...projekt dlugoterminowy - 16kg w 8miesiecy... UDA SIE!!!

WITAM WSZYSTKICH :)
Mam na imię Agnieszka, 19lat i 16kg zbędnego tłuszczyku...

Pór roku temu, dzieki diecie 1000-1200kcal i dieta.pl schudłam do 62kg i byłam szczęśliwa;]. Niestety wakacje, wyjazdy, drinki, czekolada, ogólny brak diety doprowadził do jojo i stanu na dziś - 76kg :(.
Efekt jest taki że się w większości ubrań nie mieszcze i czuje źle w swoim ciele...

Od jakiegoś czasu próbuje znów przejść na diete ale brakuje mi silnej woli. Dlatego też zalożyłam nowe konto na dieta.pl i zaczełam pisać ten pamiętnik.

Poniedziałek - 8.10.2007 <-poczatek diety :D

Plan jest następujący:
- do maja 2008 osiągnąć wymarzoną wagę 60kg :lol:
- wyrobic mięśnie brzucha :twisted:
- znów czuć się dobrze patrząc w lustro... :roll:

A tak zamierzam to osiagnąć:
1. Dieta 1200kcal
2. 5 posiłków dziennie
3. Słodycze dozwolone raz w tygodniu
4. Minimum 2 litry wody/herbatek dziennie
5. Treningi siatkowki 2 razy w tygodniu
6. Areobik 2 razy w tygodniu (od przyszłego tygodnia)
7. Basen 1 w tygodniu
8. Codziennie spisywanie co jadłam w pamiętniczku
9. Ważenie i mierzenie w każdy poniedziałek
10. Uśmiech :!: <- bo pomaga :wink:

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - ok. 10.00 - ok. 300kcal
-grahamka przekrojona na 3 części posmarowana delmą
-plasterek szynki drobiowej
-2 plasterki turka pleśniowego
-plasterek sera białego
-łyżeczka dżemu
-rzodkiewka
-2 plasterki papryki czerwonej
-herbata czerwona + herbata vitax odchudzająca + szklanka wody

2 Śniadanie - ok. 12.00 - 50kcal
-małe jabłko

Obiad - 15.00 - 250kcal
-3 kromeczki chlebka wasa z pszenicy
-kawałek wędzonego pstraga

Kolacja - 18.30 - 300kcal
-sałatka warzywna z soczewicą
-herbata pu-erh

Do tego szklanka mleka przed snem - 100kcal

Przez cały dzień: 1,5l Nałęczowianki :)

Sport:
-1,5h siatkówki
-15min gry w ping-ponga

Efekt: 1000kcal
Jakoś tak równo wyszło... :twisted: -> co prawda miało być 1200 ale jakoś cały dzień nie czuje głodu wieć chyba jest dobrze. Obiad jakoś podejrzanie niskokoloryczny mi wyszedł (pewnie coś źle licze :? ) ale jutro będzie lepiej 8) .

Hej :) świetny masz plan i bardzo realny, więc bardzo duże szanse, że uda Ci się osiągnąć wymarzoną wagę :) życzę Ci tego z całego serca i trzymam kciuki :) wydaje mi się, że jeśli chcesz chudnąć 1 kg na 2 tygodnie to spokojnie możesz jeść więcej, ok. 1500 kcal :) widzę u Ciebie też bardzo dużo ruchu, szkoda, że ja jestem taka leniwa :roll:

Pozdrawiam cieplutko :)

Witam Kolezanke.
PRoponuje rozsadna,zdrowa diete i cwiczenia-efekt -spadek kilogramow.
Z pewnoscia dasz sobie rade.Juz raz schudlas.Ja tez kiedys dzieki tej stronie i forumowiczkom zrzucilam dwadziescia pare kilogramow. Wrocily po dluzszym czasie,ale znowu walcze.
Damy rade.

