Zmieniam! dietę, rozmiar i podejście...

8 kg do zrzucenia wisi na mnie już od pewnego czasu :oops: , dzisiaj mówię dosyć i biorę się za siebie. :!:

Moje nowe zasady:
1. Warzywa obecne w każdym posiłku prawie bez ograniczeń Wink między posiłkami czerwona (prawdziwa liściasta!) i zielona herbatka. myślę też czy nie zacząć też testować octu jabłkowego :roll:
2. Im wcześniej tym więcej węglowodanów, które później zastępujemy białkiem - śniadanie i tylko ono może być w znacznej mierze węglowodanowe, a ostatni posiłek to już samo białko!
W ogóle białka dużo i często [1 g białka/1 kg masy]
3. Postanowiłam posiłki planować dzień przed i mam do tego stosowny programik :D
który można zdobyć tu : http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
tak ustalonej diety łatwiej będzie mi się trzymać
4. Żadnych cukrów prostych tj. słodyczy - wracam natomiast do pieczywa na drugie śniadanie - ciężko mi skomponować posiłek który będę mogła zabrać na uczelnię, pozatym współlokatorki jedzą i ślicznie wylądają więc może nie taki diabeł straszny ;)
oczywiście pieczywo ciemne, pełnoziarniste (ew. pumpernikiel)
5. Dużo, dużo, dużo pić - wypłukiwać tą wodę z organizmu która powoduje że twarz mam okrągłą jak księżyc w pełni :P
6. No i oczywiście ruch - narazie basen raz w tygodniu, aerobik 3 razy, jak już podciągnę się z kondycją to może i bieganie ?:D
7. Ograniczenie kalorii - 1200-1400

Chciałabym, żeby weszło mi to w krew. Po dotychczasowych przejściach widzę, że dieta najlepiej mi wychodzi gdy się nie staram za bardzo i o niej nie myślę. Łatwiej też trzymać mi się tych które uwzględniają wszystkie produkty z tym że jogurciki od teraz tylko naturalne bez curku, owsianka na śniadanie, więcej jajek bo posiadają to cenne białko, naprawdę dużo herbatek i ten ocet do którego nie jestem jeszcze w pełni przekonana.
Jeśli dany dzień nie wyjdzie to bez stresów - duża presja sprawia, że zawalam, te wytyczne traktuję tylko jako drogowskaz w jakim kierunku mam zmierzać.
Rezygnuję z nerwowego sprawdzania wagi i mierzenia ubywających bądź przybywających centymetrów, stawiam na dłuuuuugi okres stosowania diety, zmiany przyjdą wcześniej czy później i bez tego czy będę je kontrolowała czy nie! :)
Taką mam przynajmniej nadzieję ;)

mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ciut za dużo tłuszczu :wink:



ktoś się przyłączy?

Witam. Życze powodzenia w diecie. Ja mam 38 kg nadwagi a mam tylko 16 lat. Mam nadzieję że sobie poradzimy. Trzymam za ciebię kciuki. Pozdrawiam :D :D

witam :)
ja również dziś zaczęłam, trzymam mocno kciuki, na pewno nam się uda!!

pozdrawiam

musi się udać :!: :D

nie radykalnie, a wytrwale :)

mam problemy z tikerkiem. ktoś pomoże?

dzisiejszy bilans prezentuje się następująco (póki co):
kasza manna - 150 kcal
gołąbek z mięsem (jeden, a duży jak dwa) - 220 kcal
warzywa na patelnię - 120 - 130 kcal
sok pomarańczowy - 222 kcal (2 szklanki)
____________________________________________
suma : 722 kcal

za mało, wiem. tłumaczę to ilością wypitej kawy (zatyka :shock: ) i stresem przed jutrzejszym egzaminem. poza tym sądzę, że te parę dni sesji może być radykalne. obżarstwo ostatnich nie miało granic więc kara musi być, a jak się żołądek ciut zmniejszy to łatwiej będzie w postanowieniach dietowych wytrzymać.
kawa odwadnia więc się nie ważę ;)

Wiesz nie radzę jeść tobie tak mało, bo to i tak w niczym nie pomoże. Ja tez tak robiłam i myślałam tak jak ty i wiesz co, zamiast schudnać przytyłam 5 kg. Teraz juz wiem że nie można się głodzic bo prędzej czy poźniej złapie cie głód nie do opanowania. Pozdrawiam :wink:

zdaję sobie z tego sprawę ;( dzisiaj naprawdę już nie mogę, ta kawa to zabójstwo dla mnie.
no i stres, stres, stres.

