Wersja do druku
Ister nie zniechęcaj się !
Jeśli o mnie chodzi to nie piszę , bo nie mam co - to przecież forum dietkowe ...
Mam na dziś takie refleksje , że sobie za mało do głowy wbijam , za mało się koncentruję na tym , co trzeba robić , i skutkiem tego rozpraszam się na rzeczach nieważnych ...
Czy brak Gwiazdy Przewodniej może być wytłumaczeniem ? No nie może !
Ister jestem na ognisku :)
a co do forum dietkowego to mnie też tu nie powinno być.. :roll: :twisted: Dagmarko nie znikaj, nawet jak dietka nie idzie bądź tu z nami :)
buziaczki
Nie ważne, czy na szlaku, czy w dolinie... Poskarżcie się chociaż, że motywacji brakuje, że nie wychodzi - zaraz wasz ktoś szurnie, od razu lepiej będzie ;)
Ja teraz z dietą też nie bardzo, za to staram się z ruchem trochę poprawić.
Zrobiłem podsumowanie dotychczasowego zliczania kroków.
kwiecień (od 10), 86107 kroków, zliczone z 15 dni, w tym 3 przybliżone (bo mi się kasowało)
maj, 161732 kroki, zliczone z 19 dni, w tym jeden przybliżony.
No cóż, na czerwiec też zaplanowałem 150 tys. kroków, ale czuję, że na lipiec i sierpień będzie 300 tys w planach. Zobaczymy.
Pozdrawiam i jako że ostatnio się na ognisko choć trochę osób zjawiło to dziś też ustawię.
Hej Ister, ja się zgłaszam, choć chodzę po dolinach i kotllinach i czasem nie w tym kierunku co trzeba.. ale na dobry szlak mozna wrócic w kazdej chwili i własnie zamierzam to zrobić..
pozdrawiam Cię goraco i wszystkich Przytulniaków
awi ja też wybieram trochę łatwiejsze szlaki, ale całkiem w niziny nie schodzę. Mobilizuję się do nabijania kroków przede wszystkim. Zawsze to wymusza jakiś ruch - trzeba wstać od biurka, przejść się choćby minutę...
Wczoraj nie miałem możliwości liczenia kroków... Zdarza się...
Dziś też zapraszam na ognisko, bo pogody nam się iście letnie zrobiły :D
Pozdrawiam
JAK OSIĄGAĆ CELE ? pisze Agata Wytykowska
Cel jest jak mapa w podróży . Im lepsza mapa i lepiej doprecyzowany cel , tym większa przyjemność i korzyść z podróży . Aby wyruszyć w podróż , trzeba wiedzieć , dokąd się wybieramy .
http://www.hotelkrakonos.cz/images/turcile_rucicky.jpg
Cel musi być sformułowany pozytywnie . Kiedy mówimy , czego nie chcemy , w naszym umysle pojawia się dziura . To , czego nie chcemy , automatycznie nastawia nasze myslenie na tropienie przejawów tego , przed czym uciekamy .
Mówimy STOP objadaniu się , spóźnianiu , poświęcaniu się itd., a w zamian nie dajemy nic .
Cel musi być wyrażony w konkretnych znakach , wskaźnikach . Powinniśmy mówić : "chcę przychodzić dokładnie o określonej godzinie lub 5 minut przed określoną godziną" .
Dalej też fajnie mówi to później napiszę :)
Cierpimy na słomiany zapał . Póki pali się w nas początkowy ogień , działamy , ale gdy zaczyna dogasać , porzucamy cel w połowie drogi . Wtedy odczuwamy słabość naszej woli . Jak ją kształtować ?
Na co dzień realizujemy wiele celów i ciągle pojawiają się nowe . Zaczyna się konkurencja między nimi i rywalizacja o pierwszeństwo w realizacji .
Jak to zrobić , aby nasz długoterminowy cel nie został zdetronizowany ?
