Zdjęcia mojego brzucha- same zobaczcie jaki wielki:(

Hej,
wklejam Wam zdjęcia moejgo brzucha..
Boze nie moge na niego patrzeć..
Waże 53kg przy 164.165cm...

http://img467.imageshack.us/img467/4153/brzuch17dl.jpg
http://img489.imageshack.us/img489/7648/brzuch21in.jpg
http://img125.imageshack.us/img125/7323/brzuch32lj.jpg
http://img503.imageshack.us/img503/1816/brzuch40aq.jpg
http://img54.imageshack.us/img54/3449/brzuch64np.jpg
http://img236.imageshack.us/img236/4861/brzuch51yv.jpg

Co mogę zrobić żeby go zrzucić?
Pod tłuszczem mam troszkę mięśnie co widać, ale ja nie chce mieć tłuszczu!!
Nie moge zaożyć żadnej obcislej bluzki, żadnych biodrówek bo wszystko się wylewa!
:cry: :cry: :cry:

ech cheerli nie przejmuj się, ja mam gorszy he he :lol: nie będę wklejać, bo się przerazicie :shock: a co pomaga? tylko brzuszki...no i jakieś aeroby, to na spalanie tkaneczki tłuszczowej...ja tam kocham i akceptuję swoje brzucho, jest takie miękkie :wink:

JA wlaśnie ciągle słysze najpierw aeroby potem 6 weidera.
Ale co to są te tajemnicze "aeroby"? 8)

Najprościej rzecz ujmując,jest to trening o niskiej do umiarkowanej intensywności powtórzeń( dokładnie chodzi tu o długość tego treningu),który zwiększa ogólną sprawność układu sercowo-naczyniowego.Jest najlepszym sposobem na szybkie spalenie kalorii;dzięki temu pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej . Do aerobow np. mozna zaliczyc bieganie, jazde na rowerze. Chodzi to o dłuzszy wysiłek ktory potrafi zwiekszyc nasze tetno do 60% naszych mozliwosci. Tj. Bardzo prosto to obliczyc ;) 220 - wiek = max. tetno. bierzemy z tego 60% i otrzymujemy tetno które powinno się utrzymywac przy naszym treningu aerobowym ;)
pzdr.

widzę, że mamy jakiegoś specmena na forum :D Witamy, witamy :)

Witam witam :D

hej mi się to podoba - prosto i lakonicznie :P :wink:

Czyli co..mam jeździć na rowerze albo biegać???
A ile dziennie?
I za ile będą efekty :? :cry:

Najlepiej jest wykonywac trening 3 x tygodniowo lub 4x. minimum 30 minut ( najlepiej 45 i w góre ;) ) . Dobrze jest też biegać lub jeździc na rowerku na czczo , wtedy zapasy glikogenu w wątrobie są bardzo małe i tłuszcz zostaje spalany juz po 15 minutach treningu. Efekty będą napewno :) (biorąc pod uwage udział odpowiedniej diety ) a jak szybko? nie ma sie co śpieszyc , zbyt duza utrata wagi w szybkim czasie moze pozostawic za sobą obwisłą skórę , która nie zdąży się ujędrnić i ściągnąc. Jak masz jakies pytania jeszcze do słuze pomocą :D

P.s.
Przy Twoim niewielkim problemie pozbycia sie kilku kg wystarczy miesiąc silnej woli i w/w treningu,diety+ mozliwych cwiczen typu fintess i staniesz się szczuplutka ;)

Radzyku- bardzo mi pomogłeś, dziękuję :wink:
W wt.śr i czwaretk robię sobie dzień oczyszczania. W tym czasie postaram się biegać, chociaż te 30min. bo z czasem to u mnie słabo :wink:
A co powiesz na taniec?
Też działa?
Tańczyć moge 45min dziennie, w domku. Gorzej z bieganiem bo trzeba wychodzić.... :?

Może wkleję ten program głodówki:
http://img95.imageshack.us/img95/6509/skanuj00039sc.jpg

Co do tańca - pewnie - tyle że sprawdź czy jest on wysiłkiem pasującym do przykłądowego aerobu- tj. jakie średnie tetno masz ;) najrposciej zmierzyc przez 15 s i pomnozyc x 4. Co do dietki... nie bede się wypowiadal na temat diet oczysczających - nie jestem ich zwolennikiem ;) Może i działają .. ale fakt faktem dieta wysokobiałkowa-bogata w błonnik - ( przykładowa dieta "współpracujaca" przy odchudzaniu z aerobami) równiez oczyszcza organizm :-)) Mam dla Ciebie propozycje, wypróbuj tą 3 dniową swoją dietke a później przerzuć się na wysokobiałkową - weglowodanową - ubogą w tłuszcze dietę i na niej "jedź" przez miesiąc. Trenuj 3,4 x w tygodniu. Rób ćwiczenia typu fitness.( przede wszsytkim brzuch , ale nie nalezy zaniedbywac całego tułowia i nóg) i wtedy zobaczymy efekty :D daje 99,9% pewnosci ze poskutkuje :). Treningi mozesz podzielic jeszcze np. w ten sposób. Pon - bieganie ,wt-cwiczenia typu fintess,sr-bieganie,czw-cwiczenia. itp itd. Oczywiscie zamiast biegania moze byc taniec aczkolwiek polecałbym to pierwsze :D

Chociaż z drugiej strony zastanawiam się czy ta oczyszczająca dieta ma sens.... dostarczasz organizmowi bardzo malo kcal - robisz tzw. głodówke która pozniej moze miec straszne skutki - po takiej diecie organizm ogłosi stan alarmowy tj. bedzie wszystko pchał w tkanke tłuszczową - na przyszlosc w razie nastepnej glodówki zeby byl ubezpieczony. Tak to mniej wiecej dziala. mniej wiecej nazywa się to efekt jo-jo :-) Takze lepiej przejdz od razu na diete wysokobialkowa.

Haha, jakie fajnego speca tutaj mamy :)
Tez mam problemy z brzuchem, niestety, nie tylko z nim... Tez postanowilam zaczac biegac (zabieram sie za to Swietach). Chodze jeszcze na basen, czasami krece hula-hop.
Nigdy nie bylam szczupla, tluszcz przede wszystkim odklada mi sie na pupie, udach, brzuchu i talii :P Wiec... figura do wymiany :)
Pozdrawiam, 3mam kciuki za Twoj brzuszek :)
Paa

Ja mam problemy TYLKO z brzuchem..
Chociaż pupa do idealnych nie należy to jestem z niej zadowolona..
Z nożek jeszcze bardziej, są zgrabne i długie..
Gorzej z brzuchem :?


Czyli jeszcze raz..
Mam ćwiczyć 5x w tygodniu ok. 30min w górę...
Postaram się chodzić na aerobic chociaż raz w tygodniu..
A jakie ćwiczenia konkretnie? :wink:
6 weidera i co jeszcze...

Radzyku jesteś super! Bardzo, bardzo i jeszcze raz BARDZO Ci dziękuję :wink: :wink: :wink:

nie nie nie :-D masz ćwiczyc 7 razy w tygodniu hehe :-D Poniedziałek - Bieganie , Wtorek - ćwiczenia,Środa - Bieganie,Czwartek - Ćwiczenia,Piątek-Bieganie,Sobota -ćwiczenia,Niedziela Bieganie. Wychodzi Ci 4 x bieganie + 3 x cwiczenia :-) Co do brzuszka to 6 Weidera w zupełności wystarczy , co z innymi partiami to Polecam filmy które są na tym forum te 8 minutowe + do tego bardzo dokładny opis wszystkich ćwiczen na poszczególne partie ciała : http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/
Jeżeli będziesz ćwiczyła wszystkie partie po takim treningu i odpowiedniej diecie Twoje ciało zacznie się bardzo ładnie rzeźbić ;) Wtedy będziesz ze wszsytkiego bardzo zadowolona :wink:

No właśnie najbardziej zależało mi na bodajże 8 minut ABS brzuch, ale te linki lktóe podawały dziewczyny sa już nieaktualne- pliki zostały usunięte z serwera.
Ma ktoś link to ABS na brzuch?
Będę wdzięczna :lol:

cheerli - w temacie "OGROMNA PROSBA" zamieściłam wszystkie 8minute (zrobiłam to 3 dni temu więc jeszcze są na pewno aktualne...), więc tylko ściągaj i ćwicz :D

POWODZENIA !! :-D

Dzięki, dzisiaj byłam na spacerku godzinkę i zjadłam teraz porcję sałatki i śledzia w occie:)
Zajrzyjcie do mojego pamiętnika, adres pod tickerem :wink:

OOO to ja skorzystam bo widze, ze tu kolega z Wroclawia. Wybieram sie tam w weekend majowy. Mozesz mi polecic jakies fajne imprezy?? Moze wiesz o jakiejsc specjalnej, ktora ma sie wtedy odbyc??? Bo ja niestety Wroclawia jeszcze nie znam i nie wiem gdzie sa fajne miejsca ;)

siema :D co do imprez to jest do wyboru do koloru :D piekne miasto na takie sprawy :D Zalezy jaki klimat Ci się podoba :) Mozna wybierać do woli , od jednego z najlepszych lokali P1 : www.p1.pl , po chyba najbardziej znany studencki klub "Alibi" . Co do imprez na weekend majowy nie mam pojęcia ;) ale za to polecam stronke www.dlastudenta.pl , na bieząco informują co i jak :D jak napiszesz jaki klimat Cie interesuje to bede mogł Ci bardziej pomóc :mrgreen:

Juz ta stronke dla studenta przegladalam ale wlasnie nazwa czseto niewiele mowi ;) Zreszta moga napisac ze super muzyka a tak naprawde jest do d... Najlepiej wiedza bywalcy ;) Na pewno raz skoczymy na ta salse. Raz bym chciala np na prawdziwe techno party jesli takie jest. I jakis klub moze z danceowa muzyka, starym popem lub cos w tym stylu. Ale taki lokal, ktory ma klimat ;)

Do tego p1 bym sie chetnie przeszla ale okazje bedziemy mialy tylko w sobote. No ale chyba trzeba bedzie wybulic te 15 zl ;) W sumie w warszawie bywa drozej :P

Hej:)
To i ja się przyłączę tutaj o tego tematu bo też mam problem z brzuszkiem,tzn już sporo mi tłuszczyku z brzuszka ubyłoa,le troszke jeszcze zostało;)
Ćwiczę 6 weidera od 3 tygodni i poza tym robie "normalne brzuszki".Co do diety to czy dobrze jest jeść dużo białka?Tzn.jajka,jogurty,białe sery itp?Czy dzięki nim można schudnąć?Mi zostało jeszcze 5 kg i chciałąbym do końca maja pozbyć się tych cholernych kiloramów:(




http://straznik.dieta.pl/show.php/us...g_62_56_51.png

Spotkalam sie z opinia, ze bieganie zamiast wyszczuplac powoduje przyrost tkanki miejsniowej na nogach (uda i lydki). Jak do tego nie dopuscic? Jak po prostu wyszczuplic nogi i brzuszek?

o qrcze :)
to ja tez do pana fachowca :)
moj problem : szerokie biodra i tylek w stosunku do talii (98biodra, 65 talia) przy wzroscie 156cm :shock: ...
co moge zrobic, zeby pozbyc sie nadprogramowego tluszczyku na biodrach??
myslalam o bieganiu.. ale za sprawa, ze kiedys przez 7 lat trenowalam tenis, mam strasznie rozbudowane lydki i ten miesien nad kolanem (nie wiem jak sie zwie :roll: )...
co polecasz??