Poruszaj się trochę - może apetyt wzrośnie po wysiłku :wink: Na pewno ci się uda tylko trzymaj się tego 1200 kcal :) ja sama na własnej skórze przekonałam się że żadne głodzenie się NIC nie da... Więc do roboty i systematycznie a powoli dojdziesz do celu na pewno :!: A pomyśl jaka wtedy będziesz szczęśliwa :!: :!: :!: :lol: życze ci tego z całego serca i wierzę że sobie poradzisz :!: Nie zawiedź nas!!! :lol:

witam

jestem tak zmęczona, że ledwie siedzę. noc zarwana, ale opłaciło się - jest 5 w indeksie :D
humor tylko nie dopisuje ;(

no to do konkretów:
2 naleśniki z serem - ok. 250 kcal
5 pierogów z kapustą - ok. 260 kcal
jabłko duuuże - 150 kcal
winogrona czarne - 150 kcal
red bull - 150 kcal
_______________________________________
suma: 960 kcal

nie tak źle, napewno lepiej niż wczoraj ;)
proszę mnie sprostowywać jeśli coś mylę w obliczeniach.

z podkulonym ogonem wracam :oops:

ferie, pobyt w domu i dietę szlak trafił ;)
kontynuuję więc, co zaczęłam przed wyjazdem:
dzisiejszy bilans 1176 kcal
a wstyd mi tylko przez ten kawałek szarlotki :oops:

po rozstaniu z chłopakiem i przez tą wiosnę, co ją już w powietrzu czuć, zapragnęłam zmienić się diametralnie. 21.02 to ładna data na takie początki zmian ;P I etap kontrolny ustanawiam sobie na pierwszy dzień wiosny, do tego czasu chciałabym zrzucić ok 4-5 kg tłuszczu :oops:
i wierzę że się uda!

Nie za szybko? 5 kilo w miesiąc? To zdrowo tak?

aimka6w jeśli uda mi się tak 1-1.5 kg tygodniowo to chyba nie :)

wczorajszy bilans to ok. 1060 kcal
dzisiaj już 1104,3 kcal na liczniku ale nie sądzę, żeby coś jeszcze miało przybyć

miałam ograniczać węglowodany, a dzisiaj mi się trafił jogurcik owocowy, czyli typ najbardziej dosładzany :oops: no i bułeczka z ziarnem rano, ale w pełni uzasadniona (50 gr w portfelu i ssanie w żołądku, a omijanie posiłków w moim wypadku kończy się obżarstwem :( ).
wczoraj parę paluszków ok 50 gram :oops:
ale za toi właśnie odmówiłam przepysznej szarlotki!!! :D

czas na postanowienia odnośnie aktywności fizycznej, nie chcę być chuda ale sucha i niezgrabna :/
zapisałam się na basen raz w tygodniu po 1,5 godziny i do tego już jutro dojdzie karnet na gymnasion dla kobiet, będzie step tbc itp. nie mniej niż 3 razy w tygodniu! [/i]

powodzenia, mi tez najbardziej pomaga ograniczanie wegl. Po kilku dniach buzia szczuplutka, brzuch maly, a tylek powoli powoli zaczyna malec....
Powodzenia! :D

1060kcal to chyba niedużo przy wysiłku fizycznym.. zwłaszcza że z tego co piszesz zamierzasz być bardzo aktywna ... w kazdym razie zycze powodzenia w walce..

oj dzisiaj wysiłku nie było prawie żadnego ;) tylko zmarzłam i apetyt momentalnie się włączył. :(

pewnie gdy zacznę ćwiczyć wartości troszkę wzrosną, narazie staram się jeść mniej a częściej, co też róznie się udaje. :(

Też dziś zmarzłam..chyba coś w tym jest jak człowiekowi zimno to je więcej.. może jednak chwilka lekkich ćwiczeń się przyda? Ja zaraz zaczynam gimnastykę ;)

ojej jak mi wstyd :oops: :oops: :oops:
zawaliłam wczoraj dietę, ale tak na maksa :(
nie będę się nijak tłumaczyła bo przecież nikt mnie do jedzenia nie zmuszał
to tylko moja słaba silna wola

ciężko się teraz zebrać i z nadzieją kontynuować :/

no dobra, zabieranie się za siebie już drugi dzień trwa bez żadnych sukcesów.
:oops: :oops:

wspomóż ktoś bo cała wiara w to że może się udać, że warto jakoś pierzchła. :( [/b]

dzisiaj 1500kcal

humor nietęgi i jakoś zapału brak :(

uff, dzisiaj dzień dietowo marny, ale za to ile się dowiedziałam na temat zdrowego odżywiania to moje ;)

od jutra, a już tak przepisowo od czwartku (1.03) zmieniam moje podejście do dietowania!!

wszystkich zainteresowanych zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C...ia-t50408.html



Moje nowe zasady:
1. Warzywa obecne w każdym posiłku prawie bez ograniczeń ;) między posiłkami czerwona (prawdziwa liściasta!) i zielona herbatka. myślę też czy nie zacząć też testować octu jabłkowego :roll:
2. Im wcześniej tym więcej węglowodanów, które później zastępujemy białkiem - śniadanie i tylko ono może być w znacznej mierze węglowodanowe, a ostatni posiłek to już samo białko!
W ogóle białka dużo i często [1 g białka/1 kg masy]
3. Postanowiłam posiłki planować dzień przed i mam do tego stosowny programik :lol:
który można zdobyć tu : http://www.darkthorn.republika.p l/dp.htm
tak ustalonej diety łatwiej będzie mi się trzymać
4. Żadnych cukrów prostych tj. słodyczy - wracam natomiast do pieczywa na drugie śniadanie - ciężko mi skomponować posiłek który będę mogła zabrać na uczelnię, pozatym współlokatorki jedzą i ślicznie wylądają więc może nie taki diabeł straszny ;)
oczywiście pieczywo ciemne, pełnoziarniste (ew. pumpernikiel)
5. Dużo, dużo, dużo pić - wypłukiwać tą wodę z organizmu która powoduje że twarz mam okrągłą jak księżyc w pełni :P w czasie okresu będę się wspomagała Aqua feminem
6. No i oczywiście ruch - narazie basen raz w tygodniu, aerobik 3 razy, jak już podciągnę się z kondycją to może i bieganie ? :D
7. Ograniczenie kalorii - 1200-1400

Chciałabym, żeby weszło mi to w krew. Po dotychczasowych przejściach widzę, że dieta najlepiej mi wychodzi gdy się nie staram za bardzo i o niej nie myślę. Łatwiej też trzymać mi się tych które uwzględniają wszystkie produkty z tym że jogurciki od teraz tylko naturalne bez curku, owsianka na śniadanie, więcej jajek bo posiadają to cenne białko, naprawdę dużo herbatek i ten ocet do którego nie jestem jeszcze w pełni przekonana.
Jeśli dany dzień nie wyjdzie to bez stresów - duża presja sprawia, że zawalam, te wytyczne traktuję tylko jako drogowskaz w jakim kierunku mam zmierzać.
Rezygnuję z nerwowego sprawdzania wagi i mierzenia ubywających bądź przybywających centymetrów, stawiam na dłuuuuugi okres stosowania diety, zmiany przyjdą wcześniej czy później i bez tego czy będę je kontrolowała czy nie! :)
Taką mam przynajmniej nadzieję ;)

Życzę w wytrwałości w nowych postanowieniach, kilogramów w dół i przyłączam się do Ciebie :)

alee się cieszę :D:D razem zawsze raźniej :D

Jak idzie dietkowanie? Nastrój dopisuje? :)

i to jak :D tak rozłożyłam posiłki, że prawie nie czuję głodu :D

swoją drogą ten ocet jabłkowy sprawia, że nie mam ochoty na nic słodkiego i jakoś tak znacznie mniejsze porcje zdają się być sycące.
polecam!:D

wczoraj było 1175 kcal, a dzisiaj będzie 1151 kcal :roll:

A co robisz z tym octem jabłkowym? Dodajesz do posiłków? Przecież on strasznie śmierdzi :>

piję rozcieńczony z wodą ;)

http://www.biomedical.pl/uroda/otylo...blkowy-36.html
http://www.slowo.com.pl/?dod=3&id=2646

