Problem ze zdrowym odżywianiem

Mam taki program dr Dietman i sprawdzilam sobie na nim jak sie odzywiam. Powiem Wam ze po prostu tragedia. I tu nie chodzi o odzywianie sie podczas odchudzania ale ogolnie o odzywianie. Od 1,5 roku leca mi wlosy, mam slabe paznokcie i juz widze dlaczego. Witaminy A i E sa w olbrzymim niedomiarze. Najgorsze jest to ze nie umiem sie tak przestawic na zdrowe odzywianie. Poza tym powinnam chyba jesc jedna rybe dziennie :| dla mnie to szok bo ryby jem raz na 2 tyg :oops:

Mam teraz prosbe. Jesli sie znacie piszcie o jakis potrawach ktore maja duzo witamin i skladniokow mineralnych a ktore nie zrujnuja normalnego budzetu bo to co bym musiala jesc kosztuje majatek ;) Poradzcie jak zmienic jadlospis, co Wy jecie na co dzien.

A tak w ogole czytajac posty typu najmniej kaloryczne potrawy to obawiam sie ze jakies 90% z nas ma tu problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci witamin i mineralow swojemu organizmowi

przeważnie zdrowe odżywanie wiąże się z wysokimi kosztami :>
ja jem ryby, jajka, piję wodę, herbatę pu-erh, ciemne pieczywo - pełnoziarniste, kasze ciemne, warzywa, owoce w umiarze :>
no nie wiem, chyba zdrowo? ;p

:)

No tak ale jakie warzywa, ile razy dziennie, jak przygotowane? Jakie ryby?

I jakie pieczywo jest najlepsze, razowe, zytnie???

Ja wlasnie zasadzilam rzezuche ;)

limecia, poczytaj o tym, ile witamin się traci podczas obróbki warzyw itd :cry: dlatego staram się jeść surowe :lol: no i łylam witaminki, ale to mi lekarz zalecił, ponieważ mam odbudować gospodarkę hormonalną organizmu 8)

No ja wlasnie zjadlam papryke czerwona surowa i chude miesko plus brazowy ryz. Zawsze myslalam, ze brazowy ryz kosztuje majatek a teraz znalazlam taki firmy kupiec za 2 zl :|

Poza tym wiosno przyjdz juz. Beda w koncu normalne warzywka a nie taki syf bleeee

Pewnie duzo z Was lyka jakies preparaty witaminowe na zdrowe wlosy, cere i paznokcie. Ja tez, lykam Merz special. Ale mysle ze dobra dieta bylaby lepszym rozwiazaniem. Wkleje tu kilka informacji.

Aby wlosy byly zdrowe potrzeba nam:

witaminy A

znajdziemy ja w: jako Retinol i pochodne: w wątrobie, tranie z rybiej wątroby, żółtku jaja, mleku, maśle, margarynach. Jako ß-karoten i pochodne (prowitamina A): w czerwonych i żółtych owocach oraz warzywach (marchewce, dyni, morelach, brzoskwiniach), ciemno zielonych częściach warzyw (szpinak, brokuły, jarmuż, sałata).

witamina B5

znajdziemy ja w: wątrobie, pełnym ziarnie zbóż, pestkach słonecznika, kiełkach pszenicy, mięsie, pstrągu, śledziu, makreli, drożdżach piwnych, żółtku jaja, zielonych warzywach, orzechach włoskich, mleku, krabach, serze Camembert.

cynk

znajdziemy go w: Chude mięso, chude mleko, żółtko jaj, mąka pełnoziarnista, orzechy, żywność pochodzenia morskiego.

żelazo

znajdziemy je w: Mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.

krzem

który znajdziemy w skrzypie, pokrzywie (czyli pijemy herbatki) i w poziomkach :) oraz mleku i przetworach mlecznych

Mam nadzieje, ze sie to Wam przyda!!!!

Oj widze ze temat zdrowego odzywiania nie ma wziecia a to bardzo niedobrze. Ja dzis zjadlam mnostwo dobrych rzeczy i mam niedobor tylko miedzi i zelaza ;) Pisze tylko bo ostatnio mialam niedobor chyba 10 skladnikow. Naprawde radze kontrolowac diete bo chodzi o to zebysmy byly i szczuple i piekne!!! ;) a nie bezzebne z szara cera i bez wlosow :P

a ja myślę że może to nie jest problem niedodobru w pożywieniu tych witamin... Tylko witaminy A i E są rozpuszczalne w tłuszczach a przy diecie niestety ograniczami te tłuszcze i witaminy taki nie przyswajają się tak jak powinny...

To tez ale jesli mam niedobor witamin to nawet to, ze bede jadla tluszcze nie pomoze ;) Zreszta ja nie ograniczam tluszczy, raczej staram sie ograniczac wegle

ja się tylko staram na razie, ale mi nie wychodzi :lol: limecia, mnie ten temat interesuje, bo wszędzie tylko 1000 i 1000 - nie chcę tysiąca!!! jak by tu zacząć odchudzanie :roll: