Wersja do druku
Na poczatek witam wszystkich.
Ten problem chyba dotyczy wielu kobiet [nie wiem czy byl], ale moim mankamentem sa strasznie grube uda.. oblane wielka iloscia tluszczu. Kiedy je mierze wychodzi mi, ze mam wiecej cm w nich niz moja siostra w pasie.. dokladnie 62 cm.
Prosze o pomoc. Jak je odchudzic ? Prosze o wypowiedzi tym co sie udalo..
Karola
moja kumpela ma podobny problem...jak ktoś wie co można z tym zrobić to niech pisze...
jak najszybciej!!!
to chyba nie za prosta sprawa...napiszcie jakieś ćwiczenia będziemy mieć rozszerzoną wiedze :wink: :D
Hej Nolka!Ja również mam taki problem.Od wczoraj zaczęłam diete żeby troszkę schudnąć,ale ćwiczę juz jakiś czas.Z udami walcze tez juz jakis czas,a ponieważ nie nadaję sie do biegania zakupiłam sobie steper ( miałam to szczescie bo taniej od koleżanki).Hmm..z perspektywy czasu (kupiłam go przed wakacjami) myśle ze jest to dobry zakup :).Nogi mi zeszczuplały i wysmukliły się mimo iż cwiczylam nie regularnie czasem tak sobie w ciagu dnia po kilka minut ,a czasem w ciagu jednego tygodnia jednorazowo w trakcie filmu.Oczywiscie nie jest to jakas duża strata tłuszczyku ,ale różnica jest (przynajmniej dla mnie) widoczna.Teraz postanowiłam ćwiczyc regularnie (okolo poł godziny dziennie ) i mogę dac ci znac za jakis czas jak sprawa stoi:).Na uda pomaga też jazda na rolkach i rowerek i spacerki.A jeśli chcesz wyszczuplić "wnętrze" uda polecam ci takie ćwiczenie-kładziesz sie bokiem,możesz podeprzeć główke na rączce lub położyć ja na wyprostowanym na podłodze ramieniu.Noge która przylega do podłogi lekko zginasz w kolanie,a tą nad nią przekręcasz tak by pięta była do góry a palce nóg do podłogi.Tak ustawiona nóżke podnosisz do góry ( nie za wysoko) .Mam nadzieję że zrozumiałas cos z tego kosmicznego opisu.Zycze powodzenia i zapraszam na moj post ,być może tam też znajdziesz coś dla siebie.:)
Też mam ten problem ahh te uda :? zaczynam cwiczyć troche w domu może coś to da
http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien3 - wypróbuj te ćwiczenia
Marlenka85 pisz co i jak z ćwiczeniami na steperze, bo mam na niego ochote już od dawna ale ciągle sie zastanawiam :D
Tylko widzicie zazwyczaj cwiczenia w necie i gdziekolwiek sa na wymodelowanie nog. Czyli dodanie jakby troszke miesni.. i ksztaltow..
A ja chce poprostu pozbyc sie tluszczu.
Brakuje na tym forum specjalistow.. Na steper mnie nie stac, ale cos wymysle.
Wczoraj kolega polecil mi przysiady. Machnelam 50 [5x10] i dzis mam zakwasy. Zobaczymy.
Dzieki za cwiczenia na modelowanie - przetestuje.
Zaczęłam moj regularny trening na steperku -30 min-304 kcal-tak było dziś:)nieżle nawet ;p.Dam wam znać w pazdzierniku ile to warte zachodu ;p.Nolka piszesz ze chcesz pozbyć sie tłuszczu ...hmm....a może warto oprócz ćwiczeń zainwestować w jakiś krem lub żel ujędrniający.Ja zamówiłam sobie z Avonu i bardzo go sobie chwalę ,tylko nie zawsze robiłam tak jak trzeba (a trzeba codziennie wmasowywac go okolo 5 minut ).Oprócz tego kupiłam sobie taką specjalną drewnianą "szczotke" do masażu.Myśle ze to też pomaga :) tzn .taki masaż podobno zbija te mini kuleczki tłuszczu które w nadmiarze powoduja celluitis.Ja sobie zamiezram fundowac taki masaż 3 razy w tyg.Bedzie dobrze Nolka:).Bede trzymać kciuki za twoje nogi. Powodzenia ;)
Kremy to ja stosuje ;) i jako takiego celulitisu to nie mam.. tylko uda sa grube.. maja cala mase tluszczu i naprawde ciezko mi jest znalesc spodnie na siebie.. bo niby w pasie sa okej.. ale nogi mi nie wchodza..
