Czas pozegnac 10 kg tluszczu :>

Wlasciwie diete zaczelam juz tydzien temu, jednakze pod koniec (piatek-sobota-niedziela) kompletnie zawalilam. Przez te trzy dni wrocilo mi wszystko co zdolalam schudnac (2 kg) :P Ale coz, dzisiaj tez poniedzialek, czyli dobry dzien na zaczecie wszystkiego od nowa :> Zaplanowalam juz cale moje odchudzanie i mam nadzieje ze cos takiego planuje po raz ostatni, bo tym razem sie powiedzie :D Postanowilam ze rozpoczynam cos w rodzaju intensywnego okresu zmian - teraz sie odchudzam, potem chce rzucic palenie.. No, ale przechodzac do rzeczy :) Stwierdzilam, ze bede stosowala diete 500 kcal/dzien. Do tego jeszcze conajmniej godzina aktywnosci fizycznej dziennie, w przyszlym tygodniu zaczne chodzic do klubu fitness i moooze na basen :> Chociaz nie wiem, jak ja sie pokaze ludziom w kostiumie :>
A oto plan na dzisiaj:

sniadanie: kawa (ktora wlasnie popijam;)), 2 jajka na twardo (ktore wlasnie sie gotuja), kiwi - 220 kcal
II sniadanie: male jablko - 50 kcal
obiadokolacja: salatka z tunczykiem i makaronem - 250 kcal

Po obiadku lykam tabletke ******l Pro i macham hantelkami :>

No, wpadne pod koniec dnia i napisze jak mi poszlo :>

Dodam jeszcze tylko, ze wsparcie baaardzo by mi sie przydalo..

wspacie?? będziesz mieć moje wspacie, jak zaczniesz jeść minimum 800 - tak to schudniesz, jo-jo Cię dopadnie zaraz potem, rozregulujesz sobie przemianę materii....
NIE WOLNO JEŚĆ TAK MAŁO !!!!

No tak, z tym ze ja mam sklonnosci do popadania w skrajnosci.. Albo nie jem nic, albo opycham sie do oporu :] Poza tym zeby sie odchudzac, potrzebuje stalych bodzcow, w postaci chocby najmniejszego ubytku wagi (codziennie), to bardzo mnie mobilizuje. Kiedy jestem glodna, czuje ze chudne. Natomiast jedzac 1000 kcal mam wrazenie ze okropnie sie objadam. O, dodam jeszcze ze mam tez sklonnosci masochistyczne, a taka dietka polaczona z cwiczeniami daje porzadnie w kosc ;> Jak mnie jojo dopadnie to trudno, znaczne od nowa :> Ale mimo wszystko mam zamiar do tego nie dopuscic, zwiekszajac stopniowo dawke kalorii i oczywiscie cwiczac. Co z tego wyjdzie, zobaczymy.. Wlasnie zjadlam drugie sniadanko :> I mam juz za soba 45 minut aerobiku :]. A co najdziwniejsze, to ze w ogole nie chce mi sie jesc. No, a teraz wracam do nauki, jutro mam klasowke z fizyki :/

Ja tez ci radze jesc wiecej wtedy schudniesz wolniej ale trwale. Ja tez sie lepiej czuja jak jestem troszke glodna niz najedzona ale mimoo wszystko nie mam zamiaru odchudzac sie az tak restrykcyjnie. Posluchaj waszki, dobrze mowi

No coz, ja jednakowoz nie mam cierpliwosci do diet typu 1000 kcal. Wole schudnac szybko, a potem sie meczyc z utrzymaniem wagi.

Dzis poszlo mi nadzwyczaj dobrze, zjadlam tylko tyle, ile bylo przewidziane w planie i jestem z siebie dumna :] Tym bardziej, ze cwiczylam 2 godziny: 45 minut rano i 90 minut po poludniu (w tym 40 minut silowo, 25 minut aerobiku i 25 minut stretchingu). Oby tak dalej :>

ale ty nie rozumiesz... to jest kwestia zdrowia po prostu. krzywdzisz swoj organizm pod pretekstem dbania o niego. jak juz chcesz cos zrobic, to zrob to porzadnie.

