi jak pieczywo nie ma problemu, ponieważ 2 kromki dają właśnie ok. 50 g węglowodanów”. Ochotników karmiono więc chlebem i pobierano od nich próbki krwi co 15 minut przez 2 godziny, by sprawdzić, jak dużo cukru przedostaje się do ich krwiobiegu. A co z innymi produktami? Zastosujmy tę samą procedurę na przykład do marchewek. Żeby dostarczyć człowiekowi 50 g węglowodanów z tego warzywa, musi on zjeść około 0,7 kg marchewek. „To normalna jednorazowa porcja np. dla osła, ale chyba nieco nadmierna dla człowieka” – komentuje Nigel Denby. Ochotnicy (biedacy) byli więc karmieni marchewkami i poddawani badaniom krwi. Rezultat: przypisanie temu warzywu wysokiej wartości indeksu glikemicznego. Dlatego w tak wielu dietach zaleca się jednoznaczne odstawienie marchewek. W gruncie rzeczy te warzywa są jednak bardzo zdrowe. Poza tym zwykle jemy jedną marchewkę jako przekąskę (a nie blisko kilogram). Marchewka może więc być częścią nowej zbilansowanej diety GL.

Kolejny krok do szczupłości
Na stronie www.nadwaga.info czytam: „Indeks glikemiczny pokazuje tylko, jak szybko poszczególny węglowodan podnosi poziom glukozy w organizmie. Nie daje nam jednak informacji, jak dużo tego węglowodanu jest w określonym rodzaju pożywienia. Aby ocenić możliwość wpływu określonych produktów na poziom cukru we krwi, potrzebne są nam jednocześnie obie informacje”. Stąd rewolucja dotycząca np. arbuza. Owoc ten znajduje się dość wysoko w tabeli indeksu glikemicznego, ale samego węglowodanu zawiera niewielką ilość, dlatego ładunek glikemiczny (GL) ma względnie niski (4). W książce „The 7-Day GL Diet. Glycaemic Loading for Easy Weight Loss” można znaleźć nową klasyfikację produktów. Aby mieć dzień niskiego zbilansowanego GL, powinnaś dążyć do 80 lub mniej GL. Jeśli po całym dniu okaże się, że w Twoich produktach było 120 GL, to miałaś dzień wysokiego GL. Jednak główną ideą nowej diety jest to, by zaprzyjaźnić się ze zdrową żywnością. Nigel Denby zachęca, aby zacząć jeść bez liczenia. Pisze: „Raz zmierz, jak wygląda porcja ziemniaków, zapamiętaj to i nie waż jej już więcej”. Prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz, prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością, jest zwolenniczką tego, abyśmy nauczyli się jeść mniejsze porcje. Warto też odróżniać produkty korzystne i mniej korzystne.
Czego możesz oczekiwać?
Ci, którzy chcą się odchudzić, mogą oczekiwać utraty wagi w przedziale 1–2,3 kg w pierwszym tygodniu stosowania diety GL. Jeżeli nadal będziesz racjonalnie jeść głównie produkty o niskim GL, wprowadzisz do swojej diety równowagę. Nie schudniesz, ale i nie przytyjesz. Bo tak naprawdę dieta GL to sposób na zdrowsze życie.

Dlaczego dieta GL jest skuteczna i łatwa?
- Trwa 7 dni i odzwyczai Cię od złych nawyków żywieniowych.
- Nie ma tu grup pokarmów, których nie możesz jeść.
- Dozwolone są małe grzeszki (czekolada).
- Możesz stosować ogólne zalecenia GL tak długo, jak tylko chcesz.
- Ta dieta zawiera wszystkie witaminy i minerały.
- Podczas stosowania GL nie odczuwasz głodu.
- GL bazuje na porcji (średnia objętość) danego produktu, który zwykle jednorazowo spożywamy.

Sześć zasad, jak stosować dietę GL
1. Wydrukuj i noś przy sobie nasz przewodnik zakupowy. Dzięki niemu będziesz wiedziała, które produkty mają niski poziom GL.
2. Planuj. Zdecyduj, którego dnia chcesz zacząć realizację planu i trzymaj się go. Przygotuj wszystko, czego będziesz potrzebować przez pierwsze 2–3 dni. Jeśli możesz, pozbądź się żywności o wysokim GL, np. słodyczy, białego pieczywa.
3. Sprawdź swoje wymiary, zanim zaczniesz dietę. Ale nie mierz się, dopóki nie skończysz 7-dniowego planu. Waga może z wielu powodów zmieniać się w ciągu pierwszych dni, więc nie zyskasz prawdziwego obrazu tego, co dzieje się z Twoim ciałem.
4. Nie waż wszystkiego, co jesz. Przeciętna waga porcji powstała, by dać wyobrażenie o jej wielkości. Możesz zważyć potrawę raz i zapamiętać, jaka to ilość. Warto stosować zasadę „zaciśniętej pięści”
– poszczególne produkty w Twoim posiłku nie powinny być większe niż Twoja zaciśnięta pięść.
5. Przestrzegaj zasady 80/20. Na czym ona polega? Trzymaj się diety przez 80 proc. czasu. GL polega na jedzeniu mądrze przez większość czasu i na małych szaleństwach od czasu do czasu (zazwyczaj w weekendy, wtedy możesz np. napić się trochę alkoholu).
6. Bądź aktywna. Jeżeli nie ćwiczysz zbyt dużo, spróbuj zacząć od dynamicznych 30-minutowych spacerów każdego dnia. Nie panikuj, to zaledwie 1800 sekund.
Przewodnik zakupowy
W każdej średniej porcji spożywany przez Ciebie produkt może mieć niskie GL. Jednak nasze posiłki składają się z wielu elementów. Przyjrzyj się więc tabeli, bo może się okazać, że GL Twojej kolacji jest za wysokie.

