Moja walka o zdrowie i radość życia

Witam wszystkich :)

Zapraszam serdecznie do śledzenia mojego wątku, do wyrażania opinii, motywowania, wsparcia, dzielenia się dobrymi radami.

Postanowiłam nie czekać do 11 czerwca i zacząć już od jutra.

Uczę się dopiero komponowania odpowiedniego menu. Przedstawiam moje menu na jutro. Nie chcę przekraczać 1400 kalorii dziennie.

1. Koktajl Truskawkowo-bananowy 233 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 353 kalorie

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła i odrobina soli

Razem : 192 kalorie

4. Kalafior gotowany z solą 46 kalorii
Brokuły gotowane z solą 57 kalorii
Masło z bułką tartą 55 kalorii

Razem : 158 kalorii

5. Koktajl Bananowy 280 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1183 kalorie , w zapasie mam jeszcze ok 200 kalorii.

Co o tym sądzicie ? :)

Całkiem smaczny dzień dzisiaj miałam :) Co prawda czuję pewien niedosyt bo raczej jestem przyzwyczajona najeść się raz a porządnie w godzinach popołudniowych. Idzie wytrzymać. Czasem lekko burczy w brzuszku. Kwestia przyzwyczajenia żołądka do mniejszych ale częstszych porcji. Nie skubnęłam nic słodkiego. Małe zwycięstwo :)!!! Za to smętnie mi się zrobiło na widok schabowego z ziemniaczkami który zajadał ze smakiem TŻ. Ehhh.

hej :) menu całkiem całkiem ;) tak jak pisalam juz wczesniej - najtrudniej jest zacząc, w pierwszych dniach organizm moze sie buntowac, bo nie przywykł do zmian, ale na podstawie moich doswiadczen zapewniam, ze po dwoch tygodniach bedziesz sie robiła głodna, gdy miną dokładnie 3 godziny od ostatniego posilku, przynajmniej u mnie to wszystko tak sie wyregulowalo.. a nawet jak zdarza sie jakiś głodek to doraznie 'zalewam' wodą mineralną ;) zauwazylam tez, ze inaczej patrze na jedzenie, jak ktos w pracy je np. batonika to juz nie zazdroszcze mu, ze moze sobie na to pozwolic.. mysle sobie, ze jemu sie to odłoży na brzuchu, a nie mi :D cierpliwosci, bedzie dobrze ;)

04/06/2015

1. Koktajl Truskawkowo-bananowy 233 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 353 kalorie

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła i odrobina soli

Razem : 192 kalorie

4. pierś z kurczaka bez skóry pieczona w piecyku z odrobiną przypraw 285 kalorii
pomidor 23 kalorie
ziemniaki bez soli pieczone w piecyku 127 kalorii

Razem : 435 kalorii

5. Koktajl truskawkowo-arbuzowy
truskawki(145gr) 46 kalorii
arbuz(380gr) 125 kalorii
1 łyżeczka cukru 24 kalorie
2 chrupkie pieczywka 50 kalorii

Razem : 245

Wszystkie posiłki razem : 1425 kalorie

W sklepie kusiło mnie na małą słodyczkę ale dałam radę i nie kupiłam. Że też nawet w drogeriach muszą układać przy kasach batoniki.
Czuję lekki niedosyt cały czas, ciężko jest opanować chęć sięgnięcia po coś aby zapełnić pustkę w brzuszku. Wczoraj w godzinę po wypiciu koktajlu nie wytrzymałam i musiała zjeść jedno chrupkie pieczywko.

justynko myślę, że spokojnie mogłabyś zawyżyć menu do 1500 kcal :) Nie ma co ograniczać jedzenia bo efekt może być później odwrotny :)
Czy jakies spacery wprowadzasz??? Bo jeśli spacerujesz to uwierz mi dasz radę przy 1500 kcal :)
Jeśli masz mega ssanie na cukier to polecam loda bez polewy :) albo loda typu sorbet :)
Trzymam za ciebie kciuki bo sama startowałam z prawie 100 kg więc wiem, że wszystko jest możliwe jeśli się tego bardzo chce a wpadki zdarzają sie wszystkim , grunt to obudzić się z nastawieniem bojowym i walczyć dalej :)