Dziekuje za odwiedziny :D
Może faktycznie 1500kcal byłoby lepsze? Jak narazie to nie udało mi sie do moich 1200 dojść. Mój problem polega na tym że licze dokładnie kalorie dopiero wieczorem, kiedy mam więcej czasu więc jednego dnia wychodzi 1000, a innego 1500 ale mam nadzieje że nie jest to berdzo niezdrowe... :x

ReNiFeReQ -> w takim razie ja trzymam kciuki za Twoją mobilizacje do sportu. U mnie jest tak, że jak już sie na coś zapisze to wytrwale chodze - problem polega na tym że moment zapisania odkładam w nieskończoność. Myśle też, że trzeba znaleźć sport, który sprawia nam przyjemność - ja kocham siatkówke - wtedy spalasz kalorie dobrze się bawiąc.

TUSSSIACZEK -> Ja wiem że mi się uda (jak każdemu na tym forum) :!: Podobno takie nastawienie sprawia, że łatwiej osiągamy cel i chyba coś w tym jest. Zawsze jak sobie mówie "chciałabym być szczupła, odchudzam się" po 2 dniach albo jeszcze szybciej rezygnuje. A jak ostatnio sobie powiedziałam "za 3miesiące BĘDĘ szczupła" schudłam 10kg. :P

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - ok. 10.00 - ok. 250kcal
-bułeczka razowa z ziarnem słonecznika posmarowana delmą
-biały ser
-dżem
-pieczarka
-kawałek białej rzepy
-śliwka węgierka
-herbata czerwona + herbata vitax odchudzająca + szklanka wody

2 Śniadanie - ok. 12.00 - 120kcal
-duża gruszka

Obiad - 14.00 - ok. 400kcal
-leczo z ryżem
-3 śliwki węgierki
-szklanka wody

Podwieczorek - 16.00 - 70kcal
-sok marchewkowy

Kolacja - 19.00 - ok. 200kcal
-jajko na twardo
-pół pomidora
-kawałek rzepy
-łyżeczka sosu tatarskiego
-brzoskwinia
-herbata czerwona

Przez cały dzień: litr wody :D

RAZEM -> 1040kcal (no i znowu za mało, albo ja coś źle licze :evil: ).

Wysłany: 08 Paź 2007 09:31 Temat postu:

--------------------------------------------------------------------------------

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - ok. 7.30 - 300kcal
-musli
-szklanka mleka 2%
-herbata zielona

2 Śniadanie - ok. 10.00 - 160kcal
-jogurt Milko

Lunch - 15.00 - 140kcal
-sałatka z owocami morza
-szklanka wody niegazowanej

Obiadokolacja - 18.30 - 550kcal
-leczo z ryżem długoziarnistym
-miseczka malin
-3 orzechy włoskie
-herbata czerwona

Przez cały dzień: 1,5l Nałęczowianki

Sport:
-1h siatkówki
-30min koszykówki

Efekt: 1150kcal <- oszacowane bardzo "na oko", bo nie wiem ile kalori ma leczo i sałatka jedzona na mieście... ale chyba nie jest źle :P

Muszę się przyznać, że aż mnie korci aby wejść na wage... :?
ale obiecałam sobie, że raz w tygodniu - nie częściej :roll: <-mam nadzieję że doczekam do poniedziałku...

Nie ma sensu ważyć się w środku dnia, po jedzeniu :) wtedy waga na pewno nie pokaże prawidłowej wagi tylko wyższą, a to na pewno nie poprawi Ci samopoczucia :) bądź cierpliwa i najlepiej waż się raz w tygodniu :) ale ja znam to uczucie, mnie też czasem tak korci :D pozdrawiam :)

I właśnie dlatego nie mogę już się doczekać poniedziałku. Jak tylko wstane polece na wage :lol: .
Może to dobry sposób żeby polubic poniedziałki :?: :twisted: :?:

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - 10.00 - 300kcal
-bułka ciemna z ziarnami
-biały ser półtłusty
-serek pleśniowy z papryka
-papryka
-dżem leśny
-herbata czerwona

2 Śniadanie - 12.00 - 180kcal
-jogurt danone pyszny
-gruszka

Obiad - 14.00 - ok. 400kcal
-cous-cous z warzywami
-herbata czerwona

Kolacja - 18.30 - ok.300kcal
-kanapka z serkiem wiejskim i miodem (z kawałkiem bułki ze sniadania :wink: )
-banan
-kilka pestek dyni
-3 orzech włoskie
-herbata czerwona

Dodatkowo jak zawsze 1,5litra wody przez cały dzień.

