Witam....nowa jestem ...;-]

Witam wszystkich...nazywam się Monika ,mam 26 latek i ogromną nadwage z która nie bardzo potrafie sobie poradzić.
Na dzień dzisiejszy jest tak,że nie umiem na siebie patrzeć,nie wychodze z domu jesli nie musze ,siedze w domu bo tak mi lepiej.Wstydze się tego jak wyglądam i nie umiem sobie poradzić...
od 5 dni z wagi 102 zeszłam na 101 i jestem poprostu załamana,od poniedzialku trzymam się w 1000 kalori,ale jest mi bardzo cięzko...
nie wiem jaka diete powinnam stosować...nie mam pojęcia co mi pomorze...
ps-codziennie staram sie na rowerku śmigać,ale najwięcej jak narazie 12 km udło mi się dziennie zrobić...

czytam wasze pościki i jestem pełna podziwu,tyle juz wam sie udało schudnąć...to musi byc wspaniałe uczucie widziec sie w lustrze i nie wstydzić się samej siebie przed samą sobą....ja na dzień dzisiejszy nawet się wstydze przed mężem w krutkiej koszulce łazić...uda mam straszne....a brzuszek to juz całkowicie horror....mam opone straszna ,2 dzieci może i zrobila swoje<6 lat-synek,cura-5 miesięcy>ale bardziej lenistwo zrobiło swoje....wstyd mi... :oops:

Rozgoryczenie rozgoryczeniem, ale przecież dlatego wzięłaś się za siebie, żeby coś zrobić...
Trzymaj się, a napewno się uda - 1000 to dobry początek... chociaż jak poczytasz posty na forym to często jako najlepsze polecane jest 1200 - 1400kcal.
Trzymaj się mocno, nie rezygnuj z rowerku - 12 km to przecież sporo... :) i nie poddawaj się :)
Dasz radę... a to forum naprawdę pomaga.

Witaj jak ja się nie załamałam jeszcze na DC to ty też dasz radę nie wiem czy wiesz jak bardzo dobra jest DC chodzi mi o smak :lol: jeste megga straszna i jestem na niej od piątku.
trzymam za ciebie kciuki'
Ania

powodzenia powoli zwiększysz ilość ćwiczeń, a skoro tylu osobom się udalo, to czemu tobie nie

Witam Cie na forum. Najważniejsze, ze do nas trafiłaś i że postanowiłaś zrobić coś ze swoimi kilogramami.
Ale jak to jesteś załamana, ze straciłaś kilogram? O nie, Ty masz się cieszyć że straciłaś ten kilogram, bo to jest 1000g, a dokładnie 5 kostek masła z Ciebie ubyło. Ale chociaż na poczatku traci się wodę, to jednak o 1 kg jesteś bliżej do tracenia tłuszczyku.
12km - i u ważasz, ze tylko tyle. Nie jesteśmy przecież sportowcami, a waga 100kg to też nie byle co. Zobaczysz będziesz mogła robić coraz więcej kilometrów.
Ja myślę, że dietka 1000kcal jest jak najbardziej O.K. na początek. Ja też tak zaczynałam teraz jestem na 1450. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody.
POWODZENIA

Witam na forum i nickiem się zachwycam :)

Trafiłaś we właściwe miejsce. Dzięki temu forum chudnie się zdrowo i skutecznie :)

Też wydaje mi się, że najlepsza byłaby dieta 1200-1400 kcal, rozłożone na 5 posiłków, bez słodyczy, białego pieczywa, białego makaronu, białego ryżu, śmietany, potraw smażonych na tłuszczu, gazowanych napojów - no tego wszystkiego, co niezdrowe. I koniecznie stopniowe zwiększanie ilości ćwiczeń.

Powodzenia :)

Witaj wśród swoich Słonko :D
Życzę powodzenia :D
biglady

Bardzo serdecznie dzięki za przywitanie i słowa miłe :D
nie wiem co z tego bezdie ale bardzo mocno się tym razem postaram zapanować nad własnym ciałem i umysłem :)
mama nadzieje,że zgubie te kg tak jak chcę....i bardzo się ciesze,że trafiłam dowas kochane babeczki :D

xenusia28....cojęcia nie mam co to DC??

witam cie ja też dopiero zaczynam muszę stracić 22kg .Mam na imię ewa mam 31 lat męza trójkę dzieci 11,5 lat 10 lat i 1 roczek ,mam podobne odczucia tez nie mogę na siebie patrzec wstydzę sie swojego ciała wiem co czujesz i oczym muwisz może bedziemy sie wspierać razem znajdziesz mnie na forum pozdrawiam pa.

i ja też witam i trzymam paluchy. Uda się.
Ja od kilku dni twardo się trzymam, mój pierwszy etap to 16 kilo, a potem jeszcze 5.ale to już pieśń przyszłości

