Wątek: !!!!! FIT !!!!!!

Witam

W końcu się zdecydowałam aby założyć swój pamiętnik, będzie on dla mnie dużą motywacja szczególnie w odniesieniu do diety bo tej jakoś nie udaję mi się cięgle wprowadzić ...za to ćwiczenia nie są ąz tak dla mnie wielkim wyzwaniem bo to lubię

Mam nadzieję,że bedziecie mnie wspierać w diecie.

Dieta zakładam tak ok 1000 kcal albo 1200 jeszcze się zastanowię
Ćwiczyć już zaczełam wczesniej po wyczerpującej sesji

Zestaw ćwiczeń:

- na każdy dzień aeroby ( jak na razie robię 50 min rowerkiem treningowym)
- ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu
-A6W - dzisiaj zrobiłam siódmy dzień

Trochę o moim ciałku
Nie chce radykalnie chudnąć , nic na siłe , nie mam tez za dużo do schudnięcia , jednak mam dosyć dużo tłuszczu na udach no i tak zwane piękne boczki, które mnie rozsierdzają

Wzrost 171
Waga - aktualnie ok 58,5
talia - 67
pod pępkiem - 87 ( brzuch mam płaski ,ale te boczki mi nabiją :/)
uda - 54 lewe , 57 prawe

Wagę na swój wzrost mam w normie jednakże proszę zauważyć jakie mam wymiary ud i pod pępkiem , sądzę ,ze mam też chyba jakieś lekkie kości , bo inaczej się mojej wagi nie da wytłumaczyć , więc bede polegac na cm

Cel który chce osiągnąc to jeżeli mam patrzyć wagowo to jakieś 3,5 kg do 55 tak do końca wrzesnia , więc nie muszę się spieszyć


Zapraszam wszytskich ( szczególnie osoby które chcą sie do rzeżbić i nie tylko )

Dzisiaj było idealnie dietowo o dziwo , ale boje sie oczywiście o jutro - w końcu to dopiero jeden dzień, a ja już nie pamiętam kiedy byłam na diecie.

ćwiczenia:

-rowerek 50 min
-ćwiczenia siłowe
- A6W

Dzisiaj w pełni wstaje zadowolona no i chce zjeść sniadanko , a przeważnie jem płatki z mlekiem no i oczywiście nie ma mleka ktos mi wypił mleko - jak ja tego nie lubię, szczególnie ,że ja dużo go nie potrzebuję - więc zjadłam płatki bez mleka

Kiedyś czytałam to forum ,ale jakoś nigdy nie mogłam się zdecydowac na topic tutaj , od razu mowię ,żę ja nie zawsze tyle ważyłam jak teraz mam wagę, zanim zaczęłam tu pisać to schudłam i to porządną sumkę , bo z 15 kg , ale to nie było ciagiem ,ale metodą prób i błędów , teraz miałam bardzo dużą przerwe w diecie i nie jestem do niej przyzwyczajona....
Cały czas jednak utrzymywałam wagę, w sumie jedząc normalnie ,ale nie obiadając się....

Ostatnio jednak po sesji i super siedzącym trybie zycia przez to ową sesje przytyłam tak z 1,5 kg, zawsze się od czegoś zaczyna tycie, więc boję się zamronować to co już wywalczyłam , żal by było 15 kg

Piszę bo nie potrafię trzymac rygoru w diecie , ech dzisiaj drugi dzień oby sie udało , a tymczasem idę ćwiczyć, raport dam poźniej

Heya

Jak miło ,że jest wsparcie...

Dzionek udany dietka trzymana w rygorze ,ale co tu się chwalić jak w końcu to dopiero 2 dzień oby poźniej tak było

Raport z ćwiczeń :

-A6W dzien 8
- 50 min rowerek treningowy
- 50 min PUMP IT UP


Poza tym chciałabym do swojego dziennego bilansu jeść więcej białka ,ale jakoś do końca dzisiaj mi sie to nie udało

DIETA ZBILANOSOWANA:

Moje zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe) wyszło 1374 kcal po dodaniu aktyności fizycznej wynosi 1500

Spożycie białek 93 g
Węgli 116
Tłuszczu 45

i tego mam zamiar się trzymać moje spożycie dzienne ustalam na 1200-1300 kcal

Jestem zadowolona

Witaj Iiris
Widze ze bardzo madrze dietkujesz. Malko kto na tym forum tak dokladnie wylicza porcje bialka tluszczy i wegli A w gruncie rzeczy zaraz po zapotrzebowaniu kcal jest to najwazniejsza sprawa. Bo co z tego ze zmiescimy sie w 1000 kcal skoro jemy same slodycze... 3mam kciuki za Twoj sukces

btw. mamy podobna wage Tylko ja jestem 2 cm nizsza