Wersja do druku
Witam wszystkich. Chciałabym się pochwalić, że jak do tej pory straciłam 9 kg. Przede mną jeszcze 29 kg do zrzucenia. Zaczynałam od 84 kg. Teraz ważę 75 kg. Moja wymarzona waga to 46 kg przy 153 cm wzrostu. Bez żadnych wspomagaczy i wypełniaczy. Tylko dieta 1000 kcal i stepper. No i jedna tabletka dziennie chromu (tak na wszelki wypadek) :D . Pozdrawiam
witaj jak możesz to napisz jak to zrobiłaś w tak któtkim czasie. no i oczywiście gratuluje, oby tak dalej.
Witaj. Dziękuję za miłe słowo. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie zależy mi na szybkim
chudnięciu, bo wiadomo jak to się zazwyczaj kończy. Nie wiem jak to się stało, ale napiszę
pokrótce co robię by tracić na wadze:
1. Stosuję Dietę 1000 kcal. Nie mam jakiegoś specjalnie ustalonego jadłospisu. Jem co lubię oprócz słodyczy i wszelkich fast food (pizza,chipsy itp.).
2. Jem 5 posiłków, każdy zawsze o tej samej porze. Są to godziny: 8-10-13-16-18.
3. Mam stepper i staram się codziennie ćwiczyć na nim 10-30 min. Poza tym robię kilka serii "brzuszków". W każdym razie nie szaleję.
4. Piję codziennie 2x1,5 l wody gazowanej. Wiem, że woda ta nie jest zbyt korzystna dla organizmu, ale mi odpowiada. Ilość wypitej wody w moim przypadku nie zależy od zaleceń, ale od tego, że w ogóle bardzo dużo piję. Poza tym piję herbatę czerwoną, zieloną i miętę. Tylko dlatego, że je lubię, a nie dlatego, że jakoś szczególnie wpływają na odchudzanie.
5. Jem owoce oczywiście w racjonalnych ilościach. Mój organizm nie toleruje większości warzyw :wink: , ale piję sok pomidorowy, przegryzam marchew, ogórki, pomidory, groszek, kukurydzę konserwową itp.
6. Jem dużo surówek, ale raczej nie tych kupnych i nie tych z tłustymi sosami (majonez).
7. Używam jogurtu zamiast śmietany. Piję chude kefiry, maślankę i jogurty.
To tak tylko pokrótce. Moją biblią jest Dieta 1000 kcal lansowana już od kilku lat w programie Kwadrans na Kawę w TVP1 i w Klubach Kwadransowych Grubasów.
Od nich mam taką specjalną tabelę, w której zawarte jest co i w jakich ilościach mogę codziennie zjeść. Ile warzyw, owoców, mięsa, tłuszczu. I tego się trzymam.
Pozdrawiam :) .
Oto Dieta 1000 kcal, którą stosuję:
DIETA 1000 kcal
Opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia
Dzienne zapotrzebowanie organizmu
1. Produkty zbożowe
-pieczywo mieszane: 80g - zamienniki: -30g pieczywa, 20g kaszy
-mąka i makaron (2 łyżki); suche: 15g - zamienniki: -20g pieczywa, 15g mąki
-kasze różne (1 łyżka); suche: 15g
2. Mleko i produkty mleczne
-mleko chude (2%): 250g - zamienniki: - 600 ml mleka 1%
-twaróg chudy: 80g - zamienniki: - 175 ml mleka 1%
3. Jaja
-1 szt (ale 4 szt. tygodniowo):50g
zamienniki: -50g chudego mięsa, drobiu,ryb, 35g chudej wędliny, 65g chudego twarogu
4. Mięso, drób, wędliny, ryby
- mięso, drób, wędliny: 50g - zamienniki: - 1 jajo lub
- chude wędliny (2 plasterki): 20g - zakmienniki: - 35g chudej wędliny,30g chudego twarogu
5. Masło i inne tłuszcze
- 1 płaska łyżeczka: 10g - zamienniki: - 7g oleju
- olej, oliwa (płaska łyżeczka):5g - zamienniki: - 5g miękkiej margaryny (masła)
6. Warzywa i owoce
- ziemniaki (bez obierek): 100g
- warzywa (z obierkami): 400g
- owoce (z obierkami): 100g
7. Cukier
- 1 płaska łyżeczka: 10g - zamienniki: - 12g miodu lub 15g dżemu
Ilość kalorii w poszczególnych posiłkach
8.00 - śniadanie - 250 kcal
11.00 - II śniadanie - 100 kcal
14.00 - obiad - 350 kcal
16.00 - podwieczorek - 100 kcal
18.00 - kolacja - 200 kcal
To jest właśnie moja biblia :D . Pozdrawiam
Dzięki serdecznie za wskazówki.
Ja byłam na diecie kopenhaskiej 13 dni - schudłam 5 kg. :!: :D
A od 1,5 tyg stosuję elementy diety 1000 kalorii z elementami diety niełączenia. waga stoi od tego czasu. Może za szybko chcę efektu, a może dlatego że nie jem często tylko 3 razy dziennie. Chyba całkowicie przerzucę się na 100 kalorii , bo w diecie nielączenia można jeść co 4 godziny. Co myślisz? :?:
Witam Cię. Mam nadzieję, że miałaś na myśli 1000 kcal a nie 100 kcal dziennie :) .
Nigdy nie stosowałam Diety niełączenia, choć posiadam książkę na ten temat.
Słyszałam, że jest rewelacyjna, ale jak zawsze trzeba ją stosować z głową.
Mnie Dieta 1000 kcal w zupełności odpowiada, bo nie jest tak restrykcyjna jak choćby wspomniana przez Ciebie Dieta kopenhaska. Mija prawie miesiąc odkąd stosuję moją dietę
i już schudłam 10 kg (ważę 74 kg), choć przez dwa pierwsze tygodnie nie straciłam za wiele- bodajże 1 lub 2 kg. Wiem, że czeka mnie niedługo długi przestój w opadaniu mojej wagi, ale jestem na to przygotowana, bo wiem, że to będzie tylko i wyłącznie z korzyścią dla mojego zdrowia i mojej skóry.
Moim zdaniem nie powinnaś nastawiać się na szybki rezultat, ponieważ jest on złudny.
Wiem, że to jest trudne, kiedy Twoja waga nie spada. Chcesz wszystko rzucić.
Sama przez to niedawno przeszłam, ale nie można się załamywać.
Tym bardziej jak się ma 28 kg nadwagi jak to jest w moim przypadku.
Połączenie diety 1000 kcal z dietą niełączenia moim zdaniem jest dobry i zdrowy.
Obie diety nie są głodowe, a efekty sądzę, że zobacz w niedługim czasie. Cierpliwości
:!: :D :D . Pozdrawiam i życzę sukcesów.
Witam Cie cieplutko i gratuluje sukcesu :D
Milo sie czyta tego typu wiadomosci. Widac ze dietkowanie nie wywoluje na Twojej buzi smutku. Wrecz przeciwnie. Wyczuwam pewna radosc i zadowolenie z powodu zdrowego odzywiania i spadku wagi.
Nalezysz do osobek , ktore nie wierza ,( na szczescie) w diety cud. Dokladnie zdajesz sobie sprawe,ze aby schudnac,potrzeba na to czasu.
Podziwiam Cie za to ze udalo Ci sie odstawic slodycze i wszelkiego rodzaju niezdrowe rzeczy.
Moim problemem sa slodycze...
Kiedys udalo mi sie schudnac 2pare kg. Czesc wrocila, na szczescie nie wszystko,ale zdaje sobie sprawe,ze znow bede musiala ciezko walczyc. Niestety "Zdrowe nawyki" musza u nas zagoscic do konca zycia,a nei tylko w trakcie odchudzania.
Wszystkiego dobrego i zycze wytrwalosci w dalszej walce :)
Tusia :wink:
Witam Cię serdecznie *TUSSSIACZEK*. Dziękuję Tobie za miłe słowa.
Masz całkowitą rację w tym co piszesz. Rzeczywiście cieszę się ze swoich sukcesów, ale zdaję sobie sprawę, że jeszcze bardzo długa droga przede mną :) .
Najważniejsze jest dla mnie moje zdrowie, dlatego staram się chudnąć zdrowo.
Wiem jak to jest jak szybko traci się na wadze, a potem ona wraca :( :( .
Wiadomo, że tak jak każdy mam chwile zniechęcenia, ale staram się im nie poddawać.
I w moim przypadku winę ponoszą słodycze :wink: , tzn. ja ponoszę winę za to, że spożywałam nadmierne ilości przede wszystkim słodyczy, ciast itp.
Obecnie jeśli mam ochotę na coś słodkiego jem łyżeczkę miodu lub jedną
kostkę gorzkiej czekolady. Ale muszę przyznać, że mój organizm po tak długim czasie
"cukrowego postu" już tak nie domaga się słodkiego. I to mnie cieszy :D :D :D .
Jeszcze raz dziękuję Tobie za miłe słowa wsparcia :!: :D .
