OD CZEGO ZACZĄĆ?

Witam wszystkich b.serdecznie!Od jakiegoś czasu obserwuje wasze wzajemne wspieranie się w walce z nadwagą czy też otyłością.mam też ten problem,ale nie mam nikogo ktoby mnie jakoś wspierał i motywował.Jestem mężatką i mam dwie córki.Po dwóch ciążach strasznie zaczęłam tyć.Stosowałam różżne diety z pomocą lekarza,brałam Meridę przez pół roku i nawet schudłam 16kg.Ale co z tego jak się nie ma wsparcia/na męża nie mam co liczyć/to jeden większy problem i wszystkie starania na nic.Dziś ważę już 125kg./nawet nie wiem jak to się stało/przy 170cm.wzrostu.Proszę pomóżcie mi,od czego mogłabym zacząć walkę z otyłością??????????Dziękuję!

Regi zaczęłaś bardzo dobrze ... bo od Nas ... ja zawitałam tutaj 3 dni temu, a już się zadomowiłam i jest mi tu dobrze ... dziewczyny sa wspaniałe... wspierają, dają dobre rady co i jak jeśc, jak ćwiczyć...
Ja jakos nowicjusz polecam diete 1000 kcal ... dużżżżo wody, herbatke zieloną i czerwoną, ćwiczenia i ... wiarę i uśmiech

Pozdrawiam serdecznie i będe Cię wspierała w odchudzaniu

Dzięki Sonne za ciepłe słowa!A z tą dietą 1000cal.to chyba też nie jest tak prosto=czego najlepiej w tej diecie nie jeść,no na pewno słodyczy i tłustych potraw,ale czego jeszcze ?

w kazdej diecie redukcyjnej jaka by nie byla kaloryczna
bialko: twarog chudy lub poltlusty, drob gotowany bez skory, chude miesa, jajka,
weglowodany: warzywa w kazdych ilosciach naj;lepiej lisciaste i zielone ( ale nie jest to wymog), kasze ryze makarony ale te najmniej orpzetworzone czyli np. ryz brazowy, makaron razowy, pieczywo tylko pelnoziarniste i razowe ( uwaga!!prawdziwe razowe a nie kolorowane karmelem) ewentualnie grahamki owoce ostroznie i w pierwszych posilkach
t;luszcze: oliwa z oliwek orzechy, pestki omega-3
dodatkowo blonnik w postci otebow minimum 2l wody lub herbat ziolowych 5 posilkow dziennie za to mniejszych koniecznie sniadanie
zadnych:
slodzyczy, bialego pieczywa, smazonego, tlustego, sokow slodzonych, napoi , gazowanych , kielbas , przetwozonej zywnosci . zadnych "ram""delm" i innych utwardzanych smarowidel
zadnego cukru w postaci bialych krysztalkow
nie musisz byc na 1000.. mozesz przyjac limit 1500 ale w dobrych produktach...

to tak w szybkim streszczeniu :wink:

Przede wszystkim zastanów się co tak naprawdę może Ci służyć, po czym czujesz się dobrze, a co sprawia, że pojawiają się jakieś dolegliwości związane z układem pokarmowym. Z cukrów trzeba zrezygnować na pewno, dlatego niewskazane są kartofle, bułeczki, ciasteczka, banany - ogólnie wbrew krążącym opiniom, nie wolno jeść owoców w dowolnych ilościach, bo prowadzą one do tycia. Jeżeli jesteś bardziej roślinożercą i wolisz chude mięso, zdecyduj się na dietę 1000 kcal, chociaż na początek proponuję 1500, bo Twój organizm sobie nie poradzi i będzie buntował się tak, że klapa murowana. Są dwie drogi, od których można zacząć: z powoli i z kopyta. Jeśli wybierasz pierwszą opcję postaraj się po prostu jeść połowę tego co dotychczas (w wielu przypadkach ta metoda wydaje się najskuteczniejsza :)), jeśli ta druga wybierz np. dietę kopenhaską, ale wzbogać ją o jeden dietetyczny posiłek, bo tak jak mówiłam na początku, nie powinnaś startować a AŻ takiego kopyta ;). Jeżeli wolisz tłustrze rzeczy, zdecyduj się na dietę Atkinsa bądź Kwaśniewskiego. Na początku bywa ciężka, ale nawet z czasem nie można przestać zwracać uwagi na zawartość t/b/w w produktach. W diecie optymalnej chodzi przede wszystkim o odpowiedni stosunek t/b/w, a w Atkinsie nie jestem pewna ;). Mówię do wszystkich: nie wybierajcie diet, które nie trafiają w wasze gusta. Poczucie smaku mówi nam o tym, czego akurat nasz organizm potrzebuje. Każdy człowiek jest inny, każdy chudnie inną drogą i tak samo jest z tyciem. Oczywiście z głową, bo żadna dieta czekoladowa czy lodowa, nawet jeśli uwielbiamy te produkty, nie jest dietą :D Tak samo z dietami ryżowymi, kartoflanymi itd. Mówi się że oczyszczają, i takie tam, ale ja im nie ufam. Taka dieta to bardziej dla rozrywki i w momencie kiedy jesteśmy już na bardzo dobrej drodze, schudlismy sporo, i chcemy na chwilę coś zmienić (ale i tak nie kuście się na więcej niż 2 dni takiej diety). Przede wszystkim chodzi o zmniejszenie pochłanianych pokarmów i ich zrównoważenie ich w taki sposób by dostarczały witamin i minerałów. Monotonia nie jest dobra! Płynów sporo, ale jeżeli komuś naprawde nei chce się pić nie ma ssensu wlewać w siebie 3 litrów wody, ludzie opanujcie się, idźcie za głosem intuicji ;)
A na koniec krótko: RUCH!!

Rozpisałam się, trochę chyba zamąciłam, mam nadzieję, że nie będzie to trudne do zrozumienia. Służę radą :)

dobrze że napisałam że jestem nowicjusz ;)... ja przyjęłam dla siebie 1000 kcal bo jestem bardzo zdeterminowana ... Gaga ( czytałam Twoje posty) to weteranka ... więc wie co pisze :-)

pozdrawiam dziewczyny

gagaa uprzediłaś mnie ;) z jednymi rzeczami się zgadzam, z niektórymi nie. Z tymi "zdrowymi pełnoziarnistymi produktami" też nie przesadzać, to nie jest lek na całe zło, przede wszystkim wpływają takie produkty na dobre trawienie czyli perycośtam jelit (nigdy nie pamietam). Człowiek w rzeczywistości potrzebuje niewiele węglowodanów dziennie, dlatego 1-2 kromki takiego pieczywka to maks, a nie, że i rano i na lunch i na kolacje, oj nie ;)
Natomiast zielone warzywka - popieram w stu procentach!


I jeszcze do Sonne: Dla Ciebie 1000kcal wystarczy, ale Regi ma trochę więcej nadmiaru ciałka dlatego powinna zacząć od większej ilości kcal, bo inaczej będzie mdlała i czuła się nieciekawie :)

Regi dziewczyny dobrze piszą :-)... notuj wszystko co zjesz i licz kalorie... to taka moja rada ( pomaga)

Seu jesteś okrutna dla mnie :( ... moja psina tak Ci przypadła do gustu że teraz i po kaloriach mi lecisz hihi :)

Wybacz mi - jestem złym człowiekiem ;)

Szczerze mówiąc zwariowałabym gdybym codziennie zapisywała co zjadłam i ile to miało kalorii. Wiem, że niektórym to pomaga, ale jak nie ma się ochoty, to nie, a zmuszanie się do tego wpływa również na dietę i idzie nam coraz gorzej. Ja już dawno temu zrezygnowałam z prowadzenia takich 'dzienniczków' 8)