Ale od wczoraj robie te przysiady.. i od dzis kilka z cwiczen ktore polecila agawe [oczywiscie tez bez przyrzadow].
Do tego wszystko kopenhaska.. zobaczymy.. jak narazie 62 cm w udach. Jak zejde do 55 to bede hepi ;)
Wazenie dzis rano wskazalo 70,5 kg ;) umieram z radosci i z glodu ;).
A to dopiero 2 dzien kopenhaskiej.
Jak myslicie czy w trakcie tej diety mozna miec przestoje wagi ?
hmm a co myslicie o joggingu ? Moja kolezanka codziennie rano biega pol godziny naokoło osiedla i ma naprawde szczupłe nogi. :D:D:D
Anoosia : nie cierpie biegac ;) to jest najgorsze co moze byc..., ale chyba bede musiala. Tylko, ze jak ja wstaje o 12 ;) to lipa z bieganiem rano. Chyba raczej bym musiala wieczorkiem ;)
do Anoosia-> moja koleżanka z klasy kiedyś też biegała i jej nogi się bardzo umięśniły :/
teraz narzeka że ma zbyt umięśnione nogi...
Nolka86 Wieczorkiem tez mozna ;) Ale chyba jednak rano na czczo lepiej :D Ale wiesz jak sie nie lubi to mozna przeciez poszukac innych cwiczen na nogi. Próbowałaś callaneticsu? podobno nie umiesnia zbytnio ale wyszczupla sylwetke ;) Nogi tez :D mam chyba gdzies stronke z tymi cwiczeniami ...
Asinka3 Nie wiem ile twoja kolezanka z klasy biegała .. moze za długo? Wydaje mi sie ze 30 minut to odpowiednia długosc.. gdzies tam czytałam ze po 20 minut spala sie tłuszcz..
A tak własciwie to nie słyszałam nigdy o sposobach wyszczuplania nog jak sie ma zbytnio umiesnione... Sa wogole na to jakies cwiczenia?
Dawaj odrazu te cwiczenia ;)Cytat:
Zamieszczone przez Anoosia
A co to zbytniego umiesnienia to tego tez sie boje. Bo jak umiesnie za mocno nogi to dalej beda grube tylko ze umiesnione ;) Chce miec normalnie szczuple nogi ;)
I lipa.. naprawde ciezko z cwiczeniami na wyszczuplenie nog. Wiec wszystko co macie biore ;)
:) ja też bym z chęcią biegała... ale po pierwsze nie mam gdzie :/
a po drugie mam tyle zajęć teraz (pozalekcyjnych ) że nie mam już sił na nic :/
Witam :D Niestety, tłuściutkie uda to także mój problem :? Mój zapał do ćwiczeń jest raczej umiarkowany, więc nie wiem, czy to, co mogę polecić jest skuteczne, ale podobno dość dobre efekty daje takie ćwiczenie:
1. Stań prosto na lewej nodze, prawą oprzyj na stołku postawionym za sobą
2. Ręce trzymaj na biodrach i powoli uginaj obie nogi, obniżając się tak nisko, jak tylko jest to możliwe (ale chyba bez przesady :wink: ), cały czas próbuj utrzymać proste plecy
3. Powoli wracaj do postawy wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
Pomaga także taniec oraz pływanie w płetwach( nie wiem, jeszcze nie próbowałam, bo moja wanna jest za mała :twisted: Skuteczne mogą być także specjalne kremy - nie antycelulitisowe, ale modelujące. Nie pamiętam gdzie dokładnie, ale ktoś na forum polecał kiedyś jeden z takich specyfików. Pozdrawiam :D
Nolka86 Proszem bardzo ćwiczonka są TUTAJ możesz wybrac dział ogólnie nogi albo biodra/uda to juz jak wolisz ;)
