10 KILOGRAMÓW DO ZWALENIA - NIEBYWAŁE!

Witam wszystkie dzielne odchudzaczki i dołączam.
3 miesiące temu ważyłam 55 kilogramów i marzyłam o 50-51.
Po tych 3 miesiącach "ni z tego ni z owego" waże 60 - po raz pierwszy w życiu! - jestem przerażona, podłamana i... marzę o 50-51.
Święta, nie-święta, to ostatnia deska ratunku, w przeciwnym razie zamienię się w nieszczęśliwego wieloryba i już nigdy się nie uporam z wagą.
Pierwszy etap - do 9.01, to 2 tygodnie z kawałkiem (a muszą być krótkie etapy, bo wtedy mniej przytłaczający ten szeroko zakrojony plan).

1. ---> 23.12 czwartek -----> 60 kg
2. ---> 24.12 piątek
3. ---> 25.12 sobota
4. ---> 26.12 niedziela
5. ---> 27.12 poniedziałek
6. ---> 28.12 wtorek
7. ---> 29.12 środa
8. ---> 30.12 czwartek
9. ---> 31.12 piątek
10. --> 1.01 sobota
11. --> 2.01 niedziela
12. --> 3.01 poniedziałek
13. --> 4.01 wtorek
14. --> 5.01 środa
15. --> 6.01 czwartek
16. --> 7.01 piątek
17. --> 8.01 sobota
18. --> 9.01 niedziela -----> .....................

Trzymajcie kciuki za tych 18 dni walki, od nich zależą pewnie dalsze sukcesy.
Jeśli teraz odpuszczę, to już nie dam sobie rady.
Wszelkie wskazówki jedzeniowo-ćwiczeniowe mile widziane.
Dzielcie się doświadczeniami, a ja obiecuję nie nawalić i ładnie szczupleć!
Pozdrawiam Wszystkie!

Oliveira

Hej hej Oliveira :lol: :lol: :lol:

Przede wszystkim super, że tu trafiłaś, bo z tym forum duuuzo łatwiej się odchudza :lol: :lol: :lol:
Ja obiecuję, że będę trzymała za Ciebie kciuki!!! :lol:

Co do dawania rad - to ja chyba nie jestem jeszcze na tyle kompetentna (sama odchudzam się dopiero ok. miesiąc i ciągle czerpię wiele nauk od innych i doświadczonych!!), ale mogę się z Tobą podzielić tym co ja robię - jestem na dietce 1000 kcal (bynajmniej staram się być :wink: ), trochę ćwiczę (hmmm, ale z tym to idzie mi najgorzej.. bo jestem mało zdyscyplinowana :roll: :wink: ) - od kilku dni ćwiczę na brzuszek szóstkę Weidera, 1-2 razy w tygodniu choć jestem na basenie.
I jakoś powolutku powolusieńku chudnę :lol: i może chciałabym widzieć większe efekty :roll: to i tak jestem bardzo uchachana z tego co osiągnełam!!

Jeżeli miałabyś ochotę i mi pokibicować - zapraszam na moje forum!!
NAPRAWDĘ RAZEM RAŹNIEJ!!!
Pozdrawiam Cię serdecznie - a te małe kroczki w odchudzaniu to naprawdę dobry pomysł!!! Na pewno 9 stycznia waga pokaże już 5 a nie 6 :wink:
MIŁEGO DNIA CI ŻYCZĘ!!! :P :P :D :D :P :P :D :D :P :P

Cytat:

---

Zamieszczone przez Anikas9

Hej hej Oliveira Na pewno 9 stycznia waga pokaże już 5 a nie 6 :wink:

---

NA PEWNO
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Oliveira uda sie !!! :) Trzymam kciuki.Ja tez mam 10 kilosów do zrzucenia .No i mam taki sam plan! Z tym,ze ulozylam go wczoraj,dzis patrze i masz identyczny (przynajmniej to,ze od dzis do 9.01.) :) To chyba znak ,ze musze dołączyc do Ciebie :) Tez waże 60 kg i tez chce tak 50-51... no to moze ułozymy jakis plan ? :) Co planujesz? Ja poki co te najblizsze 18 dni -1000 kcal i nie jem po 19! To tak poki co wstepnie zeby poczuc sie lżej.A od 10.01 jade z South Beach,jest to po prostu świetna dieta,ale nie moge jej zastosowac teraz,bo ona potrzebuje 14 dni zupelnie tylko dla niej ;-) A teraz nie dam rady jej utrzymac,bo
a)wigilia
b)no i w ogole święta
c)sylwester
d)3.01-5.01- plener fotograficzny

od poniedziałku 10.01 -2 tygodnie 1 fazy,potem juz 2 i 3 do konca zycia :)
Uda nam sie !!!!!
Tylko sie nie poddawaj i wpadaj tu jak najczesciej:)

pozdrawiam:)

Dziekuje za pierwsze odpowiedzi - daja powera do odchudzania!!!
Prosze o wiecej!!!

SunAngel - no to niesamowite, bo ja tez przeprowadze do 9.01 etap I, a potem zaczynam South Beach!!! (oprocz pleneru z tych samych przyczyn :P )
I wage startowa i wymarzona mamy te sama!
Fantastycznie, dzialajmy razem, a lepiej pojdzie!

Przez te 18 dni nie jem wieczorem, jem niewiele i same zdrowe, nietuczace rzeczy, bez zadnych absolutnie ustepstw (nawet na kawalek swiatecznego ciasta). To dlatego, ze moja waga zawsze oscylowala tak 53-55 i 60 jest dla mnie przerazajacym starem krytycznym. Trzeba dzialac. Dzialac od juz, zdecydowanie i skutecznie! No i bede cwiczyc (w domu) - steper, rowerek stacjonarny, hantle - niewiele, bo wiadomo - swieta, poza tym mam kupe nauki i innych absorbujacych zajec w tym okresie, ale za to regularnie, bo codziennie.

Po tych 18 dniach mam nadzieje byc szczuplejsza i z lepiej zarysowanymi miesniami, wygladac i czuc sie na tyle ok, zebym juz nie musiala obciazac sie kwestia wagi, zebym mogla spokojnie South Beach przeprowadzic i na niej automatycznie dalej chudnac.

Pozdrawiam goraco!!!

Oliveira

Cudownie w takim razie :):):)
Naprawde bardzo mocno mnie zmotywowałaś mowiąc ze tak jak ja zaczynasz South Beach-Swietna rzecz!!Poki co ja dzis (o dziwo) z umiarem i jakos tak nieprzepelniona sie czuje(ostatnio to po prostu masakra!!!).Ja jesli chodzi o wysilek to planuje od poczatku stycznia zapisac sie na joge i aerobik.W domku,skony,przysiady,hula-hop,skakanka.Ale poki co czekam az minie ten czas (znaczy sie święta).


Wszystkiego najpiękniejszego,pachnącej choinki,wielu aniołów nad głową i słonca w sercu!!!

Wszystkim forumowiczkom :*

Pozdrawiam :)

Ja grejfrut, kawalek chlebka ziarnistego, 2 kawy z mlekiem i porcja kurczaka z warzywami rozlozona na 2 razy. No i nie wiem czy kolacje jakas jesc, czy nie jesc - moze oleje, bedzie chudziej :wink:
Ide zaraz sie pouczyc na rowerku stacjonarnym, a potem cztery wesela i pogrzeb cwiczac... nie ma to jak dobrze zaczac!

Kisssssy!

Oliveira

hhh...normalnie ci zazdroszcze tego rowerku stacjonarnego ;) Ja sie musze jakos zmobilizowac do ćwiczeń...kiedy byłam po kilku dniach South Beach -było mi łatwiej bo brzuszek stał sie płaski i ogolnie czułam sie tak lekko.Teraz troche obrosłam w tłuszcz :cry: Ciagle sie zastanawiam dlaczego jestem taka slaba i wyglądając juz naprawde fajnie-musiałam wrocic do tego stanu :(
Ale nie ma co sie nad sobą użalać!!!
Walka rozpoczęta :)
Wczoraj bardzo ok mi poszło,byłam sobie potanczyc do knajpki na reggae party i czuje sie pełna sił :)
Oliveira,napisz cos o sobie ,poznajmy sie :)

Pozdrawiam i Wesołych,pachnących choinką i piernikami Świąt :)
papa

Ha, Wigilia uwienczona sukcesem - taki umiar przy stole, ze ho, ho!
Ani ciasta, ani kompotu z "suszkami" ;-)
Jestem z siebie dumna.
Wieczorem jeszcze troche cwiczen i 2 pierwsze dni za mna - a musze powiedziec, ze to dla mnie najtrudniejsze, potem juz sie wkrecam i mi latwiej. Inna sprawa, ze moja waga i ksztalty wydaja mi sie zatrwazajace, wiec nie widze innego wyjscia :-)

Rowerek stacjonarny droga SunAngel - fajna sprawa, ale nie korzysta sie tak czesto jak by sie wydawalo. Mam tez steper i hantelki - to bardziej lubie!

Cos o sobie - 22 lata mam, studiuje, aktualnie za granica i na ten 5 kg nadmiar solidnie zapracowalam - pozne kolacje, alkohol, lody, desery... + zero ruchu, bo silownia droga (a tu chodzilam od lat i regularnie). Zmasowany atak, ale "w druga strone" - niezdrowe zarcie, duzo wiecej niz zwykle + ograniczenie aktywnosci fizycznej do minimum :wink:
Nie wiem, co myslalam - ze mi sie upiecze? Jakbym nie znala zasad wlasciwego odzywiania i reakcji wlasnego organizmu...

