:lol: :D Witam wszystkich odchudzających się, dziś zaczynam pierwszy dzień ćwiczeń, 6 Weidera - to podobno idealny sposób na pozbycie się oponek tłuszczu z brzucha. Kto ma ochotę się przyłączyć??? będzie nam raźniej !!!!
Wersja do druku
:lol: :D Witam wszystkich odchudzających się, dziś zaczynam pierwszy dzień ćwiczeń, 6 Weidera - to podobno idealny sposób na pozbycie się oponek tłuszczu z brzucha. Kto ma ochotę się przyłączyć??? będzie nam raźniej !!!!
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu.
1 ćwiczenie:W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzen.
2ćwiczenie:Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
cześć SScarlett jak Ci idzie?, ja dziś miałem 2 dzień na razie jest lekko :) nie jest to moje pierwsze podejście, juz kiedys probowalem swoich sil, ale starczylo tylko do 14 :/ zobaczymy jak będzie teraz. Pozdrawiam i życzę wytrwałości :)
BRQ ja też wczoraj miałam drugi dzień, dzisiaj jest trzeci :) Razem wytrwamy!!! :D
ja zaczynam dziś ! 8) 8)
Ciekawa jestem dziewczyny czy to naprawdę daje takie super efekty? Przeciez potem po tych 42 dniach cwiczen nawet jesli miesnie sie wzmocnią to trzeba je nadal trenować... Mam tylko nadzieje, ze juz w lzejszy sposób :P
ja po tym mam zamiar robić po 50 brzuszków dzienie żeby utrzymać to co mam nadzieje niebawem osiągne heh ;p
Dzisiaj dzien czwarty... ja juz po treningu :) Cieżko troszkę było... ;P
Chętnie się przyłączę. To moje 2 podejście poprzednim razem musiałam z pewnych względów zaniechać a byłam już na 12 powtórzeniach. Jutro minie tydzień jak przerwałam. Czytałam gdzieś że jeśli przerwa w ćw trwa dłużej niż 2 dni trzeba zaczynać od początku. Muszę jednak przyznać że były rezultaty co prawda waga ani drgnęła ale spodnie luźniejsze :)
i zaczynam od jutra :)
Wczoraj zrobiłam jednak po 8 powtórzeń i nawet łatwo mi poszło :wink:
Dlaczgo nikt się nie odzywa ??!!
A ja jutro kończę weidera (drugi raz kończę serię), za jakieś 2-3 tygodnie znowu zacznę cykl :wink:
Lady to ty twardzielka jestes :D Mnie te cwiczenia nudza niestety :oops: w sumie wysportowana jestem i na kondycje nie narzekam ale weider to dla mnie katusze straszne :( tzn nie ze wzgledu na trudnosc tylko na monotonnosc i długosc grrr
Witaj Scarlet!
Moze mi odpowiesz na nurtujace mnie pytania..
1. Czytalam gdzieś na tym forum, że jesli ktoś ma "oponkę" to nie powinien brac się za Weidera, bo i tak efektu nie bedzie widać. Nie wiem co o tym mysleć.. Najpierw pocwiczyc brzucho a potem brac sie za weidera?
2. Mam za sobą już 11 dni ćwiczeń i przyznaję, ze jest mi coraz ciężej. Bardzo mi trudno dotrwać do końca serii a potem te serie powtarzać. Może powinnam dłużej ćwiczyć np. po 10 powtórzen przez 5-6 dni, żeby brzuszek się wzmocnił,a dopiero potem zwiększać ilość powtórzeń. Chodzi przecież o to, żeby ćwiczenia wykonywać dokładnie, a mnie tak bolą mięśnie, że robię ćwiczenia byle jak, bo chcę jak najszybciej je skończyć...
3. Jak już napisałam dotrwałam do 11 dnia i niestety dorwała mnie jakaś dziwna grypa żołądkowa, więc chcąc niechcąc musiałam zrobić przerwę. Czy w tej sytuacji kotynuwać ćwiczenia, czy może zrobic ze dwa dni przerwy i zacząc wszystko od początku?
Z góry dziękuję za rady
Troche sie w tym pogubilam..
pozdrawiam :D
chciałabym zobaczyć jak ktoś to ćwiczy. Tak z opisu to można źle robić te cwiczenia. Nigdy wcześniej o tej metodzie nie słyszałam. Muszę spróbować, bo opony to mój największy problem.