Asinka3 Doskonale cie rozumiem :) Ja tez nie mam gdzie biegac najblizszy park za daleko .. moge sobie pobiegac najwyzej po estakadzie w góre i w dół ;/ Zreszta w tym roku tak jak ty mam sporo zajec pozalekcyjnych (koncze gimnazjum i trzeba sie podlizac i na kółka "zainteresowan" chodzic ;) ) No ale zamiast tego bede chodzic od pazdziernika na basen raz lub 2 w tygodniu :D
ja mam ten sam problem tyle tylko, że... większy!!! :cry:
ja w obwodzie uda mam aż 67 cm :oops: ale zaczęłąm tydzień temu diete 1000kcal i ćwiecze na steperku więc mam nadzieje, że kiedyś (znaczy się pierwsze to chociaż w ciągu miesiąca :) )zobacze jakieś efekty... :P
Pozdrawiam i polecam stronke
http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/nogi&fil=nogi
buraczeq Fajne ćwiczonka ;) Niektóre gdzies juz widziałam.. a niektore nie :P Życze powodzenia w dietce i cwiczeniach :D:D:D Napisz jak beda efekty ;)
hehe, w 3 gimnazjum to jeszcze jest łatwo zobaczysz jak to jest w liceum ;) ehh :]
co do biegów to ... nawet bym sobie chętnie pobiegałą ale na prawdę nie mam gdzie :( no bo co ? między domami jednorodzinnymi gdzie mnie wszyscy znają i przesiaduje pełno "dziecek" w stylu "hahaha ---->ona biega jaka idiotka" :/
grrr
przydały by się jakieś ścieżki odchudzające :D
może steper by się przydał?
dobry on jest??
i ile taki może kosztować?????
Dzieki naprawde za wielka pomoc !!!
A stronka http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/nogi&fil=nogi jest bombowa.. nie tylko jesli chodzi o nogi.
Bede pisac o moich efektach, bo narazie nic nie widac ;) zero roznicy ;)
Steper jest wyczepisty :D ,tylko trzeba się przełamać i ćwiczyć regularnie ,co najmniej poł godzinki.Ja jeszcze troszkę tańczę sobie .O efektach również powiadomie was za miesiąc.Pozdrawiam serdecznie :)
zapomniałam napisać że koszt takiego urządzenia około 120 zł w sklepie ,ale zawsze możesz zapytać kogoś czy nie ma odsprzedać taniej ;)
dzięki Marlenka :):)
będę musiała popatrzeć trochę po sklepach i wogóle ;)
heh
może coś się trafi i się uzbiera na steper;]
popatrzcie na allegro.pl moze byc cos uzywanego..
Hahaha.. zalatwilam sobie steper ;) okazalo sie ze moj mezczyzna ma w garazu ;) stoi sobie tam i nikt go nie uzywa... Pieknie.. mowcie teraz ile powinnam cwiczyc na tym ;)
Pozdrawiam..
Nie posiadam to nie wiem zbytnio.. ale z tego co sie czyta na forum to wiekszosc cwiczy jakies 20-30 minut dziennie na steperku :D
Idzie super.. Kolejny dzien z kopenhaska juz 3 dzien ;) uuufff..
jedzonko = to dokladnie do zapisane ;) do tego masa herbaty i
uwaga uwaga.. 30 minut na rowerku.. i A6W i ciwczenia na udka i nogi i posladki ;) zaraz jeszcze przysiady ;)
jestem z siebie dumna.. oby tak dalej ;)
jeszcze do tego pogodzilam sie z moim mezczyzna ;) po cichych dniach ;)
No to gratulacje!
jejciu ja jakos siebie samej do ciwczen zmotywowac nie moge... Jedyne co mam to te 4h w-f tygodniowo i spacerki..