C.d. nastepnym razem, lece sie integrowac z rodzina ;-)

Czekam na newsy zza wigilijnego stolu & info o bohaterce :P

Oliveira

:)
No ja tez nie narzekam :) Jakos udało sie utrzymac łakomstwo na wodzy.Dzis jedziemy do rodziny (za ktorą by the way nie przepadam :evil: ).Na znak protestu narzucam sobie jedzeniowy reżim .
A o mnie....20 lat,słuchaczka dwuletniego studium animacji kultury na specjalnosci :fotografia.Koncze w czerwcu i jade przed siebie gdzies,moze w Europe,moze do Indii ,co jest moim marzeniem.Poki co robie zdjecia,troche rysuje,robie pokazy uliczne tanca z ogniem,no i staram sie rozwijac jakos cały czas ;) W duzym stopniu wlasnie przez ognie chce schudnąc,bo chcialabym byc bardziej...giętka,zwinna,rozciągnięta? :) :roll: Ja naprawde czuje sie zle w swoim ciele .:(
Pozdrawiam :)

A i zdradz gdzie dokladnie jestes teraz : :D

A teraz w domu jestem, w Warszawie.
A za 2 tygodnie wracam do Rzymu, bo tam teraz studiuje.
I mam nadzieje wrocic chudsza... i tym razem oprzec sie tym lodom, tiramisu', makaronom i innym pysznosciom...
No, sciskam mocno i wracam do stolu... (na herbatke, zeby nie bylo! :P )

Oliveira

Rzym....uuu...no pięknie :) i jak tam jest? Jak sie czujesz w Italii....? Myslalam,ze tam łatwiej utrzymac figurke ;) Śródziemnomorska kuchnia ;-)

Jest pieknie, ludzie usmiechnieci, zadowoleni, krzykliwi.
Ale u nas wieksza cywilizacja, tam nikomu nie mozna wierzyc na slowo, do urzedow trzeba sie sprezac we wczesnych godzinach porannych, bo oni "zyja zeby zyc, a nie zeby pracowac" :P
A kuchnia fantastyczna, ale zeby na niej trzymac figure, chyba cale zycie trzeba tam przezyc. Moj organizm na taki atak weglowodanowy zareagowal tyciem. Sniadanie - francuski rogalik 'cornetto' i capuccino, w poludnie wielka kanapka z takiego fajnego, solonego chleba z szynka parmenska, mozzarella czy innymi miejscowymi specjalami albo pizza na kawalki. Jesli na stolowce uniwersyteckiej to micha salatki, porcja makaronu z czymstam, jablko, bulka, deser. A wieczorem opcje dwie - jesli w domu Wlosi i Hiszpanie wygotowuja, robia kolacje (o 22-23.00!) - makaron na jeden z miliona sposobow i deser + hektolitry wina (czerwone dobre na trawienie, ale chyba w ilosci jednego kieliszka :wink: ). A jesli w knajpie, obowiazkowe menu dla wszystkich - 1.bruschetta, czyli pieczona bulka z oliwa z oliwek i pomidorem, pasta z oliwek, wedlina - co kto lubi; 2.porcja makaronu z czymstam; 3.mieso z warzywami; 4.deser; 5.kawa; 6.extraalkolico, czyli lufa czegos mocnego - jak limoncello czy inny 40% trunek. A do tego wszystkiego znowu wino. Czyli 6- skladnikowy posilek poznym wieczorem. I makaron 2 razy dziennie. Oni nie tyja, ja tak. Doloz do tego lody, ciastka (firmy Mulino Bianco-przepyszne!), puby drinkowo-piwowe..... Powinnam byc zadowolona, ze przytylam "tylko" 5 kilogramow w 3 miesiace ;-) Ale na Erasmusie podobno wiekszosc ludzi tyje... Oczywiscie gdybym choc troche sie pilnowala, rezygnowala z ulubionych smakow i przyjemnosci podniebienia na rzecz zdrowego odzywiania, pewnie bym nie przytyla.

No a teraz pozytywne newsy. Spodnie tak jakby luzniejsze. Na wadze jeszcze nie staje. Jak do tej pory (Wigilia + 1dzien Swiat) mam na koncie 1 kawalek makowca, zero salatki jarzynowej... a dzis juz zadnych gosci, proszonych obiadow, wiec bedzie latwiej :P

A Ty SunAngel - jak idzie? Trzymam kciuki i pisz w wolnych chwilach, bo fajnie sie Ciebie czyta! :)

Pozdrawiam.

