Odchudzam sie, nie chudne! I zle sie czuje. Ciekawe dlaczego

gagaa :lol: dziękuję za dobre słowo,już się trochę naczytałam, i już trochę uwierzyłam,że można coś w swoim życiu zmienić,dokładnie jak piszesz -robić cokolwiek dla siebie.....wybrałam to co jest dla mnie dostępne,lepiej mało -niż nic... :wink:

uważam, że warto przeczytać, więc dla wszystkich podciągam. hop! do góry

wątek poleciła mi jedna forumowiczka i jestem pod wrażeniem pracy jaką włożyły w to dziewczyny i tym bardziej pragnę podziękować, że podzieliły się z nami tymi wiadomościami, bo wkońcu dla nas to robiły :). Link do tego wątku zamieściłam w swojej 'stopce', by się mi nie zgubił i dostał nazwę "studium odchudzania", będę sobie powoli studiować..

pozdrawiam serdecznie

podciągam do góry :wink:

i ten wątek też trzeba podciągać regularnie :wink:

Hop, do góry :)

Jestem pod wrazeniem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gratulacje :) Ta wiedza przyda sie am wszystkim
Pozdrawiam:)

podciągam

no to hooop :wink:

hoooop

i znów hoop do góry :)
Może daloby się ten wątek "przykleić" na pierwszej stronie? Powinien to przeczytać każdy początkujący :)

Przeczytałem całość, ledwo przez to przebrnąłem. Dużo informacji, kupa języka którego ni cholery nie rozumiem :( A co najgorsze - to nadal nie wiem co powinienem jeść a czego nie, szkoda że nikt nie zrobił tabeli pod tytułem, można jeść to :

Mięso - to to i to
Ryby - takie takie takie
Owoce - takie i takie, wtedy i wtedy

Ułatwiłoby to życie ale nie dziwię się, komu by się chciało - to przecież masa roboty :)

W każdym razie może mi się poukłada przez sen, na razie to jestem jeszcze bardziej zielony niż przed lekturą.

Cześć
pozdrawiam cieplutko i tzrymam za Ciebie mocno kciuki. Każdy dzień przybliża nas do zgrabnej sylwetki
Pozdrawiam

http://www.3dwhite.pl/?click=74c30a4...e1d500f08969ed

hoooooooopppppppppppp......do przyklejenia!!!!!

hop

och.... moje drogie mam do Was olbrzymą prośbe...

Wy tak ładnie chudniecie może zdradzicie mi jakis sekrecik na na to!!

kiniuszko, cała "nasza" wiedza jest właśnie w tym wątku...

musisz:
1. jeść rozsądnie, zgodnie ze wskazaniami wątku, tzn żadnych drakońskich diet...
2. ruszać się
3. zadbać o skórę, bo po odchudzaniu "różnie" wygląda...

jeśli masz jakieś szczegółowe pytania to wal, postaram się pomóc, a jak nie ja to może inna "czytaczka", ale najpierw przeczytaj te parę stron :wink:

powodzenia :!:

znalazłam coś...

Cytat:

---

Zamieszczone przez www.sfd.pl

Adypocyty(komórki tłuszczowe) w normalnych warunkach zawierają niewielką ilość wody około 10%. Większość stanowią trójglicerydy, prawie 90%. W momencie, gdy zaczynamy proces odchudzania, zawartość komórek zmienia się, trójglicerydy rozkładane są do wolnych kwasów tłuszczowych i glicerolu, gdy opuszczają komórkę ta może wypełnić się wodą(krótkotrwały efekt). Może, ale nie musi i wtedy redukcja tłuszczu staje się ewidentnie widoczna.

Robimy wszystko idealnie przez dłuższy okres bez widocznych rezultatów, aż pewnego dnia efekt odchudzania jest naprawdę znaczący.

---

czyli w tłumaczeniu na ludzkie....
odchudzając się tłuszcz z komórek tłuszczowych zamieniany jest na wodę...stąd czesto brak efektów odchudzania mimo stosowania diety...
...ale po jakimś czasie wchodzimy na wagę i widzimy np 1kg mniej w ciągu nocy...to tzw efekt "whoosh" czyli komórki tłuszczowe wyrzuciły z siebie całość nagromadzonej w nich wody i nie mamy i tłuszczu i wody...

więc jeśli dietkujemy a waga nie spada...tylko czekać na wielkie WHOOSH :wink:

i jeszcze coś:

źródło to samo:
Stałe przebywanie na jakiejkolwiek diecie redukcyjnej (rozumianej jako spożywanie mniej kalorii niż się spala) jest niestety błędem. Odchudzać należy się cyklicznie, czyli okresy gdy jemy ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie powinny się przeplatać z okresami gdy jemy wystarczającą (lub w przypadku osób budujących masę większą) ilość kalorii. Bycie stale "na rzeźbie" (podobnie zresztą jak "na masie") jest błędem. Organizm przystosowuje się stosunkowo szybko zarówno do deficytu jak i do nadmiaru kalorii i im dłużej utrzymujemy określony poziom tym z upływem czasu efekt naszych starań będą mniejsze. Dodatkowo przewlekły deficyt kaloryczny prowadzi neiuchronnie do utraty mięśni, co jak juz pisałem dodatkowo spowalnia metabolizm i z każdym następnym tygodniem i dniem diety spalamy mniej.

Zmiany działają korzystnie nie tylko w makrocyklach rocznych. Drobne cykliczne zmiany są również wskazane w okresie odchudzania, gdy co parę dni spożywamy nieco więcej kalorii aby zapobiec stagnacji. Znamy to wszyscy jako okresy "ładowania", "carb-up" z diet niskowęglowodanowych oraz jako metodę "zig-zag" stosowaną w wielu dietach.

Życzę już dzisiaj
zdrowych cudownych i radosnych Świąt
oraz szczęśliwego Nowego Roku
Pomyślę o Tobie przy wigilijnym stole :lol: :D


buziaki H :lol: :lol: :D :D

no to hooooooooooppppppp

zeby niebyło ze bezproduktywnie robię hop...może ktoś tu oprócz mnie też zagląda...coś do przemyślenia i zastosowania:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Tyka na [url

www.sfd.pl][/url]
Na początku wszystko wydaje się proste :

deficyt kaloryczny = spalanie tłuszczu

Tak jest kilka dni, potem zaczynają się schody. Przestajemy tracić na wadze, przychodzi stagnacja, po pewnym czasie niektórym udaje się nawet przytyć "na deficycie". O co chodzi ?

Nic nie jest takie proste jakim się wydaje w odniesieniu do ludzkiego organizmu. Organizm za główny cel stawia sobie co ?

Przeżycie

A co jest główie potrzebne do przeżycia ?

Równowaga

Równowaga to stan dla organizmu najlepszy. Najbardziej ekonomiczny energetycznie. Taki w którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Taki w którym wielkość twoich mięśni odpowiada pracy jaką wykonujesz. Organizm broni sie jak tylko potrafi przed utratą równowagi. Bo dla organizmu

Nierównowaga = Zagrożenie

Gdy ograniczasz kalorie do mózgu dosyc szybko dociera sygnał że dzieje się coś złego. Zaczyna brakować energii, budulca, mikro i makroelementów. Organizm uruchamia więc dwa mechanizmy obronne

Głód
Tryb oszczędnościowy

Głód działa dosyć prosto (umownie oczywiście) - gdy mu się poddamy jemy więcej i zagrożenie znika, organizm wraca do równowagi. Tryb oszczędnościowy natomiast oznacza

Spowolnienie metabolizmu

Im mniej jemy tym efektywniej organizm gospodaruje energią, tym mniej jej zużywa na analogiczne czynności, tak bardzo stara się ochronić równowagę iż tworzy

Zapasy energii

Czyli wszelkie choćby najmniejsze nadwyżki ładuje w

Tłuszcz

Z tego też powodu długotrwały, jednostajny deficyt kaloryczny u zdecydowanej większości odchudzających sie prowadzi do zastoju w odchudzaniu, a po powrocie do normalnego jedzenia do jojo.

Aby uniknąć tych negatywnych konsekwencji deficytu kalorycznego stosuje się

Rotację kalorii

czyli okresowe przechodzenie od deficytu do nawet nadmiaru kalorii spożywanych. Szczegóły były wielokrotnie omawiane w wielu artykułach do których zainteresowanych odsyłam.

Niestety to nie koniec komplikacji. Deficyt kaloryczny oznacza również niedobór jakichś

Makroskładników

Siłą rzeczy gdy obcinamy kalorie, musimy zmniejszyć spożycie jednego lub kilku z nich, a więc

Białek
Tłuszczy
Węglowodanów

Pamiętamy z początku artykułu iż nasz organizm stale dąży do równowagi. Gdy czegoś zaczyna mu brakować, stara się to oszczędzać. Swietnie znanym faktem jest na przykład pozbywanie się wody przez organizm przy dostarczaniu jej nadmiaru oraz jej zatrzymywanie przy niedoborze. Najprawdopodobniej podobnie dzieje się i w przypadku makroskładników z tym że jest tu jeden drobny problem

Organizm ludzki nie jest w stanie magazynować BIAŁKA !