Zerowe GL w przeciętnej porcji
brokuły 80 g = 0 GL
pomidory 80 g = 0 GL
wołowina 75–120 g = 0 GL
masło 20 g = 0 GL
kurczak 100–150 g = 0 GL
jajko 1 szt. = 0 GL

Niskie GL w przeciętnej porcji
marchewka 80 g = 2 GL
krowie mleko 125 ml = 2 GL
jogurt 200 g = 2–4 GL
fistaszki 50 g = 1 GL
groszek 80 g = 3 GL
truskawki 120 g = 1 GL

Średnie GL w przeciętnej porcji
melony 120 g = 4 GL
brzoskwinie 120 g = 5 GL
dżem niskosłodzony 30 g = 5 GL
chleb jęczmienny 30 g = 6 GL
młode ziemniaki 80 g = 6 GL

Wysokie GL w przeciętnej porcji
banany 60 g = 7 GL
kuskus 100 g = 7 GL
kukurydza 80 g = 9 GL
brązowy ryż 75 g = 9 GL
miód 25 g = 10 GL

Jak sumować?
Przykładowy posiłek:
- chleb jęczmienny, masło i miód - 6 GL + 0 GL + 10 GL = 16 GL
- kuskus z brokułami i kukurydzą - 7 GL + 0 GL + 9 GL = 16 GL


Co o tym sądzicie?

Brzmi zachęcająco, musze poszukać więcej na ten temat i wczytać się. A nóż pomoże :)>

Wczoraj byłam na weselu u koleżanki. Czego ja tam nie jadłam....

Dlatego dziś robię sobie dzień oczyszczający - nic nie jem. Mam nadzieję, że wytrzymam!!!

Eda, ale mam nadzieję, że tort zjadłaś! Wesele bez tortu to nie wesele ;) Powodzenia.

Nastąpiła kraksa. Już drugi dzień leżę w łóżku z anginą ropną...

No sie kuruj i uważaj na siebie.Relacje dietkowe zostaw na później.Pozdrawiam ciepło. :wink:

Ojoj :roll: To wracaj nam szybko do zdrowia! :)

Hej kobitki! Już czuję się lepiej, tzn. mogę normalnie przełykać, ale teraz zaczął boleć mnie żołądek - od antybiotyku. Niestety pani dr stwierdziła, że jeszcze nie jestem wyleczona i dalej muszę go brać. :cry:

Ale trochę schudłam i ważę teraz 61kg!!!!! :D

Pozdrawiam

No to moje gratulacje! :D Szkoda mi Ciebie bardzo, że tak się męczysz z tym choróbskiem, ale jak widzisz ma to też swoje dobre strony ;) Wracaj do zdrowia!

Dzięki za wszystkie ciepłe słowa.

Obecnie nie stosuję żadnej diety i tylko trochę liczę kalorie, ale wiecie co robie? Jem regularnie, bardzo regularnie: o 10, 13, 16, 19 czasami ok 22 jak łykam tabletkę i czasami ok 7 rano - to zależy o której wstanę.

Nie jem dużych porcji, bo nie odczuwam głodu. Pozwalam sobie na ciemny chleb na śniadanie i staram się jeść rzeczy bardziej kaloryczne rano lub do obiadu w mysl zasady, że śniadanie należy zjeść samemu, obiadem podzielić się z przyjacielem, a kolację oddać wrogowi.

Gdyby nie ból żołądka przez te antybiotyki to byłoby super exstra. Ale mówię wam - odczuwam dużą zmianę. Już nie chodze koło lodówki i nic nie podjadam. Nie mam takiej ochoty.

Jutro wielki sprawdzian przede mną. Upiekłam placek z gruszkami. Jeżeli go spróbuję to będzie to mały kawałek rano. Resztę zje mój michu, mama i koleżanki, które jutro mają przyjść :wink:

Mam nadzieję.

Pozdrawiam

Bądźmy dzielne!!!!!