05/06/2105

1. Koktajl bananowy 280 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 400 kalorii

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła i odrobina soli

Razem : 192 kalorie

4. Koktajl borówkowo-bananowy
Borówki (225gr) 126 kalorii
Banan (90gr) 80 kalorii
Mleko 2% (150ml) 76 kalorii
Jedna łyżeczka cukru 24 kalorie
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem : 356 kalorii

5. Koktajl bananowy 280 kalorii
2 chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem 330 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1478 kalorie

Dzisiaj nie miałam jakoś weny aby cokolwiek gotować i poszłam na łatwiznę. Tylko tak się zastanawiam czy tyle mlecznych posiłków to dobry pomysł. Co o tym sądzicie ?

justyna lepsze mleczne niż węglowe :)
Ja tam uważam, że białka nie zaszkodzi zwłaszcza, że potrzebujemy energii aby je trawić :)
Koktajle obecnie też u mnie na tapecie ale z maślanką :)

06/06/2105

1. Koktajl bananowy 280 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 400 kalorii

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Kalafior gotowany z solą 46 kalorii
Brokuły gotowane z solą 57 kalorii
Masło z bułką tartą 55 kalorii

Razem : 158 kalorii

4. Koktajl mango-banan
jogurt waniliowy (170gr) (135 kalorii)
mango (137gr) 89 kalorii
banan (90gr) 81 kalorii
2 chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem: 355 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1113 kalorii

Dzisiaj z ponieważ mamy weekend zostałam wytrącona z codziennego rytmu i pominęłam jeden posiłek. Nie zmieścił się w czasie. Jutro pewnie będzie podobnie.

07/06/2015

1. Kawa z mlekiem i cukrem 75 kalorii
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii
Koktajl owocowy mix ( kiwi truskawki melon ) (240gr) 104 kalorie
Mleko 2% 150ml 76 kalorii
1 łyżeczka cukru 24 kalorie

Razem : 330 kalorii

2. Maliny (125gr) 62 kalorie
Jabłko (150gr) 72 kalorie
Dwie kromki ciemnego pieczywa 100 kalorii
Szynka gotowana (4 plasterki) 48 kalorii
Pomidor (60gr) 10 kalorii

Razem : 300 kalorii

3. Pomidor(100gr) 17 kalorii
Cztery skrzydełka w przyprawach z pieca 320 kalorii
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem : 387 kalorii

4. Koktajl Truskawkowy
Mleko 2% 150ml 76kalorii
Truskawki (197gr) 63 kalorie
1 łyżeczka cukru 24 kalorie

Razem : 163 kalorie

Wszystkie posiłki razem : 1180 kalorii

Chyba zaczyna działać bo za mną 4 kilo mniej. We wtorek przywiozą mój rowerek treningowy i fajne urządzenie kuchenne dwa w jednym czyli po jednej połowie grill a po drugiej patelnia beztłuszczowa. Będzie więcej urozmaicenia w menu :)

gratulacje! swietnie sobie radzisz ;) widzisz? dajesz rade, możesz wszystko, tak trzymaj! :)

08/06/2015

1. Koktajl Truskawkowo-bananowy 230 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 75 kalorii
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem : 355 kalorii

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła

Razem : 192 kalorie

4. Jeden chrupki chlebek 25 kalorii
Dwa szaszłyki drobiowe z papryką z grilla 304 kalorie
Pomidor 8 kalorii
Ehhh jedno ciasteczko 73 kalorie

Razem : 410 kalorii

5. Koktajl Truskawka-mango

Razem 247 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1404 kalorie

Jutro powinien dojechać mój grill :) Już się nie mogę doczekać. I rowerek też :)

13/06/2015

1. Kawa z mlekiem i cukrem
Koktajl bananowy bez cukru
406 kalorii

2. Pomidor,wędlina,2 kromki chleba, maliny 200 kalorii

3. pomidor, dwa filety z łososia z przyprawami z grilla (220gr) 470 kalorii

4. Koktajl arbuzowo-truskawkowy bez cukru 177 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1253 kalorie

W weekendy zawsze wychodzą mi cztery posiłki.

