ćwiczenia fizyczne spowalniają metabolizm?

Najlepsze cwiczenia na ksztaltowanie sylwetki - trening silowy. Tak, trening silowy dla kobiet :) O wiele ladniej wygladaja wycwiczone, lekko umiesnione kobiece nogi czy ramiona niz obwisla skora na chudziutkich, bezksztaltnych konczynach. Wykroki ze sztanga, przysiady, martwe ciagi - naprawde swietnie wplywaja na ksztaltowanie zgrabnej, jedrnej sylwetki. Zrzucenie tluszczu to tak naprawde poczatek na drodze ksztaltowania ciala. Aeroby sa dobre na zrzucenie tluszczu, ale trening silowy jest bardzo wazny, jesli, drogie panie, chcecie miec zgrabny tylek, jedrny tylek, a nie rozlazla skore i tluszcz :wink:

kurde juz widzialam takie babki, mnie sie to nie podoba takie mięśnie fleeeeee.....:/ nie wiem co zrobic...na brzucchu i pupie mi wystarcza:P

CzarnaHellenko... to wszystko zależy od diety. Nie zrobią Ci się mięśnie od tego treningu. Te dziewczyny co tak ćwiczą i mają takie mieśnie jedzą po 3000 kcal i to dużo węgli... Przy Twojej diecie nie ma szans na rozrost mieśni, tylko ich wzmocnienie :wink:

Pytałaś mnie co mysle o diecie? Nie znam się aż tak bardzo i nie wiem co to za dieta.

Ja jestem zwolennikiem diety zrównoważonej, zdrowej, o lekko ujemnym bilansie eneregetycznym, z proporcją węgli, białek i tłuszczy jak 40:30:30 w spożywanych kaloriach. Węgle głównie złożone, trochę (po treningu siłowym) prostych, chude źródła białek pełnowartościowych w każdym posiłku (szczególnie po treningu), tłuszcze głównie nienscycone, ale też trochę nasyconych. Poza tym owoce (prócz wieczoru) i dużo warzyw i wody niegazowanej :wink: Wspomagacze to czerwona i zielona herbata, cytrusy (grejfrut, ananas). Tyle :wink:

A ile masz wzrostu?

Slavland ma racje - tego typu ćwiczenia - na duże grupy mieśni, ale jeszcze do tego też ćwiczenia na brzuszek bym dał dodatkowo :wink:

Heh, podalem tylko przyklady, brzuch oczywiscie cwiczyc rowniez trzeba.
Poza tym - ja nie mowie, zebys robila z siebie kulturystke. To nie jest takie proste, ze zrobisz sobie przysiady, martwe ciagi, wykroki i sciaganie drazka, a tu nagle wyrosna Ci okazale miesnie :wink: Mowie tu o wielostawowych cwiczeniach, naprawde nie zachecam Cie do robienia 12 serii na biceps i triceps ;)

No właśnie, poza tym na diecie odchudzającej nie da się zrobić takich mięśni :wink: Nawet ćwicząć 15 serii :P

ufff to mnie uspokoiliscie:)...mam 175 cm wzrostu....nogi mi sie podobaja, tylek ciut mniejszy moglby byc ale moja prawdziwa zmora jest brzuch!, optem moze w moim watku zamieszcze swoje zdjecie, wiec mozecie popodziwiac, moze po weekendzie jak mi bedzie mial kto zrobic:).......no i bicepsy, zawsze mialam jakies kompleksy i wydawalo mi sie ze mam wiecznie grube rece, nawet jak bylam chuda...
a co sadzicie o spodenkach neopropanowych, czy jak sie to nazywa?

zazwyczaj to jest 3 razy w tyg po 2h ;)) przynajmniej u mnie

Tutaj znalazłam super materiał o sposobach na przyspieszenie metabolizmu Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu - LepszyTrener.pl
U mnie się sprawdziło :)