seu zgadzamy sie prawie we wszytskim poza wyjatkami fakt.. nie polecam i nie bede kopenhaskiej...mam to zakodowane mocno i doglebnie ( aczkolwiek nigdy na niej nie bylam....i nigdy nie bede)
pelnoziarniste pieczywo bylo podane jako jeden z elementow diety... tak jak i kasze ryze i takie tam inne weglowodaniki.... czemu nie przesadzac ze zrowymi pelnoziarnistymi produkatmi ( poza wyjatkiem ze nie 8 razy dziennie )??? wlasnie tylko i wylacznie!!!
kazdy organizm potzebuje energi na spalenie zjedzonego pokarmu... im bardziej sie napracuje ( wydatek energii bedzie wiekszy) tym dluzej bedzie czul sie syty ( bedzie dluzej po prostu pracowal) i tym wiecej spali klalorii na samo spalanie....
perystaltyka jelit...ok..ale rowniez ich oczyszczanie... mogna miec kilka kilo syfu w jelitach!!!
nie jedzac wogole chleba i wegli tylko w granicy 30 gram doszlam do tego...ze zjadajac buraczki gotowane o 15.... o 19 pozbywalam sie ich z organizmu ( wiem bo kolor :wink: jednoznacznie na to wskazywal)... znaczy ze organizm wyciagnal to co mial z jedzenia... i pozbyl sie pozostalosci nie magazynujac niestrawionych resztek.. nie zatruwajac toksynami organizmu...
trwam przy swoim... jak najwiecje zdrowych pelnoziarnistych produktow!!!! ( z tych wybieranuych do konsumpcji w granicach limitu)
a dlaczego duzo picia nawet na przymus... bo jedzenie pelnoziarnistych produktow do jedzenie duzej dawki blonnika... a blonnik niepopity nalezycie... = wzdecia
imaly dodatkowy element.. woda mineralna niegazowana wyplukuje toksyny z organizmu... a one wlasnie zalegajac.. szkodza nam i naszemu metabolizmowi
i naszej skorze takze
zgadzam sie weglowodnow czlowiek nie potrzebuje duzo...ale blonnika tak!!
dodam jeszce jedna rzecz... dla regi... tyjemy od weglowodanow nie od tluszczy!!!! ( i oczywiscie od nadmiaru wszytkiego ) ale trzeba dobrze wybierac i jedne i drugie zeby tak bylo... czyli zlozone wegle i zdrowe tluszcze ( paradokaslnie pomagajace pozbywac sie nam naszego tluszcu z "oponek" )
zgadzam sie ze 1000 kalori moze zle wplynac na poczatkujaca i nieobyta z dietami osobke... ba owiem wiecej 1000 kalorii to mit taki jak 30kilo w 30dni
pzdr.
i uklony dla seu

Trzeba się uzupełniać wzajemnie :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez gagaa_

czemu nie przesadzac ze zrowymi pelnoziarnistymi produkatmi ( poza wyjatkiem ze nie 8 razy dziennie )??? wlasnie tylko i wylacznie!!!

---

Nie chodzi mi o nie przesadzanie ogólne z pełnowartościowymi produktami i jedzenie tych złych rzeczy, lecz nie przesadzanie z nimi w ciągu doby, ilościowo. Takie małe nieporozumienie, a może ja nie zrozumialam Ciebie :)

W skrócie (co nie znaczy, że nie jest to skomplikowane):
Nasza tkanka tłuszczowa może się spalać tylko z użyciem węglowodanów.
Węglowodany sprawiają, że tyjemy.
Tłuszcze połączone z węglowodanami sprawiają, że tyjemy jeszcze bardziej ;) (Hamburgery, frytki)
Tłuszcze nie powodują tycia. (Nawet tłuste mięso, byleby nie jeść z ziemniaczkami)

I chwilowo to chyba koniec naszych wskazówek, teraz czekamy na Regi.

Ukłony dla Gagi :wink:

Dziękuję wszystkim za rady i wskazówki.Wszystko przestudiuję i przeanalizuję.Dzisiaj myślę nad jadłospisem na jutro,zaopatrzę się w wodę,herbatki i podstawowe produkty potrzebne do diety.Wlaliście we mnie nadzieję że może się udać,zaczynam od juuutra!!!Trzymajcie kciuki,a ja będę informowała o sukcesach,bądż niepowodzeniach/bo też tak może być/-pokusy czychają!CHcę schudnąć!!!! :D

Kiedy napiszesz sobie jakiś jadłospis, możesz nam pokazać, a my wystawimy ocenę ;)

