Wersja do druku
się dołącze. mam do oddania ok 40 kg :oops:
Dzisiaj:
chleb pelnoziarnisty, ser bialy 0%, ogórek
duzo sera bialego z jarzynami, bułka, jogurt naturalny bez cukru
jajecznica z 2 jaj
i grzech (2-gi bo 1-y to ta bułka) - jogurt owocowy (z cukrem był
:cry: )
A ja polecam rosół - kurczak, indyk - gotuje z przyprawami, ochladzam, odtłuszczam i mam ekstra bulion do innych zup :lol:
moniki
Aia...jesteśmy w tej samej sytuacji. Także jestem uzależniona od męża, który pracuje na zmiany i musi zająć się dzieckiem (o ile juz nie śpi), gdy ja ćwiczę. A ćwiczę 6 dni w tygodniu z Cindy Crowford - ćwiczenia z kasety "kształtuj swoja sylwetkę" i "kolejne wyzwanie" i dodatkowo jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Od 30 do 60 minut.
Dietke trzymam bez najmniejszych problemów i nauczyłam sie pić 1,5 litra wody mineralnej.
Witaj moniki! Trzymam kciuki. Powoli do celu.
Dzis na śniadako chrupkie pieczywo Wasa 2 szt. + szyneczka
Sałatka ryżowa z surową marchewką
Na obiad schab gotowany z surówką
i na przekąski jabłko i pestki dyni.
Dzis się ważyłam. Od 8 marca schudłam 2 kg. :(
Trzymajcie się.
To super Ci idzie, Filonko. Moje dzieciątko daje mi poćwiczyć (ma już 9 lat), ale jak się nie sprężę rano, to wieczorem jakoś nie mogę się zebrać. Jestem zwyczajnie padnięta po pracy i nie mam siły. Muszę wyciągnąć z piwnicy rowery i zacząć jeżdzić z moim młodym, któremu też przydałoby się trochę poruszać, zważywszy ilości jedzenia, które pochłania....
Moniki, trzymaj się dietowo! Rozumiem, że jesz wg Montignaca? Trzymam kciuki! Ja liczę kalorie, bo nie umiem wyrzec się niektórych rzeczy, jak np. zupka z ziemniakami i marchewką. Czy drożdzówka od czasu do czasu. Ale imponujecie mi i może kiedyś....?....
Pozdrawiam mocno,
Aśka
Przyznam sie szczerze,ze tej diety nie znalam dopoki nie poczytalam naszego FORUM i jestem zaszokowana :? - zwlaszcza przykladowym menu. Spagetti, majonez, pieczony kurczak... Szczerze mowiac jakos nie moge uwierzyc,ze to wszystko moze doprowadzic do chudniecia... :roll:
No i jestem lekko zdezorietowana co i ile mozna jesc...
Czy jest ktos kto stosujac te diete dluzej moze pochwalic sie swoimi sukcesami?
Dziewczyny czy gdzieś w necie można znależć założenia tej dziety, co z czym łączyć, ideksy?
A co z rybami?
Kisielkiem ? Budyńkiem? mniam mniam
:lol:
Kawa? Capuccino?
I ten indeks obok produktu odnosi sie do jego 100g? czy nie ma zwiazku z waga? (w co nie chce mi sie wierzyc,bo przeciez 10 tabliczek gorzkiej czekolady mnie nie moze odchudzic!) :!: :!: :!:
"Ludek" na stronie >>>>>
>>>>>>>> http://www.montignac.pl/ <<<<<<<<<<<<<<<<
nie za wiele jest...
Ryby a owszem - nawet z chlebem wolno. Do chleba (pełnoziarnistego !) ser 0% tłuszczu, wędzona ryba, powidła bez cukru (ja robię z suszonych owoców - pycha jest z śliwek lub moreli :D ). Kawa nie polecana - ewentualnie takie ekspresso z włoskiego ekspresu lub bezkofeinowa. Precz z budyniem, kisielem, itp. :cry:
najlepiej nabyć drogą kupna książkę albo dwie :lol:
Co ja to dzisiaj ?
chleb pełnoziarnisty z powidłami, kawa i mleko 0%
fura pieczarek z grila, surówka z marchewki
2 talerze rosołu z dużą ilością jarzyn (bez marchewki :( )
duży jogurt 0% bez cukru
chleb z pastą z białego sera i ryby (biały ser 0% + wędzoną makrela + dużo cebuli)
papatki
moniki
Cześć for all!
Moniki! Jak Ty robisz te powidła z suszonych owoców? Zdradź przepis. będę wdzięczna.
"Ludek", chyba powinnaś dokładnie poczytać o tej dietce. Szczegółowe informacje znajdziesz w książce ale i na stronce, którą wymieniła Zyta 1977 też jest dużo wyjaśnień.
Zyta1977 zgodnie z ta dieta odżywia się Kylie Minogue! ...tak słyszałam..może nawet czytałam.
Aia-Twoje dzieciatko...to już duży i samodzielny (w okrojonym tego słowa znaczeniu...) Możecie przynajmniej razem śmigać na tych rowerkach. Ja jak już wybieram się na rower na świeże powietrze, to małą biorę na fotelik..nie wiem jak w tym roku ona to przyjmnie, bo jest w wieku kiedy wszystko chce robić sama...już umiem mama....fajny okres w życiu dziecka..rodziców też hehe...
A moje menu na dzień dzisiejszy:
Śniadanko 1:
chrupkie pieczywo 3 zboża (2 szt.)
2 plasterki szynki i kilka plasterkow ogórka
Śniadando 2:
gotowane jajko
7 oliwek
w sosie jogurtowym
Obiad:
ryż z sardynkami
Przekąski
Jabłko i pestki dyni
i dzisiaj pływanie na basenie..mój ulubiony trening
Trzymajcie się!
Filonko, imponujesz mi swoim żarciem, jest naprawdę bardzo zdrowe i urozmaicone. Musi cudnie wyglądać na talerzu....A tak łatwo jest wyciągnąć z lodówy ser czy wędlinę i zrobic zwykłą kanapkę....A Ty myślisz i komponujesz ciekawe rzeczy. Wszystkie Montinki (hm...sama to wymyśliłam :lol: ) tak robią zresztą....
Tak, mój syn to już "dorosłe" dziecko :) Niedługo zacznę jeździć rowerem razem z nim, chociaż jest to wtedy sport ekstremalny....On uwielbia jechać przede mną i zatrzymywać się w najmniej oczekiwanym momencie, oraz skręcać prosto pod moje koło....
A Twoja córa ile ma latek? Pewnie z 5...Tak, usamodzielniające się dzieci to ciekawe przeżycie....
Pozdrawiam gorąco,
Aśka
sloneczka. a powiedzcie mi co z miesem na tej diecie? mnie do szczescia nie potrzebne bo nie jem.. ale moj taturek sie zainteresowal.. a on to bez miesa nie moze.
śliwki suszone, cytryna (a raczej jej sok) do miski, dodać wody tak by zakryło do 3/4 wysokości i do mikrofali – 800 na 5 min. Utrzeć gdy gorące, słoiki i do lodówki.
Dzisiaj
Chleb z pasta z łososia
Łosoś z rusztu, pieczarki, surówka z pora
Jogurt nat. Bez cukru
Ach i 1/5 h basen – UWIELBIAM
do wieczora.
moniki
[Baska-h]witaj Filonko mam problemy jak wszyscy ze swoją wagą, odchudzam się pół życia , potem daję sobie na luz i tak w kółko . Chętnie zasięgnę rady na temat tej diety , wiesz na czym polega i tak dalej - dzięki za informacje pa :wink:
Aia, moja córcia ma dopiero 2,5 roku ale bardzo chce być samodzielna, właśnie zaczęły do niej koleżanki przychodzić..wygania mnie z pokoju.."mamusia my się tu bawimy" eh...fajna pociecha.
Z tym szykowaniem posiłków, to staram się rzeczywiście urozmaicać, bo przy liczeniu kalorii i spożywaniu ich około 1000 (często mniej), łatwo zapomnieć o dostarczaniu wszystkich niezbędnych składników. Wpradwzie staram się trzymać w miarę stałego i prostego menu....ale sama wiesz, róznie to czasem bywa. Teraz okres przedświąteczny, więc będzie trudniej, Przyszykować potrawy bez degustacji...trochę może głupio wypaść, gdy teście zjedzą źle przyprawiony obiad...hehe...i ciacha..i w ogóle..ale postaram się być dzielna.
Moniki dzięki za przepis!! WIELKIE DZIĘKI!!
Aniur..mięsko mozna jeść..najlepiej gotowane...
Baska-h..pozwól, że odeślę Cię na stronę http://www.montignac.pl/idea.htm
troszke tego jest, więc proponuję się zapoznać z nią z powyższej strony.
Poza tym na strinie grubasów, też chyba jest ta dieta opisana. Powodzenia i miłej lektury
Udanego weekendu dla wszystkich
Filonka
Pobieżnie przeczytałam założenia diety (eh brak czasu). Stosuję Dietę Diamondów (staram się). Jest ona bardziej restrykcyjna w stosunku do łączenia produktów natomiast nie patrzy się tam na ideksy glikemiczne. Parę lat temu stosowałam włąśnie tą dietę z uwzględnieniem indeksów + 1000 kal. i nawet dość szybko zrzuciłam to co chciałam. No ale niestetety waga wróciła więc znów do dzieła.
Filonko może u Ciebie miałoby to lepsze efekty. Wg. założeń Diety Diamodów niedopuszczalne jest jedzenie chleba z wędliną, serem itp. tylko z warzywkami, najlepiej surowymi. W ogóle do każdego posiłku powinno się zjeść jakąś surowiznę. Mięsko też tylko z warzywkami, a owoce zawsze samodzielnie.
Jeśli ktoś będzie zainteresowany to mogę o tym napisać bardziej szczegółowo.
Za to ja nie mogę pojąć o co chodzi z tymi indeksami glikemicznymi i ładunkiem glikemicznym. To na co mam patrzeć birąc produkt? np. arbuz IG 72, ale ładunek 4, to mogę go zjeść czy nie?
Ten gość to ja Ludek.
Ludek 1
Rzeczywiście arbuz ma wysoki indeks glikemiczny(Gi)ale samego węglowodanu zawiera niewielką ilość tak że ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski
Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL.
Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów
W zawiązku z tym, że tego węglowodanu w arbuzie jest bardzo mało, mozna go spożywać, bo ładunek GL jest malutki.
Dochodzi jeszcze jedna zasada, że owoce należy spozywać na czczo..najlepiej 2 godziny przed kolejnym posiłkiem
Acha szczegółową dietą diamondów jestem zainteresowana...zawsze to będzie zdobycie nowej wiedzy.
Co do efektówjakie od 8 marca osiągnęłam, to sa marne, od zeszłego tygodnia straciłam jeszcze po 1 cm w biuście i biodrach i pół centa w talii. Waga bez zmian. Niestety
Postanowiłam jednak trzymać się jej. Bo utyć od nowa nie mam zamiaru.
Trzymajcie się..tak i ja się trzymam pomimo niepowodzeń
Mam takie pytanko, bo dopiero mam zamiar przejść na Montiego, uwielbiam musli, ale na Montim powinno być bez cukru czyli trzeba je zrobić samemu, ale z czego :?:
I jeszcze jedno może ktoś mi poda co należałoby kupić na wstępie
Będę bardzo wdzięczna :)
siemka- nie miałam wcześniej czasu , żeby napisać - mam taki nawał.
dzięki Filonko za dietę Montignaca - uważam , że jest ok -potrzeba tylko bardzo silnej woli bo motywacja już jest - chyba muszę się ostro wziąść do roboty :? mam nadzieję , że się uda :lol:
wszystkim , którzy tu zajrzą życzę wesołych świąt - bo dziś przyjeżdżają teściowie więc nie posiedzę przy kompie - :evil: pozdrowionka - do po świętach :) :) :) :)
zalika
oto link do przykładówych posiłków w diecie montignaca http://www.montignac.pl/przyklady_posilkow.htm
jeśli chodzi o musli, to rzeczywiście warto zrobić je samemu.
Ja jem po prostu płatki owsiane, doddaje otręby pszenne i owsiane. Nie powinno łaczyć sie ich z nabiałem.
