Pierwsze kroki.

Witajcie,

Może zacznę krótko, ale rzeczowo:
waga-98kg
wzrost-173cm
biodra-119cm
pas-101cm

Cel: 65 kg do 1 stycznia 2007

Ogólnie złe samopoczucie,trudności przy większym wysiłku, ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie, niska samoocena,brak opanowania przy jedzeniu oraz...inne,które w tej chwili nie przychodzą mi do głowy.
Chcę to zmienić, lato-dobra pora, upał>mniejszy apetyt, może też mobilizacja ze strony szczupłych dziewczyn na ulicach.

Pozdrawiam, póki co analitycznie muszę rozważyć mój plan odchudzania. :)

witam kolejną desperatkę w zrzucaniu zbędnych kg, fajnie ze tutaj trafiłaś już sam ten fakt podnosi twoje szanse o conajmniej 50 % :P

Pozdrawiam i trzymam kciuki

Witaj wśród nas!!!
Świetnie, że się tu znalazłaś, sama zobaczysz, że forum działa cuda!!! Trzymam za Ciebie kciuki i czekam na Twój plan!!!
Z nami nie zginiesz!!!!!!! :)

chciałam być pierwsz a mnie Kardloz ubieg :)

Witamy :D
To przemysl sobie plan odchudzania i pochwal nam sie co postanowilas.
A my bedziemy sprawdzac czy sie trzymasz wytyczonych celow :D
Na forum jest przyjemnie ale z niektorymi straznikami nie ma lekko :twisted:
Pozdrawiam serdecznie :D

dziękuję wam dziewczyny za wpisy :) to racja,ze lepiej jest walczyc z zbednymi kilogramami w grupie, dlatego ciesze sie ze trafilam na ta strone :D

przemyslalam troche jakis sensowny plan odchudzania i...moze napisze,co wymyslilam.
jesli cos nie tak zaplanowalam czy czegos nie dodalam-prosze, poprawcie mnie i dajcie od razu znac.

1.3 posilki dziennie(pracuje od 8 do 15), wiec rozlozylam ilosc kalorii na 3 porcje:
-sniadanie(ok.7.30)
-II sniadanie(ok.11)
-obiad(ok. 15)

2.ilosc kalorii, biorac po uwage tryb aktywnosci-prawie zerowy poki co(niestety!)>ale zmiany dalej w planach :) , mysle ze 1200kcal bedzie ok(wiem,ze niektore z was pewnia sa na 1000kcal, ale ja chyba biorac pod uwage moja wage>duze zpotrzebowanie energetyczne poki co, fakt ze boje sie napadow wilczego glodu i pare innych moze sprobuje z 1200kcal). to dobry pomysl?

3.od jutra co 2 dzien rower-najpierw po godzince, moze uda mi sie zrobic z 7 czy 8 km ( nie wiem, ile dam rady, nie mam wcale kondycji).

4.na silownie, basen...poki co wstyd mi.szczerze powiem.bylam dzis i zerknelam,ze same szczuple osoby,a poki nie wyjde nad kreske z poborami niebawem,to i tak nie pomarze o karnecie itp. :D

5.cwiczenia aerobowe...i tuttaj mam problem, bo nie wiem jakie powinna wykonywac. na pewno potrzebuje ich na uda,pupe,talie(tam gdzie wieksza ilosc tkanki tluszczowej) oraz naprezajace na biust.
poczytam cos u was, moze znajde wasze sposoby :)

6.i....czy cos jeszcze powinnam uwzglednic? poza tym rezygnuje na 100% (przynajmniej przez 2-3 miesiace odchudzania) calkowicie ze slodyczy, bialego pieczywa,ciast i innych przekasek, oraz ziemniakow(i tak od dawna nie jem), makaronow itp.

dorzuccie cos i poprawcie, prosze :)

i na dzisiejszy dzien to chyba na tyle,wyczerpalam moze pare swoich pomyslow.dzis juz nie jem duzo ani tlusto,a od jutro chce zaczac odzywiac sie rozsadnie. dlatego czekam niecierpliwie na korekty czy rady, przy okazji poczytam wasze watki.

dzieki ze jestescie ze mna! :)

my bardzo się cieszymy, że tutaj trafiłać, bo to idealne miejsce :) a kolejne wsparcie także dla nas jest na wage złota.
1. ja bym była za 5 posiłkami (i tak jak robią dziewczyny - mnie się jeszcze nie udało - żeby jeden posiłek nie ważył więcej niż 250g. wtedy najszybciej kurczy się żołądek),
szczególnie, że od 15 nie chcesz nic jeść, a lepiej jest jeść częściej a mniej, bo wtedy brzusio cały czas trawi sapal kalorie.
2. 1200 jak najbardziej ok!!! z tym że uważaj ja sobie usatliłam, że bedę jadła 1200, a czasmi 15000, a od jakiegoś czasu nie zeszłam z 1500 :)
3. brawo
4.