Cheerli - jak weszłam w ten topic spodziewałam się conajmniej rozmiaru XXXZKW-L :wink:
A tu...brzuszek z małą ilością tłuszczu (1,5 miesiąca solidnych ćwiczeń i będzie brzuch - marzenie). Ciesz się, że masz chociaż zarys mięśni..u mnie są tylko 3 radosne, żyjące własnym życiem fałdki, które za Chiny się nie zmniejszają :lol:

Co do mięśni brzucha polecam Billy'ego Blanksa i jego BootCampy - to jest dopiero wycisk (poszukaj na Torrencie albo Emulu) - z nim zgubisz tą mini warstewkę tłuszczu w miesiąc 8)

PS. Pytanko do naszego nowego Guru :wink: - czy Ty jesteś może trenerem w jakimś klubie??

Cytat:

---

Zamieszczone przez giulietta84

ten miesien nad kolanem (nie wiem jak sie zwie :roll: )...

---

czworogłowy uda :)

Co do zasady, to z racji rozbudowanych mięśni nóg próbując walczyć z tłuszczem na biodrach powinaś skupić się bardziej na ćwiczeniach aerobowych niż na silowych.

Ja bym najbardziej polecał stepper, jesli masz możliwość korzystania. On w raczej w większym stopniu niz bieganie zaangażuje partie, na ktorych ci zależy.

dzieki :)
a ja myslalam, ze stepper nie jest dobry na rozbudowane lydki i te czworoglowe... bo ze stepperem to chyba tak jak ze wchodzeniem po schodach chyba... - czyli pracuja przede wszystkiem lydki i czworoglowy?? czy sie mysle... :roll:
co wiec najlepszego na biodra, uda i tylek?? aeroby - ale jakie???
czyli biegania nie polecasz?

Przy stepperze czy bieganiu to zawsze będą sprzeczne opinie co do tego, czy to rozbudowuje łydki, czy nie. Ja twierdzę, że nie. Zwłaszcza u kobiet. Niewątpliwe jest to, że mięsień łydki tam pracuje.

Generalnie ćwiczenia aerobowe poza przyspieszeniem akcji serca wzmacniają mięśnie, które biorą udział w ruchu. Ale wzmocnienie to nie jest raczej połączone tutaj ze wzrostem obwodów, jak ma to miejsce przy ćwiczeniach siłowych. Duża ilość aerobów na dany mięsień + brak dodatniego bilansu kalorycznego powinny sprawić, że mięsień nie będzie sie rozbudowywał (raz, że to raczej nie ten typ obciążenia mięśnia, a dwa, ze nie będzie miał za bardzo z czego) , a wielce prawdopodbne jest, że będzie sie nawet spalał.


Aby mięśnie były bardziej smukłe należy je rozciągać, zwłaszcza po wysiłku. Mozna też wykonywac ćwiczenia typu Pilates.

Na same biodra może być na przykład twister czy hula hop.

Wg mnie tak naprawde drugorzędne znaczenie ma to, czy będziesz biegać, jeździć czy chodzic na stepperze. Przy odpowidniej intensywności i częstotliwości wysiłku oraz adekwatnej diety powinnać i tak mieć rezultaty. Ja na twoim miejscu zupełnie nie obawiałbym się rozbudowania mięśni. Po prostu skup się na tym, by na przykład 3-4 razy w tygodniu pobiegać. I w zależności od możliwośc,i z czasem zwiększajdługośc danego rodzaju wysiłku. Myslę, że w przeciągu miesiąca / dwóch pojawię się mocno widoczne rezultaty.

aha i jeszcze jedno. Każdy ma swój typ budowy. To jest zapisane w genach. Po prostu dana sylweta jest do nas przypisana. I czasami nawet przy dostarczaniu prawidlowej ilosć kalorii, skłaldników odżywczych itp oraz pomimo ruchu ciężko jest zmusić nasz ciało do powazniejszych zmian. Cholerne geny :)

Hej!

