Co jeść ??

Witam!!

Jestem na diecie od jakiegoś czasu i nawet nieźle mi idzie :D ale mam mały problem: nie wiem co jeść...
Znudziło mi się już trochę jedzenie ciągle tego samego, staram się urozmaicać dietę, ale jakoś mi to średnio idzie :lol:

Może możecie mi poradzić co można zjeść smakowitego na obiadek? A na śniadanko??
Liczę na Waszą pomoc bo ja nie mam pomysłów :cry:

witaj :D
ja od ok.3 lat jem tylko niskokaloryczne i zdrowe rzeczy.Chetnie podam Ci kilka propozycji.

śniadanka:
^bulka grahamka(50g)+lisc salaty+rzodkiewka+szczypiorek+ogorek+pomidor=150kc al (pokroj bulke na 3 kromki-napewno zapcha,kladz na nie warzywa wg uznania)W okresie zimowym, gdy warzywa sa niestety drogie :cry: jadlam bulke z dzemem niskoslodzonym lub serkiem ziarnistym(lyzka czubata-30kcal)lub z tunczykiem w sosie wlasnym, lub z serkiem w plasterkach hochland lihgt(0k.40kcal).Bardzo dobrym rozwiązaniem jest tez serek light topiony w rożkach.Do tego zestawu obowiązkowo paryka konserwowa lub ogorki.


^moje musli-na wrzatek ze slodzikiem wsypuje 6 lyzek otrebow pszennych.Gotuje do zgestnienia.Dolewam 50ml mleka 0%i daje troszke cynamonu.Do tego kroje jablko w kostke i polewam kilkoma lyzkami jogutu0%=ok.200kcal-pyszne zdrowe i duzo blonnika



^inne musli-kroje jablko w kostke+kiwi(male)+mandarynka.Posypuje otrebami+jeszcze otreby granulowane sliwkowe, polewam jogurtem!=ok.200kcal


^salatka warzywna+2 kromki razowca(po 25g)
Salatka (2 porcje)-1ziemniak(60kcal)+marczewka(20kal)+pol cebulki(10)+ogorek kiszony(15)+bialko jajka ugotowane(20)+jablko(30)-kroje w kosteczke, mieszam dodaje sol,pieprz,1000ml jogurtu naturalnego 0% i dziele na dwie porcje.

Oczywiscie u gory ma byc 100ml :oops: ktoz by zjadl kg jogurtu? :D



A oto i obiadki:

&zupka jarzynowa: 0,5l wody+kostak rosolowa+mieszanka warzywna(porcja)+przecier pomidorowy+mleko 0%=ok.100kcal

&100g piersi z kurczaka wrzucam na odrobine wody w rondelku, opruszam wegeta i pieprzem.Do tego scieram 1 marchewke i siekam pol cebulki.Dusze podlewajac woda ,pod przykryciem, az bedzie gotowa!!!=ok.130kcal. Do tego duuuuuza porcja surowki.



&surowka z marchewki:
1)z chrzanem: 10 dkg marchewki, 10dkg jablka zetrzec na drobnej tarce.100ml jogurtu naturalnego wymieszac z lyzka tartego chrzanu.Sos dokladnie wymieszac z marchewka i gotowe:ok.90kcal
2)z selerem:tj .wyzej, tylko trzemy na grubej tarce+maly kawalek selera.no i mieszamy z samym jogurtem bez chrzanu.