Oliveira

:):):)
No u mnie porażka.Heh.Jednak musze przeczekac ten ohydny czas(ohydny w sensie ilosci jedzenia oczywiscie ;) )...Ale juz rozpisalam sobie plan od poniedziałku 27.12.Poki co na 7 tygodni (a nóż -widelec wystarczy :D )

Ehhh...Italia...słoneczna Italia...zapewne w lecie moje skrzydła tam mnie wlasnie poniosą.Generalnie nic sie staram nie planowac i wszystko okaze sie "w trakcie",ale będe do tego dążyc ,zeby tam wlasnie byc...Bo w ogole jest taki motyw,ze spełni sie moje marzenie życia czyli życie na trasie -podróz po Europie.Koleś z Wlk.Brytanii bierze swoj duuuzy samochod ,pakuje dobytek(czyli głównie przybory do żonglowania :) ) i wyrusza na minimum 2 lata w podróz.Swoje życie ma zamiar dokumentowac zdjeciami,obrazami,kręcic kamerą itd.Najpierw przyjezdza do Polski ,bierze mnie i moich przyjaciół i ....ruszamy!!!!! :D nie ma zadnych zalozen,ale prawdopodobnie bedziemy jechac na południe-Grecja,Chorwacja,Słowenia,Włochy,Hiszpania ??? nie wiem.Tam bedzie nam łatwiej żyć i zarabiac.Z doświadczenia wiem,ze lepiej jechac na wybrzeze i tam robic pokazy dla turystów niz pchac sie w duze miasta(chociaz tez turystyczne).W lipcu pojechałam na stopa do Pragi(w zalozeniu bo wylądowalam jeszcze w Dreznie,Wiedniu i Bratysławie) ;) no i troche było użerania sie z policją,ze nie mozna,bo to ,tamto,bo rozniecanie ognia w miejscach publcznych itp.Dało sie wyżyc (na jedzenie nas było stac ;) ),ale zawsze to milej jechac nad morze i tego bedziemy sie trzymac :)

A no i to moja motywacja tez bardzo.Zalezy mi na smukłym ,rozciągnietym ciele,zeby moc robic roznego rodzaju wygięcia do tyłu itp.wiec jak najszybciej sie zapisuje na jogę i moze pilates :)Juz od 19 stycznia są wznowione zajecia :)

Pozdrawiam Cie cieplutko :) Pisz jak Ci idzie :)

No piekny masz plan! Trzymam kciuki za powodzenie przedsiewziecia, bo fantastyczne jest takie zycie na walizkach - a i robienie ulicznego show wydaje mi sie ciekawym pomyslem na siebie i zycie.

Ja studiuje prawo, wiec to calkiem inna bajka.
Teraz rok we Wloszech, potem pisze magisterke i zabieram sie za dziennikarstwo.

A Wlochy prawda, ze piekne, ale nasza zima jest piekniejsza. Tam albo slonko, albo trzy dni pod rzad ulewnych deszczy, nie ma trzeciego rodzaju pogody. Moze sie znudzic. I lampki na palmach glupio wygladaja, na choinkach piekniej, bardziej swiatecznie. Wczesniej jezdzilam tam na wakacje, myslalam o przeniesieniu sie na stale. A teraz plany mi sie weryfikuja, bo codziennosc to co innego niz jedna wielka wakacyjna impreza. Ale poza tym cudnie jest. Duzo ludzi ze swiata poznaje, wynajmuje mieszkanie z miedzynarodowym skladem - rewelacja.

A dieta ok, dzis tez przyzwoicie. Nie ma to nic wspolnego z glodowka typu pomarancza na sniadanie, 3 plastry szynki na obiad, salata na kolacje ;-), jem normalnie, ale dobieram jak najzdrowsze, najbardziej naturalne i najmniej przetworzone produkty + ograniczam chleb, nie jem ziemniakow itd, zeby jak najmniej tych wstretnych weglowodanow, ktore doprowadzily mnie do posiadania schabow na brzuchu :P

Pozdrawiam serdecznie!

Oliveira

:-)

no to wystartowałam z jajecznicą!!!! Ale bez chlebusia ,zeby brzuch odpoczął od takiej dawki węglowodanow jakiej mu przez ostatni czas bezwzględnie dostarczałam.Mam nadzieje,ze wytrzymam ,musze.Doszlam do takiego momentu,ze albo-albo.Albo zaczne walke teraz i strace to co nadrobiłam -albo równia pochyła,stocze sie i przytyje do takich rozmiarów,ze to sie nawet filozofom nie śniło....
Determinacja jest.

Pozdrawiam POświątecznie.

No ja dzis 2 pelnoziarniste chlebki z serem

A potem pare kawalkow pasztetu (musze sie nacieszyc polskim swiatecznym zarlem)

I 2 kawy

W planie jeszcze ryba z warzywami i wieczorne picie - poprzyjazdowe spotkania towarzyskie... nieuniknione :P

W stanie na dzis splaszczyl mi sie brzuch i juz sie nie czuje taka napompowana jak po powrocie. Byle nie stracic motywacji. Jeszcze 2 tygodnie w domu - przez 2 tygodnie sporo da sie zrobic. A potem SB i dalej...

Trzym sie cieplo!