Regi nie tylko może się udaćale uda się na pewno!! Wierzę w Ciebie

Witaj Regi :D

Nie jestem specjalistą w sprawie odchudzania, ale mogę CI napisać co ja robię, a czego nie :D
Primo: odrzuciłam jakiekolwiek pieczywo i ziemniaki,
Secundo: jem 5 posiłków dzienne. Staram się aby nie przekraczać limitu 3 godzin między każdym posiłkiem. Piję dużo czerwonej herbaty. Należy ją pić od 3 do 5 szklanek dziennie. Staram się też wypijać dużo wody mineralnej. Rano na czczo wypijam szklankę wody z sokiem z połówki cytryny. Kwas zawarty w cytrynie to naturalny "zabójca" tłuszczu. Zielonej herbaty nie pijam, bo podnosi ona ciśnienie, które mam i tak za wysokie :? Nie muszę wspominać, że jak smażę cokolwiek to na oliwie z oliwek, którą dodaję na patelnię naprawdę oszczędnie, że smażę drób bez skóry, nie używam majonezu tylko jogurt naturalny.
Tertio: ruszam się. Jest mi ciężko, bo stawy dają mi się we znaki, ale robię co mogę. Jeśli masz w pobliżu basen to chodź!!! Przy naszej wadze jest on poprostu wymarzony!!! Możesz też ćwiczyć w domu, tańczyć - rób co chcesz, tylko się ruszaj. Po troszeczku, ale coraz więcej i systematycznie :D
I to by było na tyle...
Pozdrowionka

zapraszam do siebie: kolejna próba smutnej XXXXXXL-ki

Regi najwazniejsze jest ze masz wolę do tego by zacząć walczyc ze zbednymi kg :) a tutaj na tm forum napewno znajdziesz bardzo duzo wspacia :) na mnie mozesz liczyc na 100000000000000000000000000000000000 % hihiihi nio gdy bedzie ci smuttno albo bedziesz miała chwile załąmania poprostu wejdz i poczytac forum i popisz co ci est wyzal sie a nie zapychaj jedzonkiem jedzenie ci nic nie da tylko sie bardziej pogrążysz :) pozdrawiam cieplutko :) i zapraszam do mnie :*

Biglady, oliwy z oliwek nie dawkuj tak bardzo bo to samo zdrowie, źródło tłuszczów omega czyli tych najzdrowszych! Można też używać oleju z orzechów włoskich, nadaje pyszny smak i jest genialny na mózg 8) Majonez ma w sobie więcej witamin niż jakiś tam jogurt więc najlepiej mieszać i to i to w jakimś stosunku. Nie kupujcie oczywiscie majonezów light bo to za przeproszeniem gów*o. Najlepiej zrobić majonez samodzielnie. Taki majonez jest zdrowy!!

ekhm... "smaze na oliwie z oliwek"...mam nadzieje ze na tej z wytlokow a nie na extra virgine???
podgrzewana oliwa traci swoje wlasciwosci prozdrowotne a podsmazane bialko rozumiane jako piers z kuraka .. nawet jak jest smazone bez skory to bedziemialo wiecej tluszczu ( niestety juz nie zdrowego) jak bialka ( rozumianego jako skaldnik pokarmowy)
lepiej udusic lub upiec w folii najlepiej ugotowac a potem polac lyzka oliwy oleju lnianego ( pyyyszny do kuraka) z orzechow wloskich.. czy tez zrobic sobie vinegreta z ziolami i tym tez polac
jak musicie smazyc...to na oliwie z wytlokow czy tez takiej ktoa mozna podgrzewac ( a uznawana jest za taka z pestek winogron lub slonecznikowy bodajze olej- dokladnie nie pamietam bo nie smaze )

a faknka majonezu raczej nie jestem :? aczkolwiek w "grzesznych" czasam i owszem owszem kielecki radzil

Witam!Kończy się dzień- a ja nie mam czym się pochwalić.Nici dzisiaj z odchudzania :( Na "dzień dobry"dostałam wiadomość że moja teściowa chora trafiła do szpitala i na "śmierć" zapomniałam że od dzisiaj miałam się odchudzać.Teraz weszałam na stronę i znów mam chęci by walczyć ze swoją big-wagą.Nie udało się dzisiaj-uda się jutro! A tak przy okazji zapytam-jak można ustawić sobie ten pasek z wagą wyjściową i proponowaną?(chodzi o ten pod ...)