Zrobie rozpiskę ćwiczeń :wink:

Poniedziałek:
aerobik, 6 weidera + 8min. ABS (jeśli zdążę)

Wtorek:
30 min. biegu (przez 2 tyg. potem stopniowo więcej) + 6 weidera

Środa:
6 weidera, ABS

Czwartek:
bieganie, 6 weidera

Piątek:
bieganie, 6 weidera


Plus w poniedziałki, środy, czwartki i piątki WF w szkole
Do tego dieta 1000kcal-
- mam nadzieję, że za miesiąc nie będzie już wielkaśnego brzucha...

Radzyku- może tak być? :wink:

a ja sie upomne o moje zapytanie :D
te białka to dobre są czy nie są dobre w diecie?Bo w sumie u mnie jest ich dość dużo...
czekam na odpowiedz:))

Cześc CHEERLI
Ollabbooga żebyś ty widziiała mój brzuch w świeta to ten twój w porównaniu z moim to pikuś. A właśnie co to jest taka pozioma kreska?? JA też mam i nie chce tego...no jak wakacje w bikini takie coiś??..heh
pozdrawiam odpisz

Witam po przerwie :mrgreen:
Co do białek - jak najbardziej ;) Aby organizm zaczął redukcje niechcianego tłuszczu dobrze by bylo gdyby byly spelnione nastepujace warunki:
minimum 30% białeczka ,okolo 55-60 % wegli i równiez minimum 10% tłuszczy (tych zdrowych oczywiscie) Pamietajmy przeciez ze redukcja bez tłuszczy raczej nie jest łatwa ;)

Także musialabys napisac ile jesz tego białka ;)


Cheerli moze byc , tyle ze ta dieta 1000 kcal odpada..,takie glodowki naprawde nie mają sensu ,wierz na slowo ;) wiecej kalorii wiecej :) wiecej bialka i wiecej weglowodanów z warzyw :)

Co do rozbudowy miesni, pisalem juz w innym temacie. Głownym błędem który jest niestety czesto wcielany w zycie jest zła dieta! :) Dodatni bilans kaloryczny - przyrost miesni(trening) ,tłuszczu(lenistwo) ,Ujemny bilans kaloryczny - spadek tluszczu ( oczywiscie przydalby sie trening ;) ) Organizm do uzyskania 1 kg miesni musi uzyc az 7000 kalorii wiec niemozliwym jest aby miesien urósł kiedy mamy diete z ujemnym bilansem kalorycznym.


W razie jakichkolwiek pytan postaram sie pomóc ;)

p.s. co do pytania czy jestem trenerem - nie , po prostu kiedys nie nalezalem do najmniejszych ;) tj. 94 kg i 165 cm wzrostu ( problemy ze zdrówkiem + leczenie hormonalnego mlodego wieku , no i to jakos sie niestety na mnie odbiło ) schudłem do 70 i pozniej silownia .. i tak sie bawie ze swoją sylwetką ;) ) dlatego cos tam nie cos wiem ;P

Cheerli moze byc , tyle ze ta dieta 1000 kcal odpada..,takie glodowki naprawde nie mają sensu ,wierz na slowo ;) wiecej kalorii wiecej :) wiecej bialka i wiecej weglowodanów z warzyw :)

Dobrze a jak bym jadła normalnie ograniczyłabym słodycze do minimum ćwiczyła codziennie 6weidera 30 minut hula hop i do tego 20-40minut aerobiku codziennie czy wyrzeźbiłabym ciało - nie mówie tu o mięśniach tylko o ładnych kształtach. 6 zostało mi 9 dni.

I co zrobić z rozciągniętą skórą brzucha po porodzie i odchudzaniu

Lepiej słodycze w ogóle wyłączyc z diety - dać sobie spokój na te 2-3 miesiące z nimi. Słodkosci to najgorsza rzecz w diecie, paskudne tłuszcze połączone z rafinowaymi węglodowanami. Dorzuć jeszcze bieganie - pomoze Ci osiągnac lepsze efekty. Co do skóry to polecam naprzemienne zimno - cieplne prysznice ( paskudna sprawa ) - poprawiają ukrwienie skóry a co za tym idzie na dłuższą mete jej ujędrnianie. Dorzucić tez jakis krem,balsam ujędrniający ( nie powiem jaki bo się nie wyznaje na tym :mrgreen: Skóra w swoim czasie powinna się wchłonąc- trzeba być cierpliym. Co do rosciągnietej skóry po odchudzaniu - najlepszy sposób - nie odchudzać się zbyt rygorystycznie, wszystko powinno być dobrze rozłożone w czasie ,przykładowo 1 kg / tydzien jest bardzo dobrym rozwiązaniem a zarazem skóra bedzie miała czas zeby się ładnie sciągnać ;)
Pozdrawiam