Efekt -> 1180kcal

Haha :D to ja też w poniedziałek z samego rana lecę na wagę i pochwalimy się wynikami :) muszę też się zmierzyć w talii, udach, biodrach ale to może w niedzielę rano :)

Może nie znam się za bardzo na diecie ale wydaje mi się, że bardzo zdrowo jesz :) żebym ja tak umiała :roll: ale może nauczę się z czasem :)
Właśnie wypiłam czerwoną herbatkę ale niezbyt mi smakuje, a piję taką o smaku cytrynowym tylko cytryny to ja w ogóle nie czuję :? a Ty może masz jakiś sposób na to by zwykła czerwona herbata lepiej smakowała? :)

Pozdrawiam cieplutko :*

Czerwona herbatka powiadasz :?: Ja ją bardzo lubie, chociaż wiem, że niektórym w smaku przypomina... siano :wink: . Może spróbujesz Liptona np. ananasowego - nie jest to czysta czerwona herbata ale chyba w 73% (pu-ehr dokładnie) i jest bardzo smaczna :D

Co do zdrowego odżywiania to mam nadzieje, że jest tak jak mówisz. Ogólnie lubie jeść zdrowo, ekologicznie czy jak byśmy tego nie nazwały i bardzo mi to smakuje. Problem w tym, że zwykle z lenistwa jem to co mi pod nos podstawią :oops: ...

W poniedziałek myśle, że obie będziemy miały się czym chwialić :lol:

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - 7.30 - 350kcal
-bułka orkiszowa
-plasterek szynki (niestety nie wiem jakiej-lezala w lodówce i sie do mnie uśmiechnęla :wink: )
-plasterek pomidora, kawałek papryki na kanapce
-serek wiejski
-łyżeczka miodu
-herbata czerwona

2 Śniadanie - 12.00 - 70kcal
-jednodniowy sok marchewkowy

Obiad - 14.00 - ok. 300kcal
-lin smażony ale nie zjadłam skórki
-sałatka colesław
-2 kromki wasy
-czerwona herbata

Podwieczorek - 16.00 - 200kcal
-gruszka
-banan
-2 orzechy włoskie

Kolacja - 18.30 - 220kcal
-sałatka z połówki pomidora, kawałka papryki, jajka, 2 marynowanych pieczarek i łyżeczki sosu tatarskiego
-2 wafle ryżowe
-herbata zielona

Dodatkowo jak zawsze 1,5litra wody przez cały dzień.

Efekt -> 1140 -> miałam iść dzisiaj na basen ale cały dzień padało i było zimno, że tylko na szybki półgodzinny spacer z psem się zmotywowałam, może poćwicze troche w domku :wink:

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - 10.00 - 300kcal
-szklanka mleka 2%
-musli z suszonymi owocami i orzechami
-herbata czerwona

2 Śniadanie - 12.00 - 60kcal
-gruszka

Obiad - 15.00 - ok. 350kcal
-makaron razowy
-warzywa z patelni bez tłuszczu
-jajko
-czerwona herbata

Podwieczorek - 17.00 - 80kcal
-jabłko

Kolacja - 19.00 - 400kcal
-ryż gotowany na mleku z miodem i cynamonem :lol:

Dodatkowo jak zawsze 1,5litra wody przez cały dzień.