Więc tak dziewczynki dzis na snaidanko było-

-2 kromki wazzy....60 kalori
-2 plasterki szyneczki z indyka....50 kacl
-pomidorek1.....30 kacl
-2 ogórki konserwowe ....30
na II śniadanko ;
-1 jabłuszko ....40 kacl

razem jakieś 210-220 kacl....nie wiem czy wszystko dobrze licze,ale chyba tak :D

hmmmm....coś nie tak,nie moge sówaczka wstawić... :cry:

Witaj poszlajase w naszych szeregach .. jestes w odpowiednim miejscu i odpowiednim czasie !!! Każda z nas ma podobne problemy z zaakceptowaniem samej siebie przed lustrem :oops: Jednak wszystko zależy od nas samych czy chcemy to zrobic dla siebie a napewno nie będzie łatwo!!! Wierz mi że w grupie jest raźniej a tutaj zawsze podniosą na duchu , poradzą :P
trzymam mocno kciuki Wiola

A no właśnie -w grupie rażniej :D
mąż mi pomaga i stara się bo wie,że bardzo chcę być chudsza,ale to nie to samo...
bardzo doceniam jego pomoc,ale niezawsze wie co czuje...jest chudziutki jak nic ,,,a wiecie jak to jest nigdy do końca chudy grubego nie zrozumie :wink:

oj dziewczynki....nie daje rady...tak mi sie cgce jeść ,że szok :?
musze cos zrobić,ale nie wiem co...nie moge patrzec na kuchnie a o podejściu do lodówki nie ma mowy :(
jezuskuuuuuuuuuuuuuu...ale mi dziś cięzko....chyba dlatego ,że to dopiero 2 dzień w którym tak naprawde nic nie podjadam i stanowczo sie za siebie wziełąm... :(
Zawsze na początku jest tak ciężko??

Pamiętam jak niedawno chciałam się odchudzac i ciągle zqaczynałam od następnego dnia....najadłam się czegoś i obiecywałam sobie ,że od jutra zaczne...no i potem znowu;-]Straszne jest to,że ciągle myśle o jedzeniu :(
Rózne miałam wyjasnienia swojego obrzarstwa....potem sama na siebie byłam zła..a teraz tak strasznie mi cięzko :(
Boziu jak ja te 35 kg mam zgubić.... :(

Będzie dobrze...
Tylko się nie załamuj...
Nie daj się a schudniesz, mi też na początku było ciężko... ale jakoś powoli zaczynam się przestawiać... najważniejsze wzmacniać motywację... mi wystarczy stanąć przed lustrem lub popatrzeć na swoje zdjęcie np sprzed roku... i od razu motywacja na full.
Dasz radę, tak jak wiele z forumowiczek :D

kochana trzymaj się.
I mi tez jest ciężko... nawet nie chodzi o to, że musze unikac lodówki... hehe ja musze uciekac od słodyczy...
Ja mam chudego brata... i on ciągle coś wcina. chipsy, batoniki, cukierki i jest chudy...
dobrze mu tak.

trzymaj sie cieplutko... i staraj sie jeść jakies małokaloryczne potrawy...:)
wtedy bedziesz jeść dużo a jednak to będzie miało mało kalorii:)
dużo jabłek, herbatek (ja sie przyzwyczaiłam do pu-erth i codziennie muszę wypić conajmniej litr jej, a na początku to bardzo ciężko whcodziło)

Trzymaj sie cieplutko.
Pozdrawiam:)

jak dobrze ,że mam tu was Babeczki :D

opiłam się znowu wodą i zjadłam marchewke :D
juz dobrze...no a początki z autopsji pamiętam są straszne....ale musze jakoś dac rade...za dużo waże...jestem kolos i musze to zmienic.... :D

Pewnie że uda Ci sie to zmienić :)
Trzymam mocno kciuki

Uda się, zobaczysz.
Wiesz, że musisz to zmienić i dlatego się uda.
:)

u mnie przez jakiś czas na lodówce wisiały "grube" zdjęcia i kartka mojej córki

http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto...12157620_d.jpg

Co slychac, jak samopoczucie. Mam nadzieje ze super. Pogoda cudna, przynajmniej w gdyni. Mozna isc na spacerek. Sloneczko swieci i od razu chce sie zyc i oczywiscie walczyc z kilogramami. :wink: :D Trzymam kciuki za postepy i silna wole. Bedzie dobrze. Nie mozemy sie poddac bo znowu bedziemy musialy zaczynac od poczatku a poczatki sa najgorsze. :)

Agnimi pomyśł jest superowy...mas zpomyłową curcie :D :D :D
Mangu no w moivh poczynaniach nie jest najgorzej jak do tej pory 2 kg na minusie i mam nadzieje ,że dam rade tak dalej,ale przyznam szczerez ,że jest mi cholernie cięzko...a najgorsze jest to ,że domownicy jedzą wszystko i kiedy tylko chcom :(
ale jakos musze soebie ztym poradzić....mam nadzieję,że dam rade...Jak narazie staram się troche ćwiczyć to znaczy na rowerek stacjonarny wskakuje i narazie tylko 10 km jestem wstanie przejechać,ale tak jak sobie obiecałam od dziś ćwicze....apropo....co myślicie o tym....