Oliveira

:-)
U mnie ok:)Nie obżeram sie ,a to juz duzo ;) Dzis na sniadanko jajeczniczka i kawa,teraz 2 małe chlebki fitness z serkiem wiejskim i ogorkiem.Zaraz ide poćwiczyc :)A jak u Ciebie?:)

no dziewczynki śiwetnie sobie radzicie...
zazdroszcze wam. jedna studia poza Polska i to jeszcze w Rzymie... a druga sztuki z ogniem i jakies takies:D
czadowo:D

buziaki

Buuuu

Wczoraj mialam dzien kryzys. Problemy natury prywatnej schodek po schodku, krok po kroku doprowadzily mnie do kuchni... a tam poswiateczny makowiec i cola (nie light). Hlip hlip, oczywiscie sie nie lamie i dalej walcze dzielnie, ale w ogole bezsens i beznadzieja :cry:

No nic, glowa do gory, wszystko sie ulozy, twardym trzeba byc.

oliviera nie załamuj sie!
dzisiaj bedzie lepiej!
wez sie w garsc...
pocwicz troche, zeby spalic to co wczoraj zjadlas i bedzie dobrze:)

oliviera nie załamuj sie!
dzisiaj bedzie lepiej!
wez sie w garsc...
pocwicz troche, zeby spalic to co wczoraj zjadlas i bedzie dobrze:)

przepraszam, ze 2 razy...

Julcyku, a niech bedzie i 10 razy, nie tylko dwa :P - dziekuje za wsparcie i doping!

Dzis juz faktycznie lepiej - jem jak trzeba, ale bunt we mnie wzrasta, bo to nie fair, ze beztroskie przyjemne zycie, jedzenie smacznych obiadkow i kolacji (a przeciez nie objadanie sie na maxa) w milym towarzystwie, regularnie... trzeba odpokutowac. Co to za organizm co zamiast wchlaniac to co odzywcze, a reszte spalac jak trzeba, odklada te durne tluszcze nie wiadomo po co i na co. Czy zeby byc szczuplym, naprawde trzeba zyc na salacie, miec ciezka, stresujaca prace i jeszcze po niej biegac na fitnessy? Nie fair. Zyjac radosnie, jedzac bez stresu i wyrzutow sumienia czlowiek powinnien wlasnie kwitnac, piekniec, a tu dupa.

No nic, takie zycie. Moje ostatnio troche sie pokomplikowalo, ale nic to. Stare problemy w starym roku, nowe wyzwania i sukcesy w nowym :P Tak musi byc, nie widze inaczej.

Trzymajcie sie dzielnie!

Oliveira

hej zyjecie???

ja po fryzjerze - hurrra, to najlepszy poprawiacz nastroju!

jak Wam idzie???

no u mnie w porzadku.
wlasnie zjadlam jogurt na podwieczorek...

trzymaj sie

[masz nowa fryzure czy nowe uczesanie?]

Ehhhh, u mnie nie bardzo....brzuch mi rosnie,dupa mi rosnie ... Jestem beznadziejna. :shock:

SynAngek nie mozesz tak o sobie myśleć!
to na pewno nieprawda...
pomysl ile rzeczy robisz dobrze...
moze gotujesz, rysujesz, szyjesz, tanczysz albo coś innego wspaniale!
jestes na pewno cudowną osobą! a to, że Ci dupa rośnie da sie zmienić:D
trzymaj sie!

TEN MITYCZNY NOWY ROK, OD KTOREGO ZAWSZE WSZYSTKO SIE ZACZYNA... POSTANOWIENIA, OBIETNICE...
POPRZEDNI BYL ROZNY - GORKI, DOLKI, SZCZESCIE, DEPRECHA...
STOSUNEK MAM DO NIEGO AMBIWALENTY, ALE KONIEC KONCOW MYSLE NIEZLY BYL.
I KILKA SPRAW ISTOTNYCH UDALO MI SIE PRZED JEGO ZAKONCZENIEM ROZWIAZAC.
A TERAZ ZNOW TRZEBA SIE BRAC Z ZYCIEM ZA BARY I TEN KOLEJNY PRZEZYC JAK NAJPELNIEJ, JAK NAJPIEKNIEJ...
(MOJE REFLEKCJE DNIA 2.01 - NIETYPOWO, BO WCZORAJ BYL DZIEN POBALOWEJ WEGETACJI :wink: )

NO A DZIS:
:arrow: 1/2 LITRA WODY N-GAZ
:arrow: SEREK WIEJSCKI LIGHT & KAWA Z MLEKIEM...

ehhh Nowy ROk.....postanowienia się kłębią i krzyczą,zeby o nich nie zapominac...staram sie...
czekam do 10 stycznia,do SB......wtedy dopiero sie zacznie ;)

:arrow: kanapka ziarnista z jajkiem

jeszcze jakis warzywny obiad i koniec

woda musze ten toxic (poswiatecznie i posylwestrowo) przeplukac, bo sie czuje jak balon napompowana

trzymcie sie!

