100 -> 82

Bry ;)

Zaczynam nowe otwarcie.
Tak sie stalo, ze po sukcesie, gdy zbilem mase ciala do ~88 kg (lato 2012), obecnie ponownie waze w okolicach 100.
Przyczyna bylo: po pierwsze, brak pilnowania sie co jem, po drugie gorszy nastroj, co przelozylo sie na "wynagradzanie"
sobie zlego samopoczucia, przyjemnoscia z jedzenia. Tak, jedzenie jest jak narkotyk!
W zyciu troche sie poukladalo, wiec czas zabrac sie za siebie. Celem moim jest masa 82-84 kg , tak by BMI wskazywalo norme,
a nie nadwage. Z doswiadczenia tez wiem ze spadek wagi, to wymagajacy samokontroli proces, ale tez wiem co sprawdzalo sie u mnie.
Jakoze w zasadzie stosowalem diete MZ w oparciu o bilans kaloryczny wiem, zeby chudnac, a jednoczesnie
normalnie w miare funkcjonowac, powinienem spozywac okolo 2000 kcal. Wiem tez, ze bledem jest zle rozplanowanie posilkow. Gdy w pracy zjem kalorycznie ponad polowe z zaplanowancych 2000kcal, wieczorem robi sie problem, bo najzwyczajniej jestem glodny! Tym ciezej wytrwac w bez wieczorenego podjadania, co wydaje mi sie, ze glownie niweczy moje proby spadku wagi.

Plan jest taki:
godzina 06 : 0300 kcal : sniadanie w domu
godzina 08 : 0300 kcal : sniadanie II pracy
godzina 12 : 0300 kcal : cos na zab w pracy
godzina 16 : 1000 kcal : obiad w domu
godzina 19 : 0200 kcal : kolacja
w sumie 2100 kcal

Oczywiscie wartosci kcal z grubsza. Chodzi o to, by byc najedzonym, nie odczuwac pokus podjadania, a jednoczesnie nie przekraczac znacznie 2000kcal dziennie.

Do tego oczywiscie dochodzi aktywnosc sportowa:
2 razy w tygodniu biegam 5 - 10 km
codziennie do i po pracy rowerem, w sumie 14 km
do tego po pracy zajezdzam rowerem o silownie plenerowa, by pociwiczyc barki i klate (wioslarz i wyciskacz)

Mysle, ze to tyle na dzis. Bede sukcesywnie publikowac moje wyniki.

BTW: Przepraszam za polskie litery - taka klawiatura ;)

Cześć

W końcu ktoś nowy się pojawił na "naszym" forum.

Z Twojego opisu widać że masz wszystko poukładane.
Ja mam podobny "rozkład dnia" i aktywność za wyjątkiem roweru

Osobiście nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii. Staram się podchodzić z rozsądkiem do jedzenia. Oczywiście słodycze odpadają.
Czasem jakiś alkohol. Żeby nie zwariować :). Dieta oparta na przetworach mlecznych, surowych warzywach, owocach, mięso, ryby.
Czasem jakiś makaron, ryż, kasza. To tak w telegraficznym skrócie.

Zapraszam na mój wątek po więcej szczegółów.

Pozdro i wytrwałości

Wczoraj:
Sportowo: 5km biegu, nadal w czasie powyzej 31 minut.
Zastanawialem sie od jakiegos czasu jak nadwaga, wplywa na efektywnosc mojego biegu. Wczoraj wyczytalem, ze kazdy dodatkowy kilogram, to czas dluzszy o 2 sekundy na kazdy kilometr. Innymi slowy, moge wymienic moje 16 kilo na 32 sekundy. A dodatkowo, co oczywiste, odciaze stawy oraz serce.

