Wątek: dolne partie ciała...

hey hey ma koś jakieś dobre i sprawdzone ćwiczonka na nogi, uda i pupę? Z góry dzięx za odpowiedzi ;***

1.) Połóż się na boku nogi jedna na drugiej podeprzyj się łokciem (coś jakbyś książkę czytała a drugą postaw przed sobą, a następnie podnoś nogę do góry tę, która jest "na górze" nie dotykając tej na dole Powtórz dziesięc wymachów i zmień bok. Możesz na początku zrobić jedną dwie serie, a później tyle ile będziesz mogła.
2.) Ułóż sie tak samo ja przy poprzednim ćwiczeniu z tym że nogę kieruj raz ku górze,a a raz zgiętą w strone klatki piersiowej.
3.) Na rozciągnięcie i wyszczuplenie; stań na wyprostowanych,prostych i złączonych nogach i staraj sie dotknąć rękoma stóp a najlepiej podłogi. Najpierw wyciągniętymi rękoma (tak jakby palcami do podłogi) póżniej palcami "tyłem" do stóp przed nimi a później z boku także kierując palce na zewnątrz

Mam nadzieję że wszystko Ci jasno opisałam i że rozumiesz! Pamiętaj że w ćwiczeniach najważniejsze jest aby nie pic w czasie ich wykonywania, a jęsli juz muszisz to najlepiej wode, a ni nie przerywac dłużej niż na minutę- dwie ćwiczen (najlepiej przerywać na rzecz ćwiczeń oddechowych) . Wytrwałość i konsekwencja na pewno zaowocują
Powodzenia!

kinius33 Dlaczego w trakcie ćwiczen nie powinno sie przyjmowac płynów.?
i Dzieki za ćwiczonka mi tez sie przydadza!

Dlatego że nie powinno się przerywać ćwiczeń które trwają mniej niż godzinę, bo wtedy mięśnie za długo leniu****ą) to tak ogólnie

kinius33 a To o to chodzi.! Juz sie bałam ze wtedy jest wolniejsze spalanie czy cos takiego. Dzieki za informacje.! ; **

DZIEKI WAM WIELKIE

Ty, no nie ma za co! pozostaje życzyć wytrwałości

Igaaa Ty też do 48? a ile masz wzrostu? to będziemy chudnąć do tego samego punktu

Kinius33 Ooo ja wsumie jade do 47 ale z 48 tez była bym baaardzo zadowolona.!

Madamorii a ile masz wzrostu? ja już nawet te 49 zaakceptuje