Baska-h motywacja to podstawa, reszta to tylko kwestia czasu.
dawno żadnego przepisu nie dałam tutaj....po świtach, cosik wklepię.
a teraz Wesołych Świąt wszystkim życzę
Filonko, to z czym te płatki jesz? Chrupiesz je na sucho czy zalewasz wodą? No bo skoro mówisz (piszesz), że nie można z nabiałałem. Moim zdaniem mozna, nie można z tłuszczem. Czyli płatki z mlekiem odłuszczonym czy jogurtem 0% tłuszczu można jak najbardziej. Ja zrobiłam sobie musli następujące: paczka płatków owsianych (nie błyskawicznych), paczka, pszennych i paczka żytnich. Do tego pogroiłam 100 g suszonych moreli i 100g suszonych śliwek. Wsypuję tego 3 czubate łyżki (bardzo czubate), 2 łyżki mleka granulowanego (odtłuszczonego), zalewam wrzątkiem , mieszam starannie i odstawiam na 15 minut. Pycha, i nieźle zapycha.
Przed świętami nie uda mi sie nic napisać, bo mam nawał pracy (a net w pracy). Obiecuję, że napiszę po świętach.
Ja juz mam pewne postępy. Może nie jest to mistrzostwo, ale zawsze coś. W ciągu miesiąca schudłam 3 kg na Diecie Diamondów, a do tego ponieważ mam słabą silną wolę, założyłam, żę 1x w tygodniu mogę sobie pozwolić na coś słodkiego np. w niedzielę zjadłam 4 jeżyki.
W święta też sobie pozwolę na jakieś ciacho więc szansa istnieje, że szybko te 3 kg odzyskam.
Życzę wesołych, spokojnych świąt i wtrwania w diecie.
Trochę Was jeszcze pomęczę, ale chciałam zapytać o nabiał na Montim, bo ja uwielbiam mleko (zwłaszcza 0%), sery, serki, jogutry itd itp, jakie można jeść i z czym łączyć i o jakiej porze dnia?
Batory masz rację co do tych płatków!! Ja płatki jadam z jogurtem naturalnym 0%..taką papkę jadam. Twoja wersja musli jest na pewno zdecydowanie ciekawsza i smaczniejsza.
Muszę kończyć. Po swiętach sie rozpisze
Wiem, że narazie nie macie czasu, ale proszę o odowiedź. I tak hurtowo jeszcze jedno pytanko, jak jest z panierowaniem, bo może jakieś kotleciki bym zrobiła :)
Boję się, normalnie się boję... Po kopenhaskiej udało mi się schudnąć (dziś ostatni dzień, nie ważyłam się jeszcze, ale to widać) i bardzo się boję, że przytyję na Montim. Już mi głowa puchnie od ilości artykułów przeczytanych, jutro zapoluję w księgarni na książkę. Już sama nie wiem co i z czym i kiedy mam jeść, normalnie panika :cry:
:arrow: nabiał powinno się jeść rano i tyle
:arrow: a po kopenhaskiej najlepiej co 3 godziny mały posiłek - trochę ryżu i ryba albo jasne mięso z warzywami i wtedy się nie tyje, a jest się najedzonym
:arrow: a jak kotlety to przygotowywane bez tłuszczu i niestety bez panierki :twisted:
:arrow: nabiał i owocki bywają zdradliwe, bo mają cukry proste - łatwoprzyswajalne, więc najada się nie na długo, a te cukry szybko lecą do komórek z tłuszczykiem; zdrowe co prawda, więc jeść warto, ale nie hurtowo i najlepiej rano
Pozdrawiam Wszystkie!!!!!!!!!! :P
Alicja
Dziękuję za odpowiedź :)
Zalika, z pewnością ksiązkę warto przeczytać. nie sposób w kilku słowach oddać całej idei odhcudzania zgodnie z ta dietą. Sama czasem do niej wracam, bo przyłapuję się na tym , że czasem zaczynam odżywiać się niewłaściwie. Wiesz, ja po diecie grejpfrutowej a potem kopenhaskiej, sama miałam dylemat co dalej, co zrobic by nie przytyć. Przeszłam na diete montiego, no i przez jakieś pól roku, wrócił mi tylko kilogram. Nadal intensywnie ćwiczyłam. Potem przezstałam brać tabletki antykoncepcyjne i zaczął się koszmar..tyłam z dnia na dzień, W ciagu pół roku przytyłam 20kg!!!!!! (wciąż w to nie wierzę, że aż tyle).