Zywnosciowo: ~2200kcal rozlozone zgodnie z planem

Cześć

Tempo biegu jak najbardziej odpowiednie. Przy redukcji lepiej biegać wolniej a dłużej.
Ja biegam 8km w godzinę. Zaczynałem z mniejszego pułapu.
Z tygodnia na tydzień biega mi się coraz lepiej, "luźniej".
Teraz biegam ze zmiennym tempem - trzeba modyfikować trening żeby nie było monotonni bo organizm się przyzwyczaja

Dzis z rana bieg na 10km.
Tak troche spontanicznie, bo staram sie robic minimum 2 dni przerwy miedzy biegami. Ale tez dla poprawy nastroju, bo troche taki posmutnialy ostatnio siedzialem. Ale najwazniejsze ze sila i kondycja jest na tyle, ze po biegu procz lekiego zmeczenia, nic nie boli. A i humor i taka "lekkosc bycia" wrocila ;)

Waga spada. Zapewne na razie to spory udzial wody. Wynik mysle ze podam za tydzien, bo bedzie bardziej miarodajny.

Kalorycznie po tych kilku dniach widze, ze regula posilku co 3-4 godziny jest bardzo dobra dla mnie. W koncu nie podjadam wieczorami.

PS. Trzymam kciuki za czytajacych :) Uda nam sie :D

Cześć

Widzę same pozytywy u Ciebie. Ciekawe jak waga zareaguje na to.
Jak tam dieta? Napisz co jadłeś w tym tygodniu.

Ja może w niedziele wybiorę się pobiegać, pogoda ma sprzyjać a choróbsko prawie minęło.
Wypróbuje nowe ciuchy funkcyjne.

Pozdro

Wazne aby te pozytywy, nie przyslonily nam negatywow. Mimo coraz lepszej kondycji widze, ze waga delikatnie mowiac stoi w miejscu. Mysle ze jednak nie dokonca wychodzi mi rowne rozlozenie posilkow. A taki bieg 10km nie pomaga w tym. Bo rosnie apetyt ;)
U mnie jednak dziala zliczanie kcal. Inaczej jest przekonanie u mnie ze w sumie to dzis malo zjadlem wiec moge cos zjesc jeszcze. Mysle ze to mnie gubi. Wiecej uwagi teraz na to bede zwracal.

Co jadam? Zaczne od obiadow, bo z tym najlatwiej. Obiady sa wyrzeczen. Jadam to co lubie, tyle ze nie przesadzam z porcjami. Makaron, ziemniaki, ryz, jakies mieso, salatka czasem kalafior, brokul. Zupy ostatnio sporadycznie.

Sniadania to kanapka przewaznie z wedlina i serem zoltym, jogurt, ser bialy, lub serek wiejski, generalnie przewaznie nabial.

Kolacje to w zasadzie cos z pozycji sniadaniowych, ewentualnie jesli z obiadu cos zostalo.

Może masz rację z tym liczeniem kalorii na początku.

Ja staram się jeść mięso z warzywami i/lub surówkami bez ziemniaków itp
Z upływem czasu zacząłem widzieć węglowodany białko i tłuszcz w przygotowywanych potrawach.

Też jem dużo produktów białkowych w połączeniu z warzywami, udaje mi się nie podjadać co jest bardzo ważne.
Pomidory i papryka idą w kg.
Woda z cytryną rano na czczo, czasem też po południu np przed albo po bieganiu.
Pieczywo tak ale pełnoziarniste/ z ziarnami
Śmieciowe jedzenie i picie nie istnieje, słodycze dla mnie to czyste Zło :)
Wszystko kwestia nastawienia.

Trzymaj się i nie daj się

Dzis 5km w 28:43 minut. Do formy z 2011 brakuje mi jakies dwie i pol minuty. I to koniec dobrych statystyk.

Waga 99-100kg, czyli w miejscu. Powod ten co ostatnio opisywalem. Musze pilnowac bilansu kcal.

Hmmm.... 99 kg

Od dzis dorzucam codziennie godzine rowerku stacjonarnego, by zintensyfikowac spalanie tluszczu.
Od dzis odejmuje calkowicie alkohol, bo jednak nie panuje pozniej nad apetytem.

Samodyscyplino wroc !!!