Życze powodzonka w gubieniu tkanki tłuszcowej ;)
nie jest tak zle.. wlaczam radio.. klade na podloge koc ;) i mam wydrukowane cwiczenia z internetu ;) i jade po koleji ;d zajmuje mi to jakas godzine..
zapomnialam dodac ze jeszcze dzis brzuszki.. 100 sztuk ;)
ja polecam /oprocz niskokalorycznej diety oczywicie/ skakanke, wystarczy 10 min dziennie, kremy ujedrniajace i przeciw rozstepom. rowniez drena| limfatyczny jest bardzo skuteczny. powodzenia dziewczyny!!!
grrr drenaz chcialam napisac... :D
wiecie dziewczynki co zauważyłam - ćwicząc na steperku porzy szybszej muzyce spalam wiecej kalorii ,niż jak np.ćwicze ogladajac telenowele lol (czy inny film).W moim przypadku jest to "Dżaga" wiecie jakiego powera dostaje ...a jeszcze jak słysze słowa "jesteś kimś możesz mieć kazdego ,bo fajna DŻaga z ciebiue jest" :D hehee pozdrawiam i polecam muzyke z szybkim tempem
laseczki ;) zyje...
jak widzicie znowu dzis moja miarka sie zmienila ;) ale niestety dzis mniej.. na wadze : 69,8 ale to i tak sukces, bo przekroczylam magiczne 70 ktore bylo zawsze dla mnie.. liczba nie do przejscia ;)
Mam nadzieje ze to przez ten rower.. bo wysilek fizyczny widac dopiero na drugi dzien ;) dlatego.. zobaczymy co bedzie jutro..
Pierwszy raz tak mialam, ze dzis obudzilam sie glodna i snilam o kanapkach ;)
pozdrawiam
i sie nie dam.
czesc dziewczyny. ja nie mam problemu z grubymi udami, ale dam wam moja rade: jazda na rowerze na podwyzszonym siodelku wysmukla nogi, jezeli biegacie nie zapomnijcie o strechingu, zreszta rozciaganie powinno sie robic po kazdych cwiczeniach. rowniez dobra jest skakanka / np 10 min dziennie + streching oczywiscie/ do tego oczywiscie kremy ujedrniajace. aaa i jeszcze polecam drenaz limfatyczny, daje dobre efekty. powodzonka zycze! :)
co to jest ten drenaz ?? :D
czesc dziewczyny. ja nie mam problemu z grubymi udami, ale dam wam moja rade: jazda na rowerze na podwyzszonym siodelku wysmukla nogi, jezeli biegacie nie zapomnijcie o strechingu, zreszta rozciaganie powinno sie robic po kazdych cwiczeniach. rowniez dobra jest skakanka / np 10 min dziennie + streching oczywiscie/ do tego oczywiscie kremy ujedrniajace. aaa i jeszcze polecam drenaz limfatyczny, daje dobre efekty. powodzonka zycze! :) hmmm cos sie to wyslac nie chce.... :) juz sama nie wiem czy wyslalam to czy nie... grrr trudno
heheh ale sie nawysylalam, :) co blondynka to blondynaka :) drenaz to rodzaj maszu ktory ma na celu usprawnienie krazenia limfy. to ze pomaga w chudnieciu juz mam sprawdzone:) wykonuja go w gabinetach masazu lub salonach kosmetycznych. ale moze macie jakiegos znajomego po kursie masazu, ktory sie przyczyni do pomocy :)
hehe podeślijcie mi jakiś internetowy stepper :P ;)
heh gdyby były trochę tańsze :/
musze jeszcze na allegro poszukać dokładniej...
Dzien 4 :) zdecydowanie udany ;) Do tego jeszcze zakupilam skakanke ;)
Kopenhaska dziala ;)
jutro rybka na obiad ;) am am;)
Ja mam w udach 57 cm :? TRAGEDIA!!! I co dziwne trenuję dwa razy w tygodniu po 5 godzin taniec i step irlandzki, więc niby nie powinnam mieć z nogami problemów... A jednak :? Co gorsza mam umięśnione nogi i jeśli dalej będę ćwiczyć, to będę jakimś mutantem!!! Jedyne muszę ten wstrętny tłuszcz zrzucić, ale i bieganie, i skakanka, i rower, i rolki jeszcze bardzie wyrobią mi mięśnie :shock: Co mam robić????????????????