Trzeba koncentrować uwagę na tych elementach , które są związane z naszym celem .
Odchudzając się , nie oglądajmy książek kucharskich , nie przechodźmy obok cukierni ... Myślmy za to o tym , jak fajnie będzie pójść na plażę w nowym kostiumie , szukajmy w otoczeniu tego , co nas będzie wspierać .
http://www.podrozowanie.republika.pl...kota_bharu.JPG
Do wrogów lub sprzymierzeńców silnej woli należą przeżywane emocje .
Poczucie winy , złość , lęk , które mogą się pojawić , gdy zaczniemy słuchać głosów określających nasz cel np. jako wyraz egoizmu , mogą spowodować jego porzucenie . Zrobimy wszystko , aby uwolnić się od sytuacji , która wywołuje w nas tak negatywne emocje .
Jeśli natomiast skoncentrujemy się na pozytywnych skutkach osiąganego celu , pojawią się radość , duma z samego siebie . Te pozytywne emocje staną się źródłem energii i siły w podtrzymaniu naszego dążenia .
[/list:u:19bc608adf][/list:u:19bc608adf][/list:u:19bc608adf][/list:u:19bc608adf][/list:u:19bc608adf][/list:u:19bc608adf]
- [list:19bc608adf][list:19bc608adf][list:19bc608adf][list:19bc608adf][list:19bc608adf][list:19bc608adf]http://www.edycja.pl/upload/kartki/117.jpeg
Zostawiam pozdrowionka dla Dagmarki, Ister i wszystkich Przutulniaków :D
Dagmarko co tam u Ciebie? malutko Cię tutaj teraz.. buziaczki
Heej
Awi melduję :
Oczywiście piękne i mądre teksty nie działają same beze mnie więc dziś dietkowałam dość ładnie .
Od rana zjadłam 1 k razowego z serkiem topionym , wypróbowałam mały kawałek ciasta "Krąg serowy" z Lidla ( Nie polecam . Straszliwie dużo sody a serek to nie wiem gdzie w tym jest ? Jak Dagmara nie poleca to znaczy że nie można tego zaliczyć do ciast ) .A później juz było bardzo ładnie : mrożonka kalafior + zielona fasolka + brokuły + marchew , zielona herbata , duży pomidor , 2 k razowego , szynka drobiowa . Byłam na spacerku , w szybkim tempie , 2 km .
Te teksty wpisałam także dlatego , żeby później nie móc napisać , że dietki nie ma , bo to fatalnie wygląda ...
Kupiłam baterie do wagi bo poprzednie się wyczerpały bo waga była obciążona pudłem . Czy pudło mogło zaszkodzić sprężynom wagi ? Bo moja waga zmalała ok. 1,5 kg a spodziewałam się , że wzrośnie ...
Pozdrawiam wszystkich serdecznie :D
Wpadam na chwilę
Obawiam się, że ten tydzień będę miał równie zapracowany co zeszły i znów nie będę mógł za dużo popisać.
Twardo liczę kroki, staram się nie schodzić poniżej 5000 dziennie (choć czasem troszkę mi brakuje jeszcze). No i są dni kiedy muszę z różnych powodów z liczenia zrezygnować (ale z drugiej strony w takie dni na pewno wyrabiam normę ;) ).
Wszystko zapisuję, ale nie mam czasu przenieść do swojego arkusza. Niemniej na koniec miesiąca na pewno podsumowanie będzie.
Dietkuję umiarkowanie. To znaczy od czasu do czasu odstępstwa są i to poważne (np wczoraj lody). Ale w tygodniu raczej jest ok. Wciąż odczuwam niedobór ruchu. Wczoraj zainaugurowałem sezon siatkówkowy (na razie bardzo treningowo - 3 osoby, bez siatki, ot tak sobie godzinkę poodbijać) i od razu czułem się jak młody bóg ;) Zdecydowanie wracam do siatkówki. Jeszcze dziś zapuszczę wici czy już ruszyła siatkówka parafialna, na którą w zeszłym sezonie nie załapałem się przez kontuzję (a z powodu gry na świeżym powietrzu zimą siłą rzeczy nie działa).
