1000 kcal zjedzonych , 1000 kcal spalonych

Cytat:

---

Zamieszczone przez justynaromania

... Mam jeszcze pytanko:ja jezde rowerkiem zawsze rano i weieczorkiem cos okolo 40 minut wieczorem czy konieczne jest jedzenie czegokolwiek??ja raczej nie jem gdyz pomyslalam ze bez sensu objadac sie na nos i isc spac najedzona ,czy ja zle cos robie??

---

Cytat:

---

Zamieszczone przez karpior

Raczej konieczne jest zjedzenie czegokolwiek, wogole moim zdaniem zle cwiczy sie wieczorem. Jesli nie zjesz nic po treningu organizm przejdzie w stan katabolizmu -zacznie spalac wlasne miesnie i moze dojsc do snacznych strat masy miesniowej, w ten sposob bedziesz widziala efekty na wadze a nie w lustrze, cialo stanie sie sflaczale a tluszcz jak byl tak bedzie.W redukowaniu wagi chodzi o to zeby zapobiec duzym stratom mięcha (nie mozna tych strat calkowicie zniwelowac, ale zmniejszyc do minimum) a skupic sie na spalanu tluszczu. I wlasnie taki maly szczegol czyli posilek potreningu jest bardzo waznym szczegolem. I nie wolno o nim zpaominac, bo to oprocz sniadnaia nawazniejszy posilek w ciagu dnia.

---

Dokładnie! Do tego bym dodał, że chodzi głównie o szybkie uzupełnienie węglowodanów i ewentualnie trochę później białka (zależnie od roadzaju ćwiczeń i ich długości). Unikanie jedzenia po ćwiczeniach nie jest zby rozsądne na podstawie tego co zbadano na temat treningu i jak organizm pracuej - w interncie łatwo można znaleźć informacje na ten temat ... Jeśli masz duże wątpliwości to warto skonsultować się z lekarzem (najlepiej specjalistą) i równie warto zrobić sobie badania krwi etc no i oczywiście zmierzyć poziom tkanki tłuszowej i mięśni by móc na przestrzeni miesięcy obserwować zmiany.

Dodam ze sama przerabialam te glupie babskie myslenie - " po cwiczeniach nic juz nie zjem, bo niby po co sie mam obzerac jesli dopiero co pocwiczylam, moze wysilek pojdzie na marne? ". A wlasnie jest na odwrot - wysilek idzie na marne jesli wlasnie nic nie zjemy ! A co do info na ten temat, ja rozpoczelam dyskusje na forum SFD i tam wlasnie sie wszystkiego dowiedzialam, a pytalam bo lecialo z wagi a nie z tluszczu. Teraz jem juz po treningu i powiem szczerze ze wymiary zaczly leciec a ja wreszcie chudne. Odchudzanie wbrew pozorom nie jest takie proste i jakby nam sie wydawalo takie male szczegoliki moga zawazyc o efektywnosci spalania. A tak na marginesie przestalam tez stosowac tzw. tysiaka, takze jednoznacznie nei moge powiedziec co spowodowalo ze zaczelam spalac fat. Czy to ze przeszlam na 1200-1300 czy to ze zaczelam jesc po treningu, ale sadze ze obydwie rzeczy mialy na to wplyw ;) Aha i co prawda nie licze btw ale staram sie pozerac jak najwiecej bialka :D , a po treningu jem zazwyczaj wegle plus bialko i to jest juz ostatni posilek w ciagu dnia a zarazem kolacja, bo cwicze w okolicach godziny 17. Najczesciej to jakis maly banan i serek wiejski albo tunczyk. Wegle do uzupelnienia strat glikogenu w miesniach tak jak juz kolega wczensiej wspomnial, a bialko do odbudowy miesni i do tego zeby zapobiec katabolizmowi. Pozdrawiam, zycze efektywnego spalania % tkanki tluszczowej ! :) :D

zjesc i spalic to odrazu nie wydaje mi sie dobrym pomyslem, bo przeciez do roznych czynnosci potrzebujesz energii wiec jezeli ja wykorzystasz na same cwiczenia to chyba bedziesz sie zle czula i slabo ,... ja od dzis wrocilam na treningi :) :D znow bede trenowac płotki oraz kosza. Daje to ok. 2.5 h cwiczen dziennie, plus 1h wf-u plus jakies 30 minutek na stepperku, posilki do 19 z tym ze na kolacje warzywa badz owoce :) i reszta tez na zdorwym jedzonku,mam nadzieje ze do konca roku w tqakim trybie spadnie do 5-6 kg :) ? jak myslicie?

Taki tryb nie jest dobry, za duzo cwiczen zmniejsz do godziny dziennie to w zupelnosci wystarczy, a warzywka i owoce to mozesz najwyzej na przekaske zjesc albo jako dodatek do jakiegos posilku, na kolacje cos konkretnego najlepiej bialkowego typu twarog ryba itp itd.

Cytat:

---

Zamieszczone przez karpior

Taki tryb nie jest dobry, za duzo cwiczen zmniejsz do godziny dziennie to w zupelnosci wystarczy, a warzywka i owoce to mozesz najwyzej na przekaske zjesc albo jako dodatek do jakiegos posilku, na kolacje cos konkretnego najlepiej bialkowego typu twarog ryba itp itd.

---

Dokładnie i do tego dodam - poczytaj wiarygodnie informacje na temat jak trenować i zamiast się przemęczyć wypracuj sobie, najlepiej z pomocą trenera (w klubie fitness etc) fajny plan na spalanie tłuszczyku, budowę miesni i poziom wysiłku i dieta odpowiednie do Twoich celów. Bedziesz mieć rezultaty długotrwałe i się nie zacharujesz, czgo Ci życzę ;)