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.


3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż
tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami


4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane .

zaczełam dzień od kawki<jak zawsze> :D :D :D
wszyscy w domu jeszcze spią ,tylko ja siedze juz przed kompem i zastatanawiam sie co by tu na snaidanko zjesć,le najpierw na rowerek wskocze po kawce :) :) :)

Po rowerku mała przerwa i zacne 1-szy dzienz ćwiczeniami które :D :D :D
czy może ktoś z was dołczy się do mnie z tymi ćwiczeniami??

I jak ćwiczonka ??
Poczułaś mięśnie ??

I jak po pierwszym dniu 6W?

przeszłam na ćwiczonka <filmiki>dobra duszyczka wskazała mi droge na Post o tych ćwiczonkach...poweim szczerze ,że cholernie cięzko mi było dzis wszystko wykonac i nie dałam rady ,zrobiłam tylko ćwiczonka na brzuszek<8 minutek> :lol: :lol: :lol:
ale mam nadzieje,że dam rade jutro juz troche więcej... :lol: :lol: :lol:
Dziś na stacjonarnym zrobiłam 12 km i mam w planie wieczorkiem jeszcze 8 zrobić do równego rachunku :) :) :) :) :) :) :)

Dziś czeka mnie stomatolog :(
ciekawe czy znowu nie będe mogla juz nic zjeśc po powrocie :wink:
jak narazie zjadłam już cosik...i w tej chwili pochłonełam już 720 kalori :) :) :) :) :)
Nie wiem dlaczego ale jakoś wcale nie czuje ,że mi cokolwiek ubywa sadełka... :( :( :(
Wage schował mi mąz i bede mogła stanąć na niej 20-go,ale jakoś tak nei czuje nic...totalnie nic.... :(

Pozdrawiam i zycze jak najlepszego wyniku na jutrzejszym ważeniu

I co wskazała dzisiaj waga?? :)
Bo aż jestem ciekawa :)

Nowa wita nową :)
Mam do zgubienia 20 kg na początek. Nie robię tragedii ze swojego wyglądu, bo już wyrosłam z dokuczania sobie samej. ALE do lustra staram się nie zaglądać .. ;) Wchodzę powoli w wiek starszej pani więc ćwiczenia nie są ulubionym zajęciem. Zresztą mam kilka bardzo porządnych wymówek i parę parawanów: dwie operacje kręgosłupa, jedno płuco i tzw "serce płucne" czyli kłopoty krążeniowo-oddechowe.
Tę stronę poleciła mi koleżanka - zaskoczyło ją moje stwierdzenie, że mam w pasie tyle, ile kiedyś w biodrach jak byłam gruba :) No to cóż - postaram się ..
Zaczęłam od spisywania tego co jem. Wychodzi mi średnio dziennie 1500 kcal nawet z małą wpadką czyli kostka czekoladki bez cukru czy trochę chipsów.
Tryb życia siedząco/leżący z małymi spacerami (dwa pieski). I tu jest problem - spalanie w takim trybie daje średnio 2300 kcal. Czyli powinnam chudnąć w oczach! Coś tu w tabelkach nie gra - albo za mało kalorii jest wpisane (bo ja staram się rzetelnie zapisywać swoje posiłki) albo spalanie za wysoko ocenione. Przychylam się raczej do tego drugiego.
Pozdrawiam :)

Nie rozumiem.. dziś podsumowałam i znowu spalanie wyszło mi większe niż żarciuszko :( A spalałam leżąc czytając siedząc .. a jadłam serniczek i makowiec .. :( TO NIEMOŻLIWE. Gdzieś tkwi błąd.. :(
I jeszcze paseczek w podpisie mi się nie wyświetla.. SKANDAL no .. :(

poszlajase jak Ci idzie dietkowanie, czekamy na kolejny ruch na suwaczku :D

Nie wiem jak u poszlajase bo gdzieś sobie poszła. U mnie stagnacja. Teoretycznie nadal jem mniej niż spalam przy słabiutkiej aktywności fizycznej.
A paseczek nie chce się wyświetlić bo ile razy wrzucam go to zapamiętuje się tylko połowa kodu. I ZA NIC nie chce dopisać ani literki więcej. Albo błąd albo limit .. Może za gruba jestem?!:O Żeby się wyświetliło muszę pewnie :
a. zejść poniżej X kg (90?!)
b. mieć więcej stażu = postów
c. brak zezwolenia władz zwierzchnich (forum?)
d. dieta.pl mnie nie lubi
e. żadne z powyższych
Z paseczkiem powalczę. Z nadwagą do tej pory właściwie się zaprzyjaźniałam ale teraz TEŻ powalczę. Pozdrawiam :)