-
hej hej hej
wiesz Saira masz racje w przegryzaniu nie ma nic zlego. byleby tylko zdrowo i znac granice zdrowe-niezdrowe. Ja wiem ze jak naprawde.
Wiadomosc do Marioli,
wyznacz sobie ile kg chcesz schudnac
w jakim czasie chcesz je zrzucic - najlepiej 1kg/tydzien - nie wiecej.
musisz byc przygotowana na dwa rodzaje wysilku - silna wola w odzywianiu i wysilek fizyczny - cwiczenia (godzina dziennie to nie jest dlugo)
teraz mozesz rozpoczac odchudzanie; a to 10 zasad ktore powinnas przestrzegac i ktore ja przestrzegalam:
1. nie omijam sniadania - kanapka, platki z mlekiem, jogurt lub salatka owocowa
2. pije duzo wody i herbatek owocowych minimum 8 szklanek = 2 litry w ciagu dnia
3. nie jem slodyczy
4. nie jem fast - foodow i tlustych potraw
5. podstawa odzywiania - warzywa i owoce w roznych postaciach
6. gotowanie na parze, duszenie, grillowanie zamiast smazenia
7. zazywam witaminy
8. cwicze godzine dziennie przez pierwsze dwa tygonie 3 razy na tydzien po dwoch tyg.
9. spie minimum 7 godzin10. liczy sie jakosc i ilosc - nie przekraczam 1200
-
Może nie tyle, ż enie ma nic złego w przegryzaniu, ile mniej zła jest w przegryzaniui czegoś zdrowego niż słodyczy. Ale jeśli żołądek domaga się jedzenia, to lepiej niech ma ta marchewkę czy dwie czy jabłko, niż coś słodkiego, po czym chce się jeszcze albo chce się pić i zapija się czymś słodkim i/lub gazowanym. A tak żołądek pracuje, nie zatrzymuje przemiany materii a te kilka schrupanych kalorii spala w czasie czytania.
-
udalo sie:) to dopiero drugi dzien mozna powiedziec udanej diety.wczoraj nie przekroczylam 1200 jak sobie obiecalam i dobrze sie trzymam jak narazie. Pradwe mowiac juz sie lepiej poczylam a to moze tez efekt snu? spalam 12 godzin - taka bylam zmeczona po pracy i wszystkie kosci mnie bolaly ze o 7 wieczorem w lozeczku juz lezalam.
Moj jadlospis na dzisiaj:
kcal / godzina
zupa mleczna 420/ 9
2 kromki chleba z wedlinam salata,pomidorkiem i ogorkiem 250 / 12
jablko 70 / 14
chuda zupka 120/ 16
kurczak gotowany z ryzem 250 / 20
1110 KCAL W SUMIE
-
KTO CHCE WIDZIEC EFEKTY NIECH WYBIERA PODOBNIE Z PODOBNA LICZBA KALORII:)
-
ojjj.. ja jakos do diety jako takiej ciagotek nie mam, bop trudno mi czasem policzyc ile co ma kcal.... a i z cwiczeniami ostatnio troche krucho, zaczyna brakowac czasu :( ale wwalcze dalej!!!