Życzę Tobie również wielu sukcesów w dążeniu do wymarzonej wagi :!: :!: :!: :D
Wierzę, że wszystkim nam się uda, jeśli tylko podejdziemu do tego z głową.
Pozdrawiam
Bardzo dziekuje za zyczenia.Mam nadzieje ze ten poscik natchnie mnie pozytywnie do podjecia skutecznej walki do zgrabnej sylwetki.
Mam do Ciebie pytanko.Wspominalas bowiem ze i Ty mialas problem ze slodyczami.Odstawilas je definitywnie?,czy od razu sobie dzielilas np. 1 kawaleczek czekolady codziennie. Ja mam z tym problem,dlatego tak bardzo poszukuje sposoby,aby nauczyc sie rezygnowac ze slodyczy...albo rozsadnie je dzielic.
Pozdrawiam.
Tusia :wink:
Witam. Od razu odstawiłam słodycze. Dopiero chyba dwa dni temu skusiłam
się na kostkę gorzkiej czekolady. I co dziwne, nie rzuciłam się na całą tabliczkę
po tym małym kawałeczku :shock: . W ogóle nie poczułam wilczego głodu
na słodkie. Wcześniej było tak, że jak już zaczęłam od jednego kawałka
np. ciasta to na tym jednym nigdy się nie kończyło.
Jak już pisałam wcześniej, mój organizm odzwyczaił się od słodkiego smaku.
I to tylko po niecałym miesiącu niejedzenia słodyczy :o .
Mądre książki określają to jako " unormowanie pracy trzustki" :) .
Nadal oczywiście omijam wszelkie słodkości z daleka.
Chwała Bogu, że nie jest to sezon na urodziny czy imieniny
w gronie mojej rodziny czy przyjaciół, ponieważ nie ufam sobie
na tyle by uczestniczyć w tych przyjęciach :D .
Nie dajmy się jednak zwariować - od czasu do czasu można
zjeść kawałek gorzkiej czekolady czy łyżeczkę miodu.
Nie codziennie, ale napewno wyjdzie to na korzyść naszemu zdrowiu
czy samopoczuciu :D .
Pozdrawiam :)
Marta_79... mam tyle samo wzrostu co Ty i bardzo trudno mi sie odchudzac... Co prawda moja najwyzsza waga to 62 kg, teraz waze 52 :) ( a tak na prawde to roznie to jest raz 51, a raz 53... wiec 52 to jest moja srednia waga.) Chcialabym jednak wazyc 47, hmmm tj. chcialabym wazyc 45, ale mam grube kosci :( wiec 47 byloby idealnie. Wiec dazymy do tego samego...
im wiecej mialam do zrzucenia, tym wiecej mi sie udawalo... teraz musze zrzucic 5 kg i za Chiny ludowe mi to nie idzie :( Ale dzieki Tobie przypomnialam sobie o tym co lekarz mi mowil juz dawno, dawno temu.... bylam pod jego opieka przez rok i udalo mi sie miesiecznie gubic 2-3 kg. A tajemnica tego tkwila w 1500 Kcal, wykluczeniu smazonych potraw i STALYCH godzin posilkow 5 razy dziennie. Stosowalam to przez rok i z 62 zeszlam do 47!!! Pozniej wyjechalam do Stanow, wiec przez kilka lat przybylo mi do 57, przez 6 miesiecy zbilam 5 kg.... ale teraz stoje w miejscu :( 52....
Bardzo sie ciesze, ze znalazlam kogos mojego wzrostu :) Niektorym trudno zrozumiec ze 46 czy 47 kg nie musi oznaczac anoreksji, a tylko niski wzrost :) Wspieram Cie i w 100% rozumiem, poniewaz jestesmy praktycznie w identycznej sytuacji.
Trzymam kciuki :))))
Witam Cię Neudia. Dzięki za słowa wsparcia.
Rzeczywiście już wielokrotnie spotakałam się z oburzeniem
ludzi, że chcę warzyć 46-47 kg. Nazywali to anoreksją :shock: .
Co innego jednak jest warzyć 46kg przy wzroście 1,70 a co innego przy 1,53.
Uważam, że Twoja obecna waga jest w normie.
Może dlatego nie chudniesz, bo Twój organizm stwierdził, że tyle
czyli 52 kg jest ok?
Może systematycznie ćwiczysz? A jak ogólnie wiadomo mięśnie są cięższe
niż tłuszcz.
Rzeczywiście jak organizm ma dużo do tracenia to odbywa się to
dosyć szybo i systematycznie.
Wydaje mi się, że przy wzroście 1,53 i wadze 52 kg nie chudnie się
już tak szybo i spektakularnie, a efekty widzieć będziesz w dłuższym
okresie czasu.
