dear diary... [wydanie drugie, poprawione ;)]

nowy wątek.

bo na poprzednim za dużo jest wzlotów i upadków.
bo rozregulowałam się zupełnie pod względem jedzenia albo niejedzenia.
bo jestem tym już zmęczona.
bo wpadłam w błędne koło obżarstwa na przemian z głodówkami.
bo chcę zacząć jeść normalnie.
jeść aby żyć a nie żyć aby jeść.

dlatego zaczynam od nowa.

założenia takie, jak zaplanowałam sobie jakiś czas temu.


1. JEDZENIE
- 1000-1100 kalorii/dzień
- dzień zaczynam od szklanki wody niegazowanej
- 4 posiłki dziennie, w odstępach mniej więcej trzygodzinnych (ale nie mniejszych), każdy nie większy wagowo niż 350 g
- ostatni posiłek najpóźniej o 18-19 (zależnie od moich powrotów z pracy)
- całkowity zakaz: białe makarony, białe pieczywo, biały ryż, potrawy smażone, napoje gazowane, słodzone soki, fast foody
- zasady diety rozdzielnej (nie łączyć białek z węglowodanami)
- słodycze od święta i w ograniczonej ilości
- dużo wody, zdrowych herbatek


2. ĆWICZENIA
- 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - 50 minut ćwiczeń fat burning
- codziennie - serie 8 minute (stretch, arms, abs, buns, legs)
- używanie nóg tak często, jak się da, zamiast wozić swój szanowny tyłeczek autobusami


3. RESZTA
- codziennie rano i wieczorem balsam antycellulitowy
- żadnych środków przeczyszczających
- żadnego podjadania pomiędzy posiłkami
- ważenie raz w tygodniu
- raz na dwa tygodnie mierzenie


udało mi się trzymać tych zasad przez pewien czas i czułam się świetnie. i byłam z siebie naprawdę dumna, że mi się udaje. a najważniejsze - widziałam zmiany.

chcę do tego wrócić. bardzo.

pomożecie?

Nie mogę się opanować:

-Pomożecie??
-Pomożemy!! :D

Oczywiście Toft, że pomożemy, plan bardzo ładny, powiedz mi tylko co to jest ten fat burning?? Czy to jakiś aerobik?? Można z neta ściągnąć?? ;)

witam!!kurcze skąd ja to znam na przemian głodówki i napady:/ też potrzebuję wsparcia ,świetny plan, moze też wreszcie mi się z tego obrzarstwa wyjsć, a fat burning to jest taki aerobik.

Dzięki za odpowiedź, na emule nic nie znalazłam :(

Nie wiem czy mogę napisać, ale ściagam ćwiczenia z innego forum i mam m.in. fat burning.

witam serdecznie i zycze powodzonka 8) .super ustalenia.dasz rade na pewno bo pomozemy :) tez znam bardzo dobrze mix jem/nie jem
trzymam kciuki :)
a ile wazysz i ile masz wzrostu??pomogla Ci choc troche ta dieta cambridge?
pozdrawiam i sciskam (bede sciskac poki nie bedzie Cie mniej :shock: :D )
:*

dziewczyny, dziękuję :)

Nan, widziałam, że ktoś odpowie starym, dobrym 'pomożemy!' ;) a co do fat burning, to brawurka ma rację - to odmiana aerobiku. ja mam 50-minutowy program ćwiczeń. taką płytkę można było kupić w zestawie z herbatkami System SlimFigura Herbapolu. nie wiem, czy jeszcze jest dostępna, ale wydaje mi się, że tak. ćwiczenia są fajne i ładnie kształtują sylwetkę, ale mnie szybko znudziły, kiedy ćwiczyłam codziennie, dlatego wolę zostać przy trzech razach w tygodniu :)

brawurka1988, skoro potrzebujesz wsparcia to też będę Cię wspierać i odwiedzać :)

mAgnesss, wiek: 23, wzrost: 163 cm, waga: ostatnio było 67.7. jutro lub w sobotę się zważę i podam wymiary i wróci mój ticker ;) na cambridge ubyło mi 3,5 kg w ciągu 11 dni, pod koniec zaczęłam się łamać i w końcu kochane dziewczyny z forum przekonały mnie, że nie warto tak się męczyć i namówiły na dietę 1000 kalorii. udawało mi się jej trzymać przez jakiś czas. w sumie od początku odchudzania (przed dc, potem na dc i na tysiaku) schudłam 5 kilo, ale w ciągu ostatniego miesiąca nadrobiłam wszystko i teraz startuję praktycznie z mojej wagi początkowej.


dzisiaj wodnik, żeby zacząć dietę ze spokojnym żołądkiem, a od jutra ostro do pracy!

buziaki i miłego dnia dla wszystkich!

a więc powodzenia! :D
Plany ciekawe
więc trzeba tylko działać! :lol: 8)

Toft- a piłaś tą slim figurę?? Daje coś?? ;). Ja mam pare aerobików na kasecie ( w tym jeden mi wsiąknął :evil: ) ale w domu to się wstydze ćwiczyć... :oops:

piłam te herbatki, ale specjalnych efektów nie zauważyłam. może i wspomagają odchudzanie, ale na pewno nie jakoś super hiper rewelacyjnie ;)
wstydzisz się ćwiczyć w domu? no co Ty? przecież stepperujesz i w ogóle.