Cytat:

---

4.na silownie, basen...poki co wstyd mi.szczerze powiem.bylam dzis i zerknelam,ze same szczuple osoby,a poki nie wyjde nad kreske z poborami niebawem,to i tak nie pomarze o karnecie itp. Very Happy

---

argument z kasą jest prze4konujący, ale ze wsytdem nie. ja chodzę na aerobic (tzn teraz mam przerwe, ale normalnie chodzę) i mam w nosie jak wyglądam, po to idę, żeby właśnie tak nie wyglądać. a na zajęciach jest mnóstwo większych dziewczyn i cwiczą dużo lepiej ode mnie!!!!
5. z aerobów na spalenie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia utrzymujące poziom tętna na określonym poziomie (nie pamiętam konkretnie ile, ale na pewno znajdziesz u dziewczyn) odpowiada to lekkiem truchtowi o ile sie nie mylę. Ważne by jak najdłużej utrzymywac ten poziom.
6. dobrze że rezygnujesz!!!!

trzymamy za ciebie kkciuki!!!
mam nadzieję, że nie napisałam jakis bzdur, jeżeli tak, to dziewczyny poprawcie mnie!!!

Witaj:)!
Cieszę się,że do nas dołączyłas:) Co prawda nie mam teraz zbyt czasu by się zastanowić nad Twoją dietką,ale obiecuję to w niedługim czasie zrobić i ewentualne spostrzeżenia jakie mi do głowy wpadną napisać:)!
Fajnie,ze jestes z nami!!!

ja oczywiście jak zwykle wyjdę na pasqdną moralistkę - ale trudno ;)
moim zdaniem zrobiłaś w założeniach tylko jeden mały błąd - za mało sobie czasu dałaś na zrzucenie tych kilogramów --> żeby chudnąć zdrowo i zwiększyć swoje szanse na uchronienie się przed jojo - powinno się chudnąć tak średnio 0.5-0.7kg/tydzień (a już na pewno nie więcej niż 1kg/tydzień!!!) to wychodzi tak 3-5 kilogramów miesięcznie --> i polecam tego się trzymać :)

a co do kalorii - diety 1000kcal nie powinno się stosować dłużej niż przez miesiąc - tak więc ustawienie już na początku wyższego limitu jest jak najbardziej słuszne :) na początek myślę, że spokojnie mogłabyś zacząć od 1500 i powoli na przykład schodzić do 1200 - a już na pewno nie załamywać się jak np. wyjdzie za któryś dzień 1240 ;) bo jak widzę czasem wielkie lamenty, że się przekroczyło limit o te kilkadziesiąt kalorii to mi ręce opadają :roll: :roll: :roll:


dobra - namoralizowałam się - a tak naprawdę to chciałam napisać, że witam Cię gorąco wśród nas i trzymam mocno kciuki za powodzenie Twojej misji :)
pozdrowienia znad morza :)

To i ja witam na forum. To nie jest czcze gadanie, ono naprawdę działa cuda. Dowodem jest to, że nigdy nie schudłam aż tyle, co teraz, a wszystko dzięki pilnującym mnie innym odchudzaczkom :)

Powtórzę już to, co wszyscy wyżej. Nie jeść po 15? Ja bym oszalała i już o 19 splądrowałabym lodówkę. Nie jedz na 3-4 godziny przed snem, potem możesz ten czas wydlużać.

Ja też mam w nosie, co o mnie myślą na aerobiku. Teraz jest tak, że te chude dziewczyny nie mogą wyjść z podziwu, że nie robię przerw w ćwiczeniach, a one padają zemdlone. Kwestia wprawy, będzie dobrze :wink:

A tryb fachowo zwany Fat Burning działa, kiedy tętno utrzymuje się na poziomie 120-130 uderzeń na minutę. Więc nie jest to ekstremalny wysiłek, ale czlowiek się poci tak czy siak. Więc powodzenia, milego weekendu i wytrwałości!!!

I gdzie nam zniknełaś??