SunAngel, pozwalam sobie Twojego posta z Twojego topicu skopiowac, zeby nie zapomniec, o co w tym wszystkim chodzi. Mam nadzieje, ze nie masz przeciwko...

Kilka podstawowych zasad, jakie będą nas obowiązywały w trakcie odchudzania:

Konsekwencja, cierpliwość i wytrwałość-bez tego ani rusz.
Jemy 5-6 posiłków dziennie.
Im wcześniej tym więcej im później tym mniej
Zasada brzmiąca nieco podobnie do poprzedniej- Im wcześniej tym więcej węglowodanów (złożonych, bo o prostych staramy się ich unikać), im później tym mniej węglowodanów, a więcej białka.
Warto to zaznaczyć osobno-Unikamy węglowodanów prostych, a więc wszelkiej maści słodyczy, DUŻEJ ilości owoców i miodu(zawierających fruktozę), a także dwucukrów, a więc sacharozy(występującej w słodyczach, czasami dosładzanych sokach owocowych, płatkach śniadaniowych itp.) i laktozy zawartej w produktach mlecznych(tu jednak spokojnie można rano wciąć sporą porcję produktów mlecznych, aby zapewnić organizmowi wapń i witaminy D, B12 itp.). W ten sposób ograniczymy w diecie produkty powodujące gwałtowny wyrzut insuliny, a więc te sprzyjające odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Staramy się jeść jak najwięcej ciepłych rzeczy (obowiązkowo ciepły obiad) i pić ciepłych napojów bezkalorycznych. Ciepłe posiłki sycą na dużo dłużej.
Dbamy o odpowiednią ilość błonnika w diecie, który pozwala dłużej czuć się sytym, a także działa jak miotełka na układ pokarmowy. Jemy więc dużo warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych.
Pijemy dużo wody, przede wszystkim niegazowanej, mineralnej, średnio, lub nisko mineralizowanej, herbaty, naparów ziołowych. To pomaga organizmowi oczyścić się z toksyn, których produkuje szczególnie dużo w trakcie odchudzania. Picie dużych ilości wody pozwala też osłabić nieco uczucie głodu, co w początkowej fazie diety może mieć kluczowe znaczenie.
Ograniczamy spożycie soli, która może być przyczyną opuchlizny, a tym samym fałszować wyniki diety. Poza tym warto dać odpocząć nerkom. Soli i tak jest wystarczająco dużo w naszym jadłospisie bez dodatkowego dosalania potraw.
Mocno zmniejszamy spożycie tłuszczy nasyconych, a zamieniamy je na cenne tłuszcze nienasycone, a więc głównie roślinne( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy dostarczające także dużo witaminy E) i rybie, które są źródłem m. in. tzw. kwasów omega 3, bardzo cenionych w profilaktyce chorób układu krążenia. W żadnym wypadku nie należy zupełnie unikać tłuszczy, są one niezbędne i dla zdrowia i dla urody(szczególnie, jeśli chodzi o cerę).
Unikamy smażenia-to najgorszy sposób przyrządzania potraw. zapominamy o panierkach, które ciągną tłuszcz jak gąbka, a potrawy przyrządzamy piekąc, dusząc, gotując tradycyjnie i na parze. Jeśli już decydujemy się na smażenie to na teflonie i przy użyciu minimalnej ilości zdrowego tłuszczu.
Ostatni posiłek ok. 18.00
Nigdy nie jemy w biegu, ale powoli. Na posiłek trzeba czasu i spokoju. Mózg dowiaduje się o sytości dopiero po pewnym czasie od zaspokojenia głodu. Warto więc zastanowić się nad każdym kęsem.
Jemy na małych talerzykach-taki trik działa na sporo osób. Na małych talerzykach jedzenia wydaje się być więcej.
Nie ważymy się codziennie, to może stać się tylko przyczyną frustracji, gdyż waga kobiety naturalnie waha się nawet o 2 kilogramy na dobę, zwłaszcza przed okresem i bynajmniej nie wiąże się to z przytyciem, ale z zatrzymaniem wody w organizmie. Lepiej w ogóle schować wagę w kąt, lub ważyć się co tydzień, a raczej zdecydować się na mierzenie efektów centymetrem i tzw. "testem ubraniowym"- przymierzając po prostu co jakiś czas nierozciągliwy ciuch, który pokaże nam czy schudłyśmy, czy nie. To zdecydowanie bardziej obiektywna metoda.
PRZEJDŹMY DO KONKRETÓW

