Wątek: AEROBICZNA 6 WEIDERA - Część 1

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

pozdrawiam
Lukas.

Bardzo ciekawe ćwiczenia . Możę i ja się skuszę pozostał mi brzuch po cesarce

Spróbuję,ćwiczenia nie wyglądają na skomplikowane. Dziś sprawdzę, w końcu musi być ten pierwszy raz

Za sześć tygodni sprawdzimy efekty.

kiedyś robiłam i dotrwałam do 20 dnia, później niestety zajmuje to za dużo czasu..

Udało Ci się choć trochę wysmuklić sylwetkę? Jestem ciekawa efektów, gdyż sama myślę nad podjęciem wyzwania.

Zamieszczone przez lukasek

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

pozdrawiam
Lukas.

Wiele osób skarży się na ból pleców, doba alternatywą na 6W sa abs workout's 8 min dziennie, później są 4 poziomy trudności. Filmik można obadać na YT

Ćwiczenia są dobre dla osób które mają do zrzucenia brzuszek. Jednak aby popracować nad wszystkimi partiami mięśni trzeba kilku ćwiczeń i rzeczywiście przy 15 dniu zajmuje to dużo czasu. Ja preferuję zwykłe brzuszki + ćwiczenia na nogi i pośladki no i nieszczęsne boczki :/

Zamieszczone przez klaudia060192

Ćwiczenia są dobre dla osób które mają do zrzucenia brzuszek. Jednak aby popracować nad wszystkimi partiami mięśni trzeba kilku ćwiczeń i rzeczywiście przy 15 dniu zajmuje to dużo czasu. Ja preferuję zwykłe brzuszki + ćwiczenia na nogi i pośladki no i nieszczęsne boczki :/

Polecam zdecydowanie planki . Doskonale działają na nasze mięśnie, angażując głębokie mięśnie brzucha.