Nie martw się i bądz wytrwała w swoim postanowieniu :!: :D
Ja w każdym razie po stokroć życzę Tobie wielu sukcesów i wytrwałości :!: :D :D :D
Pozdrawiam
Dziekuje, dziekuje...
Ciesze sie, ze mam wsparcie z Twojej strony. Moj maz tez mnie pilnuje, zebym np. garsciami nie jadla rodzynek czy orzechow ;) Gotuje raczej light, wiec on tez schodl :) hihi w pewnym momencie myslalam, ze cos mu jest, ze moze chory... teraz daje mu dwa razy wiecej na talerzu niz sobie... Faceci chyba maja lepsza przemiane materii ;)
Hm... to prawda, cwicze w miare regularnie. Ostatnio troche chorowalam, wiec sobie odpuscilam, ale juz wracam do tej rutyny. Hmm... byc moze to miesnie mi zawyzaja wage. Mam tendencje do latwej i szybkiej rozmudowy masy miesniowej, poniewaz z tego co wiem, moj tata byl kulturysta. Moze u mnie tych miesni nie widac, ale np jak zaczne robic brzuszki robie srednio 300-600... i w silowaniu sie na reke z mezusiem tez wygrywam :)
Cwicze okolo 2 godzin dziennie wszystkie partie miesniowe, wiekszosc to cwiczenia aerobowe. Jednak wlasciwie nie widze rezultatow - oprocz dobrej kondycji :)
Czy uwazasz, ze miesnie moga na tyle zawyrzyc wage, ze nigdy nie zejde do 47 kg.?
Witam. Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się, że tak.
Piszesz, że ćwiczysz 2 godziny dziennie i to dość intensywnie, dlatego sądzę,
że w Twoim organiźmie nie ma już nadprogramowego tłuszczu.
Jeśli byś ograniczyła ilość spożywanych kalorii pewnie dobiłabyś
do 47 kg, ale odbyłoby się to kosztem Twojego zdrowia.
Organizm kiedy głoduje zjada to co wartościowe - w Twoim przypadku
byłyby to mięśnie.
Chyba raczej nie warto tak narażać swojego zdrowia by wskazówka pokazała 47 kg?
Jesteś osobą szczupłą, aktywną, wysportowaną. I tego się trzymaj :!: :!:
Waga zależy od budowy ciała, wieku, trybu życia - wielu rzeczy.
Nie sądzę, by waga 52 kg przy Twoim aktywnym trybie życia
mówiła o nadwadze.
Serdecznie Cię pozdrawiam :D
hej :) taka szczupla to ja nie jestem, mimo ze cwicze... mam figure gruszki ... ramiona i brzuszek mam bardzo ladne, ale za to nogi nie za bardzo... Dlatego bede sie jednak starala dobic do 47 ... malymi krokami,a le wierze ze sie udaq... kiedys w koncu mi sie udalo, wiec tym razem mam nadzieje na powtorke :)
I tego właśnie Tobie życzę :!: :!: :!: :D . Pozdrowienia :D
Przede mna wielka proba;-). W szafeszce mam 2 czekolady,1 orzeszki slone, ciasteczka musli,cukierki Alpenliebe...Mamka na dole trzyma inne lakocie...Mam nadzieje ze przetrwam;-)...i nei rzuce sie na slodkie...Poki co jest dobrze;-).
Mam zamair jesc po troszeczku-na drugie sniadanko...Bedzie dobrze;-).
Pozdrowienia i buziaczki.
Tusia :wink:
By mnie nie kusiło, nie mam nic w lodówce. Nie mam "zapasu" słodyczy.
Jedyne co mam do jedzenia to jest to co mam zamiar
dzisiaj zjeść (wg mojej diety).
Nie kuszę losu :) . Pozdrawiam
A ja lubie kupowac na zas...na zapas...i tak tez robie.Poki co-trzymam sie;-).
Dzisiaj nawet poporcjowalam sobie puszke 200g orzeszkow ziemnych,( porcje po 25g)...i bede jesc po troszeczku;-).
Tusia :wink:
Podziwiam :shock: :D . Nie dla mnie takie pokusy :lol: .
Serdecznie pozdrawiam :wink:
I co? Marta zamilkła? Jakie efekty?
Rzeczywiście trochę mnie nie było.
Po dwóch miesiącach na diecie 1000 kcal ubyło mi 14 kg.
Obecnie ważę 70 kg. Nie mam problemu z napadami głodu, wydłużyłam czas ćwiczeń
i cieszę się, że- choć po mału to systematycznie- chudnę.
Pozdrawiam :D