Kobietka z (bez)silną wolą, czyli szukam wsparcia:)

Witam wszystkich. Na gwałt potrzebuję motywacji i wsparcia do zrzucenia tych okropnych, tłustych fałdek, których mam już serdecznie dość! Mówi się, że kochanego ciałka nigdy za wiele, ale tak mówią tylko wredne chudzielce, które nigdy nie miały problemu z wbiciem się w super jeansy :evil:

Nie jestem zdesperowaną grubaską, która obżera się aby zrekompensować sobie brak szczęscia w różnych dziedzinach zycia, jestem po prostu tłuściutkim łakomczuszkiem, który je bo lubi :D Mam nadzieję, że spotkam tu podobne do mnie osoby i razem zwalczymy zbędne kilogramy. W kupie raźniej (i cieplej hehe 8) ) Więc piszcie, wspierajcie bo ja mam taką słabą wolę, potrzebuje porządnego kopa w cztery litery :!:

Na brak wsparcia nie powinnaś tu narzekać! Z nami będzie Ci łatwiej, możesz być pewna! :wink: Trzymam kciuki za Ciebie, bo nawet kochanego ciałka czasem robi się za dużo :-)

No dobra to może napiszę coś o mnie.

Wiek: 22 lata
Wzrost: 175
Waga: 84 kg (uhhh)

Juz wielu diet próbowałam, z lepszym i gorszym rezultatem. Łącznie schudłam już dużo ale przez własną głupotę i niekonsekwencję odzyskiwałam stracone kilogramy w zastraszającym tempie. Mam fajnego i przystojnego chłopaka (pewnie wiele patyczaków zastanawia się co on we mnie widzi), nie narzekam na brak zainteresowania ze strony płci przeciwnej (heheh kobiety lubią być adorowane) ale chcę schudnąć. Dlaczego? Dla siebie, dla lepszego samopoczucia, dla zdrowia. I dlatego że uwielbiam fajne ciuchy a w większość z nich nie mogę się wcisnąć albo wyglądam w nich jak apetyczny salcesonik. Całe życie byłam klopsikiem i mam już tego serdecznie dość!

Zaczełam dietę swoją własną, mam już spore doświadczenie w sprawach diet i wiem mniej więcej co działa na mój tłuszczyk. Od razu zaznaczam, że nie zamierzam się głodzić bo to głupota. Można powiedzieć, że to dieta 1000kcal ale sporo modyfikowana przeze mnie. Wolę jeść to co lubię i to na co mam w danej chwili ochotę, a nie trzymać się sztywno reguł i jakiś rozpisek. Wiem, że na dłuższą metę zawsze odchodzę od diet w których się je kilka produktów na krzyż, to monotonne i męczące. Do dietki sporcik, mam orbitreka w domu, więc jeżdżę sobie :D Dziś tylko 20 min wytrzymałam ale z kondycją u mnie kiepsko ostatnio i wiem że za parę dni będzie lepiej.

A Wy co stosujecie i jak rezultaty?

Cytat:

---

Zamieszczone przez KobietkaKokietka

Witam wszystkich. Na gwałt potrzebuję motywacji i wsparcia do zrzucenia tych okropnych, tłustych fałdek, których mam już serdecznie dość! Mówi się, że kochanego ciałka nigdy za wiele, ale tak mówią tylko wredne chudzielce, które nigdy nie miały problemu z wbiciem się w super jeansy :evil:

Nie jestem zdesperowaną grubaską, która obżera się aby zrekompensować sobie brak szczęscia w różnych dziedzinach zycia, jestem po prostu tłuściutkim łakomczuszkiem, który je bo lubi :D Mam nadzieję, że spotkam tu podobne do mnie osoby i razem zwalczymy zbędne kilogramy. W kupie raźniej (i cieplej hehe 8) ) Więc piszcie, wspierajcie bo ja mam taką słabą wolę, potrzebuje porządnego kopa w cztery litery :!:

---

Zacząłbym od zapisywania tego co jesz by policzyć kalorie i o ile to jest więcej niż trzeba do utrzymania wagi (BMR/PPM). Da Ci to rozeznanie na ile powinnaś ograniczać jedzenie by zacząć chudnąć. By policzyć PPM możesz użyc wzoru 655+( 9.6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach) - szczegóły znajdziesz w wątku jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny oraz możesz użyć
Kalkulator BMI, prawidłowej wagi i inne; suwak kontorli wagi -- BMR (Base Metabolic Rate) aka PPM (Podstawowa Przemiana Materii).

Małe ilości ćwiczeń (np. spacery) podnoszą spalanie tak więc to może też być dobrym pierwszym krokiem by zacząć chudnąć w połączeniu z jedzeniem poniżej PPM.

Powodzenia!

Pisces, właśnie na to liczę! Przeglądałam tą stronkę i widzę że grupa wsparcia działa :D
Niestety ale lubie oszukiwać samą siebie (wiem, wiem jestem beznadziejna) i trudniej mi będzie oszukiwać innych, przez co rzadziej będę popełniać małe i duże grzeszki. Mam nadzieję, że gdy zboczę z wyznaczonej drogi ku szczupłej figurze, skopiecie mi tyłek :wink:

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Zacząłbym od zapisywania tego co jesz by policzyć kalorie i o ile to jest więcej niż trzeba do utrzymania wagi (BMR/PPM). Da Ci to rozeznanie na ile powinnaś ograniczać jedzenie by zacząć chudnąć. By policzyć PPM możesz użyc wzoru 655+( 9.6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach) - szczegóły znajdziesz w wątku jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny oraz możesz użyć
Kalkulator BMI, prawidłowej wagi i inne; suwak kontorli wagi -- BMR (Base Metabolic Rate) aka PPM (Podstawowa Przemiana Materii).