Zobowiązuję się też do końca tygodnia odkurzyć stepper i zacząć go wykorzystywać. Będę meldował ;)
Pozdrawiam Gaździnkę i wszystkie Przytulniaki.
PS.
Awi - dzięki za pamięć ;) Specjalne pozdrowienia dla Ciebie i miejsce blisko wieczornego ogniska :)
Ister o Tobie, Dagmarce i naszej Przytulni nigdy nie zapominam.. :)
tak więc życzę Wam miłego dnia !! :D
a sama dziś posiedzę sobie w słoneczku na ławeczce przed schroniskiem i pogrzeję się troszkę w słoneczku :D a wieczorem co - ognisko? :D
moze Bike wpadnie z pyszną harbatką? :)
pozdrawiam :D
Zawsze jak wpadam coś napisać a nie tylko poczytać i pogoda sprzyja to ustawię te parę patyków na ognisko. A to długo potrzeba. Gorzej nanieść chrustu, ale tego nie trzeba przecież codziennie robić ;)
No u mnie też Przytulnia i jej Goście zajmują już stałe miejsce. Zaglądam codziennie tylko nie co dzień mam czas coś dopisać. No i nie zawsze jest o czym pisać ;)
Pozdrawiam
http://i12.photobucket.com/albums/a2...kaalpejska.jpg
Wpadam wreszcie do Przytulni na łyk dobrej herbatki i wygrzać stare kości przy kominku :D strasznie ostatnio byłam zapracowana i zakręcona, sory że tak długo mnie tu nie było :oops:
Ister, dzięki że tak dbasz o ten płomyk w kominku :D
Gaździnko, całuję i czekam na wieści :D
pozdrawiam wszystkich Przytulniaków :D :!:
To ja wyrywkowo napiszę takie wieści : patrzę na kwiatek powyżej i z opisu zdjęcia dowiedziałam się , że to szarotka .
I nagle ni stąd ni zowąd w głowie mi błyska : szarlotka .
Jak to nazwać ?
Nałogowiec ? Głupek ? Nieprzemyślana ?
Kiedyś zastanawiałam się czy są więksi nałogowcy ode mnie i za największego nałogowca uznałam kobietkę , która w nocy ubierała małe dzieci i szła z nimi do nocnego sklepu bardzo daleko po czekoladę . Ja tak nie miałam , żeby w nocy specjalnie wychodzić , chociaż wchodziłam na nooocne stacje pooo czekolady , lody i orzeszki w czekoladzie .
Myślę nad zmasowanym atakiem na mój tłuszcz - ale na razie za mało intensywnie .
Pozdrawiam wszystkich !
A ja żeby zmotywować informuję:
Wczoraj najpierw byłem z TŻ na spacerku w Łagiewnikach (w sumie zrobiliśmy około 7 km), a następnie w domu przez godzinę (!) chodziłem na stepperku. Nie był to bardzo intensywny spacer, ale zrobiłem dobre 5000 kroków. Łącznie za samo wczoraj mam 17769 kroków i 869,2 kalorii mniej :D
Zachęcam wszystkich - ruszać się, ruszać i jeszcze raz ruszać.
A ja idę porąbać drwa na kominek bo coś się chłodno zrobiło i raczej ogniska dziś nie będzie.
bike: ostatnio to częściej nawet ognisko niż kominek ;)
Dagmara: to akurat zwykłe skojarzenie ;) Nazwa trzeba przyznać wyjątkowo podobna. Następnym razem bike wstawi dziewięćsił :twisted: Może nie jest najpiękniejszy, ale nikomu się z żadnym ciastem nie skojarzy ;)
Pozdrawiam
http://www.katrinh2o.republika.pl/dz..._pospolity.jpg
Wpadam żeby pozdrowić serdecznie Gaździnkę i wszystkich Przytulniaków :D
Ister, powyżej zostawiam ten wspomniany dziewięćsił, ale jak znam naszą Gaździnkę, to nie ma dla niej rzeczy niemożliwych :wink: :lol:
a co do ruchu, to zgadzam się i też zachęcam, to najlepszy sprzymierzeniec w odchudzaniu :D
Wczoraj wprawdzie bez steppera, ale zrobiłem ponad 13 tys. kroków (około 10 km) ;)
Dziewięćsił śliczny :D
A ja jak zwykle się biorę za ognisko.