&salata:
pol glowki salaty,polpeczka szcypiorku'4 rzodkiewki, 10 dkg ogorka, pol pomidora=warzywa pokroic w kostke, dodac posiekana salate, szcypiorek.Posolic, popieprzyc.100ml(mozna dac mniej) jogurtu naturalnego wymieszac z lyzeczka musztardy, a nastepnie z warzywami=ok.80 kcal

Uważaj z tym mlekiem i jogurtami 0%-one nie maja zadnych wartoœci odżywczych.
Już lepiej używać tych 1,5 albo 2%...a tłuszcz też potrzebny w diecie,bo nie widzę w twojej diecie żadnego oleju,ani masła(no chyba,że jadasz na coddzień dużo tych serków topionych i żółtych),a pozatym dietka jak najbardziej :D
Pozdrawiam

a oto i ciag dalszy moich pomyslow:

&mizeria:albo sam ogorek, albo z pomidorem i cebulka+jogurt naturalny

&makaron razowy(30g):+albo jablak z cynamonem i slodzikiem(praze ok.30 dkg)=ok.200kcal.Dobra wersja rowniez do ryzu
+warzywa na patelnie(spora porcja)
+pol puszki tunczyka w sosie wlasnym+uduszone 4 pieczarki+duzo posiekanej natki pietruszki+jogurt naturalny-to zagotawac na patelni i dokladnie wymieszac z makaronem


&kluseczki:1 serek homo0%-100g+mąka razowa(z otrebami, ok.2lyzki)-to dokladnie mieszam zeby nie bylo grudek, dodaje ubite na sztywno 1 bialko i mieszam delkatnie.Lyzka klade na wrzatek male kluseczki.Po ugotowaniu jem polane jogurtem naturalnym z c.waniliowym lub z 100dkg zmiksowanych truskawek ze slodzikiem(ok.250kcal)


&jadam tez ryz z truskawkami, warzywami.


Kolacje:

Wybieram produkty najczesciej z duza iloscia bialka.

*Serek wiejski light+pomidor+chlebem razowy
*bulka grahamka+porcja jogurtu
*bulka+np.ktoras z salatek lub surowka
*razowiec posmarowany danonkiem+kiwi+mandarynka
*kisiel winiary vitafruit+razowiec z dzemem

Na obiad polecam tez rybki(np.kostke z mintaja)na parze.
To nie wszystko, sa jeszcze desery i kilka innych rzeczy,ktore jadam,ale teraz ide ie uczyc.A dzis na obiad sprobuje zrobic szpinak:)

Droga BlowYa:
Podaje je ze wzgledu na niskokalorycznosc, ale osobiscie preferuje jogurt naturalny z bakomy-jest super gesty,kremowy i pyszny-i ma3%tlusczu.Nie szaleje tez z tym tluszcem-nie odmawiam sobie mleka 2% i nie robie tragedii jesli zjem cos co nie jest light.Po prostu staram sie wybierac odtluszcone produkty.
No i oczywiscie nalezy pamietac, ze witaminy,np. z marchwii nie zostana przyswojone przez organizm jesli nie dodamy do niej chocby odrobiny tluszcu.Wiec nie popadajmy w paranoje!!!! :lol:

Ja w diecie stawiam na zupy w każdym wydaniu. Oczywiście zupki osobiście zrobione przez mamę :D . Mają mało kalorii i są sycące. Nie polecam zupek chińskich. To są same puste kalorie.
Mam pytanie: ostatnio zauważyłam w sklepie że barszcz czerwony winiary bodajrze ma tylko 17 kcal (chyba całe opakowanie, albo jeszcze mniej). Zastanawiam się czy takiej zupki są bezpieczne???

Pozdrawiam

Dzięki ainip za przepisy :!: Napewno spróbuję :)

ainip

w kalkulatorku podają że 1 płaska łyżka mąki razowej waży 10 g, a ty podajesz że 2 łyżki to 100g. Czy mogłabyś uściślić bo nie mam wagi i nie wiem ile tej mąki dodać do kluseczek. A z przepisu skorzystam, ba wydaje się pyszny.

Pozdrawiam
:D
ewelina

musialam sie pomylic- ma 10g-tak czy owak to 35kcal :D
Pamietaj,ze to tylko miara.Ciasto powinno byc dosc geste, i bez grudek.Kladz je lyzeczka na gotujaca wode.Smacznego!!!! :D