Mój dzienniczek

Psotulko mialas fasolke po bretonsku :D mnie ona sie marzy juz od dawna bo nie umie jej zrobic i prosze mame ale jakos nie moge jej namowic. moze dasz przepis :D bardzo bym byla wdzieczna :)



http://content10.bigoo.ws/content/gi.../foods_216.gif

ULUŚ ŻYCZĘ SAMYCH PRZYJEMNOŚCI.
ZA MOCNO SIĘ NIE KURCZ BO MĄŻ CIE FAKTYCZNIE NIE ZNAJDZIE W ŁÓŻECZKU.hi hi


http://www.gify.org.pl/rysunki/natura/kwiaty/29.gif

:D WITAM SOBOTNIO :D

NIE POSZLISMY NA ZABAWE WIEC BYLO TROCHE LENISTWA,PRACY W DOMU PRZY KOMPUTERZE I SPACER. DZISIAJ JESTEM GRZECZNA :D ZJADLAM:

Ser biały chudy kostka 100g 1 100,00
Feta light opakowanie 270g 0,3 145,80
Makaron dwujajeczny suchy porcja 100g 1 374,00
Rzodkiewka szt. 10g 5 6,00
Masło Ekstra łyżeczka 10g 1 79,00
Cebula siekana surowa średnio 100g 0,5 18,00
Mandarynka średnia 70g 2 50,00
Kefir 0% tłuszczu średnio 100g 0,5 16,50
Pieczywo chrupkie CHABER bez cukru kromka 7g 2 38,00
Pieczywo chrupkie CHABER bez cukru kromka 7g 2 38,00

Razem: 865,30

DZISIAJ NIE CWICZYLAM BO JESZCZE CO NIECO CZUJE PO WCZORAJSZYM DNIU -ZWLASZCZA BRZUCHOLEK SIE NAPRACOWAL :D A TERAZ SPACEREK A NA KONIEC LELTURA WYDAJE MI SIE BARDZO CIEKAWA- OJ ILE TYCH MADROSCI I BADZ TU MADRY :?:

http://sirmi.ic.cz/mix/7.gif

Uleczko-Psoteczko,

jejcku, ale pięknie się kurczysz, znakomite wyniki. Zwłaszcza pomiary centymetrowe :!:
One najlepiej dowodzą jak się zmniejszamy pod wględem tłuszczu.
Gratuluję tych wyników.

A do pomocy podsyłam lekki ciepły wiaterek z zapachem cichego morza, które jeszcze trochę jest u brzegu skute lodem.

Serdeczności, paaaaa :P

Pozdrawiam i gratuluje wytrwałości w diecie :D :D :D
http://www.awards.fc.pl/ekartki/albu...DSC00080_p.jpg

Postulciu wrocilam :) Net dziala :) Dziekuje za pamiec :) Buziaczki :)
http://www.grzyby.consoft.com.pl/walentynki/08.jpg

Psotulko miłego weekendu! :D

:D KOCHANE :D

NIE ODWIEDZE WSZYSTKICH DZISIAJ - MIALAM DZIEN GADULCOWY - JUTRO POSTARAM SIE WAS ODWIEDZI :!: MOZE SIE UDA JAK COS NIE WYPADNIE :!: KOLOROWYCH SNOW I 1000 BUZIAKOW :D
A TERAZ CO OBIECALAM:
WSTEP:
Sposoby redukcji masy ciała

Jednym ze sposobów utrzymania prawidłowej masy ciała jest dieta oraz syctematyczne ćwiczenia. Jeśli nie wykonywałeś dotąd ćwiczeń fizycznych, będziesz zaskoczony, jak duży wpływ może mieć codzienny 30-minutowy spacer, zarówno na spadek masy ciała jak i na kontrolę poziomu cukru. Chodzenie powoduje spalanie kalorii i obniżenie poziomu cukru we krwi. Innym sposobem redukcji masy ciała jest po prostu zmniejszanie ilości zjadanego pokarmu o 1 kromkę chleba dziennie. Jedna kromka chleba zawiera 80-100 kalorii, tak więc 30 kromek chleba (tj. ilość, którą zjadłbyś przez miesiąc) równa się w przybliżeniu 0,5 kg masy ciała. Rezygnując z 1 kromki chleba dziennie, możesz po roku schudnąć około 6 kg! Wielu ludzi ze zdumieniem uświadamia sobie, ile naprawdę zjada w ciągu jednego dnia oraz to, że niektóre sytuacje prowokują do przyjmowania większej niż zwykle ilości pokarmów. Wyciągnij wnioski ze swoich zapisków, a pomoże Ci to ograniczyć jedzenie i zmniejszysz masę ciała.

