!!!!! FIT !!!!!!

Witam :D

W końcu się zdecydowałam aby założyć swój pamiętnik, będzie on dla mnie dużą motywacja szczególnie w odniesieniu do diety :) bo tej jakoś nie udaję mi się cięgle wprowadzić :twisted: ...za to ćwiczenia nie są ąz tak dla mnie wielkim wyzwaniem bo to lubię :)

Mam nadzieję,że bedziecie mnie wspierać w diecie. :D

Dieta zakładam tak ok 1000 kcal albo 1200 jeszcze się zastanowię :)
Ćwiczyć już zaczełam wczesniej po wyczerpującej sesji

Zestaw ćwiczeń:

- na każdy dzień aeroby ( jak na razie robię 50 min rowerkiem treningowym)
- ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu
-A6W - dzisiaj zrobiłam siódmy dzień

Trochę o moim ciałku :)
Nie chce radykalnie chudnąć , nic na siłe , nie mam tez za dużo do schudnięcia , jednak mam dosyć dużo tłuszczu na udach no i tak zwane piękne boczki, które mnie rozsierdzają :twisted:

Wzrost 171
Waga - aktualnie ok 58,5
talia - 67
pod pępkiem - 87 ( brzuch mam płaski ,ale te boczki mi nabiją :/)
uda - 54 lewe , 57 prawe :roll:

Wagę na swój wzrost mam w normie jednakże proszę zauważyć jakie mam wymiary ud i pod pępkiem , sądzę ,ze mam też chyba jakieś lekkie kości , bo inaczej się mojej wagi nie da wytłumaczyć , więc bede polegac na cm

Cel który chce osiągnąc to jeżeli mam patrzyć wagowo to jakieś 3,5 kg do 55 tak do końca wrzesnia :) , więc nie muszę się spieszyć :)


Zapraszam wszytskich :) ( szczególnie osoby które chcą sie do rzeżbić i nie tylko ;) )

Dzisiaj było idealnie dietowo o dziwo :D , ale boje sie oczywiście o jutro - w końcu to dopiero jeden dzień, a ja już nie pamiętam kiedy byłam na diecie.

ćwiczenia:

-rowerek 50 min
-ćwiczenia siłowe
- A6W

Dzisiaj w pełni wstaje zadowolona no i chce zjeść sniadanko , a przeważnie jem płatki z mlekiem no i oczywiście nie ma mleka :twisted: ktos mi wypił mleko - jak ja tego nie lubię, szczególnie ,że ja dużo go nie potrzebuję - więc zjadłam płatki bez mleka ;)

Kiedyś czytałam to forum ,ale jakoś nigdy nie mogłam się zdecydowac na topic tutaj , od razu mowię ,żę ja nie zawsze tyle ważyłam jak teraz mam wagę, zanim zaczęłam tu pisać to schudłam i to porządną sumkę , bo z 15 kg , ale to nie było ciagiem ,ale metodą prób i błędów , teraz miałam bardzo dużą przerwe w diecie i nie jestem do niej przyzwyczajona....
Cały czas jednak utrzymywałam wagę, w sumie jedząc normalnie ,ale nie obiadając się....

Ostatnio jednak po sesji i super siedzącym trybie zycia przez to ową sesje przytyłam tak z 1,5 kg, zawsze się od czegoś zaczyna tycie, więc boję się zamronować to co już wywalczyłam , żal by było 15 kg

Piszę bo nie potrafię trzymac rygoru w diecie :roll: , ech dzisiaj drugi dzień oby sie udało , a tymczasem idę ćwiczyć, raport dam poźniej :)

Heya

Jak miło ,że jest wsparcie...

Dzionek udany dietka trzymana w rygorze ,ale co tu się chwalić jak w końcu to dopiero 2 dzień :D oby poźniej tak było

Raport z ćwiczeń :

-A6W dzien 8
- 50 min rowerek treningowy
- 50 min PUMP IT UP


Poza tym chciałabym do swojego dziennego bilansu jeść więcej białka ,ale jakoś do końca dzisiaj mi sie to nie udało :(

DIETA ZBILANOSOWANA:

Moje zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe) wyszło 1374 kcal po dodaniu aktyności fizycznej wynosi 1500

Spożycie białek 93 g
Węgli 116
Tłuszczu 45

i tego mam zamiar się trzymać :) moje spożycie dzienne ustalam na 1200-1300 kcal

Jestem zadowolona :) :D

Witaj Iiris
Widze ze bardzo madrze dietkujesz. Malko kto na tym forum tak dokladnie wylicza porcje bialka tluszczy i wegli ;) A w gruncie rzeczy zaraz po zapotrzebowaniu kcal jest to najwazniejsza sprawa. Bo co z tego ze zmiescimy sie w 1000 kcal skoro jemy same slodycze... 3mam kciuki za Twoj sukces ;)

btw. mamy podobna wage ;) Tylko ja jestem 2 cm nizsza :?