no to powodzenia dziewczyny w tej 6..ja ją zaczne gdy schudne do 55kg bądź do 57kg
nom ja tez zaczne jak mi troche spadnie z brzuchola bo jeszcze sie boje że miesnie sie wyrobia a tłuszczyk zostanie :roll:
Od jutra 12 powtórzeń. Jak ja dam radę ! :wink:
ja od dziś Weiderem jadę:)
coś w ogóle nie czuję tych ćwiczeń. Zrobiłam 1 serie, a miałam ochotę na 3!:)
ale brzuch nie jest moim największym problemem- lubię najbardziej ćwiczenia właśnie na tę partię
gorzej z nogami. są grube:(;(
:oops: mam 60 cm w udzie
pójdę poszukać czegoś skutecznego na wyszczuplenie nóg:idea:
pozdrawiam
ja tez dzisiaj zaczne :D a jak nie dzisiaj to na bank jutro :) bo przymiezam sie juz do nich od wczoraj hehe :)
no i zaczelam :) wczoraj hehe :D narazie spoczko - jakos idzie :) bo malo powtorzen:D ale dzisiaj juz 2 serie beda:)
jak narazie miesnie mnie nie bola :( bolaly podczas cwiczen ale dzisiaj zadnego zakwasiku, zdam sprawozdanie jak bede miala wiecej powtorzen :D
ja tez zaczelam wczoraj a to ciekawy zbieg okolicznosci :twisted:
wlasnie skonczylam 7 dzien ;)
no i fajnie, że mi ktoś odpisał co to jest, te ćwiczenia (zaczęłam aerobik w tym tyg. to może zapytam instruktorki). A tak apropos, jak to jest, jak się widzi 6 z przodu wagi, bo jakoś nie chce mi się ruszyć od jakichś 2 tygodni moje 70 kg.
już się ruszyło, ale strasznie wolno. Fajnie było na początku - szybko leciały kilogramki. Nadszedł czas próby.
a ja zaczelam od poczatku - teraz przynajmniej czuje ze cos cwiczylam, bo ja robilam poprzednio to nic mnie nie bolao :) teraz juz wiem jak sie cwiczenia wykonuje i ktre sa po sobie wiec lepiej mi idzie :D
a ja zaczelam od poczatku - teraz przynajmniej czuje ze cos cwiczylam, bo ja robilam poprzednio to nic mnie nie bolao :) teraz juz wiem jak sie cwiczenia wykonuje i ktre sa po sobie wiec lepiej mi idzie :D
dosia... a mi waga stoi od lutego <lol2> wiec wiesz... ;pCytat:
Zamieszczone przez Dosia78
uszy do gory :D 2 tygodnie to pestka :)
hej i jak ciezko sie cwiczy?? a duzo czasu to zajmuje?? Bo ja jestem chyba troche za leniwa na dluzsze cwiczenia i to nie moze byc za monotonne. Mam zamiar zaczac od poniedzialku o ile sie lepiej poczuje.Trzumam za was kciuki Baziaki i pozdro :D :D
oj cwiczenia sa monotonne strasznie i dla tego sporo osob rezygnuje przy wiekszej liczbie powtorzen
ja mam za soba 4 dni (dzisiaj 5 bedzie), kazde powtorzenie staram sie dokladnie robic bo jak sie meczyc to juz sie meczyc, a nie ze zrobie byle jak i d..a z tego a i tak sie namecze
hej, mozecie mi powiedziec czemu zawsze po brzuszkach tak mnie boli brzuch, ze mam ochote puscic pawia?? to normalne?? ja juz po 1 serii weidera moge biec do kibelka i bleeeeeee.... ale panuje nad soba.
to moze probuj robic brzuszki naczczo, bo tak to mozesz sobie uciskac zawartosc zoladka i stad ta chec na wymioty :wink:
ale ja 6 weidera robie tylko rano, wtedy gdy jeszcze niec nie jadlam, nie wiem czym to moze byc spowodowane. moze za bardzo napinam miesnie, a nie jestem przyzwyczajona do wysilku
o to faktycznie dziwne :? niestety nie umiem Ci pomóc :(
i co cwiczy ktos jeszcze :?:
dzisiaj za mna 1 tydzien :D
Ja jeszcze sławnej 6 nie ćwicze bo muszę pozbyć sie tkanki tłuszczowej :D ale wam życzę powodzenia i wytrwania do końca w tej 6
a ja dzisiaj mam 12 dzien A6W... Zaraz ide cwiczyc :)
i jak tam laski? :D
do przodu? :)
Powiedzcie mi , bo nie jestem pewna czy dobrze wykonuje 5 cwiczenie [rece skrzyzowane na szyi, i jazda rowerkiem ;p ile sekund trwa jedno powtorzenie? ja nie rozumiem ;p ile czasu mam robic ro cwiczenie???] jade rowerkiem 80 sekund czy 8 powtorzeniach, przy 6 powtorzeniach 60... itd ;p tylko jak tak dalej bede jechac, to nie wiem czy dojade do 240 :shock: . Dlatego uswiadomcie mnie, prosze :)
ja 5 cwiczenie robie tak:
rece skrzyzowana za glowa, braki troche uniesione i robie rowerek tylko plasko tzn blizej ziemi, nie zataczam takich kolek jak przy zwyklym rowerku i sobie licze powoli do tylu ile jest powtorzen
ktora wersja jest poprawna ? ja nie wiem
wazne zeby miesnie bylo czuc jak sie cwiczy
Dla mnie ten weider jest nie do wykonania;/
ja jestem już na 16 dniu :D wczoraj myslałam że zdechne