Diety redukcyjne, ograniczające dzienne spożycie do poniżej 1200 kcal, nie mogą zapewnić dostatecznego zaopatrzenia w te substancje odżywcze jeżeli nie stosuje się specjalnych preparatów uzupełniających. Bardzo wielu form diety redukcyjnej nie powinno się w ogóle stosować , wyrządzają bowiem więcej szkód niż korzyści i nie mogą przynieść trwałych efektów

Gimnastyka +50-JEST NAS TU MALO- ALE MLODSZE TEZ MOGA POCWICZYC :D

Skrócony program ćwiczeń z obciążeniem, które w bezpieczny i skuteczny sposób poprawiają wytrzymałość i siłę mięśni oraz skoncentrowane są na partiach ciała najbardziej narażonych na osteoporozę.
Wykorzystanie ciężarków 0,5 - 2,0 Kg oraz obciążników kostki 0,5 0 2,0 Kg
Czas wykonania całego programu około 20 - 25 min.
Wykonuj wszystkie ćwiczenia dla pełnego treningu.
Wykonaj program 2 - 3 x w tygodniu.
Zacznij od 5 - minutowej rozgrzewki, "poruszaj się" w rytm ulubionej muzyki.
Wykonuj ćwiczenia stosując ściśle prawidłową technikę.
Zacznij od obciążenia, które możesz wykonać 8 - 10 razy.
Zrób dwie serie po 8 - 10 powtórzeń, jeśli jest to za dużo, zmniejsz obciążenie lub wykonaj tylko jedną serię.
Zwiększaj obciążenie , zachowując zasadę możliwości wykonania 8 - 10 powtórzeń
"Daj sobie miesiąc na przyzwyczajenie się do ćwiczeń, a zaczniesz dostrzegać ich rezultaty".
Rób regularnie ćwiczenia aerobowe (spacer, jazda na rowerze, pływanie), dla wzmocnienia serca i układu krążenia.
http://www.gify.nou.cz/obr10_kytky_soubory/241.gif

Ćwiczenia

1. Wyprosty nóg- usiądź na krześle z nogami ugiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni, przytrzymaj się brzegu siedzenia krzesła, wyprostuj powoli nogi i przytrzymaj licząc do trzech , powoli opuść, jeżeli wykonujesz ćwiczenie z obciążeniem, to powinno znajdować się ono na wysokości kostek.

2. Wyciskanie nad głową -usiądź wyprostowana na krześle, weź ciężarki i unieś na wysokość ramion mając dłonie skierowane wnętrzem do przodu, powoli pchaj do góry licząc do trzech aż do wyprostu ramion, powoli opuść do pozycji wyjściowej. Zaawansowani wykonują ćwiczenie w pozycji stojącej. Ćwiczenie zapobiega garbieniu się i wzmacnia mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym.

3. Ćwierćprzysiady - stań w rozkroku trzymając stopy równolegle, troszkę szerzej niż biodra. Powoli uginaj kolana, tak aby nie wychodziły poza palce stóp, trzymając plecy proste ( jakbyś chciała usiąść na krześle), powoli powróć do pozycji wyjściowej napinając pośladki, nie doprowadzaj do "przeprostu" w kolanach. Ćwiczenie wzmacnia mięsień obszerny przyśrodkowy i wewnętrzną głowę mięśnia czworogłowego uda, stabilizuje stawy kolanowe. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, weź ciężarki i trzymaj je na wysokości ramion.

