dosyć. wystarczy oszukiwania się, że "jeden dzień urlopu od diety nie zaszkodzi", że "dzisiaj jeszcze sobie pofolguję, skoro od jutra zaczynam...", dosyć kończenia udanego (dietowo) dnia nocnym buszowaniem w lodówce. koniec z lekceważeniem zaburzeń odżywiania!
jakie są fakty?
1. napad kompulsywnego jedzenia nigdy nie kończy się u mnie na jednym dniu.
2. jedno nagięcie reguł diety pociąga za sobą kolejne, coraz większe.
3. podczas napadu wcale nie odczuwam przyjemności z jedzenia. jedyny benefit to to, ż włącza mi się myślenie i się relaksuję. marna pociecha, skoro wyrzuty sumienia "po" dołują mnie po stokroć bardziej.
4. jak do tej pory dłużej niż dwa tygodnie udało mi się wytrzymać na diecie nisko węglowodanowej - takich się zatem trzymajmy
5. maksymalne organizowanie sobie czasu zmniejsza prawdopodobieństwo kompulsa
6. częste ważenie się przeszkadza, bo:
- kiedy nie ma postępu trudniej się zmotywować
- kiedy postęp jest widoczny, mój pokrętny umysł już planuje jakąś odskocznię od diety. w końcu tak świetnie mi idzie, więc zdążę schudnąć Xkg przed...
7. a propos "zdążyć przed": absolutny zakaz wymierzania sobie nierealnych celów do zrealizowania przed jakąś datą. kończy się to tym, że porzucam dietę na kilka dni przed "ostatecznym terminem" i zaliczam kilkudniowy ciąg.
8. dietetyczne napoje gazowane owszem zapychają żołądek, ale również, przynajmniej w moim przypadku, pobudzają apetyt.
9. każdy zakup "wyżerki" to pieniądze, które mogłabym przeznaczyć na kosmetyk, czy ciuch.
10. moje ciało jest odbiciem żywieniowych perypetii, które przeszłam. jeśli teraz o siebie nie zadbam, mogę już nigdy nie być w stanie odzyskać dawnych "konturów ciała" - z każdym rokiem moja skóra traci zdolność do regeneracji, a już teraz mam jej zdecydowanie za dużo.
jaki jest plan?
1. dieta nisko węglowodanowa:
dni 1-13 - kopenhaska
dni 14-21 - 800kcal, CARBS max. 45g
dni 22-28 - 900kcal, CARBS max. 50g
dni 29-... - 1000kcal, CARBS max. 50g
2. wspomagacze:
cały czas - Mg, Ca, Bellissa, tran, wit. B i C
dni 14-... - L-karnityna z chromem, ?Apptrim
3. dla ciała:
Evellyn 3D Professional Lipostop
J&J 24h nawilżanie - żel pod prysznic
Dove brązujący
4. ruch:
A6W (start 7. marca)
skłony, wymachy, wyciski i co tylko da się zrobić w domu
po zakończeniu 13nastki włączam rower
to by chyba było na tyle, zatem... witam, nazywam się Natalia i uroczyście oświadczam, że z dniem dzisiejszym biorę się za siebie.