Dlatego też w przypadku odchudzania w stanie deficytu kalorycznego dostarczenie odpowiedniej ilości białka jest

NAJISTOTNIEJSZE !!!

Wszelkie próby odchudzania z niedoborem białka prowadzą w długofalowej perspektywie do szeregu smutnych konsekwencji z których najistotniejszymi są spowolnienie metabolizmu, utrata masy mięśniowej, siły i sprawności fizycznej oraz

ZDROWIA !!!

Dlatego też w trakcie diet redukcyjnych nie tylko nie powinniśmy zmniejszać ilości białka ale wręcz ją

Zwiększyć

Kolejnym chętnie obcinanym makroskładnikiem są tłuszcze. Wydaje sie to na pierwszy rzut oka logiczne, gdyż gdy organizmowi obetniemy dopływ tłuszczy to nie będzie ich odkładał i palił własne - prawda?

Nieprawda !

Organizm jak już było powiedziane dąży do równowagi - przy drastycznym niedoborze tłuszczy zacznie je oszczędzać! Dodatkowo, tłuszcze stanowią bardzo istotny element dla metabolizmu oraz gospodarki hormonalnej. Napisano o tym już tyle artykułów że nie ma sensu się powtarzać, wystarczy poczytać o znaczeniu wielonienasyconych, jednonienasyconych i nasyconych kwasów tłuszczowych dla poprawnej fizjologii człowieka aby dowiedzieć się że całkowita eliminacja tłuszczy lub spożywanie różnych rodzajów tłuszczy w nieodpowiedniej proporcji prowadzi do wręcz odwrotnych skutków. Oczywiście tłuszcze w trakcie diet redukcyjnych możemy obcinać, ale nie poniżej minimalnego poziomu - jakiego? O tym można poczytać w innych artykułach. Trzeba jeszcze wspomnieć iz organizm jako znany energetyczny sknera stara się zawsze korzystać z

Najłatwiej dostępnych źródeł energii

co powoduje iż przy nieobecności tłuszczy w diecie i obecności węglowodanów chętniej będzie w sytuacji deficytu siegał do rozkładu białek w celu uzyskania głukozy niż do naszych zapasów tłuszczu w celu wykorzystania ich jako źródła energii.

Pozostały więc nam jeszcze węglowodany. Wydawałoby się że są nam one niezbędne, tymczasem tak naprawdę ilość węglowodanów potrzebnych człowiekowi do przeżycia wynosi

Zero

O ile organizm nie potrafi sam wytwarzać pewnych niezbędnych do życia aminokwasów i tłuszczy, o tyle doskonale potrafi rozkładać na przykład białka do glukozy i zapewniać sobie w ten sposób tyle węglowodanów ile ich potrzebuje. Na pozór więc wyglądałoby na to iż całkowite wyeliminowanie węglowodanów jest wyjściem idealnym. Jak już się chyba zdążyliśmy przyzwyczaić niestety tak nie jest. Węglowodany bowiem mają również znaczące miejsce w dietach redukcyjnych, głównie w postaci

Zielonych warzyw liściastych

Produkty takie jak sałata, kapusta, brokuły, kalafior itd. dostarczają w trakcie diety redukcyjnej dwóch bardzo cennych grup składników

witamin i minerałów
błonnika

Dodatkowo całkowita eliminacja węglowodanów z diety powoduje również spowolnienie metabolizmu poprzez redukcję poziomów hormonów tarczycy oraz zdecydowanie zmniejsza naszą wydolność we wszelakich sportach. Dlatego też o ile drastyczne ograniczenie węglowodanów zalecać można ludzom z chorobliwą otyłością, o tyle u osób sportowo aktywnych nie jest ono wyjściem optymalnym na dłuższą metę. Najkorzystniejszą porą spożywania węglowodanów jest albo okres okołotreningowy (posiłki przed i po treningu) albo okresowe ładowania węglowodanami (opisywane w niezliczonych artykułach poświęconych dietom cyklicznym).

Aby sprawy jeszcze bardziej skompliować, należy przjrzeć się postrzeganiu bilansu energetycznego jako całosci. Większość sądzi iż gdy nie chudniemy nasz bilans energetyczny wygląda następująco :

Kalorie zjedzone = Przeżycie (BMR) + Ćwiczenia

Jak zwykle nie jest to takie proste. Kalorie zjedzone bowiem niekoniecznie muszą zostać w pełni przyswojone. Najlepszym przykładem są tu białka, które spożyte w znaczącym nadmiarze bywają czasami wydalane zanim zostaną przyswojone (jak pamiętamy organizm nie jest w stanie ich magazynować, chyba że po przekształceniu do węglowodanów, w postaci tłuszczy).

