hey hey ;) ma koś jakieś dobre i sprawdzone ćwiczonka na nogi, uda i pupę? Z góry dzięx za odpowiedzi ;***
Wersja do druku
hey hey ;) ma koś jakieś dobre i sprawdzone ćwiczonka na nogi, uda i pupę? Z góry dzięx za odpowiedzi ;***
1.) Połóż się na boku nogi jedna na drugiej podeprzyj się łokciem (coś jakbyś książkę czytała;) a drugą postaw przed sobą, a następnie podnoś nogę do góry tę, która jest "na górze" nie dotykając tej na dole:) Powtórz dziesięc wymachów i zmień bok. Możesz na początku zrobić jedną dwie serie, a później tyle ile będziesz mogła.
2.) Ułóż sie tak samo ja przy poprzednim ćwiczeniu z tym że nogę kieruj raz ku górze,a a raz zgiętą w strone klatki piersiowej.
3.) Na rozciągnięcie i wyszczuplenie; stań na wyprostowanych,prostych i złączonych nogach i staraj sie dotknąć rękoma stóp a najlepiej podłogi. Najpierw wyciągniętymi rękoma (tak jakby palcami do podłogi) póżniej palcami "tyłem" do stóp przed nimi a później z boku także kierując palce na zewnątrz:)
Mam nadzieję że wszystko Ci jasno opisałam i że rozumiesz! Pamiętaj że w ćwiczeniach najważniejsze jest aby nie pic w czasie ich wykonywania, a jęsli juz muszisz to najlepiej wode, a ni nie przerywac dłużej niż na minutę- dwie ćwiczen (najlepiej przerywać na rzecz ćwiczeń oddechowych) . Wytrwałość i konsekwencja na pewno zaowocują:)
Powodzenia!
kinius33 :arrow: Dlaczego w trakcie ćwiczen nie powinno sie przyjmowac płynów.? :wink:
i Dzieki za ćwiczonka mi tez sie przydadza! :)
Dlatego że nie powinno się przerywać ćwiczeń które trwają mniej niż godzinę, bo wtedy mięśnie za długo leniu****ą:)) to tak ogólnie:)
kinius33 :arrow: a To o to chodzi.! Juz sie bałam ze wtedy jest wolniejsze spalanie czy cos takiego. Dzieki za informacje.! ; **
DZIEKI WAM WIELKIE :)
Ty, no nie ma za co! pozostaje życzyć wytrwałości:)
Igaaa :arrow: Ty też do 48? a ile masz wzrostu? to będziemy chudnąć do tego samego punktu :D :D :D :!: :mrgreen:
Kinius33 :arrow: Ooo ja wsumie jade do 47 ale z 48 tez była bym baaardzo zadowolona.!
Madamorii :arrow: a ile masz wzrostu? ja już nawet te 49 zaakceptuje:)