Efekt -> 1190 <- kurcze dzisiaj to cały dzień chodze taka najedzona że nie wiem :P - ale miło jest móc zjeść na kolacje coś słodkiego i nie przekroczyć limitu ;]

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - 10.00 - 350kcal
-ciabata wieloziarnista przekrojona na 3 części
-ser zółty (stęskniłam się :wink: )
-almette z ziełoami
-delma
-rzodkiewka
-serek wiejski
-miód
-kawałek papryki
-herbata czerwona

2 Śniadanie - 13.00 - 80kcal
-jabłko

Obiad - 15.00 - ok. 400kcal
-kotlet z piersi z kurczaka
-warzwa smazone bez tłuszczu
-makaron razowy
-czerwona herbata

Kolacja - 19.00 - 350kcal
-pomidor
-ser biały półtłusty
-tzatziki
-kilka orzechów włoskich
-2 kromki chlebka wasa
-zielona herbata

Dodatkowo jak zawsze 1,5litra wody przez cały dzień.

Sport:
-godzina na rolkach (miałam iść na basen ale tak ładnie świeciło słoneczko, że wolałam rolki - na basen pójde w przyszłym tygodniu)
-półgodzinny spacer z psem w dość szybkim tempie :D

Efekt -> 1180 :lol:

Jutro minie tydzień od kiedy jestem na diecie i... WEJDE NA WAGĘ :!:
Już sie nie mogę doczekać :twisted: ...
A niech tylko nie zobacze rezultatów to.... wyrzuce ją przez okno :wink:

Trzymam mocno kciuki żeby się udało - a uda się na pewno!!! Zapraszam do mnie - razem się powspieramy:) :wink:

hej:) widze ze Ty tez siatkowka zyjesz:) i od razu ostro sie bierzesz za siebie:) tylko nie przesadzaj z ta dietka, bo przy takiej ilosci ruchu mozesz nie dac rady....pamietaj ze do wakacji mamy kupe czasu:) dlatego lepiej powoli a skutecznie:) a teraz mykam spac:) ale obiecuje ze bede wpadac SIATKARO:)

To teraz ja do Ciebie zaglądam. :) Ja na wagę wejdę w sobotę. W minioną było 64,1 kg. :( Ale na pewno będzie lepiej, bo już raz mi się udało i teraz też musi mi się udać! Ze swojego doświadczenia polecam ku lepszej motywacji wizualizowanie siebie w super ciuchach, które będziesz nosić, jak już będziesz szczupła. ;) Ja na przykład uwielbiam dżinsy, a niestety teraz w nie nie wchodzę. Ach, i ten pierwszy wypad do sklepu i bezkompleksowe wybieranie co Ci się tylko spodoba! :D

Witam dziewczynki (mam nadzieję, że nikogo forma dziewczyni nie uraziła, a jak cos to zażalenia prosze składać w formie pisemnej :wink: ) miło mi, że odwiedziłyście mój pamiętniczek :lol:

Her12-> zaraz do Ciebie zajże i poczytam jak Ci idzie (mam tylko nadzieję, że nie będzie to ponad 100stron;])

Chichotka-> siatkówka to jest to co kocham :) dziasiaj też pomykam na trening na 16, a jak się uda stworzyć sekcje kobiecą (bo narazie to razem z facetami gramy) to może jeszcze częściej będą zajęcia :roll: - wtedy odpuszcze sobie areobik pewnie :wink:

Diana33-> oczywiście, że bedzie mniej - musi być :D . A co do ubrań to masz rację, wczoraj np. byłam w centrum handlowym w poszukiwaniu butów i nawet widziałam fają (i tanią!!) spódniczke ale przecież na wiosne by ze mnie spadła... :roll: ahh... już sobie wyobrażam zakupy na przyszłe wakacje 8)

Teraz muszę się wam pochwalić. Dzisiaj rano (tak jak sobie obiecałam) weszłam na wagę i... 73kg :twisted: :!: Wiem, że po tygodniu odchudzania to bardzo dużo ale myśle, że to z kilku powodów:
1. Przed dieta ważyłam się w ciągu dnia, a dzisiaj rano nadczo, a dzienne wahania wagi moga podobno wynosić nawet2-3kg.
2. W pierwszych dniach diety nie wypala się tłuszcz tylko woda spada...
Tak czy inaczej jeśli w kolejny poniedziałek będę ważyć mniej niż 72kg przechodze na 1200-1400kcal.