4. Uginanie ramion "biceps"- stań w lekkim rozkroku, stopy skieruj lekko na zewnątrz , jeśli jesteś słabsza usiądź na krześle, weź ciężarki do każdej dłoni, łokcie trzymaj blisko ciała, powoli uginaj ręce, kierując ciężarek w stronę barków, powróć do pozycji wyjściowej, ruch powinien odbywać się tylko w stawie łokciowym.

5. Obroty na zewnątrz- połóż się na boku, podpierając głowę na łokciu, w drugą rękę weź ciężarek, podłuż pod ramię zwinięty mały ręcznik i przyciśnij do boku, powoli wykonuj ruch rotacyjny w stawie barkowym , kierując dłoń na zewnątrz, powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wzmacnia głębokie mięśnie barku - nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopadkowy, odpowiedzialnych za rotację ramienia i stabilizację stawu barkowego.

6. Przywodzenie nóg w pozycji leżącej- połóż się na boku podpierając głowę na łokciu, ugnij lekko nogi w kolanach tak aby stopy znajdowały się na jednej linii z pośladkami, unieś ugiętą nogę w bok pod kątem 30 stopni, nie rób rotacji w stawie biodrowym, powoli opuszczaj nogę w dół, zatrzymując około pięciu centymetrów nad nogą leżącą na podłodze, powróć do pozycji wyjściowej, zmień stronę, jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, umocuj ciężar na wysokości kostki. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie miednicy, wpływa na zwiększenie gęstości kości bioder.

7. Odwodzenie nóg w pozycji leżącej- połóż się na lewym boku z lewą ręką wyprostowaną wzdłuż głowy, lewą nogę ugnij w kolanie pod kątem prostym, prawą nogę wyprostowaną, powoli unoś w górę w bok nie robiąc rotacji w stawie biodrowym, powoli opuść do pozycji wyjściowej, zmień stronę, możesz zwiększyć obciążenie podobnie jak w ćwiczeniu 6. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie miednicy, wpływa na zwiększenie gęstości kości bioder.

8. Podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha- połóż się na plecach tak aby cały kręgosłup przylegał do podłogi, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze, ugnij ręce i oprzyj na nich głowę, lekko unieś barki, napnij mięśnie brzucha i powoli unoś tułów tak aby nie odrywać pleców od podłogi, powoli opuść, trzymaj głowę prosto, podczas unoszenia tułowia rób wydech, podczas opuszczania- wdech., mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte. Aby zwiększyć obciążenie trzymaj ciężarki w dłoniach z tyłu za głową.

9. Ćwiczenia relaksacyjne- usiądź w siadzie "skrzyżnym", wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym wznosem ramion bokiem w górę, opuść ramiona robiąc wydech ustami, powtórz 3 razy, oprzyj rękę na kolanie i przenosząc na nią ciężar ciała, powoli podnieś się, stań w swobodnej pozycji i wykonaj jeszcze dwa takie same oddechy jak w siadzie.

ćwierćprzysiady wzmacniają miednicę i poprawiają stabilność stawów kolanowych,
wznosy ramion w różnych kombinacjach wzmacniają kręgosłup w odcinku piersiowym i stabilność stawów barkowych,
wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej wyrabia równowagę.· Po ćwiczeniach siłowych rób zawsze ćwiczenia rozciągające, które zwiększają sprawność aparatu ruchowego, przyspieszają przemianę materii mięśni, stawów i otaczających je części miękkich. Elastyczne mięśnie zmniejszają ryzyko nadwyrężenia i zapalenia stawów.

Trening siłowy:
pozwala zwiększyć siłę i masę mięśni
zwiększa wytrzymałość
poprawia ruchomość
zmniejsza ryzyko osteoporozy, raka jelita grubego i cukrzycy
ułatwia redukcję i kontrolę wagi
zwiększa przemianę materii w spoczynku
łagodzi depresję
poprawia sen
POWODZENIA :D
http://www.gify.nou.cz/obr10_kytky_soubory/652.gif

witaj psotulko :D o ile tu dobrych informacji,ale jutro poczytam :D
no i na jaka dietke sie zdecydowalas :D :?: :D
caluski :D :D