Wczoraj jakoś mało krków mi wyszło (niespełna 5000), więc nadrobiłem na stepperze. Postawiłem sobie za punkt honoru zrobienie minimum 3000 kroków. Niestety mój stepper coś kroki przepuszcza - chodziłem przez godzinę zanim udało mi się te 3 tys. wyrobić. Kilka razy mimo stałego tempa widziałem "STOPPED" :( No nic, na pewno mi to nie zaszkodzi ;)
A co u Was?
Pozdrawiam
http://i279.photobucket.com/albums/k...rawberries.gif
Truskawkowe pozdrowienia dla Gaździnki i Przytulniaków :D
http://217.96.5.157/fotki/upload/25/...2325985322.jpg
pozdrowienia Przytulniacy :)
ach, jak chciałabym tam być.. kocham tę dolinę.. 8)
Witam po dłuższej nieobecności (jak na mnie przynajmniej dłuższej ;) )
Melduję, że pilnuję kroków, kiedy brakuje to staram się nadrobić na steperku. Jutro jak znajdę chwilę zdam relację z podliczenia :) Efekty chyba są, choć jeszcze nie sprawdzałem realiów wagowych. Ale spodnie coś mi zaczęły spadać :D A nie tak dawno kupowane.
Sezon urlopowy w pełni, a ja do drugiej połowy sierpnia muszę czekać :( No i mamy z TŻ dylemat, czy jechać w góry, czy nad morze. Chyba jednak znów wygra to drugie, choć u nas pobyt nad morzem jest mało efektywny - więcej czasu spędzamy na łażeniu po okolicznych lasach niż na wylegiwaniu się na plaży :D
No ale to jeszcze trochę czasu, na razie ciągle jeszcze praca, praca, praca...
Pozdrawiam
Dagmarko
pozwolisz ,ze bedę sie u Ciebie odzywac czasami :?: zamknęłam wątek z róznych przyczyn, a głównie z takiej,ze się upublicznił u mnie w pracy - nie chcę takiego kibicowania :twisted: obiecuję meldunki z frontu :D
Pozdrawiam
***
Grażyna
Gaygo , Ufffff . :D :D :D
PS. Natchnęłaś mnie . Będąc na froncie mogę powystrzelać torty . Zastanawiam się , czy wystrzelić je w górę po prostu , czy bardziej celowo ?
PS 2. Tort i mina mają pewne wspólne cechy .
Ister , o dziewięćsile powiem , że okrągły jest , nie rozwijając dalej tematuuuuuuu ...
Pozdrawiam wszystkich na szlaku :D :D i melduję , że
JESTEM NA SZLAKU :D
I ZAMIERZAM PRZEJŚĆ NA ZIELONY :D :D
W czwartek operacja syna :( :!: :!:
Proszę,pomódl się za niego...trzymaj kciuki :!: :!: :!: Tak bardzo sie boję :!: :!:
Lunka - myślę że wszyscy będziemy myślami z Tobą. Ja swoją modlitwę ślę już dzisiaj i będę słał codziennie dopóki będzie trzeba.
Powodzenia!
http://letajoy.files.wordpress.com/2.../cherries2.jpg
Stawiam wszystkim :!: ... nie po faworku :wink: :lol: po czeresience :lol:
Dagmarko, dziękuję wiesz za co :D :wink: :!:
a wiesz, ja ostatnio po różnych szlakach się plączę :wink: :oops:
pozdrawiam wszystkich Przytulniaków z Gaździnką na czele :D
Luna, daj znać jak poszło... Czy wszystko w porządku?
