Wątek: Moja walka o zdrowie i radość życia

Witam wszystkich

Zapraszam serdecznie do śledzenia mojego wątku, do wyrażania opinii, motywowania, wsparcia, dzielenia się dobrymi radami.

Postanowiłam nie czekać do 11 czerwca i zacząć już od jutra.

Uczę się dopiero komponowania odpowiedniego menu. Przedstawiam moje menu na jutro. Nie chcę przekraczać 1400 kalorii dziennie.

1. Koktajl Truskawkowo-bananowy 233 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 353 kalorie

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła i odrobina soli

Razem : 192 kalorie

4. Kalafior gotowany z solą 46 kalorii
Brokuły gotowane z solą 57 kalorii
Masło z bułką tartą 55 kalorii

Razem : 158 kalorii

5. Koktajl Bananowy 280 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1183 kalorie , w zapasie mam jeszcze ok 200 kalorii.

Co o tym sądzicie ?

Całkiem smaczny dzień dzisiaj miałam Co prawda czuję pewien niedosyt bo raczej jestem przyzwyczajona najeść się raz a porządnie w godzinach popołudniowych. Idzie wytrzymać. Czasem lekko burczy w brzuszku. Kwestia przyzwyczajenia żołądka do mniejszych ale częstszych porcji. Nie skubnęłam nic słodkiego. Małe zwycięstwo !!! Za to smętnie mi się zrobiło na widok schabowego z ziemniaczkami który zajadał ze smakiem TŻ. Ehhh.

hej menu całkiem całkiem tak jak pisalam juz wczesniej - najtrudniej jest zacząc, w pierwszych dniach organizm moze sie buntowac, bo nie przywykł do zmian, ale na podstawie moich doswiadczen zapewniam, ze po dwoch tygodniach bedziesz sie robiła głodna, gdy miną dokładnie 3 godziny od ostatniego posilku, przynajmniej u mnie to wszystko tak sie wyregulowalo.. a nawet jak zdarza sie jakiś głodek to doraznie 'zalewam' wodą mineralną zauwazylam tez, ze inaczej patrze na jedzenie, jak ktos w pracy je np. batonika to juz nie zazdroszcze mu, ze moze sobie na to pozwolic.. mysle sobie, ze jemu sie to odłoży na brzuchu, a nie mi cierpliwosci, bedzie dobrze

04/06/2015

1. Koktajl Truskawkowo-bananowy 233 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 353 kalorie

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła i odrobina soli

Razem : 192 kalorie

4. pierś z kurczaka bez skóry pieczona w piecyku z odrobiną przypraw 285 kalorii
pomidor 23 kalorie
ziemniaki bez soli pieczone w piecyku 127 kalorii

Razem : 435 kalorii

5. Koktajl truskawkowo-arbuzowy
truskawki(145gr) 46 kalorii
arbuz(380gr) 125 kalorii
1 łyżeczka cukru 24 kalorie
2 chrupkie pieczywka 50 kalorii

Razem : 245

Wszystkie posiłki razem : 1425 kalorie

W sklepie kusiło mnie na małą słodyczkę ale dałam radę i nie kupiłam. Że też nawet w drogeriach muszą układać przy kasach batoniki.
Czuję lekki niedosyt cały czas, ciężko jest opanować chęć sięgnięcia po coś aby zapełnić pustkę w brzuszku. Wczoraj w godzinę po wypiciu koktajlu nie wytrzymałam i musiała zjeść jedno chrupkie pieczywko.

justynko myślę, że spokojnie mogłabyś zawyżyć menu do 1500 kcal Nie ma co ograniczać jedzenia bo efekt może być później odwrotny
Czy jakies spacery wprowadzasz??? Bo jeśli spacerujesz to uwierz mi dasz radę przy 1500 kcal
Jeśli masz mega ssanie na cukier to polecam loda bez polewy albo loda typu sorbet
Trzymam za ciebie kciuki bo sama startowałam z prawie 100 kg więc wiem, że wszystko jest możliwe jeśli się tego bardzo chce a wpadki zdarzają sie wszystkim , grunt to obudzić się z nastawieniem bojowym i walczyć dalej

05/06/2105

1. Koktajl bananowy 280 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 400 kalorii

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Maliny 62 kalorie
Jedna kromka ciemnego chleba 50 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła i odrobina soli

Razem : 192 kalorie

4. Koktajl borówkowo-bananowy
Borówki (225gr) 126 kalorii
Banan (90gr) 80 kalorii
Mleko 2% (150ml) 76 kalorii
Jedna łyżeczka cukru 24 kalorie
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem : 356 kalorii

5. Koktajl bananowy 280 kalorii
2 chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem 330 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1478 kalorie

Dzisiaj nie miałam jakoś weny aby cokolwiek gotować i poszłam na łatwiznę. Tylko tak się zastanawiam czy tyle mlecznych posiłków to dobry pomysł. Co o tym sądzicie ?

justyna lepsze mleczne niż węglowe
Ja tam uważam, że białka nie zaszkodzi zwłaszcza, że potrzebujemy energii aby je trawić
Koktajle obecnie też u mnie na tapecie ale z maślanką

06/06/2105

1. Koktajl bananowy 280 kalorie
Dwie kromki chrupkiego pieczywka 50 kalorii
Kawa z mlekiem i cukrem 70 kalorii

Razem : 400 kalorii

2. Dwie kromki chleba ciemnego 100 kalorii
Jedno jajko na twardo 75 kalorii
trochę masła plus odrobina soli

Razem : 200 kalorii

3. Kalafior gotowany z solą 46 kalorii
Brokuły gotowane z solą 57 kalorii
Masło z bułką tartą 55 kalorii

Razem : 158 kalorii

4. Koktajl mango-banan
jogurt waniliowy (170gr) (135 kalorii)
mango (137gr) 89 kalorii
banan (90gr) 81 kalorii
2 chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem: 355 kalorii

Wszystkie posiłki razem : 1113 kalorii

Dzisiaj z ponieważ mamy weekend zostałam wytrącona z codziennego rytmu i pominęłam jeden posiłek. Nie zmieścił się w czasie. Jutro pewnie będzie podobnie.

07/06/2015

1. Kawa z mlekiem i cukrem 75 kalorii
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii
Koktajl owocowy mix ( kiwi truskawki melon ) (240gr) 104 kalorie
Mleko 2% 150ml 76 kalorii
1 łyżeczka cukru 24 kalorie

Razem : 330 kalorii

2. Maliny (125gr) 62 kalorie
Jabłko (150gr) 72 kalorie
Dwie kromki ciemnego pieczywa 100 kalorii
Szynka gotowana (4 plasterki) 48 kalorii
Pomidor (60gr) 10 kalorii

Razem : 300 kalorii

3. Pomidor(100gr) 17 kalorii
Cztery skrzydełka w przyprawach z pieca 320 kalorii
Dwa chrupkie chlebki 50 kalorii

Razem : 387 kalorii

4. Koktajl Truskawkowy
Mleko 2% 150ml 76kalorii
Truskawki (197gr) 63 kalorie
1 łyżeczka cukru 24 kalorie

Razem : 163 kalorie

Wszystkie posiłki razem : 1180 kalorii

Chyba zaczyna działać bo za mną 4 kilo mniej. We wtorek przywiozą mój rowerek treningowy i fajne urządzenie kuchenne dwa w jednym czyli po jednej połowie grill a po drugiej patelnia beztłuszczowa. Będzie więcej urozmaicenia w menu

gratulacje! swietnie sobie radzisz widzisz? dajesz rade, możesz wszystko, tak trzymaj!