Znów podjęłam walkę ale teraz nie idzie tak łatwo. Od 8 marca jestem na montim i doddatkowo pilnuję kalorii (mimo, że dieta montignaca, mówi o tym, że nie trzeba ich pilnować, jeśli się je zgodnie z jej założeniami). Schudłam do tego czasu tylko dwa kilo, pomimo, że 5-6 dni w tygodniu ćwiczę z kasetą Cindy Crowford, jeżdżę rowerem, pływam.
Alicja_22 po krótce napisała jak jeść ale proponuję przeczytać książkę.
Z tymi owocami to jest ciekawie, Powinno się je jeść na czczo, pół godziny przed kolejnym posiłkiem lub 3 godziny po posiłku. Jeśli zjesz np. po obiedzie, to Twój żołądek będzie trawił najpierw obiadek a tym czasie zjedzone owoce będą podlegały fermentacji. Lepiej trzymac się zaleceń montiego.
Ryż najlepiej jeść ciemny, makarony gotowane al dente, jeszcze lepiej z mąki pełnego przemiału. O kukurydzy, gotowanych ziemniaczkach i buraczkach zapomnieć. Polubić soczewicę.
Białe pieczywko omijać z daleka.
Miesko najlepiej gotować, o panierce zapomnij.
Ze słodkości dozwolona jest fruktoza, chociaż też najlepiej nie nadużywać.
I dużo ruchu nie zaszkodzi.
A może ktoś wpisałby się tutaj, kto osiągnął sukces odhcudzając się zgodnie z ta dietą?
Pozdrawiam
Filonka
czesc dziewczyny. ja sie całe zycie odchudzam......czego ja nie probowałam. Dzis w pracy wydrukowałam sobie cały ten post i czytałam, do tego przejzałam wszystkie mozliwe strony o tej diecie i postanowiłam że spróbuje tak wlasnie sie odzywiac.
Po swietach zaaplikowałam sobie diete kopenhaską i dzis jest 4 dzień wiec po skonczeniu zaczne z Montim.
Jako że nieczytała jeszcze ksiazki mam zamiar sobie ja kupic w przyszlym tygodniu mam do was prosbe czy taki jadłospis na cały dzien jest wg Montiego ok?
Śniadanie godz 07:00
szklanka soku (swiezo wycisniety sok z 1 jablka, 1 pomaranczy i 1 marchewki)
po 15-30 minutach. kromka chleba żytniego, liść sałaty, pasta z tuńczyka (tuńczyk w sosie własnym + ogórek + 1 łyżka jogurtu naturalnego + szczypiorek)
II śniadanie godz 10:00
sałatka owocowa: 1/2 jabłka + 1/2 pomaranczy + 1 kiwi zalane kefirem 0% tłuszczu
Lunch godz 13:00
Sałatka: sałata + ogórek + pomidor + jajko na twardo + kawałki piersi z kurczaka gotowanej + groszek konserwowy
Obiad godz 16:00
Makaron z sosem (sos zrobiony ze swieżego pomidora, czosnku, z dodatkiem łyżki jogurtu naturalnego
warzywa na parze: kalafior + brokuły + fasolka szparagowa zielona
Kolacja godz:19:00
sałatka z makreli (makrela wedzona + ogórek + sałata + pomidor)
PROSZE O OPINIE
czy takie jedzonko scisle przestrzega zasad diety Montiego.
A MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE
W SKLEPACH MOZNA KUPIĆ TWAROŻEK WIEJSKI LEKKI FIRMY PIATNICA (http://www.piatnica.com.pl/prod_sw_lekki.htm)
CZY MOŻNA GO JEŚĆ PRZY DIECIE MM????
Witaj Karalajna!
Widzę, że bez ksiązki radzisz sobie świetnie z montim. I czasowo i ilościowo oraz rodzajowo, dobrze dobierasz menu. Powinnaś uważać na Pieczywo, najlepiej kupować z mąki z pełnego przemiału, czytaj etykiety, bo producenci często dodają różne specyfiki by chleb wyglądał na zdrowy. Np. sprzedają ciemne pieczywo, a tak na prawdę potrafią zabarwic karmelen i innymi cudami, by wyglądało na "zdrowsze". Ja przezuciłam się na chrupkie, albo w ogóle nie jem.