Taki domowej roboty? :D Nie miałam pojęcia, że ocet jabłkowy działa tak dobrze na organizm.

do czasu ja też nie ;)

gospodyni ze mnie cienka więc kupiłam w sklepie;) półka ze zdrową żywnością w rossmanie ;)

Może też powinnam spróbować ;) Kurcze, mam zakwasy po wczorajszym treningu i nic mi się nie chce :/ Nie jestem też głodna, ale chodzi za mną chęć na coś słodziutkiego. Pewnie powinnam się skusić, by nie dopadł mnie później atak głogu. Co robicie w takich sytuacjach?

ja jem;) niekoniecznie to na co mam taką ochotę a coś zastępczego - owoc, orzeszki itp, zamiast ciastek np.
chociaż podobno takie "ochoty" przechodzą zwykle po 15-20 minutach

Mniejsze ochoty rzeczywiście szybko przechodzą, ale gorzej z tymi związanymi z poczuciem bezsilności/beznadziejności, innymi słowy - złym nastrojem. Te trzeba przeboleć lub przespać ;)

Co tam u Ciebie? :) Własnie postanowiłam planować moje posiłki dzień wcześniej, bo tak jest łatwiej trzymać się diety. Dlatego też Twój programik mi na pewno pomoże. Dzięki! Relację zdam, gdy tylko już się z tym wszystkim zapoznam.

wczoraj w miarę chociaż nie do końca wg. planu :( pod wieczór wyszły węglowodany bo musiałam się uczyć do późna w nocy :(
nie zniechęcam się jednak, w poniedziałek mam egzamin a po nim nie będzie już żadnych wymówek :twisted:

co do programu to służę pomocą :) ja dopiero wczoraj tak do końca zrozumiałam co gdzie i jak i np. jakie wartości wpisywać w zakładce o danych a to przecież bardzo ważne :roll:

dzisiaj już po owsiance z mlekiem jestem i muszę stwierdzić że bardziej sycącego śniadania nie jadłam chyba nigdy ;)

Cytat:

---

Zamieszczone przez amberee

Mniejsze ochoty rzeczywiście szybko przechodzą, ale gorzej z tymi związanymi z poczuciem bezsilności/beznadziejności, innymi słowy - złym nastrojem. Te trzeba przeboleć lub przespać ;)

---

tabletki apptrim pomagają na takie uczucie bezsilności i beznadziejności przy odchudzaniu. usprawniają metabolizm i poprawiają samopoczucie.
kwestia tylko jak kto swoją wątrobę szanuje;)

Masz rację, egzamin jest ważniejszy od diety. Bez studiów będziesz miała na pewno trudniej w życiu niż ze zbędnymi kg ;). U mnie też poszło wczoraj troszkę słodyczy, ale i tak jest fajnie :)

Programu jeszcze nie udało mi się odpalić, nie mam excela zainstalowanego. Muszę coś z tym koniecznie zrobić. Naprawdę cięzko jest mi się odchudzać bez żadnego konkretnego planu :/

N`, takie tabletki to chyba nie najlepszy pomysł. Przecież nie mozna ich zażywać w nieskończoność, a gdy przestaniemy to dalej nie będziemy mogły sobie poradzić z takimi dołeczkami. Trzeba nauczyć się walczyć po swojemu z własnymi słabostkami ;).

amberee otóż to :) dokładnie tak samo myślę

no ja dzisiaj już po śniadanku :

płatki owsiane - 35g
mleko 0,5% - 200ml
śliwiki suszone - 30 g
________________________
288 kcal

jest pysznie ;)

Jak minęła niedziela? Zdobyłaś siły do dalszej walki w ciągu nowego tygodnia? :)

ja to chyba jutro po egzaminie odżyję, dzisiaj mnie stres zżera do tego stopnia, że musiałam w siebie wmuszać jedzenie :roll:

no ale bilans następujący: 1138 kcal; 111g białka; 35g tłuszczy; 105g węglowodanów
wszystko zgodnie z rozpisaną dietką, tylko kawy dużo zadużo ale czuję się usprawiedliwiona.

umieram ze strachu :/

Będzie dobrze - trzymam kciuki z całej siły! :)

i jak egzaminy?:*