Jak ma wyglądać dzień odchudzającej się osoby, jeśli chodzi o rozkład i kaloryczność posiłków. Moja propozycja to nieco zmodyfikowana dieta 1200-1500 kcal. Dlaczego właśnie tyle? Zakładam, że osobą czytająca ten tekst jest aktywna fizycznie(np. trzy razy w tygodniu uprawia jakiś sport, chodzi na zajęcia aerobiku lub robi cokolwiek innego, choćby ma pracę wymagającą ciągłego ruchu). Jeśli tak nie jest i naszym ulubionym sportem jest klikanie myszką, czy guzikami pilota, od proponowanej przeze mnie diety należy odjąć 200-500 kcal, ale lepiej byłoby po prostu jakąś aktywność fizyczna podjąć. Rola ruchu w procesie odchudzania nie może być bagatelizowana. Szczególnie warto uprawiać ćwiczenia aerobowe, które dodatkowo przyspieszają przemianę materii, a tym samym ułatwiają zrzucanie kilogramów. Dla osoby nieco się ruszającej właśnie taka dieta(1200-1500) da ujemny bilans rzędu około 1000(lub nieco więcej, zależnie od naturalnych predyspozycji, bo podstawowa przemiana materii u każdego jest nieco inna, a decydują o niej takie czynniki jak masa ciała, ale także proporcje między mięśniami, które spalają zdecydowanie więcej energii i tłuszczem, na którego utrzymanie organizm nie musi wydatkować wiele energii) kcal dziennie, co da tygodniowo ubytek w granicach 1 kg. Rzecz jasna, kaloryczność diety można modyfikować na bieżąco zależnie od rezultatów, nie schodząc jednak, w żadnym wypadku poniżej 1000-1200 kcal na dzień(!). Przykładowy rozpis na pięć posiłków z zaznaczoną kalorycznością i porą każdego z nich:





ŚNIADANIE: do 500 kcal godz. 7.00 - śniadanie to konieczny i najważniejszy w ciągu dnia posiłek, który "rozkręca" metabolizm po nocy. Rano nie trzeba martwić się o nadmiar energii, bo i tak w ciągu dnia organizm wszystko to spali. Porządne śniadanie to sygnał dla organizmu "dostaniesz dziś dużo energii, możesz spokojnie działać na wysokich obrotach"- i o to właśnie chodzi- nie dopuścić do obniżenia przemiany materii. To takie małe oszustwo, bo potem "rozkręcony" już metabolizm sprawi, że spalanie tłuszczu będzie efektywniejsze. Na śniadanie wybieramy produkty zbożowe zawierające dużo błonnika, a więc musli, płatki owsiane, czy inne niedosładzane śniadaniowe, lub ciemne pieczywo. Do tego produkty mleczne, niesłodzone- jogurty naturalne, kefir, maślankę, sery białe, mleko. Ze względu na wczesną porę nie musimy się przejmować zawartą w nich laktozą. Do tego jakieś warzywa, czy nawet owoc i śniadanie gotowe.

II ŚNIADANIE do 200 kcal godz. 10.00 - rola drugiego śniadania to utrzymanie metabolizmu na wysokich obrotach, na które "wskoczył" dzięki obfitemu śniadaniu. Na ten posiłek ciągle wybieramy ww. złożone, a więc np. ciemne pieczywo i produkty białkowe, a więc chudą wędlinę, biały ser, produkty sojowe, do tego warzywa o niskiej zawartości skrobi, a więc ogórki, pomidory, warzywa liściaste i już mamy skombinowaną kanapkę, którą łatwo można zabrać do pracy, czy szkoły. Jeśli chcemy wziąć ze sobą jakiś sok do picia, wybierajmy raczej warzywne(uważając na dosalane soki pomidorowe), bo owocowe najczęściej są dosładzane, a przez to bardziej kaloryczne.

OBIAD do 400 kcal godz. 14-15.00 -to pora kiedy musimy zacząć uważać na spożywane węglowodany. przemiana materii zaczyna zwalniać. Na obiad, koniecznie ciepły, jemy produkty białkowe(pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina, indyk itp., do tego naprawdę niewielka porcja ww. złożonych w postaci np. kaszy, ryżu, czy warzyw strączkowych, i dużą porcję surówki z warzyw o niskiej zawartości skrobi. Żadnych sosów, panierek, zasmażek.

PODWIECZOREK do 100 kcal ok. 16.00 to czas na małą przyjemność, ale naprawdę małą. Prawda jest taka, że lepiej pozwolić sobie na coś drobnego, niż potem rzucać się na byle co i zaprzepaszczać efekty dotychczasowej diety. Popołudnie to pora, gdzie często czujemy ochotę na coś słodkiego. Nie odmawiajmy sobie tego zupełnie, bo odchudzanie nie ma być katorgą, a nauką umiaru, która niejednokrotnie będzie musiała potrwać kilka miesięcy, jeśli mamy do zrzucenia sporą ilość zbędnego tłuszczyku. Na podwieczorek spokojnie możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady( o wysokiej zawartości kakao), kilka orzechów, sezamek, jedno pełnoziarniste ciastko, czy coś innego, co sprawi nam przyjemność, zmieści się w założonym limicie kalorii(100) i nie zrujnuje diety.