Aktywność : poza sobotnimi obowiązkami 28 min treningu na rowerku - spalone 160 kalorii ( 4 x 7 min = 28 min ) Każda sesja to spalone 40 kalorii. Prędkość ok 23 km.

14/06/2015

1. Koktajl truskawkowo-bananowy (bez cukru)
Kawa z mlekiem i cukrem 378 kalorii

2. Pomidor,wędlina,2 kromki chleba, maliny 200 kalorii

3. Pomidor, szaszłyki z kurczaka z grilla (220gr) 340 kalorii
W godzinę po obiedzie mały deser 214 kalorii

4. Koktajl malinowo-truskawkowy 184 kalorie

Wszystkie posiłki razem : 1316 kalorii

Aktywność : ok 30 minut spacerku + 30 min treningu na rowerku - spalone 150 kalorii ( 3 x 10 min ). Prędkość ok 21 km. Każda sesja to spalone ok 50 kalorii.

Odnotowałam mały spadek wagi : 89,7

15/06/2015

1. Kawa z mlekiem i cukrem
Koktajl truskawkowo-bananowy
367 kalorii

2. Jajko na twardo, 2 kromki chleba, trochę masła 200 kalorii

3. Maliny
Jedna kromka ciemnego chleba, jajko na twardo
trochę masła
192 kalorie

4. Szaszłyki z kurczaka + pomidor 350 kalorii

5. Koktajl malina-jeżyna-banan-truskawka 347 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1456 kalorii

Aktywność : 20 min treningu na rowerku - spalone 100 kalorii ( 2 x 10 min ). Prędkość ok 21 km. Każda sesja to spalone ok 50 kalorii.

16/06/2015

1. Kawa z mlekiem i cukrem
Koktajl truskawkowo-bananowy
367 kalorii

2. Jajko na twardo, 2 kromki chleba, odrobina masła 200 kalorii

3. Maliny
Jedna kromka ciemnego chleba, jajko na twardo
trochę masła
192 kalorie

4. Koktajl malina-jeżyna-banan-truskawka 347 kalorii

5. Rybka z grilla, pomidor 150 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1256 kalorii

Aktywność : 20 min treningu na rowerku - spalone 100 kalorii .

Kolejne 400 w dół :) Lepiej tyle niż nic :)

17/06/2015

1. Kawa z mlekiem i cukrem
Koktajl truskawkowo-bananowy
350 kalorii

2. Pomidor, jajko, 2 kromki chleba, 200 kalorii

3. Maliny
Jedna kromka ciemnego chleba, jajko na twardo
trochę masła
190 kalorii

4.Dwa szaszłyki z kurczaka z papryką , pomidor , 250 ml koktajlu bananowo-czekoladowego
350 + 120 kalorii

5. Koktajl borówka-banan-kawa rozpuszczalna
244 kalorie

Wszystkie posiłki razem : 1454 kalorii

Aktywność : 40 min treningu na rowerku - spalone 200 kalorii .

Ostatnio moja dieta wzięła w łeb. Dziś zjadłam dwie mini pizze wegetariańskie, babeczkę czekoladową i ciastko francuskie z jabłkiem. Wiem wiem masakra. Od jutra poprawa :) Musiałam to dziś pożreć bo inaczej bym eksplodowała chyba.
Wypiłam dwa koktajle owocowe i zjadłam miskę rosołu z marchewką i kluseczkami. Plus dwa litry wody. Dziś ćwiczeń zero. Więcej grzechów nie pamiętam.