Jak widać spadło też kilka centrymetrów z czego jestem bardzo dumna :lol: -> tylko jakim cudem straciłam 1cm w szyji :?: :wink:

Tak podsumowując pierwszy tydzień to zauważam:
1. Nie jestem głodna :lol:
2. Jestem szczęśliwsza :)
3. Mam więcej energii :P
4. Czuje wewnętrzną satysfakcje, że coś dla siebie robie :twisted:
5. Nie przekroczyłam limitu w żadną ze stron (1000-1200) 8)
Reasumując - żyć i dietkować dalej bo naprawde warto :wink:

Bialns dzisiejszego dnia:

Śniadanie - 9.00 - 300kcal
-bułeczka orkiszowa
-delma
-pieczarka
-kawałek papryki
-ser żółty (znowu tak na mnie zachęcająco patrzył... :wink: )
-herbata czerwona

2 Śniadanie - 12.00 - 190kcal
-banan
-kilka orzechów włoskich

Obiad - 14.30 - ok. 400kcal
-cous-cous
-kotlet z piersi z kurczaka
-warzywa duszone byz tłuszczu: papryka, pomidor, pieczarka, rzodkiewki
-ketchup
-zielona herbata

Kolacja - 18.30 - ok.350kcal
-koktajl z truskawek i mleka
-danmleko czekoladowe :oops: ....

Dodatkowo jak zawsze 1,5litra wody przez cały dzień.

Sport:
-2,5 godziny ping-ponga :P
-1,5 godziny siatkówki :lol:

Efekt -> 1240kcal <- dużo ale cały dzień byłam w ruchu więc myśle, że spaliłam. A to mleko czekoladowe to moje słodycze raz w tygodniu :twisted:

Hej kochana, gratuluję :) ja też muszę pochwalić się sukcesem :) już ważę o 1 kilogram mniej :) i też zauważyłam, że nie czuję się nawet głodna, jem mniej :) życzę kolejnych sukcesów i trzymam mocno kciuki :):*

Heh tak, z tymi ubrankami tak jest że teraz nie ma co szaleć bo jak będziemy szczuplejsze i wogóle laski to wszystko by z nas spadło :wink: A tak poza tym to ja zawsze jak zaczynam robić coś dla siebie to się milion razy lepiej czuję - i fizycznie i psychicznie, także masz rację - naprawdę warto :D pozdrawiam!!!

Kurcze, ostatnio jestem tak zabiegana, że nawet nie miałam czasu w pamiętniczku napisać. Ale już to naprawiam;].

Tak przy okazji to zapisałam się wczoraj na areobik. Na razie 1 w tygodniu, a potem może 2... :D Narazie za bardzo mnie mięśnie bolą (zwłaszcza tyłka :wink: ) żeby tam 2 razy w tyg. pomykać;]

Bilans wczorajszego dnia:

Śniadanie - 8.00 - ok. 300kcal
-grahamka
-margaryna Delma
-ser biały półtłusty
-dżem jagodowy
-almette ziołowy
-papryka czerwona
-czerwona herbata

2 śniadanie - 10.00 - ok. 120kcal
-banan

Lunch - 12.00 - ok. 300kcal
-mleko 2%
-musli

Podwieczorek - 15.00 - ok. 80kcal
-jabłko

Obiadokolacje - 18.00 - ok. 400kcal
-racuchy z jabłkiem
-kilka orzechów włoskich
-zielona herbata

Sport:
-godzina areobiku

Standartowo minimum 1,5l wody mineralnej :wink:

Efekt -> 1200kcal czyli idealnie :lol:

witaj kochana... tak czytam Twopje sprawozdania i zastanawiam sie jak Ty loczysz... np na sniadanie masz ...cos cos ... i serek weijski -cały czy lyska?;p ale ładnie sobie radzisz... oby tak dalej:P

Bilans dzisiejszego dnia:

Śniadanie - 7.30 - ok. 250kcal
-bułka z ziarnami
-delma
-almette
-rzodkiewka x2
-biały ser
-dżem
-czerwona herbata

