-
aNiOolEcEk Oto i Aerobiczna Szóstka Weidera:
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Reszta z rysunkami :tutaj
polecam poszukać tematu z tego forum "Aerobiczna6 weidera Świetne ćwiczenie, ale ja padam" lub coś w tym stylu tam były dokładniejsze rysunki.
-
ASWeidera jest bardzo trudna. Myślę,że wymaga one dużej cierpliwości i wytrwałości . Naprawde podziwiam Cię cheerli. Trzymam kciuki :)[/b]
-
Ja próbowałam w zeszłym roku. Doszłam do 15 dnia. Efektem był tylko ból kręgosłupa. Moja koleżanka od tamtego czasu przerobiła już ze 3 serie( pełne) i co brzuch jej się cudownie nie zmniejszył a już na pewno nie ma tarki( z mięśni)
-
ja nie miałabym czasu na ćwiczenia. Narazie wystarcza mi bieganie i rower.
cheerli podziwiam Cie, niewiele Ci zostało :) ...
http://straznik.dieta.pl/show.php/ry...g_62_60_55.png
-
Magrat dzieki wielkie :D;*;**
ale to juz chyba jak mi sie co nieco wyrobi brzucio po 8 min ABS..:D bo po nich ledwo sie ruszam :lol: :lol: :lol:
ale pozniej...moze..moze.. :roll: :D
;*;**
-
a ja za 3 dni koncze ta 6 Weidera 8) jest to moje 3 podejscie :D za 1 razem wytrzymalam do 28 dnia a za 2 razem do15 :lol: damy rade :!: pozdrawiam :D
-
.. ja dziś jestem po bieganiu, akurat zaczęło troche padać. I zaczynam dzień z Wami przy Sniadanku . Szkoda, że nie mam wagi zważyłabym się teraz. :) A jak Wam idzie dziewczyny ? Pozdrawiam :)
http://straznik.dieta.pl/show.php/ba...g_62_60_55.png
-
Prawda jest ,ze w trakcie odchudzania kazda aktywnosc fizyczna jest wskazana i najlepiej dawkowac ja stopniowo,a nie odrazu narzucac sobie nie wiadomo ile,bo wtedy sa mniejsze szanse,ze bedziemy (na pcozatku) przestrzegali naszych z groy zalozlonych zasad i zamiast cieszyc sie,ze realizujemy swoje lany,to bedziemy sobie wyrzucac,ze nie podolalismy tyle ile sobie wyznaczylismy zniechecaajac sie do zmiany trybu zycia.COz zycze powodzenia!
-
Masz rację Andzioreta. Z tego co słyszałam ruch jest zalecany, ale jak piszesz - nie w nadmiernych ilosciach. Nie zebym była ekspertem, ale to prawda. Najlepiej ćwiczyć , ale bez przez przesady. :) Pozdrawiam :)
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...371/weight.png
-
łoożżżż
Witam :!: Duzio was się zrobiło:) Postaram się każdemu coś odpisać.
-Magrat16 Myślę,że podczas tego wyjazdu możesz śmiało spacerować i pochodzić po schoidkach ,a się nie rozleniwisz:) Zawsze jest jakieś wyjście. Święta przerażają wszystkich odchudzajacych. Ja w domu nie będę chyba przebywać za długo tylko na noc wrócę:D
-arahjja fajnie ,że się zdecydowałaś:) Niby ludzie mówią ,że działa a inni że nie. Sama się w tym wszystkim gubię. Ja ją zrobie i a nóż widelec będzie efekt. Ja tak marzę codziennie jakby to bylo.... :D:D
-matematyk .. ja jestem na diecie 1000 kcal i chudnę kilogram tygodniowo. Może waga leci pomału (nie wiem jak teraz nie ważyłam się 2 tyg) ,ale centymetry lecą smiało. Zwłaszcza w talii i brzusiu.
-cheerli supełł kolejna koleżanka odważna jak mało kto...im więcej tym lepiej;)
-aNiOolEcEk dziękuję za wizytkę ,a co do "6 wiedera" to Magrat16 Ci wszystko opisala za co serdecznie dziękuję:)
-alinka84 gratulacje :) a jakie efekty?
-Andzioreta myślę ,że ja sobie poradze i nie jest to duza aktywnosć fizyczna jak na mnie. Teraz się wyszstko zmieniło i duzo sobie ćwicze i ruuszam się. :D:D