Po drugiej stronie równania powinniśmy dostrzeć brakujący

Termiczny Efekt Pokarmu

On to sprawia iż nie cała energia ze spożywanego pokarmu zostanie przyswojona - część z niej zostanie przekształcona w energię cieplną (szczególnie jest to prawdą znowu w przypadku białek).

Dodatkowym elementem prawej strony równania są

Zapasy

czyli sadło z którym walczymy. To czy energia pozostała po strawieniu pokarmu pójdzie w sadło czy nie zalezy od tylu czynników iż nie podejmuję się ich opisać. Wspomnę jedynie iż, jak zwykle - opisane to już było w szeregu artykułów.

Ostatecznie więc równanie nasze przyjmuje postać :

Kalorie spożyte - Wydalane = Przeżycie + Praca + Efekt Termiczny + Zapasy

Na koniec dodajmy iz sam deficyt kaloryczny, czyli popularne "bycie na diecie" niekoniecznie musi prowadzić do jakichkolwiek sukcesów w odchudzaniu. Manipulujemy bowiem tylko jedną (lewą) stroną równania, pozostawiając prawą samej sobie. Nasze wysiłki sprowadzające się do ograniczania spożycia kalorii skutecznie zniweczyć może spowolniony metabolizm i wszystkie opisane powyżej procesy oszczędnościowo- obronne naszego ciała.

Podobnie manipulowanie czynnikami jedynie po drugiej (prawej) stronie równania niekoniecznie prowadzi do sukcesu - skupienie się na maksymalizacji zużycia kalorii poprzez mordercze ćwiczenia bez dbania o całkowitą ilość spożywanych kalorii nie tylko może zawieść nasze nadzieje na schudnięcie ale też doprowadzić do negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Najlepszym zatem sposobem aby osiągnąć sukces jest manipulowanie czynnikami po obu stronach równania. Z jednej strony dbamy o odpowiedni, umiarkowany deficyt kaloryczny (dbając o to aby był on w zgodzie z opisanymi powyżej regułami dotyczącymi makroskładników), z drugiej strony w sposób racjonalny zwiększamy wydatek energii poprzez odpowiednie ćwiczenia.

Dodatkowo nie wolno nam zapominać o dążeniu naszego organizmu do stałej równowagi. W wybiciu go z niej oraz zmuszeniu do palenia tłuszczu pomóc nam mogą

po stronie lewej (żywienia) :

- Rotacja kaloryczności diety
- Stymulowanie funkcji tarczycy i optymalizacja poziomu hormonów
- Okresowa rezygnacja z deficytu na poczet nadmiaru kalorii

po stronie prawej (aktywności) :

- Zwiększenie podstawowej przemiany materii
- Cykliczna rotacja intensywności ćwiczeń
- Rozbudowa masy mięśniowej

---

hop

hop...informuję że mam go w stopce... :wink:

No Korni hopałaś sobie i hopałaś , aż zmusiłaś mnie do przeczytania tego wątku.

super !!!



Dzięki , rzeczywiście wielu spraw nie wiedziałam.A myślałam , że wiem już wszystko.!

w górę:)!!!

hello hello !
witam na tym wątku, ciekawym jak widzę bardzo, muszę przeczytać wszystko, ale teraz biegnę poćwiczyć ;-)
jestem na 1000 . po jakim czasie przejść na 1200 ?? po miesiącu? czy po np.zrzuceniu jakiejś liczy kg?

ZAPRASZAM DO OGLĄDNIĘCIA NOWYCH ŚWIĄTECZNYCH WIELKANOCNYCH WITRAŻY.
ZACHĘCAM DO KUPNA SĄ NAPRAWDĘ ŚLICZNE I TANIE.
DOSTAWA PO WPŁACIE NA KONTO W CIĄGU KILKU DNI.

http://p6.labfoto.pl/photos/p/6/8/68...63-1394432.jpg

hop :) za daleko już ten watek spadł :)

:P :P :P

super wątek :) pomocy duzo wyczytałam wiem jakie błędy robie :)
Thnx :)

Super watek ktory powinien byc przyklejony w forum ... *bump*

hop w góre

Podciągam w górę bo warto ...

ten watek ejst swietny!

hejka,

fajny watek, zeby mi tylko nie zginal :!: :!: :!: ;)

hop, hop, w góre wątek by nie zginął ...

Przeczytałam .Ciekawe.

ten wątek naprawe powinien być "przyklejony" ...

pisalam o tym do op. wtedy nie zadzialalo. moze teraz...?