2 śniadanie - 11.00 - 200kcal
-banan
-gruszka
-czerwona herbata

Obiad - 14.00 - 430kcal
-pulpet z pieczarką
-gotowana marchewka
-gotowany burak
-kasza kukurydziana
-zielona herbata

Kolacja - 18.00 - 270kcal
-kawałek grahamki z serkiem fetikos i papryką
-serek wiejski lekki z dżemem
-pół pomidora
-4 rzodkiewki
-czerwona herbata

Sport:
-90minut siatkówki (znowu nie wziełam ochraniaczy i mam zdarte kolana :evil: )

1,5l wody :lol: a nawet troche więcej;]

Efekt -> 1150kcal

Aerobic świetna sprawa :) też kiedyś chodziłam i mile wspominam te zajęcia :) szkoda, że teraz mam tak mało czasu... ale mam nadzieję, że kiedyś znów się zapiszę :)

Aerobic - super i super że na razie raz w tygodniu, nie warto przemęczać mięśni. Potem przyjdzie i czas na dwa razy :) i nie będzie ci to sprawiało trudności. Małymi kroczkami najlepiej osiąga się wielkie cele!

Coś ostatnio nie wychodzi mi to dietkowanie... :evil:
Nie mam czasu wejść na forum i jakoś mniej mobilizacji mam :(
W czwartek zjadłam 1100, a w piatek 1150kcal więc niby w normie ale jakoś tak bez entuzjazmu :cry: ... chyba to jesienna depresja :?

Dzisiaj pochłonełam już śniadanko - 2 kanapki z chlebem razowym, szynką z kurczaczka, sałatą, ogórkiem, pasztetem i ćwikłą. Do tego oczywiście czerwoną herbatke :wink:

Zakupiłam też nową herbate - grejfrutową wspomagającą odchudzanie. Nawet smaczna jest, zobaczymy czy pomoże;].

Już w poniedziałek ważenie więc może to mnie bardziej zmobilizuje...

Ja oficjalnie jestem na diecie 1000 kalorii, a czasami pozwalam sobie 1500 jeść. ;p po prostu jestem nastolatką i tak potrzebuję więcej kalorii, więc to ograniczenie wydaje mi się całkiem mądre. :)
no i oczywiście życzę powodzenia koleżance. :)

Żebym ja bez forum się tak ładnie trzymała jak ty to było by dobrze... I pewnie schudłabym już w tamtym roku... :wink:

Pewnie macie racje dziewczyni tylko, że ja jakoś tak... sama nie wiem :wink:
Zwykle jak się odchudzam jestem cała w skowronkach i wogóle, a teraz jakaś zamułka i nie mam ochoty na ćwiczenia. Może sie jednak przemoge i wytworze troche serotoninki :lol:

Wczoraj było 1200kcal ale bez kolacji bo już się nie zmieściła w limicie (za to były frytki i ciasto - :oops: ).

Dzisiaj mam mały problem bo ide do brata na jakąś rodzinną impreze, czytaj bedziemy siedzieć przy stole i jeść mnustwo pyszności... ehh :evil:

Porażka na całej linni - 1650kcal kokosowe ciacho i wafelek z kremem zjedzone.................................... :oops: :evil:

Jestem zła, wściekła i smutna. Do tego zaczełam robić ćwiczonka ale po 15minutach wymiękłam...... :x

POMOCY :!:

Kobieto! Weź się nie załamuj tylko coś rób!!!

Poćwicz - spróbuj jeszcze!!! No musisz!!! 1650 jak po rodzinnej imprezce to nie jest jeszcze tak źle (da się spalić :wink: ) nie daj się jakimś złym humorom!!! Absolutnie!!! Trzymam kciuki i proszę mi tu zaraz ładnie zameldować że bierzesz się za ćwiczenia!!!! A jeśli nie to że jutro ładnie się trzymasz!!! :wink:

oj oj oj spokojnie.... kazda z Nss ma lepsze i gorsze dni..takze od jutra dietka ostrai zapominamy o slodkosciach:)