Lunch całkiem smakowicie i w porządku wygląda.
Obiad także dobry pod warunkiem, że makaron ugotowany al dente..jeszcze lepiej jesli zrobiony z mąki z pełnego przemiału.
Kolacja całkiem ok
Dobrze, że jesz w takich odstępach czasu, wazne jest abys jadła właśnie regularnie.
Coś czuję, że będziesz ekspertem w dzidzinie diety montiego.
Zycze powodzenia w odchudzaniu. Dużo ruchu i będzie wszytsko w porządku.
A jak Wam wszytskim idzie odchudzanie ??
z
Zalika, Alicja_22, Ludek 1, batory - powiedzcie osiągnęliście efekty??
Ja ciągle bez zmian , 69 kg i nie wiem co dalej. Wprawdzie czasem wyłamuje się i grzeszę pijąc piwko, ale to tak rzadko, że juz nie wiem czy przypadkiem nie jestem skazana na taki okropny wygląd.
Mam nadzieję, że Wam idzie lepiej
Pozdrawiam
Jeszcze trochę za wcześnie żeby mówic o jakiś efektach, ale poczekamy zobaczymy. MM jest bardzo fajny, duży wybór jeśli chodzi o jedzonko i nie chodzę głodna :))) Żeby tylko udało się coś schudnąć
No w końcu mogę się pochwalić małym postępem. Tyle co uszyłam sobie (przedwczoraj) nowe spodnie, co bym mogła chodzić w nich bez wciągania brzucha, to dziś z rana ubrałam i z tyłka zaczęły mi lecieć, nie wahając się z byt długo stanęłam na wagę i co...miła niespodzianka 68 kg (choć i tak waga zbyt duża..ucieszyłam się) moja cierpliwość zostałą nagrodzona.
Zauważyłam, że wieczorami, po całym popołudniu w ogródku i małej przejażdżce rowerem (30 do 60 minut) czuję głód.
Do tej pory, po obiedzie o 15:30 do godz 8-9 z rana nastepnego dnia ..byłam syta. "Ssanie" pojawiało się najpóźniej o 9 rano.
HHmm czyżby porawiła sie moja przemiana materii??
Oby tak dalej... :)
Dzień dobry! Nie miałam jeszcze czasu zapoznać się z wpisami na tym forum... Mam tylko jedno szybkie pytanko: czy jest tu może ktoś ze "starej ekipy" Diety Zuzla?
Pozdrawiam serdecznie!
Witaj Zuzlu. Dopiero dzisiaj zauważyłam Twojego posta. Mam wrażenie, że tylko ja jestem z tamtej ekipy. Na razie tak sobie poczytywuję to forum i wciąż nie wiem, do którego tematu się włączyć. Tu wszystkie pięknie chudną, na takiej czy innej diecie, a mi jakoś nie idzie. Co prawda odkąd odkryłam, że to forum działa to straciłam 2,5 kg, ale cóż to jest przy mojej wadze (obecnie 92.0) no i w czasie dość długim (ponad miesiąc). Hej, hej, odezwij się.
Pozdrówka - batory
Batory,
Nie łam się, mi też waga bardzo wolno spada: 0,5 kg na tydzień albo i to nie. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, staram się zmieniać na stałe nawyki żywieniowe, zwiększać ruch i czekać ciepliwie na efekty. Przez miesiąc zeszło mi tylko 3 kilo i to chyba nawet nie tyle, bo trzeba liczyć wodę i treść jelitową. Nie wszyscy chudną po dwa kilo tygodniowo, nie jesteś sama ani odosobniona.
Pozdrawiam ciepło "starą forumowiczkę"
FLEUVE
Cóż, sporo wody upłynęło.
Mam na koncie dwójke dzieci i nową walkę kilogramami.
Po wielu próbach różnych diet pozostaję wierna Diecie Montignaca a tak dokładniej diecie Zuzla, która ją przystosowała tak, by efekty były jeszcze lepsze.
Na razie mam 5 kg za sobą - jeszcze soporo przede mną.
Poza dietą obowiązkowo ćwiczenia w domu z niezawodną Cindy Crowford ;)
i leki na insulinooporność...ale to długa bajka
Walczę 8)