Pozdrawiam
http://imagecache2.allposters.com/im...le-Posters.jpg
Na szlaku nazbierane, częstujcie się :D
pozdrawiam serdecznie Gaździnkę i wszystkich Przytulniaków :D
Aneczko, cudna fota 8)
Czyżby wszyscy na urlopie, że nie ma kto nawet do Przytulni zajrzeć? Ja przyznaję się bez bicia - nie miałem czasu żeby coś napisać...
U mnie ogólnie bez zmian. Niestety podsumowanie czerwca czeka aż będę miał chwilę na przerzucenie notatek do arkusza kalkulacyjnego...
Napiszcie co u Was?
Lunka daj znać czy wszystko w porządku.
Pozdrawiam
Cześć
Najpierw meldunek ze szlaku :
Chyba naprawdę mam farta . Jem sporo , myślę , że przekraczam 1500 - a chudnę :shock: :shock:
Tak przynajmniej waga twierdzi :)
Od największej wagi po joju czyli 90,5 schudłam 4,5 kg :D
Isterku nie jesteśmy wszyscy na urlopie ... Do zobaczenia :) :)
Cześć
Nadal chudnę :shock: :shock:
Może to zasługa wody z sokiem cytrynowym rano ?
Chwilo , trwaj :D :D
Myślę o tym , żeby się odchudzać jedząc niemało , np. 1500 , ale odpowiednie rzeczy , i dużo się ruszać . Z pewnością to da piękne proporcje figurce :D
Przemówiło do mnie zdanie "jestem jak piec hutniczy" które napisał Pablo27 w wątku "zamiast żarcia" na forum Sukcesy
Kiedyś myślałam , że to mała ilość kalorii bardzo mnie osłabia i dlatego dietkując chcę więcej spać . Bo to się trochę wzajemnie zastępuje przy regeneracji sił .Cytat:
Oczywiście nie jem czekoladek, buły z masłem i pasztetem czy tego typu jedzenia.
Raczej sięgam po płatki fitness (bo je lubie) z jogurtem naturalnym, pierś z kurczaka z ciemnym ryżem i warzywka, czy serek wiejski lekki. To wszystko plus ćwiczenia powoduje, że moj organizm pracuje jak wielki piec hutniczy spalający kalorie, które ma ciągle dostarczane w małych ilościach. Przez co nigdy mnie nie dopada wilczy głód. Tak właśnie straciłem 16kg w niecałe 2 miesiące i już pół roku utrzymuje wagę.
A poza tym niedawno pomyślałam , że to jest jedna z różnic w stosunku do wieku np. 20 lat . Muszę teraz więcej wypoczywać i kropka .
Ciastko :arrow: to na dzień dzisiejszy krok poza krawędź urwiska . Wypróbowuję jak działa pamiętanie o tym obrazie :)
http://www.geraldbrimacombe.com/Scan...0Cliff%202.jpg
Piękny, ale i niebezpieczny widok :wink: :D
Dagmarko, gratuluję pięknego spadku wagi :P :P
Tak trzymaj!
I pij wodę z cytrynką :lol: coś w tym jest :wink: :lol:
Dagmarko brawo za zwalczanie joja!!! :) bardzo się cieszę :)
kochana zobacz ile słonik awi wazy :lol: ciąża ciążą ale Maluszek nie ma jeszcze pól kg, a ja przytyłąm ok 11 kg.. masakra.. tak wiec bądź moim przykładem w walce z moim jojem i nadwagą którą zacznę za kilka m-cy.. :lol: :D
Pozdrawiam :D
Raport na temat zliczania kroków.
Ustaliłem sobie pewne założenia. Na okres rozruchowy zaplanowałem po 150 tys. kroków miesięcznie (do lipca włącznie). Od sierpnia zwiększam miesięczny limit po 10 tys. miesięcznie. Czyli w sierpniu 160k, we wrześniu 170k. itd. Łącznie do końca roku zaplanowałem 1500000 (to trochę więcej niż wynika z takiego rozliczenia, ale trzeba stawiać sobie ambitne zadania ;) ).
A teraz sprawozdanie odnośnie realizacji. Przede wszystkim zaległy czerwiec:
Liczba kroków: 208981 :D W tym jest jakieś 10000 na stepperze (mało...).
Lipiec wygląda, że będzie słabszy, jak do tej pory 107437 kroków co jednak daje już ponad 71% założeń na ten miesiąc.
Łącznie od kiedy mam krokomierz (od 10 kwietnia): 564257 kroków, co stanowi 38% realizacji rocznego założenia.
Przeciętnie w miesiącu realizowałem do tej pory 116 % planu, przy czym najbardziej zaniża mi kwiecień (jednak dobry plan czyni cuda).
Ostatnio gdzieś się natknąłem przy okazji oglądania krokomierzy na oceny aktywności. Zalecana jest aktywność na poziomie 10k kroków dziennie. Uwzględniając braki w pomiarach w niektóre dni osiągnę to dopiero na poziomie 250k kroków miesięcznie. Jeszcze trochę i muszę więcej chodzić codziennie. I będzie ok.
Pozdrawiam
PS
Jak będę miał chwilę, dołączę ticker krokowy :)
Przez pewien czas będę zapewne nieobecna . Muszę w końcu przeczytać strony www.super-sylwetka.pl a wszystko w planie dnia się nie chce zmieścić :(
Awi a propos "bądź moim przykładem" je też szukam przykładów , np. oglądam się za zgrabnymi laskami na ulicy :lol: Ostatnio utkwiła mi w pamięci pani lat ok. 50 , bo figurę miała idealną . Jak ktoś ma równe obwody w biuście i w biodrach to wygląda świetnie . Zastanawiam się , czy mogę do tego dojść . Gdy schudlam , miałam różnicę w tych obwodach 2 cm , a teraz mam różnicę 5 cm . Byłam niezadowolona z tamtej różnicy , choć dla większości widzów to nie ma znaczenia ...
Czytam tę stronę super-sylwetka i dużo się dowiedziałam rzeczy , których dotychczas nie wykorzystałam . Tak więc może wszystko przebiegać efektywniej :D
Poza tym nigdy nie jest tak , by nie mogło być lepiej , gdy się zastanawiam , dużo rzeczy mi przychodzi do głowy w różnych dziedzinach . Tylko że w końcu dochodzę do tego , że jak mam to wszystko zrealizować , to chyba bym musiała odhaczać codziennie w planie dnia ze 30 punktów ...
Awi ja nie wiem dokładnie , co jest przyczyną wrzucenia u Ciebie 11 kg . Nie wychylam się z pierwszym z brzegu przypuszczeniem , bo łatwo o chybienie . Planowałaś zdrowo jeść :!: Ponieważ ja też planowałam to i owo - teraz próbuję metody wizualizacji , żeby nie zapominać . Zdam relację .
Kasiu widok jest taki : trzymam w wyciągniętej ręce ciastko i spoglądam w dół urwiska . Jakie ogromnie ciężkie to ciastkoooooooooooo łaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ................... :|
Ister widzę że masz zacięcie matematyczne :D :D Czy mogę Ci czasem podrzucić jakieś obliczenia :?: :lol: :lol: Nie opanowałam jeszcze tabel z zawartością BTW więc ich za dobrze nie obliczam ...
Dagmara: Jasne, tylko musisz mi podrzucić wszystko co jest do obliczenia potrzebne. Może wyprodukuję jakiś arkusz kalkulacyjny, albo coś podobnego...
Co do zacięcia matematycznego... Hmmm to jakby były moje studia ;)
Pozdrawiam