KOLACJA do 200 kcal godz. 18-19.00- to posiłek, przy którym trzeba uważać najbardziej. Starajmy się zrezygnować z węglowodanów, a zjeść chude produkty białkowe i ewentualnie odrobinę warzyw typu sałata, pomidor, ogórek. Odpowiednimi produktami będą ryby(tuńczyk w sosie własnym, czy inne np. duszone, czy pieczone w folii), lub chude mięso z warzywami. W miarę możliwości na ciepło.

Razem ok. 1400 kcal - i tu uwaga. Jeśli odejmować, to nie od dwóch pierwszych posiłków(ewentualnie 100 kcal od śniadania) i nie kosztem omijania któregoś z nich. Jeśli dodawać, to tylko do trzech pierwszych posiłków.

Między posiłkami pijemy wodę mineralną, herbatę (sprawdzoną zieloną, lub czerwoną sypaną pur-erh - podobno naprawdę działa, przyspieszając przemianę materii) i różne herbatki ziołowe, byle nie o działaniu przeczyszczającym. Pijąc herbatki odwadniające i przeczyszczające tylko zrobimy sobie krzywdę i oduczymy ciało prawidłowego funkcjonowania bez "wspomagaczy". "

5.01

sniadanie 10.00:
:arrow: kawa z mlekiem 0,5%
:arrow: chlebek razowy pelnoziarnisty
:arrow: serek wiejski light to pewnie kolo 300 kcal

Trzymam kciuki za siebie i za Was, meczy mnie juz brak sukcesow w temacie.
Teraz sie bardziej zdeterminuje i nie bede juz robic odstepstw od reguly, bo wtedy nic nie dziala, nic nie chudne, porazka i zenada.

Dzis rano waze 58 kilogramow, 8 do zrzuty. Help! Nie brzmi jak malo!

Znalazlam ostatnio swoje zdjecie, na ktorym jestem piekna i szczupla - ale ze mnie teraz bula, az niewiarygodne. Najchetniej bym sie odessala jakas dlugasna igla. Albo odkroila tasaczkiem kawalek zadka. No ale jako ze nie wchodzi w gre, trzeba mniej zrec.

wciaz 5.01 - sroda

dzis super dzien dietowy!
sniadanie j.w. o 10.00
na obiad o 15.00
- ogorkowa
- kotlet tofu

i koniec
potem woda i herbata
dobry poczatek, byle tak dalej

a Wy jak???

wciaz 58 kilogramow

na sniadanie 2 zytnie pelnoziarniste kanapki
jedna z pieczonym schabem i ogorkiem konserwowym
druga z bialym serem i kiwi
+kawa z mlekiem

nie chce zapeszyc, ale chyba idzie ku lepszemu

A WY JAK??? bo osamotniona tu jestem jak nie wiem, a moj watek opuszczony...

6.01 czwartek

podsumowanie dnia, bo na dzisiaj zakonczylam juz odzywianie
(15.00)

- 2 kanapki z pieczywa zytniego (wedlina, ser bialy, ogorek konserwowy,kiwi) + kawa
- kotlet tofu z surowka z czerwonej kapusty
- nalesnik z konfitura sliwkowa + mandarynka

no i jeszcze bedzie jakas kawa na pewno i herbata, no i wode musze kupic i w siebie powlewac

8.01 sobota

:arrow: 2 ziarniste kanapki z 1 jajkiem, 3 ogorki konserwowe, kawa z mlekiem

to tyle na sniadanie

dzis musze wszystko skrupulatnie notowac, bo czuje, ze nadszedl dzien kryzysowy
ale nie dam sie!

godzina 15.00 godziną zero

no,no...gratuluje...juz 3 kiloski poszły....a ja nie ruszam...nie wiem co ja wyprawiam.błe

SunAngel dziekuje! :P

Na maxa sie ciesze, ze 3 poszly, czuje sie o wiele lepiej.
Ale jeszcze troche zostalo, niemalo.
Dzis mialam moj maly-wielki moment zadowolenia.
Poszlam kupowac spodnie.
3 tygodnie temu, jak wrocilam z Wloch, w emke jakos tam wchodzilam, nie kupilam, bo odstawaly w pasie. Optymistycznie przymierzylam eske (w pasie bylaby dobra), wciagnelam do polowy ud i koniec, dalej nie poszlo.
A dzis... 3 kiloski niby takie nic, zakladam eske, a tu nie dosc, ze wchodze, to jeszcze w pasie odstaje. Wow, dla takich chwil warto sie odchudzac! :P

A chudne droga SunAngel, bo wieczorem w ogole nie jem, w zasadzie jem sniadanie rano, pozniej cos, obiad o 15, a po 15 albo nic, albo kawalek ogorka, marchewki, czyli tez takie nic. Pije morze wody, herbaty, jak chce mi sie slodkiego, to koli light i jakos idzie. Mam nadzieje, ze dalej tak pojdzie. Jutro wracam do Wloch, zaczna sie pokusy + sesja. Ale nic to, jakos wytrwam.

Pozdrawiam!!! :P