Cytat:

---

No tak, z tym ze ja mam sklonnosci do popadania w skrajnosci.. Albo nie jem nic, albo opycham sie do oporu :]

---

no i wlasnie dlatego znalazlas sie na tym forum, teraz potrzebne ci mocne postanowienie racjonalnego odzywiania i juz, a jak nie, to bedziesz tak w kolko chudnac i tyc - problem w tym, ze bedzie ci coraz trudniej - z wiekiem przemiana materii zwalnia, organizm w obawie przed restrykcyjna dieta zacznie solidniej magazynowac...
zreszta to musi byc tylko twoja decyzja.

czesc ciasteczko, ja nazywam sie marta i waze przy 1.65 wzrostu w tej chwili jakies 66 kilo, wazylam 72 ale tak jak ty mam problem skrajnosci tzn. albo nie jem nic albo zre ze az zoladek mnie boli lekarz powiedzial mi ze jest to objaw bulimi jakiejstam, ale w tej chwili radze sobie z tym poprostu jedz wiecej i juz :P pozdrawiam i trzymam kciuki napisz ile chcesz schudnac i ile wazysz i jak masz na imie ciasteczku!

Szmaja, nie przecze, ze masz racje. Jednakze moj organizm jak na razie nie narzeka, jesc nie wola ani nic takiego. Ponadto odchudzanie, dla mnie, nie jest dbaniem o sam organizm, ale o jego wyglad zewnetrzny, ze tak sie wyraze :> Doskonale rozumiem co Ty oraz wypowiadajace sie przed Toba osoby maja na mysli. Ale ja juz postanowilam i poki co tego postanowienia zmieniac nie bede. A racjonalne odzywianie rozpoczne zaraz po zakonczeniu mej diety :>

Martal, ja waze 59 kg przy 168 cm wzrostu. Z zalozenia mialam zamiar schudnac 10 kg, jednak zadowoli mnie nawet 5, bylebym lepiej (szczuplej) wygladala.. 10 kg to w tym wypadku chyba lekka przesada, moglabym juz czac przypominac kosciotrupa ;) Ale coz, zobaczymy jak sie to wszystko potoczy dalej :]

Bilans dzisiejszego dnia jest troche mniej zadowalajacy: na sniadanie zjadlam maly jogurt naturalny, 2 zgnile kiwi i male jablko. Na dodatek jadlam to wszystko w biegu, a dokladniej w samochodzie, w drodze do szkoly.. Po prostu zapomnialam wczesniej i przypomnialo mi sie w ostatniej chwili :> Wynika to zapewne z tego, ze na ogol w ogole nie jadam sniadania. Odbijam to wszystko po poludniu, jak wracam ze szkoly (kolo 17) i funduje sobie baaaaardzo pokazna/kaloryczna kolacyjke, co rzecz jasna nie jest ani madre, ani zdrowe, dlatego tez staram sie to zmienic :>
Drugiego sniadania nie bylo (zapomnialam), wypilam natomiast jedno duze piwo i cholernie mi wstyd z tego powodu (chcialam zostac abstynentka, bo stwierdzilam ze 50% kalorii, ktore dostarczam mojemu organizmowi pochodzi z napojow alkoholowych). Dopiero teraz wrocilam do domu i gotuje sobie zupe jarzynowa..
Cwiczen tez zbyt wiele nie bylo - 45 minut porannego aerobiku. Na wiecej juz mnie dzisiaj nie stac, niestety.

No, lece pomieszac moja zupke :>

Cytat:

---

Zamieszczone przez ciasteczko17

Jednakze moj organizm jak na razie nie narzeka, jesc nie wola ani nic takiego. Ponadto odchudzanie, dla mnie, nie jest dbaniem o sam organizm, ale o jego wyglad zewnetrzny, ze tak sie wyraze :> Doskonale rozumiem co Ty oraz wypowiadajace sie przed Toba osoby maja na mysli. Ale ja juz postanowilam i poki co tego postanowienia zmieniac nie bede. A racjonalne odzywianie rozpoczne zaraz po zakonczeniu mej diety :>

---

tak tak zaczniesz racjonalne zywienie jak skonczysz diete 500 kcal. to nic ze bedziesz meic wyniszczony organizm w srodku, mimo tego ze jeszcze dojrzewasz. 1000 kcal za duzo? rzeczywiscie... przeciez po 500 bedziesz sie glownie na poczatku pozbywac wylacznie wody.. potem mięśni. a co na co ci zbedny balast. potem ladnie ubedzie ci tluszczyku. zac po tym zaczniesz jesc racjonalnie czyli jakies hmm.. 1000 kcal bo wtedy czujesz sie obzarta? no i przybedzie pieeeeeeeekne jojo. powodzenia :wink:

sloneczko oni wszyscy maja racje za malo jesz niedosc ze dlugo tak nie pociagniesz to jeszcze efekt jo-jo murowany zastanow sie :cry:

POPIERAM I TO BARDZO WAS DZIEWCZYNY

500 KCAL TO ZA MALO!!!!!!!!!!.
JAK MYSLISZ ZE CHUDNIESZ TO SIE MYSLISZ. POWODUJESZ ODWODNIENIE ORGANIZMU, ORGANIZM ZACZYNA SPALAC MIESNIE, WPEDZISZ SIE W ANEMIE.

