Moje menu

moge poprosic o pomoc w ułozeniu jadłospisu 800 kcal na pare dni,chodzi o to aby bylo to proste menu,nie wymagajace czasu,dlugiego gotowania,bede wdzieczna

Skończyłam układać swoje meni na dziś;
:arrow: 2kromki wasy sezam z szynka,
:arrow: sałatka z pomidora i cebuli
:arrow: sałatka z kapusty pekińskiej i pomarańcz z odrobiną oleju i cukru
:arrow: filet z mintaja smażony około 225g
:arrow:1 kromka chleba wielozbozowego ciemnego z ogórkiem surowym
:arrow: kawa zmlekiem 2%
W sumie około 797,10kcal

arletap moge sciągnąc Twoje menu ? :D fajnie ze tu wklejasz,przynajmniej mam na czym sie oprzec,dziekuje;] milego dnia wszystkim zycze:)

Arleto, masz bardzo interesujące menu. Pozdrawiam!

Do tego dołączyłam jeszcze jogurt fantazje około 166kcal,bo dziewczyny krzyczały,że troszke za mało.
Miłego dietkowania i smacznego.

Moje meni na dziś:

Nazwa produktu Miara Ilość kcal

:arrow: Chleb zytni pelnoziarnisty z pestka dyni Mestemacher kromka 71,5g 1 128,70
:arrow: Masło śmietankowe średnio 100g 0,1 67,00
:arrow: Szynka drobiowa plasterek 15g 3 75,00
:arrow: Kawa z mlekiem 2% szklanka 240ml 1 33,20
:arrow: Mintaj smażony średnia porcja 150g 1 78,00
:arrow: Salatka z kapusty pekinskiej i pomarancza 100g 1 206,00
:arrow: Rodzynki "Sułtanki" łyżka 20g 1 55,00
:arrow: wasa sezam kromka 20g 2 66,00
:arrow: Śledź w sosie pomidorowym "Foso" puszka 100g 1 181,00
:arrow: Ryż długoziarnisty gotowany czubata łyżka 20g 2 56,00
:arrow: Mandarynka średnia 70g 1 25,00


W sumie kalorii: 970,90

Podziwiam! Ja byłbym głodny. Napiszę Ci, co zjadłem od rana do teraz (tzn śniadanie, II śniadanie i obiad):
Śledź w galarecie Leader Price, 0,5 x opakowanie 200g, 35 kcal
Serek Piątnica, 0,5 x średnio 100g, 40,5 kcal
Pieczywo lekkie 7 zbóż, 2 x kromka 6g, 36 kcal
Sałata, 0,35 x średnio 100g, 4,9 kcal
Kawa z chudym mlekiem, 1 x średnio 250g, 10 kcal
Pieczywo lekkie 7 zbóż, 1 x kromka 6g, 18 kcal
Sałata, 0,25 x średnio 100g, 3,5 kcal
Łosoś wędzony z koperkiem, 0,35 x średnio 100g, 58,45 kcal
szynka chuda, 0,1365 x średnio 100g, 13,65 kcal
szynka chuda, 0,5 x średnio 100g, 50 kcal
szynka chuda, 0,3 x średnio 100g, 30 kcal
Jabłko, 1,8 x średnie 150g, 135 kcal
Mandarynka, 1 x średnia 70g, 25 kcal
Łosoś wędzony z koperkiem, 0,5 x średnio 100g, 83,5 kcal
Omlet z 1 jaja, 1 x sztuka 90g, 100 kcal
Pieczywo lekkie 7 zbóż, 1 x kromka 6g, 18 kcal
szynka chuda, 0,135 x średnio 100g, 13,5 kcal
Kawa z chudym mlekiem, 1 x średnio 250g, 10 kcal
W sumie 685 kcal.
Dodam, że w mojej kawie jest łyżeczka mleka (10 g), stąd tak niska kaloryczność.
Pozdrawiam serdecznie

Tak duzo jedzenia ,a tak mało kalorii,chylę czoło Leszku przed Tobą.Dobrze,że wklejasz swoje menu będe mogła od czasu do czasu skorzystać :D

Jeszcze podwieczorek i kolacja:
Mandarynka, 0,6 x średnia 70g, 15 kcal
Kiełbasa wiejska, 0,1 x średnio 100g, 29,4 kcal
Pieczywo lekkie 7 zbóż, 1 x kromka 6g, 18 kcal
Sałata, 0,185 x średnio 100g, 2,59 kcal
Jabłko, 1 x średnio 100g, 50 kcal
Mandarynka, 1,01 x średnia 70g, 25,25 kcal
Mandarynka, 1 x średnia 70g, 25 kcal
Śledź w galarecie Leader Price, 1 x opakowanie 200g, 70 kcal
Pieczywo lekkie 7 zbóż, 2 x kromka 6g, 36 kcal
szynka chuda, 0,2 x średnio 100g, 20 kcal
Pasztet mieszany, 0,1 x średnio 100g, 31,6 kcal
Sałata, 0,5 x średnio 100g, 7 kcal
Razem ok. 330 Kcal. Od rana ok. 1015 kcal.
Nie wiem, czy jeszcze czegoś nie zjem, ale lepiej nie. Tak ostatnio często robię i waga prawie nie spada.
Pozdrawiam!

Dzisiaj za późno zabrałam się za ćwiczenia i dlatego zaliczyłam tylko 60min,dodatkowo byłam na 60min spacerku z dziećmi. :D