Witaj na forum, Regi. :) Dziewczyny napisały Ci tu dużo świetnych rad, dotyczących tego, jak i z czego komponować posiłki. Ja od siebie dodam dwa moim zdaniem najważniejsze składniki: determinację i konsekwencję. Moim zdaniem najważniejsza częśc diety jest nie na Twoim talerzu, ale w Twoim mózgu. To forum bardzo pomaga, ale większość tej siły będziesz jednak musiała znaleźć sama w sobie. Mamy tu osoby, które co 2 tygodnie zakładaja nowe wątki, bo "ostatni tydzień był masakryczny, jadłam jak świnia, nienawidzę siebie, ale teraz zaczynam od nowa, bo dostałam takiego powera, jak nigdy dotąd".... i po kolejnych 2 tygodniach jest to samo. Przygotuj się na coś, co nie jest kilkumiesięcznym etapem w Twoim życiu. Przygotuj się na to, że zmieniasz pewne rzeczy w swoim życiu już na zawsze... i postaraj się polubić tę zmianę :) Da się. Jeśli do tego właściwei podejdziesz, to za jakis czas już sama nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnego stylu życia i odżywiania się, bo ten obecny będzie dla Ciebie bardziej naturalny i zgodny z Twoimi oczekiwaniami.

Wpadka może się zdarzyc każdemu. Ale jeśli się zdarzyła, to załapane przez nia kaloryjki od razu atakujemy ćwiczeniami. I wtedy wygramy, bo te kaloryjki to takie stwory, które ćwiczeń się boją i od nich znikają... natomiast biczowanie się i pisanie rzeczy typu "jestem grubą, brzydką babą, nic mi nie wychodzi" (nie mówię, że Ty tak napisałaś, po prostu zbyt często czytam to na kilku innych wątkach) działa na nie jak najlepszy nawóz, włażą wtedy w Twoje komórki tłuszczowe i tam sobie z Ciebie chichoczą złośliwie.

Kochana, trzymam mocno kciuki za Twoje dietowe sukcesy. Bardzo mi przykro, że nie masz poparcia w mężu, ale masz nas :)

Hmnnnn.... a propos oliwy z oliwek to chciałam powiedzieć, że w zasadzie mięso piekę w folii al lub w rękawie foliowym, albo na beztłuszczowej patelni. Jeśli natomiast już muszę coś podsmażyć na tłuszczyku np. warzywka to używam wtedy minimalnej ilości oliwy z oliwek. Stosuję ją natomiast do różnego rodzaju sałatek czy surówek. :D

Pozdrawiam

To pocieszajace , ze nie tylko ja jestem sama w swoich zmaganiach z nadwaga- mysle ze sie nam uda zrzucic ten zbedny tluszczyk i juz latem wygrzewac bedziemy nasze boskie ciala w skapych strojach bikini na plazy w ....hmmmm no obojetnie gdzie hahahah. Dzis drugi dzien mojej walki z kilogramami(1000 kal) Zaczelam od lekkiego sniadanka -wiem ze sie uda!!!! :!: juz dawno nie mialam takiego stu procentowego przekonania , ale czytaja te posty widze , ze jak sie chce , to wszystko sie uda. Trzymam kciuki za was wszystkich no i za mnie tez. :D

Witam wsród swoich...

tak lubie sobie podczytywac rady dla osob ktore dopiero zaczynaja.. sama nie zaczelam jakos bardzo dawno temu, nie mam ani takiej wiedzy naten temat jak gagaa i nie jestem tak konsekwentna jak Trini.. ale powoli jakos tocze to coraz lzejsze cialo do wymarzonego celu...
Chcialam zwrocic uwage wlasnie na "niekatowanie" sie czyms czego nie lubimy co nam przez gardlo nie przechodzi.. bo dieta nie ma byc koszmarem tylko naszym innym zyciem...mozna tyle potraw zrobic... w wersji light, produkty sa zamienne na szczescie...

Zycze Ci poprostu pomyslowosci w Twojej kuchni,

Co do owocow.. to poza jablkami jem bardzo zadko cos innego.. a jablka jem .. bo bardzo korzystnie wplywaja na moja przemiane materii.....

Pozdrawiam i zycze wytrwania! i zmiany w calym zyciu odnosnie sposobu odzywiania...

Witaj
Oprócz diety staraj się wiecej ruszać bo to też ważne.
Życzę sukcesów - będę tu zaglądała
pozdrawiam

Powodzenia

Wiecie co- czuje ze chudne hahahaha - juz pierwszy kilogram zgubilam ( w ciagu 5 dni yuppiiiiiiiiiiiiiiiii) pozdrawiam milo i zycze milego dnia