Wersja do druku
Siemka !!!
Mam dla was extra cwiczonka. :lol: Cwiczylam kiedys 2 tyg i schudlam 3 kg. :P Niewiem jak bedzie z Wami, ale ja szybko chudne jak sie za cos zabieram. Teraz jestem na diecie 1500 kcl, bo jest najlepsza na sam poczatek. :wink: :mrgreen: Cwiczylam ostatnio 6 Weidera, ale zrezygnowalam i przeszlam na te extra cwiczonka o ktorych wspominalam.
Jka ktos jest zainteresowany to niech sie zglosi do tego posta, a ja wtedy napisze. Jestem sklonna odpisywac na wasze pytania i prosby. :D
wiola02 a coz to za cwiczonka ? ja jestem zaiteresowana od dluzszego czasu poszukuje jakichs fajnych cwiczen na wszystkie partie ciala
WlasNie to Sa te eXTRa cwiczenia !! Powodzenia !! pa:*
Do Monisia123
Hej to są ćwiczeni na mięśnie brzucha. Możesz zacząc od zaraz stopniowo. Co ty na to ?? Fajnie cwiczonka mile i przyjemne. A tak wogole bede tu umieszczac co jem itp jak cwicze chce wam pomoc a przy okazji sobie.
A oto te cwiczenia:
Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki).
Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy.
Ćwiczenie 2 – Scyzoryki
Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund.
Ćwiczenie 3 – Rowerek
Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy.
Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisieDo tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy.
Ćwiczenie 5 – Pompki
TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową.
Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA – pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut.
Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki)
Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha.
HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ
TYDZIEŃ 1
Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 2 minuty
Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 10 pompek
Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń
TYDZIEŃ 2
Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 3 minuty
Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 15 pompek
Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń
TYDZIEŃ 3
Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 4 minuty
Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 20 pompek
Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń
TYDZIEŃ 4
Ćw. 1 – 3 x 70 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 45 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 5 minut
Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 25 pompek
Ćw. 6 – 2 x 70 powtórzeń
TYDZIEŃ 5
Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 6 minut
Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 35 pompek
Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń
POWODZENIA !!! :D :D :D
CZego nic nie odpisujecie ??!! czekam pa:*
zapomniałas Wioluś o jednej waznej rzeczy - otóz pełne brzuszki są niestety szkodliwe na kręgosłup, wiec jak ktos ma z nim problemy to odradzam, to samo sie tyczy pompek.
Pozdrawiam ;)
Hej :) Też kiedyś ćwiczyłam 6 Weidera, ale to nie dla mnie. Moim głównym problemem jest przede wszystkim brzuch... Nie potrafię znaleźć diety odpowiedniej dla mnie, a nie chcę także efektu jo - jo, więc muszę odchudzać się z głową. Proszę, pomóż mi. W połowie sierpnia wyjeżdżam na wakacje i powiedziałam, że nie ubiorę się w strój kąpielowy jeśli nie schudnę. Nie chodzi mi nawet o wagę, ale przede wszystkim o sylwetkę. Z brzucha i talii muszę zrzucić jakieś 10 cm przynajmniej. Napisz mi co i jak jeść, jak ćwiczyć - to może mi bardzo pomóc. Pozdrawiam:*
allex91 ale to nie jest 6 weidera...
ja chyba wolę A6W, dla mnie to wygląda przrażająco
Przy tych cwiczeniach kregoslup chyba by mi pekl- CATTIBRIE dobrze napisala, nikt juz nie zaleca pelnych brzuszkow bo kregoslup siada-najlepsze sa polbrzuszki lub tylko unoszenie samych lopatek nad podloge.