---

Hoho troszkę skomplikowanie brzmi to, co napisałeś ale jakoś to ogarnę może :D Jakby co, to zwrócę się do Ciebie o pomoc, kobietom trzeba pomagać, co nie? :P

Ja zawsze byłam wierna diecie 1000 kcal - 1200 i dużej ilości ruchu. Najlepsze efekty mi dawała siłownia, na która wciąz chodzę :-) Minimum godzina!

Cytat:

---

Zamieszczone przez pisces

Ja zawsze byłam wierna diecie 1000 kcal - 1200 i dużej ilości ruchu. Najlepsze efekty mi dawała siłownia, na która wciąz chodzę :-) Minimum godzina!

---

Dietka 1000kcal nie jest zła, moim zdaniem nawet najlepsza. Nie lubie monotonii w diecie, a ona zapewnia ten komfort, że mozna jeść praktycznie wszystko to na co ma sie ochotę, jedyne ograniczenia to ilość smakołyków.

Co do siłowni to nie mój konik, wolę jazdę na rowerku po lesie albo na orbitrecku w zaciszu domowym. Na siłowni za duzo facetów, rozpraszają mnie hehe :lol:

Muszę kupić jakiś "wspomagacz", na razie stosuję L-Karnitynę przed wysiłkiem. Słyszałam że Aplefit jest niezły, muszę go wypróbować. Okaże się czy zmniejszy mój wilczy apetyt :wink:

Cytat:

---

Zamieszczone przez KobietkaKokietka

Hoho troszkę skomplikowanie brzmi to, co napisałeś ale jakoś to ogarnę może :D Jakby co, to zwrócę się do Ciebie o pomoc, kobietom trzeba pomagać, co nie? :P

---

Jak to mowili: pomozecie? Pomozemy :) Twoje BMR przy malej aktywnosci to w przyblizeniu 1633 kcal (= 1.2 * (655+ ( 9.6 * 84 ) + ( 1.8 * 1.75 ) - ( 4.7 * 22 ))) - wzor jest tylko przyblizony ale zazwyczaj jest bliski prawdziwej wartosci.

Znajomosc BMR przydaje sie w oszacowaniu odpowiedzi na kluczowe pytanie podczas odchudzania: ile trzeba jesc kalorii by chudnac? Jesli bedziesz jesc mniej od BMR+cwiczenia to bedziesz chudla ale jesli bedziesz jesc wiecej to bedziesz tyla (dlatego tak wazne jest policzyc kalorie kiedy nie jestes na diecie by oszacowac dlaczego przybywa Ci na wadze i o ile musisz sie ograniczac ...).

W dni kiedy cwiczysz mozesz kalorie spalone z cwiczen dodac do BMR by miec zwiekszona ilosc jedzenia.

Przy diece 1000 i Twoim 1600 BMR bedziesz miec deficyt ok 600 kalorii - tzn na tydzien ok 4200 kcal (7*600) co daje tempo chudniecia srednio 0.6 kg na tydzien (jest to srednie tempo na okres kilku miesiecy - na poczatek szybciej potem bedzie wolniej). Jesli danego dnia cwiczylas i spalilas 500 kcal (BMR+cwiczenia=1600+500=2100) to jeslibys zjadla 1500 kcal to deficyt dalej jest jest 600 (=2100-1500).

Dla chudniecia realistycznie dobrze planowac 10% spadku w ciagu 6 miesiecy (na podstawie badan - zobacz moj watek) - i nie szybciej niz 1kg na tydzien (deficyt wiekszy niz 1000 kcal na dzien) bo wiekszy deficyt znacznie zwieksza szanse na jojo i metabolizm moze zwolnic a co za tym i tempo chudniecia (a czasami wrecz stoi - jesz coraz mniej i organizm broni sie zwalniajac metabolizm i nic nie spalajac a wrecz zamieniajac wszystko co moze w tluszcz by miec zapasy by przetrwac "glodowke" ...) - przynajmniej taka jest jedna teoria na podstawie wynikow roznych badan.

Druga kluczowa sprawa dla udanego odchudzania: kiedy skonczysz odchudzanie Twoje BMR tez bedzie mniejsze - na przyklad przy 75 kg to bedzie tylko 1530 kcal - tak wiec po skonczeniu dietkowania powinnas uwazac by nie jesc wiecej niz 1500 (+kalorie spalone z cwiczen) bo inaczej przytyjesz :(

Takie sa te "prawa" fizyki w odchudzaniu choc niestety odchudzanie to nie do konca nauka scisla i kazdy organizm jest inny wiec muszisz diete i jak kontrolowac kalorie dostosowac do swoich potrzeb i wymagan ...

Mam nadzieje, ze teraz jest wszystko jasne na temat BMR/PPM ;) Pozdrawiam!

Cytat:

---

Zamieszczone przez KobietkaKokietka

Witam wszystkich. Na gwałt potrzebuję motywacji i wsparcia do zrzucenia tych okropnych, tłustych fałdek, których mam już serdecznie dość!

---

To jesze w Tej kwestii - nie wiem czy to robilas ale radze ocenic na wadze albo innym sprzecie ilosc % tkanki tluszczowej (i miesni). Pomoze Ci to ocenic ile kg tluszczyku trzeba by zrzucic by sie pozbyc "faldek" - jesli nie masz sprzetu to mozesz to oszacowac zrobic online uzywajac kalkulator zawartości tłuszczu w organizmie (szczegolowy opis jak to sie liczy (3 strony))

Jeszcze raz pozdrawiam i bede trzymal kciuki za wytrwalosc!