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Postaram stosować się do rad tylko to bieganie odpada - córcia nie da. A co do chudnięcia to chudłam ok 1kg tygodniowo więc z tym jest extra.
Cheerli trzymam kciuki za ciebie, mam nadzieję, że uda nam się pozbyć brzuszka i nie będziemy się go wstydziły pokazać.

Ja również mam problemy z brzuchem, oto i one:

http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto...15986539_d.jpg

Kiedyś mialam ślicznie wyrzeźbione mięśnie a teraz są pokryte tłuszczem :cry: W przyszłym tygodniu mam zamiar zacząć biegać o 5 rano. Wtedy nikogo nie spotkam i nikt nie będzie się ze mnie śmiał. Bo wbrew pozorom to się bardzo często zdarza. Człowiek przytył ale chce coś ze sobą zrobić ale kiedy pójdzie na siłownię albo pobiegać śmieją się z niego jaki on gruby. Może i jestem przewrażliwiona, bo są ludzie więksi ode mnie ale i tak nie potrafię pozbyć się uczucia wstydu :?

Nie rozumie w ogóle takiego podejścia do sprawy. Czego tu się wstydzić? wrecz przeciwnie czas na pokazanie Waszych zdolności ;) Optymizmu i silnej woli Wam nie brakuje - to chyba boli najbardziej tych co się niby smieją :) To ze ktoś ma na tyle samozaparcia i silnej woli aby zrobić cos ze soba zasługuje na ogromny szacunek, szkoda ze Ci smiejący to doceniają to dopiero po fakcie. Zawsze mówiłem " Nu pagadi" (tj. jeszcze Wam pokażę :mrgreen: ) ;) i tego chyba należy się 3mać.

Radzyku :arrow: ja juz w tym roku biegam 3 sezon (sezon w rozumieniu wiosna-lato-jesień) ale jakos nigdy nie moge przekroczyć 30 minut, znaczy tylko czasami jak miałam "faze" to biegałam dłużej. A Ty tu piszesz ze powinno byc więcej niż 30min - czy to znaczy ze to całe moje bieganie o dupe potłuc:?: :|. Znaczy zastanawiające jest to że jak 3 lata temu zaczynałam biegac to było 30 min, a teraz mimo ze trase spoooro zwiększylam to tez jest 30 minut :p.

Mój plan ćwiczeniowy zakłada tak:
procz biegania trenuje se też taką sztuke walki hihi (2x2h/tydz) do tego wf (z kobitką ktora ze tam powiem nieźle daje w kośc i za to ją lubie :D - ok 1,5h/tydz) a biegam w te dni w które nie mam wfu lub treningu czyli 4x0,5h.

Problem jest taki, że jak np dłuzej posiedze przy kompie lub na wykładzie to boli przy rozprostowywaniu nóg. Jak już zrobie kilka kroków to jest ok, ale podczas tych pierwszych 2-3 minut normalnie kuleje, a prawe kolano to nawet boli mnie dłuzej. Czy mój organizm daje mi do zrozumienia ze troche za dużo tych ćwiczeń? A moze powinnam z tym pójść do lekarza albo jakies maści sobie kupic, jeśli tak to jakie:roll:

Acha i jeszcze jedno - lepiej biegać rano czy wieczorem. Znaczy podobno rano, ale czy róźnica jest naprawde AŻ tak znacząca :?: , bo raczej nie widze siebie zrywajacej się o 5 czy 6 rano zeby biegać :?