Dlaczego nie warto zrzucać kilogramów
Jestem tu od dłuższego czasu czytam posty czasem coś naskrobię sama sie zaczynam znowu odchudzać itd... ale zauważyłam jedno ... każdy ma jakąś tam wagę wymarzoną i chce do niej dojść, wiem też to po sobie :) przedtem schudłam ok +/- 12 kg ale tłuszczu zbyt wiele nie spało :( dlatego wklejam tutaj ten artykuł i zapraszam wszystkich dietkowiczów na www.sfd.pl :) kto tam raz był i poczytał chociaż trochę ma pewnie inne spojrzenie na odchudzanie :)
Cytat:
Zamieszczone przez Tyka [url
www.sfd.pl][/url]
Setki, jak nie tysiące osób pytają tu jak zrzucić 2,3,5 czy 10 kg
Pomimo iż tłumaczymy to wielokrotnie w setkach i tysiącach postów pytania takie wracają, a są one bez sensu - dlaczego ? O tym poniżej.
Załóżmy że jesteś dziewczyną i ważysz 60 kg, zwracasz się do nas z pytaniem jak dojść do swojej idealnej wagi którą sobie sama wymyśliłaś, czyli na przykład do 51 kg. Pytasz więc jak zrzucić 9 kg.
Gdy pytamy Cię jaki masz obecnie procent tkanki tłuszczowej, z reguły odpowiadasz że nie wiesz
To jest twój najwiekszy błąd.
Zebrawszy dane na twój temat obliczamy w dużym przybliżeniu że na przykład masz 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Przy 60 kg masy ciała i 23% tłuszczu beztłuszczowa masa mięśniowa wynosi 46,2 kg
Gdybyś więc schudła do 51 kg to nadal organizm Twój potrzebowałby tych 46 kg kości i mięśni do prawidłowego funkcjonowania. Oznacza to iż gdybyś utrzymując beztłuszczową masę ciała bez zmian schudła te 9 kg, twój procent tłuszczu spadłby ponizej 10% (do 9,4% dokładnie) co byłoby bardzo groźne dla zdrowia, gdyż u kobiet ilość tkanki tłuszczowej niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu wynosi przeciętnie od 10 do 12 %.
Jeszcze gorzej wyszłabyś na utracie wraz z tłuszczem części z tych 46 kilogramów beztłuszczowej masy ciała - spowolnuiłoby to twój metabolizm i stało się przyczyną łatwiejszego tycia w przyszłości.
Jak więc należy podejść do problemu i jakie pytanie zadać ?
Pytanie powinno brzmieć Jak mam zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej z 23% do na przykład 18 ? (estetyczna, sportowa damska sylwetka to % tłuszczu w przedziale 14-20%, męska w przedziale 8-13%)
Wracając do naszego przypadku, przy wadze 60 kg, aby zmiejszyć % tłuszczu z 23 do 18 % ilość tłuszczu w Twoim organiźmie po odchudzaniu powinna wynosić 10,8 kg. Dodając to do obecnej beztłuszczowej masy ciała (46,2 kg) wychodzi nam że musisz stracić zaledwie 3 kg i ważyć 57 kg !!!
Strata wiecej niż 3 kg wiazałaby się z utratą aktywnej metabolicznie tkanki mięśniowej co w efekcie stałoby sie prztyczyną łatwiejszego tycia w przyszłości i innych przykrych konsekwencji.
Reasumując, zanim podejmiesz decyzję że musisz stracić kilogramy, zapoznaj się ze swoim procentem tłuszczu i ilością beztłuszczowej masy ciała oraz wyznacz sobie cel mierzony nie kilogramami a procentami straconego tłuszczu. Pamiętaj o tym aby cel taki był realistyczny (w jednym cyklu odchudzania nie powinien być wiekszy niż 5%) oraz o tym aby tak zaplanować dietę i trening aby nie tracić cennych mięśni a jedynie bezwartościowy tłuszcz.
Link do artykułu http://www.sfd.pl/Dlaczego_nie_nale%...w-t226247.html
