ehhh , no to po kolei !!JAK KOMUS ZALEZY NIECH CZYTA CALE!!
Witam ,
teraz tak , jak skakac na skakance opisalem tu : http://forum.dieta.pl/forum/viewforum.php?f=20 post od waffla (taki dlugi)
teraz brzuch , jestem thai bokserem takze uwierzcie , wiem jak utwardzac i budowac brzuch ,
pierwsza sprawa to to ze miesnie brzucha tak jak miesnie lydki sa bardzo oporne do budowy czy utwardzania , dlatego zeby je przelamac cwiczenia powinny byc powtarzane codziennie , no w ostatecznosci jeden dzien przerwy w tygodniu , i teraz mamy 2 opcje
pierwsza zaklada ze interesuje cie spalanie tkanki tluszczowej , nawet nieproboj robic " 3 seri po 8-12" to nie jest cwiczenie strikte silowe na budowe masyy tylko aerob , robisz powiedzmy 3 serie z przerwami 3 minutowymi , ale do oporu , ilosci moga sie zmieniac , mowisz ze zrobisz 200 , ale to 1 seria 2 bedzie ok 150 trzecia zaleznie od kondycjii 70 ,ja wytrzymuje pierwsza serie 120 dryga 80 ale trzecia juz tylko okolo 40 . jesli chodzi o odrobine techniki to - glowa zawsze na dziemia , dece skrzyzowane na klatce lub na brzuchu , miesien brzucha powinien caly czas byc napiety (TRZEBA GO ZMECZYC )wdech opadajac wydech podnaczac sie , ale mocny wydech , nierob tego na czas tylko z glowa .
przy ciagle napietym brzuchu miesien meczy sie duzo szybciej ale efekt kondycyjny tez jest szybszy takze panietaj ze jesli zrobisz mniej a lepiej to efekt bedzie wiekszy niz przy 300 brzuchach wykonanych beznadziejnie technicznie . to byla wersja spalania tkanki tluszczowej , teraz to co ja robie teraz , czyli budowa miesnia (tyle ze przez pierwszy okres spalanie tez jest duze , niemartw sie o obwod , nienaturalnie duze miesnie brucha maja tylko kulturysci , Ty niecwczysz z ciezarami tylko aerobowo , dlatego miesien po uzyskaniu naturalnej (u kobiet bardzo seksownej) formy przesta rosnac tylko sie utrzymuje , a zwieksza sie jego wydolnosc kondycyjna ).
Dobra teraz budowa , i to bynajmniej niejest moj program tylko klasyczny i skuteczny sposob budowy miesnia brzucha ( tyle ze nie dla kulturystow co pisalem wyzej) prosty i wykonywalny bezproblemowo w domu . wszystko zklada z 6 cwiczen wykonywanych bez odstepu jedno po drugim , wystarczy wolny kawalek podlogi i recznik lub kalimata .
kazde cwiczenie powtarzamy 10 razy , nigdy wiecej , mozemy zwiekszyc ilosc calych cykli , nigdy pojedynczych cwiczen .
- poloz sie na plecach , dlonie pod posladkami plasko na podlodze , podnosimy glowe i ramiona kilkanascie cm nad ziemie i tzrymamy ja tak caly podczas calego cwiczenia ,teraz podnosimy nogi uginamy w kolanach i prubujemy je jaknajbardziej przyciadnac do glowy . po czym prostujemy nogi ponownie i obnizamy je ale tak zeby niedotknely ziemi , powtarzamy cwiczenie , ale glowa caly czas niedotyka ziemi ! i tak 10 powtorzen
-teraz 10 zwyklych brzuszkow , ugjete nogi teze na na glowie niedotykaja ziemi , glowa zawsze musi byc ponad ziemia a miesnie caly czas musza byc napiete
-teraz kladziemy sie na plecach , podpieramy sie na lokciach a nogi unosimy kilka cm nad ziemie . przesuwamy prawe kolano jak najblizej glowy (lewa noga ciagle w powietrzu ale prosta) teraz podciagnij lewe kolano do glowy jednoczesnie prostujac prawa noge ktora niemoze znales sie na ziemi . oto jedno powtorzenie , robimy ich 10 zamieniajac mogi w powietrzu .
-kladniemy sie na plecach , rece zakladamy za glowe , zlaczone kolana przyciagamy jak najblizej klatki , to pozycja wyjsciowa . cwiczenie polega na podciaganiu glowy jak najblizej kolan ktore unosimy przez caly czas nieruchomo w powietrzu, po przyciagnieciu glowy liczymy do 3 z ciagle napietymi miesniami , potem opuszczamy glowe , ale niedotykamy ziemi . powtarzamy to 10 razy nie opuszczajac nog oczywiscie
-teraz kladziemy sie na prawym boku podpierajac sie na lokciu , lewa noga wyprostowana , prawa ugjeta pod nia. podciagamy lewa noge uginajac w niej kolano i prubujemy dotkanac nim lewego ramienia . wytrzymujemy chwile w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjsciowej . robimy tak 10 razy potem obracamy sie na drugi bok i wykonujemy to cwiczenie prawa noga
-kladziemy sie na brzuchu z rekami pod koscmi biodrowymi dla podparcia . unosimy nogi z tylu jak najwyzej sie da z tym ze musza byc ciagle proste , po czym ruchem okreznym krzyzujemy je (prawa u gory lewa na dole i odwrotnie , nak popularne nozyce)podczas cwiczenia uda nie powinny dotykac podlogi . jedne norzyce dla kazdej nogi to jedno powtorzenie , robimy takich 10
to juz calosc , to ogolne cwiczenia na caly brzuch z miesniami skosnymi i pasaem a takze ostatnie cwiczenie na czes plecow odpowiada za smuklosc pasa , na poczatek wykonujemy jeden taki cykl , potem kiedy nabierzemy wprawy dodajemy dodatkowy cykl lecz tak jak mowilem , zwiekszmy cykle nie pojedyncze powtorzenia w cyklu a miedzy cwiczeniami niema przerw . w ten sposob mozna uzyskac smukla sportowa sylwetke , utwardzic i wyrzezbic ladnie brzuch pas oraz talie
mam nadzieje ze ktos to wykorzysta bo pisalem to z pol godziny
tak czy inaczej pozdrawiam Tomek
Re: ehhh , no to po kolei !!JAK KOMUS ZALEZY NIECH CZYTA CAL
Cytat:
Zamieszczone przez Waffel
Witam ,
jestem thai bokserem takze uwierzcie , wiem jak utwardzac i budowac brzuch ,
Tomek, a gdzie ćwiczysz ? Ewentualnie znasz jakieś kluby na Śląsku ?
Thai Boxing zawsze mnie interesował i chętnie sam bym spróbował, dawniej trenowałem jakiś czas boks, ale z różnych powodów musiałem zrezygnować, teraz chętnie znowu bym spróbował czegoś.
Pozdrawiam, Michał