MOZE TERAZ SIE DOBRZE CZUJESZ ALE ZA JAKIS CZAS TO WYJDZIE. ZACZNIESZ CHOROWAC, LAPAC INFEKCE I NIEDAJBOZE BEDZIESZ MIAŁA NIEREGULARNIE MIESIACZKE.

No dobra, przekonalyscie mnie. Przypomnialam sobie tez o tym, ze zawsze kiedy probowalam sie odchudzic, stosowalam wlasnie takie drakonskie diety i nigdy nie przyniosly one pozadanego efektu. Wiec sprobuje w inny sposob, a nuz sie w koncu uda :> Od poniedzialku zaczynam "normalna", racjonalna diete. Ta jeszcze pociagne do konca tygodnia, zwiekszajac stopniowo dawke kalorii, zeby nie przytyc tego, co schudlam, o ile to mozliwe.. Wlasnie wyliczam sobie makroskladniki :)

ciasteczko17 -- CIESZE SIE ZE CIE PRZEKONALYSMY.

ZWIEKSZAJ DAWKE KALORII O NP 200 TYGODNIOWO A NAPEWNO CI SIE NIC NIE STANIE. ZATRZYMAJ SIE NA 100O DOLACZ RUCH I EFEKTY MUROWANE

TRZYMAM KCIUKI MOCNO:)

Oto moj cudowny plan: od poniedzialku przechodze na diete CKD (Cyclical Ketogenic Diet). Po dokonaniu niezbednych obliczen, wyszlo mi ze powinnam zjadac 1555 kalorii dziennie, z czego 528 kcal z bialka, 120 kcal z weglowodanow i reszte, czyli 907 kcal, z tluszczy. Tluszcze oczywiscie maja byc zdrowe, w postaci nierafinowanych oleji, orzechow, nasion, tlustych ryb. Bialko ma pochodzic z takich zrodel jak chude mieso, ryby, jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Natomiast weglowodany, ktorych ilosc jest sladowa (do 30g dziennie) z warzyw o niskim indeksie glikemicznym i otreb. Planuje podzielic to wszystko na 5 posilkow bialkowo-tluszczowych, co okolo 3 godziny. Co 7-14 dni ma nastepowac ladowanie weglami (carb-up), zeby uzupelnic rezerwy glikogenu.. Wtedy przyjmuje 2 g bialka/kg masy ciala, do 60 g tluszczy i 8 g ww/kg masy ciala. Do tego jeszcze jakies suplementy, na razie nie wiem jakie, ale cos wymysle :) I oczywiscie wysilek fizyczny - postanowilam cwiczyc 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny (silowo+aeroby). No, a szczegoly mojej diety w niedziele.

Dzisiaj mam za soba 1,5 h cwiczen, zjadlam: talerz cienkiej zupy jarzynowej, 2 pomarancze, cienka kromke grahama z rybka, serek wiejski light i, az wstyd sie przyznac, 3 pierniczki w czekoladzie :> ...

ruszyła moja akcja schudne skutecznie z ćwiczeniami :D
wszyscy chętni mile widziani :D
mozna dołaczyc sie w każdej chwili :wink:

zapraszam :D na mój watek
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...er=asc&start=0

pozdrawiam i życze skutecznego odchudzania :D

Pora odswiezyc mego posta :> Wczoraj doszlam do wniosku, ze ta dieta CKD jest jak dla mnie zbyt skomplikowana, tak wiec postanowilam stosowac diete 1000 kcal. Do tego cwiczenia, i mam nadzieje ze uda mi sie pozbyc conajmniej 8 kg w ciagu dwoch miesiecy.. A za miesiac moje urodzinki, kolejna magiczna data.. Moze tym razem sie uda :]
Dzisiaj na sniadanko zjadlam 4 lyzki platkow owsianych, ktore zalam wrzatkiem, a po 5 minutach dosypalam po 1 lyzce otrebow i zarodkow pszennych, 2 lyzki muesli owocowego i kilka rodzynkow (300 kcal i od cholery blonnika!). Nawet calkiem niezle bylo :) Do tego kawka i 30 minut cwiczen na czczo. W sumie wszystko to podzialalo na mnie jak silny srodek przeczyszczajacy :P A teraz wcinam drugie sniadanko - jogurt naturalny :) Dalej w planie mam pieczonego pstraga i surowke na obiadek, marchewke na podwieczorek i omlet z bialek na kolacje :) W sumie wyszlo mi 959 kcal.. Ech, mam nadzieje ze tym razem mi sie powiedzie, bo chyba juz nie znioslabym kolejnej porazki :(