Wersja do druku
Udalo mi sie dojsc do wagi 51 kg z 53 kg wciagu 2 miesiecy.Dziennie jadlam 1200/1300 kcal i cwiczylam:
70 brzuszkow
30 przysiadow
40 przysiadow z ,,wyskokiem"
po 12 powtorzen kazdego cwiczenia z 6 weidera
2 minuty nozyc
i cw. 1 i cw.9 z tej stronki:
http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...8&dz=11&page=1
Mam zamiar utrzymac aktualna wage i cwiczyc dalej.Ile powinnam jesc kalorii dziennie.Czy jak bedce jesc np.1600 to przytyje?
Ta liczba zalezy od wielu czynników takich jak waga, wiek, płeć i możan to tylko szacować z wzrów ale musi dopasować do sibie i zmieniać zależnie na ile jest to dokładne - powinieneś oszacować spwoje PPM i doliczać kalrie splane z ćwiczeń albo, prościej, oszacować CPM jeśli nie chcesz liczyć kalorii z ćwiczeń. Z mojego doświadczenia działa to całkiem dobrze i szczegóły jak to liczyć, linki do stron etc znajdziesz w moim wątku. Powodzenia!Cytat:
Zamieszczone przez Kaisa
Spróbuj z tym 1500kcal. Tylko mnie zastanowiła tu inna rzecz, że na diecie 1200-1300 w ciągu dwóch miesięcy schudłaś tylko 2 kg.
Poza tym zmień forem ćwiczeń na bieganie, spacery, aerobic czy rower, bo by było widać. efekty to trzeba ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. Po pewnym czasie organizm przyzwyczaja sie do wysiłku, więc jeśli chcesz pozostać przy swoim zestawie ćwiczeń to połącz to z biegiem czy spacerem, rowerem - to taka moja sugestia.
Pozdrawiam ;)
Też mnie to zastanowiło. No, ale może na skutek ćwiczeń tłuszcz ustąpił miejsca masie mięśniowej, więc waga spadła niewiele? Podejrzewam, że przy 1500 utrzymasz wagę i tyle.Cytat:
Zamieszczone przez cattibrie
Pozdrawiam :D
Pantanal te ćwiczenia sa za mało intensywne, by potwierdzić Twoją teorie.
Druga rzecz to nie wiemy ile dziewczyna ma wzrostu i poprostu organizm sam sie broni przed utrata kilogramów, bo jest za szczupła. Więc przejdź na 1500 i zobacz co na to organizm.
Pozdrawiam ;)
Według tego, co dotychczas czytałem, i z własnej praktyki wiem, że przy diecie niskokalorycznej traci się tym więcej, im więcej się waży. 2 lata temu przy takiej diecie, jaką dziś stosuję, traciłem 4 kg miesięcznie, dziś najwyżej 1 kg miesięcznie. Wydaje mi się, że Kaisa przy diecie 1500 kcal utrzyma wagę, ale jej zbytnio nie straci. Dużo też zależy od metabolizmu. Ja mam doskonały, ale wiem, że wiele osób, skłonnych do otyłości, cierpi na zaparcia nawykowe. Może tu leży problem? Może istotnie, zwiększenie masy pokarmowej ułatwi trawienie i wagę straci szybciej :?: Mnie to się czasem dziś zdarza :PCytat:
Zamieszczone przez cattibrie
Pozdrawiam :lol:
mam 16 lat i 166 wzrostu...niby powinnam jesc dziennie wiecej ale boje sie ze przytyje
w tym wieku mozesz jesc wiecej i poprostu wiecej sie ruszac zeby nie przytyc :)